Hobaneng re Hloka ho Felisa Litlhaloso tsa "Quarantine 15".

Litaba

• Hobaneng ha Boikutlo bona ba 'Mele bo Etsahala Hona Joale
• Mokhoa oa ho sebetsana le Liphetoho tsa 'Mele oa ho Koalloa
• Lokolla khatello ea ho etsa lintho tsohle
• Lekola Kenyeletso ea Hau ea Media
• Pheta Maikutlo a Hao
• Sheba Mekhoa ea Hau ea ho ja
• Lekola Karolo ea Boikoetliso ho Ikhetholla
• Tlhahlobo bakeng sa

E se e le likhoeli joale Coronavirus e fetola lefatše ka ntle. Ha boholo ba naha bo qala ho buloa hape mme batho ba qala ho hlaha hape, ho na le moqoqo o ntseng o eketseha marang-rang mabapi le "quarantine 15" le ho eketseha ha boima ba 'mele ka lebaka la Lockdown. Patlisiso ea morao-rao ho Instagram e senotse melaetsa e fetang 42,000 e sebelisa #quarantine15 hashtag. Ba bangata ba e qabola ka ho soasoa, ba e-na le boikutlo bo sa tsitsang mabapi le ntho eo, ha e le hantle, e ka bang kotsi haholo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello ba batho ba bangata.

Pele, hobaneng poleloana ena e shebahalang e le NBD ehlile e le bothata, hobaneng re hloka ho e tlohela ka puo ena ea "quarantine 15", le hore na o ka hlahisa mohopolo joang haeba o loantšana le liphetoho tsa 'mele matsatsing ana.

Hobaneng ha Boikutlo bona ba 'Mele bo Etsahala Hona Joale

Ha re qaleng ka lintho tsa motheo le ho hlalosa hore na ke hobane'ng ha motho e mong le e mong a tsepamisitse maikutlo haholo 'meleng ea bona hona joale.

Bongata ba taba ea hore bophelo ba motho e mong le e mong bo kentsoe moferefereng, ka tšitiso e felletseng ea hoo e batlang e le mekhoa eohle e tloaelehileng le mesebetsi. "Ha lefatše le tsoile taolong, kelello e tla batla sebaka sefe kapa sefe moo u ka utloang u le taolong, 'me boima ka tloaelo ke e' ngoe ea lintho tseo," ho hlalosa Alana Kessler, M.S., R.D., setsebi se sebetsang le se akaretsang sa phepo le bophelo bo botle. "E kanna ea utloahala e se na molato 'me ekare e tsoa sebakeng se setle, empa ho na le bolotsana khopolong ena ea hore ho na le ho hong ho hlokang kapa ho ka lokisoang ho ipapisitsoe le hore na o boima hakae. Boima ba' mele bo ba bonolo ho sebelisoa hara linako tsa ho se ts'oane."

Banyalani bao ka tsela eo mecha ea litaba ea sechaba e ka fetolang eng kapa eng hore e be juggernaut e fumanehang hohle (bona mehlala e meng e amanang le coronavirus joalo ka ho baka bohobe ba banana le sweatshi ea dae), 'me u ka qetella u e-na le bothata bo ka bang kholo. Kessler o re: "Ha re bona batho ba bangata ba amehile ka 'karolelano ea batho ba bang ba leshome le metso e' "E ea e tloaela ebile eu fa maikutlo a hore ho lokile ho ameha ka eona hobane motho e mong le e mong o na le eona."

Lera la silevera mona? Batho ba bua ka sehlooho seo hangata ho sebetsanoang le sona ka thoko. Ho tšaba ho nona hoa tšosa mme ho na le mabaka a mangata a hobaneng batho ba sa bue ka hona, ho eketsa Kessler. Ho iketsetsa boemo boo ho ka buisanoang ka bona (le moo o ka sebelisanang le batho ba bang le ho hlokomela hore ha u mong) ho ka thusa - leha ho hatisoa khafetsa ho "ho arola boima ba 'mele = bobe" ho ka u kholisa hore ke bothata ha ho se joalo e kanna eaba ha a tsotelle.

Boima le bona e ba sebaka seo ho sona u ka fumanang moelelo oa katleho. Bakeng sa batho ba bangata, maikutlo a tlhahiso le joalo ka ha re etsa ntho e 'ngoe a fokola haholo kajeno. kelello ea hau e u qhekella hore u nahane hore ho theola boima ba 'mele ho tla u fa kutloisiso ena ea ho etsa ho hong, empa ke ho sebelisa boits'epo ba hau molemong ona, ho bolela Kessler.

Ha re sa bue letho, puo e sa feleng ea ho eketsa boima ba 'mele e ka ba matla haholo ho ba sebetsanang le litaba tse mabapi le lijo le setšoantšo sa' mele, ho eketsa Tory Stroker, MS, RD, CDN, moeletsi ea nang le boiphihlelo oa ho ja le setsebi sa tsa phepo ka boinotšing, ea shebaneng le ho matlafatsa basali ho itokolla bokhobeng ba lijo le ho ja lijo. Mme seo hase sehlopha se senyane sa batho; O re batho ba limilione tse 30 ba na le mofuta o itseng oa bothata ba ho ja. Melaetsa ea mofuta ona oa "quarantine 15" e ka kenya tšabo e kholo 'me ea etsa hore batho ba thibelang ho ja le ho feta, hape e etse hore batho ba itlope le ho itlhatsoa hobane ba ikutloa ba se na thuso ebile ba sebetsana le maikutlo a rarahaneng, ho bolela Kessler. . (Related: Hobaneng ho ba Lehae le Lijo Nakong ea Karabelo ho Nthabisa Hakana)

Ha re hopoleng hore ha se lipuo feela tse mabapi le ho nona boima tse ekelitsoeng, empa le maemo a khatello ea maikutlo le ona. Mme rea tseba hore khatello ea maikutlo ke sesosa sa lintho tse ngata, ho kenyelletsa le ho tsosa mathata a seng a ntse a le teng le mekhoa e sa pheleng hantle e potileng lijo, ho bolela setsebi sa kelello ea bongaka Ramani Durvasula, Ph.D., setsebi sa Tone Networks.

Leha o kene nthong ena eohle o se na litaba tse amanang le lijo, ho bua khafetsa mabapi le phaello ea boima ba 'mele ho ka qala ho etsa hore u ikutloe u tšohile - u fumana melaetsa e tlase e etsang hore u qale ho nahana ka boima ba' mele le lijo ka tsela e sa pheleng. , oa eketsa Kessler. "Hase feela hore papali ena kaofela e bapala ka mekhoa e teng ea ho ruma batho ba kanna ba ba le boima ba 'mele le sebopeho le lijo, empa e kanna ea theha mohopolo o mocha ho potoloha lihlooho tsena," ho eketsa Durvasula. O boetse a supa hore ha se mofuta oa melaetsa feela empa le boholo ba ona le nako eo o e qetileng o o sebelisa. Hona joale batho ba na le nako e ngata ho feta leha e le neng pele ea ho sheba mecheng ea litaba tsa sechaba kapa ho bala tsohle ka ho behelloa ka thoko le ho eketsa boima ba 'mele mme qetellong ba se ke ba ikutloa ba thabile ka bona, oa eketsa.

Leha ho le joalo, motho e mong le e mong o na le tokelo ea ho ba le maikutlo a bona mabapi le tsela eo 'mele ea bona e ka fetohang ka eona nakong ea ho behelloa ka thoko, ho bua ka maikutlo ao ho ka ba kotsi haholo le ho ba kotsi ho ba nang le' mele e meholo: hore ha re nahane hore na e ka ba ntho e khopisang joang ho ba 'mele e meholo ho bona batho ba' meleng e menyenyane ba tletleba ka hore ba ke ke ba lekana ka har'a borikhoe ba bona, "ho bolela Stroker. (E amanang: Na U ka Rata 'Mele oa Hau' me U Ntse U Batla ho o Fetola?)

Ntlha ea bohlokoa: Puo e sa khaotseng ka "ho arohanngoa ha batho ba bang" ha e thuse 'mele oa motho ofe kapa ofe.

Mokhoa oa ho sebetsana le Liphetoho tsa 'Mele oa ho Koalloa

Joale, u ka etsa’ng haeba, ha e le hantle, u ikutloa u imetsoe kelellong ka liphetoho tsa ’mele ho tloha morao tjena? Pele ho tsohle, ena ke nako ea hore u iketle. Ana ha se linako tse tloaelehileng — re hara seoa se e-so ho ka se bonoa. Ho leka ho fetolela ka kotloloho lipheo le litloaelo tse tsoang bophelong ba pele ho COVID ho ke ke ha sebetsa.

Lokolla khatello ea ho etsa lintho tsohle

Haeba u ikutloa u susumelletseha ho sebelisa nako ena ho etsa ntho e ncha ea ho itlosa bolutu, PR a 10K, kapa qetellong u tsebe ho etsa yoga e phephetsang, e tsoele pele. Empa ha ho na letho — ho pheta, ha ho letho — le phoso ka ho etsa eng uena o hloka ho e etsa molemong oa ho qeta letsatsi ka leng.

Hona ruri ha se nako ea mofuta ofe kapa ofe oa katleho e kholo ea botho: Maslow's Hierarchy of Needs, khopolo e tsebahalang ea kelello, e tiisa hore litlhoko tsa batho li hlophisitsoe joalo ka piramite, mme re ka nyolohela holimo kamora hore boemo bo bong le bo bong bo fetileng bo kgotsofetse. Hona joale, boemo ba motheo—lijo, metsi, bolulo—ho thata ho bo fumanela batho ba bang, ’me boemo bo latelang—litlhoko tsa tšireletseho, ho kopanyelletsa le ho boloka lelapa la hao le phetse hantle—ho hlokahala ka ho khethehileng hona joale, ho bolela Durvasula. Mohato o latelang - lerato le kamano - e ntse e etsetsoa batho ba bangata hobane o sa bone baratuoa kapa o qeta nako le metsoalle le ba lelapa (kapa, ahem, laetsana le mang kapa mang). Ha mehato ena ea pele e le thata haholo, ho thata ho feta tloaelo ho fihla sehlohlolong moo o ka qalang ho theha le ho fihlela mefuta eohle ea lipheo tsa hau. Kahoo phomola haeba ha u e-so kenye dae ea hau ea sock ka mebala.

"Re ntse re lebala hore ho behelloa ka thoko ke khatello ea maikutlo, ho boloka malapa a bolokehile ke khatello ea maikutlo, mesebetsi e fetohang ke khatello ea maikutlo," ho bolela Durvasula. "Ha re le tlasa khatello ea maikutlo, re na le moeli oa ho fihlela boemo ba boithati, tlhoro ea piramite. Theola bareng. Ha ho hlokahale hore u ngole buka ea nalane e kholo ea Amerika kapa u ithute ho ba sehoai sa manyolo. . Etsa feela wena. Itloaetse ho ba mosa. Ela hloko. Itshwarele."

Lekola Kenyeletso ea Hau ea Media

Mabapi le liketso tse totobetseng, ho etsa mecha ea litaba ea sechaba haholo-holo ke mohato o motle. "Latela mang kapa mang ea ikutloang a tsosa, kapa ea buang hampe ho 'mele ea hae kapa ho ba bang. Qala ho latela bahlohlelletsi le lingaka tse buang hantle ka' mele hape li mefuteng e fapaneng," ho bolela Stroker, ea khothaletsang ho lekola lenane lena la batho ba nang le ts'oaetso ea 'mele. Baetsi ba Instagram.

Pheta Maikutlo a Hao

U ka boela ua qala ho fetola mohopolo ona kaofela oa "quarantine 15" ka ho ipotsa hore na tšabo ea ho fetoha ha 'mele oa hau e tsoa hokae, ho eketsa Stroker. O re: "Mafura ha se maikutlo, kahoo ena e kanna ea ba nako ea ho cheka ho teba." Kessler oa lumela: "Amohela hore u na le karabelo ea maikutlo mohopolong oa ho behelloa ka thoko 15, 'me u hlokomele hore karabelo ena ke sesupo sa ho hong le maikutlo a ka ipatileng tlasa khatello ea maikutlo mabapi le ho eketseha ha boima ba' mele." (Related: Lintho tse 12 tseo U ka li Etsang ho Ikutloa Molemo 'Meleng oa Hao Hona Joale)

Leka ho theha mantra ea hau ho pheta neng kapa neng ha maikutlo ana a hlaha; e ka ba ntho e bonolo joaloka ho hema ka makhetlo a mararo ebe u ipolella, 'Ke lekane,' oa eletsa.Ho amohela li-ebbs le ho phalla ha 'mele oa hau e le pontšo ea bophelo hape ke mokhoa o motle oa ho tsosolosa, ho eketsa Kessler.

'Mele ea rona e reretsoe ho phela ho eona, ho bolelang hore e tla fetoha le ho tsoela pele ho re tšehetsa ka hohle kamoo ba ka khonang ha re ntse re le lehlohonolo ho phela hantle le ho phela. Ho atamela boima leha e le bofe ba boima ho latela pono ena ho ka etsa hore motho a ikutloe a amohelehile esita le ho ananela liponto tseo tse eketsehileng.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Sheba Mekhoa ea Hau ea ho ja

Ha e bua ka lijo le seo o se jang, e, o kanna oa batla ho cheka ho teba haeba ho ja ha hau ho fetohile haholo nakong ena, ho eletsa Stroker. "Ka lehlakoreng le leng, u batla ho itlhahloba empa u hopole, ke seoa. Ke habohlokoa ho tenyetseha le ho ba mosa le ho ba le kutloelo-bohloko, 'me u se ke ua ikotla kapa ho ikutloa u le molato ka seo u se jang," o re.

Hona joale e kanna ea ba nako e ntle ea ho lekola lijo tse nang le tlhaiso-leseling, E SENG lijo kapa ho theola boima ba 'mele, e totobatsa Stroker, empa ho fapana le ho lekola kamano ea hau le lijo tse tsoang mehopolong ea boitlhokomelo. Ke ts'ebetso e rarahaneng, e seng e tloaelehileng e ka hlokang thuso ea setsebi sa phepo le / kapa setsebi, oa eketsa, leha ho na le lintho tse ling tseo o ka qalang ho li hlahloba haeba o labalabela ho tseba mohopolo ona.

O re: "Lekanya tlala ea hau pele ho lijo le tlala ea hau ka mor'a tekanyo ea 1-10, 'me u ele hloko 'me u bone moo u fihlang teng, u ele hloko mefuta eohle ea mekhoa," o re. (O boetse o khothalletsa ho hlahloba buka Ho ja ka tlhago, haeba mohopolo oo oa u khahla.) Empa qetellong ea letsatsi, sena sohle se mabapi le ho ba bohelehele ho uena, e seng ho ahlola, ho supa Stroker. 'Me, haeba u sa utloe eka ena ke nako e nepahetseng ea ho qala ho hlahloba kamano ea hau le lijo, e khutlisetse morao ho fihlela bophelo bo tsitsitse mme u ikutloa u itokisitse, o re.

Lekola Karolo ea Boikoetliso ho Ikhetholla

Mohopolo oa "ho arola batho ba bang" 15 o boetse o hatelloa ke boikoetliso, ka 'khatello' ea kantle ho sebetsa ho feta bakeng sa nako eohle e sebelisitsoeng o sa sisinyehe le / kapa o ja haholo. Sebakeng sa ho nahana ka boikoetliso e le mokhoa oa ho chesa lik'hilojule, tsepamisa maikutlo ho ho fallela feela ho ikutloa hantle.

E le qalo, "nahana ka mofuta oa motsamao oo u ka o etsang haeba ho ne ho se na ts'episo ea phetoho ea 'mele joalo ka ho theola boima ba' mele, 'mele, kapa matla," ho fana ka maikutlo a Stroker. Mokhoa o mong o thusang? "Itlhahlobe 'me u nahane hore na u ikutloa joang nakong ea boikoetliso le hore na u ikutloa joang kamora moo," oa eketsa. "Morero ke ho fumana mefuta ea motsamao oo u o ratang le ho ikutloa o le motle 'meleng oa hau."

Tlhahlobo bakeng sa