Sengoli: Robert Simon
Letsatsi La Creation: 21 Phuptjane 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 10 November 2024
Anonim
What If You Stop Eating Bread For 30 Days?
Video: What If You Stop Eating Bread For 30 Days?

Litaba

Kakaretso

Bakeng sa batho ba bangata, khatello ea maikutlo e ka ba le phello e tobileng boima ba bona. Hore na e baka tahlehelo ea boima ba 'mele kapa boima ba' mele e ka fapana ho ea ka motho le motho - esita le maemo ho latela maemo.

Maemong a mang, khatello ea maikutlo e ka baka lijo tse hlolohetsoeng le khetho e fosahetseng ea lijo. Bakeng sa ba bang, khatello ea maikutlo e ka etsa hore ba felloe ke takatso ea ho ja. Hangata, phetoho ena ke ea nakoana. Boima ba hau ba 'mele bo ka khutlela setloaeling hang ha khatello ea maikutlo e fetile.

Bala ho ithuta hore na khatello ea maikutlo e ka sitisa tšebetso ea mmele oa hau joang, ho sebetsana le tahlehelo e amanang le khatello ea maikutlo, le nako ea ho bona ngaka ka matšoao a hau.

Matšoao a hore boima ba 'mele bo hokahane le khatello ea maikutlo

Ho imeloa kelellong ho ka baka ho fetang feela tahlehelo ea boima ba 'mele e sa lebelloang. Matšoao a mang a khatello ea maikutlo a kenyelletsa:

  • ho tšoaroa ke hlooho
  • tshilano ya dijo
  • mahlaba le bohloko
  • mesifa e tsitsipaneng
  • maikutlo a fetoha
  • mokgathala
  • bothata ba ho robala kapa ho robala
  • bothata ba ho hopola nako e khuts'oane
  • keketseho ea lebelo la pelo
  • ho fokotsa thobalano

Hobaneng ha boima ba 'mele bo etsahala

Ha u imetsoe kelellong, u ka ba le boits'oaro bo fapaneng ho fapana le tloaelo, joalo ka ho sebetsa nakong ea lijo tsa mots'eare kapa ho robala ho fihlela bosiu ho fihlela nako ea bohlokoa. Litšitiso tsena li ka mpefatsa tsela eo 'mele oa hao o itšoarang ka eona ha u imetsoe kelellong.


Karabelo ea "ntoa kapa sefofane" ea 'mele oa hau e ka potlakisa metabolism ea hau

Ha u imetsoe kelellong, 'mele oa hau o ea "ho loana kapa ho fofa". E tsejoang hape e le "khatello e matla ea khatello ea maikutlo," mochini ona oa 'mele o bolella' mele oa hau hore o tlameha ho arabela tšosong eo o nahanang hore e na le eona.

'Mele oa hau oa itokisa ka ho lokolla lihormone tse kang adrenaline le cortisol. Adrenaline e lokisetsa 'mele oa hau ho ikoetlisa ka matla, empa e ka fokotsa takatso ea hau ea ho ja.

Khabareng, matšoao a cortisol bakeng sa 'mele oa hau ho thibela mesebetsi eo e seng ea bohlokoa nakong ea koluoa ​​ka nakoana. Sena se kenyelletsa likarabo tsa sistimi ea hau ea tšilo ea lijo, boits'ireletso le boits'oaro.

Ho itšehla thajana ho ka lebisa mahlomoleng a ka mpeng

'Mele oa hau o liehisa ts'oaetso nakong ea "ntoa kapa sefofane" ka hona e ka shebana le mokhoa oa ho arabela khatello ea maikutlo.

Sena se ka lebisa boemong bo sa thabiseng ba mala, joalo ka:

  • bohloko ba mpeng
  • ho heletsa
  • letšollo
  • pipitlelano

Ho imeloa kelellong ka nako e telele ho ka matlafatsa matšoao ana mme ho hlahise maemo a mang a ka tlase, joalo ka lefu la mala.


Liphetoho tsena tsamaisong ea hau ea lijo li ka etsa hore u je hanyane, ka mor'a moo u theole boima ba 'mele.

U kanna oa se ke oa lakatsa ho ja

Matla a jang matla a khatello ea maikutlo a ka u siea u sa khone ho nahana ka eng kapa eng. Sena se ka ama mekhoa ea hau ea ho ja. U kanna oa se ke oa lapa kapa oa lebala ho ja ka ho phethahala ha u e-na le khatello ea maikutlo, e lebisang ho fokotsa boima ba 'mele.

Ho itšepa ho tlōla ho ka ama bokhoni ba 'mele oa hau ba ho sebetsana le ho monya limatlafatsi

Ha u imetsoe kelellong, 'mele oa hau o sebetsana le lijo ka tsela e fapaneng. Ho imeloa kelellong ho ama methapo ea kutlo ea "vagus", e amang tsela eo 'mele oa hao o silang lijo ka eona, o monyang le ho kopanya lijo ka eona. Ho ferekanngoa hona ho ka baka ho ruruha ho sa batleheng.

Ho sisinyeha ha methapo ho chesa lik'hilojule

Batho ba bang ba sebelisa ho ikoetlisa ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Le ha ho potlakisa ho ikoetlisa ka endorphin ho ka fokotsa khatello ea maikutlo, ho ikoetlisa ho feta tloaelo ho ka baka tahlehelo ea boima ba 'mele bo sa lebelloang.

Ka linako tse ling khatello ea maikutlo e baka motsamao o sa elelloeng, joalo ka ho tlanya maoto kapa ho tobetsa menoana. Litšoantšo tsena li ka thusa 'mele oa hau ho sebetsana le maikutlo a hau, empa hape li chesa likhalori.


Ho senyeha ha boroko ho ama tlhahiso ea cortisol

Ho imeloa kelellong ho ka etsa hore ho be thata ho robala le ho robala. E ka boela ea ama boleng ba boroko boo u bo fumanang, ea etsa hore u ikutloe u le botsoa ebile u khathetse. Litšitiso tsena li ka ama tlhahiso ea cortisol, e ka amang metabolism ea hau. Mekhoa ea hau ea ho ja le eona e ka ameha.

Ke neng moo ho theola boima ba 'mele ho bakang matšoenyeho?

Le ha ho theola boima ba liponto kapa tse peli ka tloaelo e se lebaka la ho tšoenyeha, tahlehelo ea boima ba 'mele e sa lebelloang kapa e sa rateheng e ama' mele oa hau.

Bona ngaka kapa setsebi se seng sa tlhokomelo ea bophelo haeba u lahlile liperesente tse hlano kapa ho feta tsa boima ba 'mele oa hau ka nako efe kapa efe ea likhoeli tse 6 ho isa ho tse 12.

U lokela hape ho bona ngaka haeba u:

  • ba theola boima ba 'mele ntle le ho leka
  • ba na le hlooho e sa foleng
  • ba le bohloko ba sefuba
  • ikutloe u phehella "ka bohale"
  • iphumane o sebedisa jwala kapa dithethefatsi e le tsela ya ho sebetsana le bothata bona

Ngaka ea hau e ka tseba hore na matšoao a hau a amana le khatello ea maikutlo kapa ka lebaka la boemo bo bong bo ka tlase. Hore na sesosa ke eng, mofani oa hau a ka sebetsa le uena ho nts'etsapele maano a phelisang ka katleho le ho fana ka meriana ha ho hlokahala.

Seo u ka se etsang ho thusa ho etsa hore lijo tsa hau li tsamaee hantle

Haeba khatello ea maikutlo e amme mekhoa ea hau ea ho ja, ho na le mehato eo u ka e nkang ho fokotsa tsela ea hau butle ho khutlela setloaeling. Ho boloka kemiso ea kamehla ea ho ja ho ka thusa ho ntlafatsa maikutlo a hau, ho matlafatsa matla a hau le ho khutlisa sesole sa hau sa 'mele.

Seta khopotso fonong ea hau ho qala linako tsa lijo

U kanna oa ba le khatello ea maikutlo hoo u sa hopoleng ho ja kapa boemo ba khatello ea mmele oa hau bo ka fetola maikutlo a hau a tlala. Ho qoba lijo tse sieo, beha alamo ho smartphone kapa khomphuteng ea hau ho ikhopotsa hore na u ja eng.

Ja ntho e nyane

Ho khomarela kemiso e tloaelehileng ea ho ja ho thusa ho boloka maemo a tsoekere ea mali a le maemong a matle. Le ho longoa hanyane ka nako ea lijo ho ka thusa ho loants'a khatello ea maikutlo mme ho ka fokotsa liphetoho tse ling tsa maikutlo.

Haeba o khona, khetha lijo tse nang le protheine e ngata kapa fiber. Qoba tsoekere le caffeine e sa hlokahaleng, e ka nyopisang matla a hau 'me hamorao ea baka pherekano ea matla.

Itšetlehe ka lijo tse ka u thusang ho ntlafatsa maikutlo a hau le ho sebetsana le khatello ea maikutlo

Ho tlola lipompong le lintho tse ling molemong oa ntho e phetseng hantle ho ka ama tsela eo 'mele oa hau o utloang ka eona. Molao o motle oa motona o motona ke ho khomarela lijo tse felletseng, joalo ka litholoana le meroho.

Tse ling tsa lintho tseo re li ratang ka ho fetisisa:

  • Li-orang le lihoete li na le li-antioxidants tse matlafatsang 'mele.
  • Meroho e makhasi a na le vithamine B, e thusang ho laola methapo ea hau.
  • Lithollo tsohle li na le lik'habohaedreite tse matlafatsang serotonin. Ho eketsa maemo a hau a serotonin ho ka ba le phello e khutsitseng.
  • Salmone le tuna li na le omega-3 fatty acids, e ka thusang ho fokotsa khatello ea maikutlo.
  • Linate le lipeo le tsona li na le omega-3 fatty acids e bakang khatello ea maikutlo.

Leka ho qoba lijo tse ka senyehang tsoekere ea mali 'me tsa u utloisa bohloko le ho feta

Le ha lijo tse nang le tsoekere e ngata li ka fana ka matla a potlakileng, ho theoha hoa etsahala. Ha tsoekere e tsoa maling, e ka u siea u ikutloa u le mobe ho feta pele.

Lijo tse nang le mafura le sodium e ngata le tsona li ka mpefatsa khatello ea maikutlo.

Leka ho fokotsa kapa ho qoba tse latelang ho fihlela khatello ea maikutlo e kokobela:

  • sejo se halikiloeng
  • thepa e besitsoeng
  • lipompong
  • dichips
  • lino tse tsoekere
  • lijo tse tsoakiloeng

Khetha lijo tse entsoeng esale pele 'marakeng oa heno ho fapana le ho li nka

Haeba u se moeeng oa ho pheha, nahana ka ho etela karolo e ncha ea lijo tsa mmaraka oa hau.

Le ha bareng ea salate e le khetho e ntle bakeng sa lijo tsa mots'eare le lijong tsa mantsiboea tse tletseng meroho, bare e chesang e ka ba mokhoa o mong o phetseng hantle oa ho nka lijo haeba u batla lijo tsa matšeliso.

Mabenkele a mang a korosari a na le libaka tse chesang hoseng, hape, kahoo o ka ja lisamentshisi tsa mahe kapa li-burritos tsa hoseng ho fapana le likhetho tse ling tse nang le tsoekere hoseng.

Haeba u ikoetlisa, itloaetse ho ja seneke hamorao

Ho ja ka mor'a ho ikoetlisa ke eona feela tsela ea ho khutlisa matla ao ua chesitseng ha u ntse u sebetsa mofufutso. Ho tlola sejo se bobebe kapa sejo se senyane ho ka utloahala ho se kotsi, empa ho ka lebisa litlamorao tse bohloko joalo ka hlooho e bobebe le tsoekere e tlase maling.

Ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang ho ka baka tahlehelo ea boima ba 'mele e sa lebelloang.

Finyella ho hong ho nang le protheine e ngata kapa li-carb tse phetseng hantle, joalo ka:

  • li-avocado
  • libanana
  • li-butters tsa linate
  • trail Remix
  • mahobe a raese
  • Yogurt ea Greece

Ntlha ea bohlokoa

U ka khona ho sebetsana le ho fokotsa boima ba 'mele lapeng, empa u lokela ho bona setsebi sa tlhokomelo ea bophelo haeba u lahlile liperesente tse fetang 5 tsa boima ba' mele oa hau ka nako e khuts'oane.

Ngaka ea hau e ka u thusa ho tseba hore na hobaneng khatello ea maikutlo e na le tšusumetso e kholo boima ba hau le ho theha moralo oa taolo o lumellanang le litlhoko tsa hau. Sena se ka bolela ho sebetsa le setsebi sa phepo e nepahetseng ho theha moralo oa lijo le ho bua le setsebi ka likhatello tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.

Lingoloa Tse Ncha

Liteko tsa H pylori
Moriana

Liteko tsa H pylori

Helicobacter pylori (H pylori) ke baktheria (kokoana-hloko) e ikarabellang bakeng a boholo ba mala (ga tric) le li o a t a duodenal le maemo a mangata a ho ruruha ka mpeng (ga triti e a foleng).Ho na ...
Teko ea Glucose ea Mali
Moriana

Teko ea Glucose ea Mali

Teko ea t oekere ea mali e metha maemo a t oekere maling a hau. T oekere ke mofuta oa t oekere. Ke mohloli o moholo oa matla oa 'mele oa hau. Hormone e bit oang in ulin e thu a ho t amai a t oeker...