Ho otlolla 101

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

U utloile makhetlo a makae keletso "Se ke oa lebala ho otlolla?" Empa ha ho tluoa tabeng ea ho otlolla, ho na le melaetsa e mengata e tsoakaneng ho tloha ha u tlameha ho e etsa (pele u ikoetlisa? Kamora? Pele le kamora moo?) ho hobaneng ho e etsa pele. Mona ke sehlooho se tla u thusa ho fihlela botebo ba litletlebo tseo kaofela le lipotso tse sa arajoang.

Ke hobane'ng ha u otlolla?

Tlhahlobo e hlophisitsoeng ea liphuputso tse shebaneng le phello ea ho otlolla kotsi ea likotsi lipapaling tse phatlalalitsoeng ho Bongaka le Saense ho Lipapali le Boikoetliso e hlokomela hore lekhotla le ntse le tseba hore na ho ikotlolla ho ka thibela kotsi kapa che har'a baatlelete ba tlholisano kapa ba boithabiso. Leha ho le joalo, boikoetliso ba ho tenyetseha ha bo etsoa kamora ho ikoetlisa kapa bonyane kamora ho futhumala ha pelo ho thusa ho boloka ho potoloha ho potoloha manonyeletso, ho boloka mesifa e phetse hantle moo e ka lemalang haholo.

Ho ikotlolla ho lumella 'mele ho tsamaea hantle le ho etsa tlhōrōng ea ona. Nakong ea boikoetliso, mesifa e qala ho khutsufatsa ha e ntse e khathala. Sena se sitisa bokhoni ba hau ba ho hlahisa lebelo le matla mme se lebisa mohatong o sa sebetseng hantle, o mokgutshwane hape o sa sisinyeheng. Ho ikotlolla ho boloka mesifa e le telele, ho fokotsa tloaelo ena.

E ka u matlafatsa. Lipatlisiso tse ling li bontša hore ho otlolla sehlopha sa mesifa seo u sa tsoa se sebetsa pakeng tsa lihlopha ho ka eketsa phaello ea matla ka karolo ea 19 lekholong.

Ke mokhoa o thobang o makatsang oa ho hokahanya kelello le 'mele oa hau,' me o ikutloa o le monate feela!

Nako ea ho otlolla

O ka otlolla nako efe kapa efe ha o ikutloa, kapa o ka etsa joalo ka kopanelo le mesebetsi e meng. Hopola feela: Ka mor'a mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa-cardio, koetliso ea matla kapa lipapali-otlolla sehlopha se seng le se seng sa mesifa seo u se sebelisitseng, u tšoere se seng le se seng ka metsotsoana e 30. Mesifa e futhumetse ebile e nolofaleha habonolo ka nako eo, e etsa hore ho be bonolo ho lelefatsa. Ho ikotlolla ka matla pele ho boikoetliso, ha mesifa e bata ebile e sa khonehe ho mamella, e tla hlahisa melemo e fokolang mme e ka tlohella tendon e kotsing ea ho tsoa kotsi. Molao o motle oa thupa ke ho qala boikoetliso ba hau ka ho futhumatsa pelo ka metsotso e mehlano, otlolla ka bonolo, latela mokhoa oa hau o tloaelehileng, ebe o ikotlolla kamora moo.

Liphoso tseo u lokelang ho li qoba

Se ke oa tlola. Ho sebelisa matla ho eketsa ho otlolla ha hao ho ka etsa hore reflex e sireletsang ea 'mele e sebetse, e leng ho etsang hore mesifa e fokotsehe ho e-na le ho otlolla, e leng se ka lebisang meokho e nyenyane.

U se ke ua ikotlolla ho fihlela bohlokong. Le hoja u ka 'na ua ikutloa u sa phutholoha sebakeng se thata, bohloko ba sebele ke tsela ea' mele oa hao ho u tsebisa hore ho na le ho hong ho phoso.

Se ke la lebala ho hema. Ha ho hlokahale feela hore phapanyetsano ea oksijene e hlokahale hore mesifa e arabele ka tsela e molemo, empa ho phefumoloha ho ka eketsa khatello ea mali ka nakoana. Tsepamisa maikutlo ho inhaling ha u ntse u le boemong ba ho otlolla le ho tsoa ha u ntse u kenella ho eona. Boloka phefumoloho ea hau butle le kamehla.

Tlhahlobo bakeng sa