Lehloeo HIIT? Saense e re 'Mino o ka etsa hore o mamellehe haholoanyane

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Motho e mong le e mong o na le botho bo fapaneng ba ho ikoetlisa-batho ba bang ba kang ~ zen~ ea yoga, ba bang ba rata ho chesoa ha barre le Pilates, ha ba bang ba ne ba ka phela matsatsi a mangata kapa ba phahamisa boima ho fihlela mesifa ea bona e le Jell-O. Ho sa tsotelehe hore na u fufuleloa hakae, e loketse 'mele oa hau. Empa ho na le mofuta o le mong oa boikoetliso-bo phahameng ba nako ea boikoetliso-bo ipaka bo le bohlanya bo molemo, nako le nako. (Mona ke melemo e robeli ea HIIT e tla u qhekella.)

Empa HIIT e sebetsa ka thata-e hloka ho ikitlaetsa moeling le kelellong. Mme, ka ho utloahalang, seo se bolela hore batho ba bangata ha ba e rate. Haele hantle, ho ikoetlisa ho tlameha ho ba monate. Joale ngoanana o lokela ho etsa eng ha HIIT e le lenaneong la boithapollo ba kajeno? (Kapa haeba ke tsela e potlakileng ho feta ea ho fihlela sepheo sa hau sa bophelo bo botle le boikoetliso?)

Litaba tse monate: Ho na le tharollo e potlakileng. Ho mamela 'mino ho tla etsa hore u natefeloe ke HIIT haholoanyane, ho latela thuto e ncha e phatlalalitsoeng ho Journal of Sports Sciences. Boithuto bona bo kentse banna le basali ba 20 ba phetseng hantle-ba neng ba e-s'o ka ba etsa HIIT pele-ho etsa tlhahlobo ka linako tse ling tsa lebelo la lebelo. Ha ho le ea mong oa bankakarolo ea qalileng a e-na le maikutlo a mabe ka HIIT, empa bafuputsi ba fumane hore maikutlo a bankakarolo ka eona a ne a le motle haholo kamora ho etsa HIIT ka 'mino vs. ntle le lipina. (Ho tla utloahala ha u ithuta hore na 'mino o etsang bokong ba hau.)

Ho mamela 'mino ha u ntse u sebetsa ho bonahala ho le bonolo, empa HIIT e nang le li-headphone ha e bonolo kamehla; Li-burpees ha li khonehe ka li-buds litsebeng tsa hau, 'me ho etsa likhahla tsa Sprint ka iPhone letsohong la hau kapa ho tlamelloa letsohong la hao ha ho sebetse hantle joalo. Kaha joale u tseba hore 'mino ke lekunutu la boikoetliso bo ntlafetseng ba HIIT, chesa sebui sa hau sa Bluetooth kapa u laole sistimi ea hau ea boikoetliso,' me u otle li-bumpin '. (Na u ne u tseba hore ho mamela 'mino ho etsa hore u be mahlahahlaha ka kakaretso-eseng feela sebakeng sa boikoetliso?)

Ha u tsebe hantle hore na u bapale eng? Re u koahetse! Leka e 'ngoe ea likhetho tsena tse nepahetseng tsa lethathamo la lipina tse ka tlase bakeng sa' mino o tla u thusa ho ikoetlisa, e le hore u ka sutumetsa ho feta leha e le neng pele ('me u khaotse ho hloea HIIT).

Lipina Tseo Liolimpiki tsa Rio li li Sebelisang ho Ts'oaroa

Lethathamo la lipapali la HIIT le entsoe ka mokhoa o phethahetseng bakeng sa koetliso ea nako

Lethathamo la ho qetela la Workout la Beyoncé

Tlhahlobo bakeng sa