Liphetoho tsa botsofali boroko

Boroko ka tloaelo bo hlaha ka mekhahlelo e mengata. Nako ea boroko e kenyelletsa:

• Linako tse se nang litoro tsa boroko le boroko bo tebileng
• Linako tse ling tsa ho lora ka mafolofolo (boroko ba REM)

Potoloho ea boroko e phetoa makhetlo a 'maloa bosiu.

LIPHETOHO TSA BOPHELO

Mokhoa oa ho robala o atisa ho fetoha ha u ntse u tsofala. Batho ba bangata ba fumana hore botsofali bo ba bakela nako e thata ea ho robala. Ba tsoha hangata bosiu le hoseng haholo.

Nako eohle ea ho robala e lula e ts'oana kapa e fokotsehile hanyane (lihora tse 6.5 ho isa ho tse 7 bosiu). Ho ka ba thata ho robala mme o ka qeta nako e ngata o robala. Phetoho lipakeng tsa boroko le ho tsoha hangata e ba ka tšohanyetso, e leng se etsang hore batho ba baholo ba utloe eka ke boroko bo bobebe ho feta ha ba ne ba le monyane.

Nako e nyane e sebelisoa borokong bo tebileng, bo se nang litoro. Batho ba baholo ba tsoha ka karolelano makhetlo a 3 kapa a mane bosiu bo bong le bo bong. Ba boetse ba tseba haholoanyane hore ba falimehile.

Batho ba baholo ba tsoha khafetsa hobane ba qeta nako e nyane boroko bo tebileng. Lisosa tse ling li kenyelletsa ho hloka ho tsoha le ho ntša metsi (nocturia), ho tšoenyeha, le ho se utloise bohloko kapa bohloko ba mafu a nako e telele (a sa foleng).

LIEKETSENG LIPHETOHO

Bothata ba ho robala ke bothata bo tenang. Ho hlobaela ha nako e telele (ho sa foleng) ke sesosa se ka sehloohong sa likotsi tsa koloi le khatello ea maikutlo. Hobane batho ba baholo ba robala hanyane hanyane mme ba tsoha khafetsa, ba ka ikutloa ba hloka boroko leha nako ea bona ea boroko e sa fetoha.

Ho hloka boroko qetellong ho ka baka pherekano le liphetoho tse ling kelellong. E ea phekoloa, leha ho le joalo. U ka fokotsa matšoao ha u robala ka ho lekaneng.

Mathata a ho robala hape ke letšoao le tloaelehileng la khatello ea maikutlo. Bona mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho fumana hore na khatello ea maikutlo kapa boemo bo bong ba bophelo bo botle bo ama boroko ba hau.

MATHATA A TLOAELEHANG

• Ho hlobaela ke e 'ngoe ea mathata a tloaelehileng a ho robala ho batho ba baholo.
• Mathata a mang a boroko, joalo ka lefu la maoto a sa phomoleng, ho tšoaroa ke pelo, kapa hypersomnia le tsona li ka hlaha.
• Ho koaleha moea ka nakoana borokong, e leng boemo boo ho hema ho emang nakoana nakong ea boroko, ho ka bakang mathata a tebileng.

TIISETSO

Batho ba baholo ba arabela ka tsela e fapaneng le meriana ho feta batho ba baholo. Ho bohlokoa haholo ho bua le mofani pele u noa moriana. Haeba ho khonahala, qoba litlhare tsa boroko. Leha ho le joalo, meriana e loantšang khatello ea maikutlo e ka u thusa haholo haeba khatello ea maikutlo e ama boroko ba hau. Meriana e meng ea ho imeloa kelellong ha e bake litla-morao tse tšoanang le tsa boroko.

Ka linako tse ling, antihistamine e bonolo e sebetsa hantle ho feta pilisi ea boroko bakeng sa ho imolla boroko ba nakoana. Leha ho le joalo, litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle ha li khothaletse mefuta ena ea meriana bakeng sa batho ba baholo.

Sebelisa litlhare tsa boroko (joalo ka zolpidem, zaleplon, kapa benzodiazepines) ha feela ho buelloa, mme ka nako e khuts'oane feela. E meng ea meriana ena e ka lebisa ho ts'epeng (e hlokang ho noa moriana hore o sebetse) kapa ho lemalla (tšebeliso e qobelloang ho sa natsoe litlamorao tse bohloko). Tse ling tsa lithethefatsi tsena li a haha ​​'meleng oa hau. U ka hlahisa litlamorao tse chefo tse kang pherekano, delirium le ho oa haeba u li nka nako e telele.

U ka nka mehato ea ho u thusa ho robala:

• Lijo tse bobebe tse bobebe tsa ho robala li ka ba molemo. Batho ba bangata ba fumana hore lebese le futhumetseng le eketsa boroko, hobane le na le amino acid ea tlhaho.
• Qoba lintho tse matlafatsang tse kang caffeine (e fumanehang ka kofi, tee, lino tsa cola le chokolete) bonyane lihora tse 3 kapa tse 4 pele u robala.
• Se ke oa robala mots'eare.
• Ikoetlise ka linako tse tloaelehileng letsatsi ka leng, empa eseng nakong ea lihora tse 3 pele u robala.
• Qoba tšusumetso e ngata haholo, joalo ka mananeo a mabifi a TV kapa lipapali tsa k'homphieutha, pele u robala. Itloaetse mekhoa ea ho phomola ha u robala.
• Se ke oa shebella thelevishene kapa ua sebelisa komporo ea hau, selefouno kapa letlapa ka kamoreng.
• Leka ho robala ka nako e tšoanang bosiu bo bong le bo bong 'me u tsohe ka nako e ts'oanang hoseng ho hong le ho hong.
• Sebelisa bethe feela bakeng sa boroko kapa thobalano.
• Qoba lihlahisoa tsa koae, haholo pele u robala.
• Botsa mofani oa hau hore na meriana eo u e nkang e ka ama boroko ba hau.

Haeba u sa khone ho robala kamora metsotso e 20, tsoha betheng 'me u etse ketsahalo e khutsitseng, joalo ka ho bala kapa ho mamela' mino.

Ha u ikutloa u tšoeroe ke boroko, khutlela betheng 'me u leke hape. Haeba o ntse o sa khone ho robala ka metsotso e 20, pheta ts'ebetso.

Ho noa joala pele u robala ho ka etsa hore u otsele. Leha ho le joalo, ho molemo ho qoba joala, hobane bo ka etsa hore u tsohe bosiu haholo.

LIEKETSENG LITABA

• Liphetoho tsa botsofali tsamaisong ea methapo
• Ho hlobaela

• Mekhoa ea boroko ho bacha le ba tsofetseng

Barczi SR, Teodorescu MC. Mathata a kelello le a bongaka le litlamorao tsa meriana ho batho ba baholo. Ka: Kryger M, Roth T, Dement WC, bahlophisi. Melao-motheo le Tloaelo ea Meriana ea Boroko. La 6th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: khaolo ea 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Botsofali bo tloaelehileng. Ka: Kryger M, Roth T, Dement WC, bahlophisi. Melao-motheo le Tloaelo ea Meriana ea Boroko. La 6th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: khaolo ea 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Ho robala kamanong le botsofali, bofokoli le ts'oaetso. Ka: Tlatsa HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst’s Textbook of Geriatric Medicine le Gerontology. La 8th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: khaolo ea 108.

Mosebetsi oa Walston JD. Sequelae se tloaelehileng sa bongaka sa botsofali. Ka: Goldman L, Schafer AI, li-eds. Phekolo ea Goldman-Cecil. La 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 22.