Mehato e 2 eo U hlokang ho e Nka Haeba U Batla ho Fetola Bophelo bo Boholo

Litaba

• #1 Qala ka ho phatloha.
• #2 Bapala papali e telele.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho sitisa bophelo ba hau bo tloaelehileng ka ho re, ho nka sabbatha mosebetsing ho ea maetong, ho qala khoebo ea hau, kapa ho haola naha e 'ngoe ke e' ngoe ea lintho tse thabisang le tse khotsofatsang ka ho fetisisa tseo u tla li etsa. Kamehla. "Ho etsa phetoho e kholo ho ka eketsa mohopolo oa hau ka menyetla ea bophelo, 'me ha u ntse u tobana le liphephetso tse ncha, sena se ka eketsa mamello ea hau," ho bolela Rick Hanson, Ph.D., setsebi sa kelello le sengoli sa Ho tsitsa: Mokhoa oa ho holisa motheo o sa sisinyeheng oa khutso, matla le thabo. "Ho tsamaea ka sebete ho ka lebisa kholisong e potlakileng ea motho, ho ka u thusa hore u ikemele 'me u itšepe, hape ho ka eketsa thabo bophelong ba hau." (Lumella libuka tsena, li-blog le li-podcast hore li u khothatse ho fetola bophelo ba hau.)

Ho tlola hoa tumelo ho hlokahalang ho etsa ntho e fapaneng ka ho felletseng ho na le litlamorao tse ling tse matla bokong, Hanson oa eketsa. O re: "Liphetoho tse kholo li hloka moea oa boiqapelo, esita le oa papali, mme lithuto li bonts'itse hore ho bapala ho matlafatsa tšebetso ea lik'hemik'hale tsa neurotrophic bokong tse u thusang ho ithuta le ho hola ho tsoa liphihlelong tsa hau." "Sena se etsa hore lithuto tsa bophelo tse tsoang liphetohong tse kholo li kenelle, e leng se u thusang hore u lule u le mafolofolo." Phetoho e boetse e u fa matla a maholo a maikutlo. Batho ba entseng liphetoho tse kholo, joalo ka ho tlohela mesebetsi kapa ho khutlela sekolong, ba ne ba thabile haholo kamora likhoeli tse tšeletseng ho feta ba ts'oereng maemo, ho latela phuputso e entsoeng ke Ofisi ea Naha ea Patlisiso ea Moruo.

Habohlokoa ka ho fetisisa, tlhase eo u e utloang ka ho sisinya bophelo ba hau e ntse e tuka haholo. "Fetoha e lebisa phetohong e ngata," ho bolela B.J Fogg, Ph.D., rasaense oa boits'oaro le mothehi oa Behaeve Design Lab Univesithing ea Stanford. "Ha o etsa phetoho e kholo, o boetse o tloaetse ho fetola tikoloho ea hau, kemiso ea hau, le maemo a hau sechabeng. Seo se tiisa hore o lula o fetoha le ho hatela pele." (Related: Ke qalile ho Etsa Yoga Letsatsi le Letsatsi mme e Fetotse Bophelo ba Ka)

Karolo e thata ka ho fetisisa ea ho etsa phetoho ke ho qala. Re kopile litsebi bakeng sa maano a bona a matle a ho qalisa lintho, 'me ba re file litlhahiso tse peli tse makatsang tse fapaneng le likeletso tse tloaelehileng-mme li ipakile li sebetsa haholoanyane.

#1 Qala ka ho phatloha.

Hang ha u se u nkile qeto ea ho tsoela pele ka phetoho e kholo, tsamaea ka matla. Ka mohlala, haeba u batla ho ea sebakeng se fapaneng, ho fapana le ho etsa lipatlisiso le ho qhekelloa ke tlhaiso-leseling e kang litheko tsa matlo, e hulang thabo ho tsoa ho qeto ea hau, nka leeto la ho ea moo u eang teng 'me u iponele seo e leng sona rata ho dula moo. "Ho nka khato pele u sa nahanisise ho tsosa khothatso, haholo-holo haeba ho na le ntho e monate kapa e monate ho seo u se etsang," ho bolela Stephen Guise, sengoli sa buka. Mokhoa oa ho ba ea sa phethahalang. Ho qala leeto la hau ka ho hong ho sa tloaelehang joalo ka lipatlisiso, ka lehlakoreng le leng, ho liehisa tsoelo-pele ea hau mme ho ka u etsa hore u tsilatsile ka botlalo.

#2 Bapala papali e telele.

Ho ipha nako e tobileng ea katleho ho utloahala e le mohopolo o utloahalang ho motho ea batlang ho fetola bophelo. Empa seo se ka sebetsa khahlano le uena ka ho baka khatello e ngata haholo, Guise o re. Haeba u hlile u batla ho fetola boiphihlelo ba hau, o fana ka maikutlo a hore u se ke oa ipha mohala oa ho qetela. "Ha o qala ho leba ntlheng e ncha, o lokela hore ebe o ntse o nahana, ke tlo be ke etsa sena mme ke o natefele nako e telele, ha ho hlokahale hore ke phethe sena ka matsatsi a 60," o re. Phetoho ena ea kelello e etsa hore o mamelle haholoanyane litšitiso tseo u ka tobanang le tsona tseleng, Guise o re. Haeba u sa lelekise letsatsi le itseng la pheletso, mathata le litšitiso ha li nyahamise haholo, mme ho bonolo ho beha letsatsi le lebe ka leihlo le ts'oanang hape hosane. (Malebela a mang: Mokhoa oa ho fetola bophelo ba hau hore bo be betere (ntle le ho itšunya-tšunya ka hona))

Tlhahlobo bakeng sa