Matlafatsa Core ea hau ka Workout ena ea Viral Dance Move

Litaba

• Lerotholi le le leng
• Banana Skirt ea Khale
• Juju On Dat Beat
• Lefika la Milly
• Otla Da Folks
• Tlhahlobo bakeng sa

Motho e mong le e mong o na le motsoalle eo ea atlehang ho tseba le ho bonts'a metsamao ea morao-rao ea tantši ea vaerase. Hore na u motsoalle ea chesehang ka boeena kapa che, ho na le mabaka a mangata a ho tsoa ho ea leka se seng se secha ka nqa e 'ngoe ea leoto le tonkoang le hlabang molomong. Ho tantša ho loketse mang kapa mang ea utloang eka pelo ea hae e ka ba tlhokofatso; ke boikhohomoso ba nakoana le boikoetliso bo tebileng.

Boikoetliso bona bo entsoeng ke choreographer le morupeli oa Banana Skirt motjeko Tiana Hester o kopanya metjeko e metle ka ho fetesisa ea vaerase e sebetsang hantle haholo. (Hobane ke mang ea batlang ho etsa li-crunches le mapolanka letsatsi lohle?) Seipone Tiana ka video, kapa bakeng sa tataiso e eketsehileng, bala ho senyeha ha mohato o mong le o mong o ka tlase. Mme hee, leha o le hole, o ntse o tla ikoetlisa 'mele o felletseng mme o chese lithane tsa lik'halori.

Lerotholi le le leng

One Drop ke mohato oa holo ea motjeko o tsoang Jamaica. E sebetsa abs, lirope, manamane le glutes. O ka becha hore motsamao ona o tla etsa hore u fufulehe 'me u nyolle khapo ea hau!

A. Ema ka maoto a tšoanang, maoto a bophara ba mahetla, mangole a notletsoe.

B. Koba mangole 'me u itšetlehe ka pele sebakeng se bataletseng.

C. Tsamaea ka leoto le letona, o fetisetsa boima ba 'mele ka lehlakoreng le letona, ha o ntse o phahamisa leoto le letšehali ho tloha lethekeng ebe o o liha.

Banana Skirt ea Khale

Classic Banana Skirt ke motsoako oa sejoale-joale Twerk le Banana Dance, e tsebahalang ke Josephine Baker. E sebetsa abs, oblique, glutes, lirope, le matsoho, 'me e matlafatsa mokokotlo oa hau kaofela.

A. Ema ka maoto a tšoanang kapa a khehle hanyane, mangole a kobehile.

B. Ho lula setulong sa maqhubu, tsamaisa letheka koana le koana, u tlohele matsoho a lokolohe.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat ke phephetso ea motjeko e entsoeng ke sebini sa hip-hop Zay Hilfigerrr se kopantseng ho tsamaea ho mene hammoho. JJODB e sebetsana le 'mele oohle oa hau mme e hloka hore o tsamaee ka lebelo le potlakileng, e thusang ho aha mamello le mokoka.

A. Juju On Dat Beat: Ema ka leoto le leng ka pel'a le leng, joalo ka ha eka u itokisetsa lunge, maoto a tjeketse ka lehlakore le torso e shebileng ka pele. Beha matsoho ka pele ho mmele, litebele li koetsoe, le litsoeng thekeng. 'Mele oa lefika ka pele ho ea morao le matsoho a ka pele a shebileng pele, ha a ntse a isa matsoho holimo le tlase ka bonngoe.

B. Slide Drop: Thellela ka lehlakoreng le leng. Lahlela leoto le le leng 'me u khumame ka har'a squat ka mangole a shebileng pele kapa ka ntle ho ea ka mahlakoreng.

C. Hit Da Folks, U se ke oa emisa: Phunya matsoho pele ka bohareng ba mahareng habeli ha u tsamaea, e mong ho e mong. Ho beha matsoho ka sebopeho sa "U", sekamisa 'mele o kaholimo hanyane lehlakoreng, o otlolla matsoho ka bobeli pele ha o phahamisa leoto le le leng ka nako.

D. Motho ea mathang ka Beat eo: Ema ka leoto le leng ka pele ho le leng. Tsamaea ka motsamao oa "pony", o lokoloha ka matsoho.

Lefika la Milly

E entsoe ke sebini sa rap 2 Milly, motjeko ona o sebetsa ka botlalo.

A. Ema le maoto a bophara ba mahetla kantle, mantlha e kopane.

B. Slide ka ho le letona ha u ntse u tsamaisa letsoho le letona ka motsamao o otlang. Slide ka ho le letšehali ha u ntse u tsamaisa letsoho le letšehali ka motsamao o otlang. Boikhethelo: Tsoela pele ho sutumetsa metsamao le ho beha matsoho ka holim'a hlooho sebakeng sa sepheo sa tšimo, o potoloha matsoho le torso ka motsamao o chitja.

Otla Da Folks

Tantši e tsebahalang e simolohileng Columbus, GA, Hit Da Folks e sebetsa ka maoto, matsoho, mantlha le mahlahahlaha.

A. Ema ka maoto a bophara ba mahetla ka thoko. Phunya pele habeli, u tšele letsoho le leng ho feta le leng.

B. Beha matsoho ka sebopeho sa "U" 'me u sekamise' mele o ka holimo hanyenyane lehlakoreng ha u phahamisa leoto le le leng holimo, ho etsa bonnete ba hore leoto le phahamisang le fapane le letsoho le haufi le hlooho ha le otla.

Tlhahlobo bakeng sa