Matšoao a khaello ea tšepe

Litaba

• Mokhoa oa ho supa ho hloka tšepe
• Mokhoa oa ho eketsa palo ea tšepe 'meleng

Iron ke sesebelisoa sa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle, kaha ho bohlokoa ho tsamaisa oksijene le bakeng sa sebopeho sa lisele tsa mali, li-erythrocyte. Kahoo, khaello ea tšepe 'meleng e ka baka matšoao a tšoaetso ea phokolo ea mali, e leng ha ho na le hemoglobin e tlase, e leng e' ngoe ea likarolo tsa lisele tse khubelu tsa mali tse ikarabellang bakeng sa ho tsamaisa oksijene ka 'mele.

Ho haella ha tšepe 'meleng ho amana, maemong a mangata, le phepo e nepahetseng lijong tse nang le tšepe, ka mokhathala o feteletseng, ho hloka takatso ea lijo, ho lahleheloa ke moriri le ketsahalo e eketsehileng ea tšoaetso, mohlala.

Mokhoa oa ho supa ho hloka tšepe

Ho haella ha tšepe 'meleng ho ka bonoa ka matšoao a mang, a maholo ke:

1. Mokhathala o feteletseng, ho robala khafetsa kapa ho nyahama;
2. Ho thata ho ithuta kapa ho lula u ela hloko;
3. Ho ruruha maqaqailana kapa ho ruruha manonyeletso a mang;
4. Ho lahleheloa ke moriri kapa likhoele tse fokolang le tse robehang habonolo;
5. Letlalo le letšo kapa likoahelo tse ka hare tse pentiloeng;
6. Ho hloka takatso ea lijo, liphetoho tatso kapa leleme le boreleli;
7. Ho tšoaetsoa khafetsa ka lebaka la boits'ireletso bo tlase ba mmele.

Ho haella ha tšepe maling ho ka amana le phepo e nepahetseng, ke hore, lijo tse se nang tšepe e ngata, kapa ho lahleheloa ke mali a mangata, ekaba ka ho tsoa mali kapa ka phallo e kholo nakong ea ho ilela khoeli, joalo ka ha ho etsahala ho basali ba nang le fibroid, mohlala.

Mokhoa oa ho eketsa palo ea tšepe 'meleng

Ho loants'a matšoao ana, ho kgothaletswa ho ja lijo tse nang le tšepe e ngata, joalo ka tsa liphoofolo, hammoho le litholoana tse kang apricot, prune le fragole, tse nang le tšepe e ngata.

Leha ho le joalo, maemong afe kapa afe ho bohlokoa ho etsa tlhahlobo ea mali ho netefatsa tlhahlobo le ho boloka litekanyo tsa tšepe. Haeba ngaka e nahana hore litekanyo tsa tšepe li tlase haholo maling, e ka khothaletsa tlatsetso ea iron, ka pilisi e le 'ngoe kapa tse peli likhoeli tse' maloa. Empa, ka kakaretso, sena se boloketsoe batho ba nang le bothata ba ho tsoa mali, mohlala.