Detox ea Tsoekere ke Eng? Liphello le Tsela ea ho Qoba Tsoekere

Litaba

• Ke hobane'ng ha ho tlohela tsoekere ho utloile bohloko hakaale?
• Matšoao a ho itšeha tsoekere e tsoang lijong tsa hau
• Matšoao a kelello
• Matšoao a 'mele
• Malebela a ho fokotsa tsoekere e ekelitsoeng
• Mokhoa oa ho sebetsana le litla-morao
• Talima lintho ka tsela ea sebele
• Ja lijo tse nang le protheine e ngata
• Eketsa lijo tse jang fiber
• Lula hydrated
• Qoba lintho tse tsoekere tsa maiketsetso
• Laola maemo a khatello ea maikutlo
• Ho ikoetlisa
• Tsepamisa maikutlo holima boleng ba phepo ka kakaretso
• Robala ka ho lekaneng
• Ja ntho e babang
• Lula u khothetse
• Ntlha ea bohlokoa

Ho fokotsa ts'oaetso ea hau ea tsoekere ke qeto e ntle ea ho etsa bophelo bo botle. Le ha ho etsa joalo ho se bonolo kamehla, melemo ea teng e bohlokoa, kaha tsoekere e ekelitsoeng e netefalitsoe hore e na le litlamorao tse mpe 'meleng oa hau.

Liphuputso tsa lipatlisiso li hokahantse ho noa tsoekere e eketsehileng le maemo a fapaneng a bongaka, ho kenyelletsa botenya, lefu la tsoekere le lefu la pelo, hammoho le bophelo bo bobe ba meno.

Tsoekere e kanna ea fokotsa le matla a hau, e lebisang ho mokhathala le ho fokotsa ho falimeha motšehare, mme ho ja tsoekere e kanna ea ba sesosa sa khatello ea maikutlo, ho latela tlhahlobo ea 2019.

Ho khaola tsoekere e tsoang lijong tsa hau ho ka thusa ho itšireletsa khahlanong le nts'etsopele ea mafu a sa foleng le ho matlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso.

Sengoliloeng sena se shebile hore na ho fokotsa ts'oaetso ea hau ea tsoekere ho ka ama 'mele oa hau joang,' meleng le kelellong, hammoho le mekhoa e metle ea ho hlola litlamorao.

Ke hobane'ng ha ho tlohela tsoekere ho utloile bohloko hakaale?

Ba bangata ba fumane hore tsoekere e ama tsamaiso ea boko ea moputso. Sisteme ena ea moputso e thusa batho ho phela, empa e boetse e kenella boitšoarong bo lemalang.

Lijo ke moputso oa tlholeho, 'me lijo tse monate le lino tse monate li hlasimolla sistimi ea hau ea moputso, e etsa hore o je haholo.

Ho ea ka a, lijo tse tloaelehileng haholo tse amanang le matšoao a lemalloang ke tse nang le mafura a mangata kapa tsoekere e ekelitsoeng.

Boithuto bo fumane hore tsoekere e baka ho lokolloa ha dopamine ka li-nucleus accumbens - sebaka se le seng sa boko se amehang karabong ea lithethefatsi tse lemalloang.

Tsoekere e ka baka ho lokolloa ha li-opioid tse sa feleng bokong, tse lebisang ho ho potlaka ho ka bakang litakatso tsa nako e tlang.

Ho ja tsoekere khafetsa bokong ba hau e le hore bo bo mamelle, ho etsa hore o batle ho feta hore o be le phello e tšoanang.

Maamerika a tloaelehileng a sebelisa likhabapo tse 22-30 (tse ka bang 88-120 dikgerama) tsa tsoekere letsatsi ka leng. Sena se feta haholo boholo bo khothalletsoang, e leng likhabapo tse 6 (tse ka bang ligrama tse 24) bakeng sa basali le likhabapo tse 9 (tse ka bang ligrama tse 36) bakeng sa banna.

Ka hona, haeba lijo tsa hau li na le tsoekere e ngata, ho fokotsa ts'oaetso ea hau ea tsoekere ho ka tla le matšoao a mang a sa thabiseng.

Patlisiso e fana ka maikutlo a hore tsoekere e ka lemalla, ke ka hona ho fokotsa ts'oaetso ea hau ea tsoekere ho ka lebisang matšoao a sa thabiseng ho batho ba bang.

Matšoao a ho itšeha tsoekere e tsoang lijong tsa hau

Ho khaola tsoekere e eketsehileng lijong tsa hau ho ka lebisa ho matšoao a mmele le a kelello.

Tsela eo 'mele o itšoarang ka eona ha u fana ka tsoekere e fapane le motho e mong le e mong. Matšoao - le ho tiea ha 'ona - ho tla latela hore na o noa tsoekere e ngata hakae ka lijo le lino tse tsoekere.

Batho ba bang ba fumana hore matšoao a bona a nka matsatsi a 'maloa ho isa ho libeke tse' maloa.

Ha 'mele oa hau o ikamahanya le lijo tse nang le tsoekere e tlase ha nako e ntse e feta' me ts'oaetso ea hau ea tsoekere e fokotseha, matšoao a hau le litakatso tsa tsoekere li ka ba tlase haholo.

U ka fumana hore matšoao a hau a mpefala ka linako tse ling tsa letsatsi, joalo ka lipakeng tsa lijo. Ho imeloa kelellong ho ka baka tsoekere, ka hona u ka fumana hore matšoao a hau a mpefala nakong ea khatello ea maikutlo.

Matšoao a kelello

Ho khaola tsoekere e eketsehileng lijong tsa hau ho ka lebisa ho matšoao a 'maloa a maikutlo le a kelello, ho kenyelletsa:

• Ho sithabela maikutlo. Batho ba bang ba ka ikutloa ba nyahame ha ba khaola tsoekere e ekelitsoeng lijong tsa bona. Sena se bakoa ke ho fokotseha ha tokollo ea dopamine.
• Ho tšoenyeha. Maikutlo a ho tšoenyeha a ka tsamaea le ho tšoha, ho se phomole le ho teneha kapele. U kanna oa utloa eka u na le mamello e nyane ho feta tloaelo mme u se u le mothating.
• Liphetoho mokhoeng oa boroko. Batho ba bang ba ba le liphetoho borokong ba bona ha ba tlosa detoxing tsoekere. U ka thatafalloa ke ho robala kapa ho robala bosiu.
• Litaba tsa kelello. U ka thatafalloa ho tsepamisa mohopolo ha u tlohela tsoekere. Sena se ka etsa hore o lebale dintho mme o etse hore ho be thata ho tsepamisa maikutlo mesebetsing, joalo ka mosebetsi kapa sekolo.
• Litakatso. Hammoho le ho lakatsa tsoekere, o ka iphumana o lakatsa lijo tse ling, joalo ka li-carbs tse kang bohobe, bijoule le likhase tsa litapole.

Matšoao a 'mele

Ha u tlohela tsoekere, u ka 'na ua hlokomela hore u ikutloa u khathetse' meleng. Batho ba bang ba opeloa ke hlooho.

Matšoao a mang a ho khaotsa 'mele a kenyelletsa:

• bohlooho bo phatsimang kapa ho tsekela
• ho nyekeloa ke pelo
• mokgathala

Ho fana ka tsoekere ho ka utloahala ho sa thabise kelellong le 'meleng. Empa kholiseha hore ho tla ba betere haeba u ka e khomarela.

Malebela a ho fokotsa tsoekere e ekelitsoeng

Haeba u tloaetse ho ja lijo tse tsoekere khafetsa tse kang kuku, ice cream, lijo-thollo tse tsoekere tse tsoekere, lipompong le likuku 'me khafetsa u noa lino tse tsoekere tse tsoekere, ho ka nka nako ho fokotsa ts'epo ea hau ho tsoekere e ekelitsoeng.

Bakeng sa batho ba bang, ho khaola mefuta eohle ea tsoekere e tsoang lijong tsa bona hoa thusa. Leha ho le joalo, ba bang ba ka fumana mokhoa ona o fetelletse haholo.

Ka lehlohonolo, esita le ho etsa liphetoho tse nyane ts'ebetsong ea hau ea tsoekere ho ka ama bophelo ba hau ka kakaretso. Latela malebela ana a thusang ho fokotsa butle-butle ts'oaetso ea hau ea tsoekere ha nako e ntse e tsamaea.

• Fapanyetsana lino tse tsoekere bakeng sa metsi. Khaola soda e tsoekere, lero la litholoana le lino tse tahang 'me u li nkele metsi a hlakileng kapa a phatsimang. Haeba o hloka tatso e ngata, eketsa koena kapa lilae tsa sirilamunu kapa kalaka.
• Qala letsatsi la hau ka tsela e tlase ea tsoekere. Sebakeng sa ho nanabela lebokose le mebala-bala la lijo-thollo tse nang le tsoekere kapa donut e nang le serame, fepa 'mele oa hau ka protheine le omelet e nang le fiber e ngata e entsoeng ka meroho le lehlakore la avocado le monokotšoai o mocha.
• Bala mangolo. Lijo le li-condiment tse ngata ke mehloli e nyenyefatsang ea tsoekere e ekelitsoeng. Bala mabitso a lihlahisoa tse kang liaparo tsa salate, barbecue sauce, lipakete tsa oatmeal le spaghetti sa marinara ho hlahloba tsoekere e eketsehileng.
• Khetha li-snacks tse sa tsoekere. Granola eo u e ratang haholo kapa bareng ea protheine e kanna ea tlala tsoekere e eketsehileng. Khetha lijo tse bobebe tse nang le limatlafatsi tse ngata joalo ka linate le lipeo, litholoana tse felletseng le botoro ea linate, hummus le veggies, kapa mahe a phehiloeng ka thata ha o hloka mafura.
• Nahana hape ka lijo tse theolelang. Sebakeng sa ho nanabela ice cream eo u e ratang haholo kapa ho ea bareng ea lipompong kamora lijo tsa mantsiboea, itlhahlobe. Na u lapile e le kannete kapa na tsoekere ea hau ea bosiu e lokisa tloaelo e thata? Haeba u lapile e le kannete, nanabela ntho e nang le protheine e ngata le mafura a phetseng hantle joalo ka linate tsa macadamia kapa yoghurt e sa tsoekere ea Greek ka monokotsoai le coconut e sa tsoekere.
• Tsepamisa maikutlo ho lijo tsa hau kaofela. Ho ntlafatsa boleng ba limatlafatsi lijong tsa hau ka kakaretso ho ka thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle mme ho ka u thusa ho fokotsa tsoekere e ekelitsoeng. Tsepamisa maikutlo lijong tse felletseng tse sa sebetsoang joalo ka meroho, litholoana, linaoa, linate, lipeo, likhoho, mahe le lijo tsa leoatleng.

Malebela a kaholimo a ka u thusa ho fokotsa butle-butle tsoekere e ekelitsoeng le ho ntlafatsa boleng ba lijo tsa hau ka kakaretso.

Mokhoa oa ho sebetsana le litla-morao

Malebela ke ana ho u thusa ho hlola litlamorao le ho qoba - kapa bonyane ho fokotsa - a mang a matšoao a amanang le ho seha tsoekere lijong tsa hau.

Talima lintho ka tsela ea sebele

Le ha ho kha mehloli eohle ea tsoekere e ekelitsoeng ho ka thusa batho ba bang, ba bang ba etsa hantle ka ho tsepamisa mohopolo ho fokotsa kapa ho kha mohloli o le mong oa tsoekere e ekelitsoeng ka nako.

Mohlala, haeba mohloli o moholo oa tsoekere e ekelitsoeng lijong tsa hau ke soda, leka ho fokotsa kapa ho khaola lino tse tsoekere lijong tsa hau pele o fetela mehloling e meng ea tsoekere e ekelitsoeng.

Ho na le "detoxes" tse ngata tse tsoekere tse kenyelletsang ho khaola tsoekere eohle e tsoang lijong tsa hau nako e itseng.

Le ha tsena li ka ba molemo ho batho ba bang, tsepamiso e lokela ho ba ho fokotsa ts'oaetso ea hau ea tsoekere e ekelitsoeng bophelo bohle - eseng nako e behiloeng feela.

Ho etsa joalo, o tlameha ho etsa se u sebeletsang hantle. Sena se ka bolela ho khaola tsoekere e ekelitsoeng butle ka nako ho fapana le ho felisa mehloli eohle ea tsoekere e ekelitsoeng hang-hang.

Ja lijo tse nang le protheine e ngata

Kenya protheine lijong tsohle ho u thusa ho qoba tlala le matla a tlase nakong ea ts'oaetso ea tsoekere.

Lipatlisiso li bontša hore ho ja protheine ho ka khothaletsa maikutlo a botlalo, ho ka u thusang ho laola litakatso tsa lijo.

Sena se tla u thusa ho qoba moleko oa ho fihlella bareng ea lipompong kapa litokiso tse ling tsa tsoekere.

Mehloli e phelisang ea protheine e kenyelletsa tlhapi e mafura, nama e se nang mafura, mahe, linaoa, linaoa le linate.

Eketsa lijo tse jang fiber

Ho ja lijo tse nang le fiber e ngata ho ka u thusa ho felisa tlala le litakatso. Li nka nako e teletsana hore li silehe, li etse hore u ikutloe u khotsofetse nako e telele.

Lijo tse nang le litlheferetsi tse phahameng le tsona li kenya letsoho ho laoleng taolo e tsoekere ea mali. Ho boloka tsoekere ea mali e tsitsitse ho ka thusa ho thibela litakatso.

Ikemisetsa meroho e phahameng ea fiber, linaoa le limela.

Ho kopanya liprotheine tse phahameng le lijo tse nang le fiber e ngata ho molemo bakeng sa taolo e phetseng hantle ea tsoekere maling. Mehlala e kenyelletsa ho kopanya li-veggies tse phahameng tse kang broccoli mahe a hau kapa ho tšela lipeo tsa mokopu holim'a oatmeal ea hau.

Lula hydrated

Ho lula u le metsi a mangata ho bohlokoa molemong oa bophelo bo botle mme ho ka u thusa ho laola litakatso tsa tsoekere.

Ho tlosa lino tse nang le tsoekere e ngata, joalo ka lino-mapholi le lino-mapholi, ka metsi ho ka thusa ho fokotsa tsoekere e ekelitsoeng le phepelo e akaretsang ea khalori.

Hape, ho fokotsa seno sa hau sa seno se tsoekere ho ka thusa ho fokotsa litakatso tsa tsoekere.

Metsi a noang le ona a ka thusa ho boloka mala a hau a lula a le teng. Sena se bohlokoa haholo ha o eketsa phepelo ea fiber.

Lijo tse nang le fiber e ngata le phepelo e lekaneng ea metsi li hlokahala ho thusa ho boloka litulo li le bonolo le ho li tsamaisa tsamaisong ea hau ea lijo, ho thibela ho sokela.

Qoba lintho tse tsoekere tsa maiketsetso

Ho tsuba tsoekere bakeng sa lintho tse tsoekere tsa maiketsetso ho ka bonahala e le mohopolo o motle ha u tela tsoekere e ekelitsoeng, empa e ka senya boiteko ba hau.

e fana ka maikutlo a hore litlolo tse ling tsa maiketsetso li ka lebisa liphetohong tsa metabolism tse ka eketsang litakatso, ho ja lijo le ho nona.

Ho fokotsa ho ja lijo tse tsoekere - esita le tse se nang tsoekere - e kanna ea ba tsela e molemohali ea ho khaola tsoekere e tsoang lijong tsa hau.

Laola maemo a khatello ea maikutlo

Phuputso e bonts'a hore khatello ea maikutlo e ama khetho ea lijo mme e eketsa takatso ea lijo tse tsoekere.

Tsoekere e boetse e bonahala e na le phello e khutsitseng lihormonng tsa khatello ea maikutlo, e leng se tlatsetsang takatsong ea hau ea tsoekere ha o ikutloa o sithabetse.

Ho boloka khatello ea maikutlo ho tla etsa hore ho be bonolo ho fokotsa tsoekere lijong tsa hau le ho thusa ho laola litakatso.

Ho tsamaea hakhutšoanyane, ho bua le motsoalle, le ho bala buka ke litsela tse 'maloa tse bonolo tsa ho phomola.

Ho ikoetlisa

Ho ikoetlisa ho molemo ka litsela tse 'maloa ha u kha tsoekere e ekelitsoeng lijong tsa hau.

E ka thusa ho eketsa matla le ho fokotsa khatello ea maikutlo, e ka thusang ho loants'a matšoao a kang mokhathala, maemo a tlase a matla, le litakatso tse bakoang ke khatello ea maikutlo tse ka etsahalang ha o fokotsa ts'oaetso ea hau ea tsoekere.

A 2015 hape e fumane hore ho ikoetlisa ka nako e khuts'oane, joalo ka ho tsamaea ka potlako metsotso e 15, ho fokotsa litakatso tsa lijo tse tsoekere.

Hopola ho qala butle butle 'me u bue le ngaka pele u qala ho ikoetlisa haeba u na le mathata a mang a bongaka a seng a ntse a le teng.

Tsepamisa maikutlo holima boleng ba phepo ka kakaretso

bontša hore ho ntlafatsa boleng ba lijo ka kakaretso ho ka thusa ho fokotsa litakatso tsa lijo tse tsoekere le ho matlafatsa litakatso tsa lijo tse phetseng hantle.

Mohlala, ho ja lijo tse fokolang haholo tse nang le tsoekere e ekelitsoeng joalo ka ice cream, kuku le li-cookie le ho eketsa ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata joalo ka linaoa, meroho, tlhapi le litholoana ho ka thusa ho fokotsa ts'epo ea hau ho tsoekere e ekelitsoeng le ho u thusa ho lakatsa bophelo bo botle lijo.

Robala ka ho lekaneng

Ho robala ka ho lekaneng ho ka mpefatsa matšoao a phokotso ea tsoekere, joalo ka mokhathala, litakatso le maikutlo a tlase.

Ho se robale ka ho lekaneng ho ka eketsa litakatso tsa tsoekere le lijo tse ling tse se nang phepo tse ntle.

e fetola lihormone tse laolang takatso ea lijo 'me e ka matlafatsa litakatso tsa lijo tse monate haholo, joalo ka tse nang le tsoekere e ngata.

Ho robala hantle bosiu ho ka u thusa:

• etsa khetho e nepahetseng ea lijo
• theola khatello ea maikutlo
• eketsa matla a hau a matla
• ntlafatsa mohopolo oa hau le mohopolo

Qoba ho robala motšehare 'me u ikemisetse ho robala ka nako e tšoanang bosiu bo bong le bo bong.

Ja ntho e babang

Ho ja lijo tse babang ho ka thusa ho thibela litakatso tsa tsoekere ka ho etsa lintho tse amohelang batho bokong tse tsamaisang tsoekere, ho latela.

U ka iketsetsa bitters kapa ua khetha lijo tse bohloko, tse kang kofi, arugula, kapa broccoli raab (rapini). Bala haholoanyane mona.

Lula u khothetse

Ho fana kapa ho fokotsa tsoekere ho ka ba thata, haholo-holo haeba lijo tseo u li jang li ne li e-na le tsoekere e ngata, ka hona, itsamaele habonolo.

Leka ho ngola lintho tse u susumelletsang ho tela tsoekere. Sheba tsena ha u ikutloa u lakatsa tsoekere.

Haeba u qala ho eketsa lijo le lino tse nang le tsoekere e ngata, ikhopotse sepheo sa hau, o ka leka hape hape o ithute ho tsoa phihlelong ea hau.

Mohlala, haeba u fumana hore litakatso li mpe le ho feta ka linako tse itseng tsa letsatsi, hlophisa lintho tse tla u thusa hore u lule u phathahane ka nako eo, kapa u itokisetse lijo tse bobebe tsa protheine le metsi.

Ntho ea bohlokoahali ke ho fokotsa ts'ebeliso ea hau ea tsoekere e ekelitsoeng. Ho bohlokoa ho hlokomela hore ka linako tse ling ho natefeloa ke pheko e tsoekere ho ke ke ha senya boiteko ba hau kapa bophelo bo botle ka kakaretso. Ke boleng ba hau ba kakaretso ba lijo bo bohlokoa haholo.

Ho etsa phetoho ea mantlha ea lijo le mokhoa oa bophelo ho ka thusa batho ho hlola litakatso tsa bona tsa tsoekere. Sena se kenyelletsa ho ja liprotheine tse ngata le faeba ea lijo, ho lula u le metsi, ho ipha nako ea ho imolla khatello ea maikutlo le ho robala ka ho lekaneng.

Ntlha ea bohlokoa

Ho fana kapa ho fokotsa tsoekere ho ka tla le matšoao a sa thabiseng. Seo se boletse, ho fokotsa ts'ebeliso ea tsoekere e eketsehileng ho ka ba le melemo e mengata ea bophelo bo botle.

Ho na le mekhoa e mengata ea ho fokotsa palo ea tsoekere e ekelitsoeng lijong tsa hau. Ho etsa liphetoho tsa bohlokoa lijong tsa hau, ho ikoetlisa le ho robala ho ka thusa ho hlola litakatso le ho etsa bophelo bo botle.