Mefuta e 9 e molemohali ea ho folisa khaello ea mali

Litaba

• 1. Ananapole le Parsley
• 2. Orange le Sipinake
• 3. Orange, watercress le fragola
• 4. Lemon, k'habeche le broccoli
• 5. Ananapole, rantipole le sepinichi
• 6. Orange, apricot le joang ba lemone
• 7. Litholoana tsa takatso le parsley
• 8. Orange, rantipole le beet
• 9. Acerola le k'habeche

Litholoana tsa lamunu tse tala tse tala le lero la meroho le makhasi li ntle haholo bakeng sa ho folisa khaello ea mali ea khaello ea tšepe hobane li na le tšepe e ngata le vithamine C, e thusang ho monya tšepe hantle. Ha u sebelisa e 'ngoe ea lero lena, matšoao a khaello ea mali, joalo ka ho tsekela, bofokoli le pallor, a tloaetse ho nyamela. Leha ho le joalo, kalafo ea phokolo ea mali e ka etsoa hape ka meriana, joalo ka ferrous sulfate, tabeng ea khaello ea mali ea anemia, mohlala.

Maro ana a ka nooa letsatsi le leng le le leng empa ha ea lokela ho ba mofuta o le mong feela oa kalafo, mme ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea lijo tse nang le tšepe tse ngata joalo ka steak ea sebete, nama ea khomo le lehe la mahe le tsona li bohlokoa. Haeba matšoao a phokolo ea mali a phehella le kamora phepo e lekaneng, ho bohlokoa hore ngaka e botsoe e le hore e batlisise mofuta oa phokolo ea mali le kalafo e ikhethileng.

Maro a mang a ka nooang ho loants'a matšoao a phokolo ea mali ke:

1. Ananapole le Parsley

Ananapole le lero la parsley li ntle bakeng sa phokolo ea mali, kaha e na le tšepe e ngata le vithamine C, e leng bohlokoa bakeng sa ho monya tšepe, ho imolla le ho loantša matšoao a phokolo ea mali.

Mokhoa oa ho itokisa: Ho blender, otla likarolo tse 3 tsa phaenapole, 1/2 senoelo sa parsley le khalase ea metsi ea 1/2. E noe hang ha e se e loketse ho thibela vithamine C ho tsoa e le oxidized le lero ho lahleheloa ke thepa ea eona.

2. Orange le Sipinake

Lero la lamunu le spinach ke mohloli o moholo oa vithamine A le livithamini tsa B, e leng se etsang hore e be khetho e ntle ea ho phekola phokolo ea mali.

Mokhoa oa ho itokisa: Otla kopi e le 1 ea lero la lamunu le 1/2 senoelo sa makhasi a sepinichi ka har'a blender ebe u noa.

3. Orange, watercress le fragola

Jusi ena e na le livithamini le liminerale tse ngata ebile e thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho ntlafatsa boits'oaro, ho loants'a matšoao a phokolo ea mali.

Mokhoa oa ho itokisa: Otla blender kopi e le 1 ea watercress, khalase e le 1 ea lero la lamunu le fragole tse 6 'me u noe haufinyane.

4. Lemon, k'habeche le broccoli

Jusi ena e ntle bakeng sa ho loantša khaello ea mali, kaha broccoli e na le vithamine B5 e ngata, e thusa ho loantša matšoao a phokolo ea mali, mme kh'abeche e ruile ka iron le chlorophyll, e thusa ho eketsa boemo ba oksijene le palo ea lisele tse khubelu tsa mali.

Mokhoa oa ho itokisa: Otla ka lero la blender la lilamunu tse 2, makhasi a 2 a khale le lekala le le leng la broccoli 'me u noe hamorao.

5. Ananapole, rantipole le sepinichi

Peinapole, rantipole le lero la spinach li thusa ho eketsa palo ea tšepe maling, ka hona, e eketsa hemoglobin le palo ea oksijene e potolohang maling, e sebetsa haholo ho loantseng le ho thibela phokolo ea mali.

Mokhoa oa ho itokisa: Otla ka blender makhasi a spinach a 7, lihoete tse 3, mananapole a 1/4 le khalase e le 'ngoe ea metsi' me u noe hang ka mor'a hore e lokisoe hore lero le se ke la lahleheloa ke thepa ea lona.

6. Orange, apricot le joang ba lemone

Apricot ke tholoana e nang le tšepe e ngata 'me ha e jeoa hammoho le joang ba lamunu le sirilamunu e thusa kalafong ea phokolo ea mali.

Mokhoa oa ho itokisa: Otla ka blender 6 apricots, 1 orange le stalk e le 1 ea joang ba lemone ebe u li ja kapele kamora moo.

7. Litholoana tsa takatso le parsley

Litholoana tsa takatso le lero la parsley li ntle haholo bakeng sa ho fokotsa matšoao a phokolo ea mali, haholo hobane parsley e na le tšepe e ngata le folic acid, e sebetsang hantle kalafong ea khaello ea mali.

Mokhoa oa ho itokisa: Otla tholoana e kholo ea 1, khalase e le 'ngoe ea metsi le likhaba tse 2 tsa parsley ho blender ebe oa noa.

8. Orange, rantipole le beet

Jusi ena e na le tšepe e ngata 'me e ntle bakeng sa ho phekola phokolo ea mali.

Mokhoa oa ho itokisa: Otla li-orang tse 6, beet e le 1 le rantipole e le 'ngoe ka blender' me u noe hang-hang.

9. Acerola le k'habeche

Jusi ea Acerola le khale e na le vithamine A e ngata, livithamini tsa B, khalsiamo le tšepe, e etsa hore e be ntle bakeng sa ho phekola phokolo ea mali le matšoao a ho loana.

Mokhoa oa ho itokisa: Otla li-acerola tse 10, lekhasi le le leng la k'habeche le khalase ea metsi ea 1/2 ho blender ebe u noa.

Sheba malebela a mang a ho hlola phokolo ea mali: