Litsamaiso tsa ho li khomarela bakeng sa katleho ea bophelo bo botle

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Hoo e ka bang ka nako ena selemo se seng le se seng, liqeto tsa rona tse ngata tsa ho intlafatsa li amana le ho fetola mekhoa ea rona ea bophelo. Empa leha re na le sepheo se setle ka ho fetesisa, liqeto tsa rona li lula li potoloha metsi hoo e ka bang ka la 15 Hlakola, ha re ntse re khutlela mekhoeng ea boits'oaro e metseng ka metso.

Ehlile, bohle re tla phela hantle, re phele hantle re be re be mafolofolo haeba re ka itloaetsa ho ikoetlisa khafetsa le ho ja lijo tse matlafatsang, mme re tlohele tloaelo ea ho theola penti ea Rocky Road ka pela TV ho fapana le ho nka ho ja lijo tsa mantsiboea. Empa ke hobane’ng ha ho le thata hakaale ho hlaolela mekhoa e mecha e metle le ho khaola e mpe ea khale? Roger Walsh, M.D., Ph.D., moprofesa oa mafu a kelello le boitšoaro ba batho Univesithing ea California, Irvine, o re: “Batho ba ne ba etselitsoe ho itloaetsa ho phela. "Boko ba rona bo kentsoe ka tsela e joalo." Ke boitšoaro bo tloaelehileng joalo ka ho ja le ho robala, ka mor'a tsohle, tse bolokang batho ba phela joalo ka mofuta.

Ha mekhoa ena e 'meli e le ea tlhaho, boholo ba litloaelo tsa rona re ithuta tsona, hangata bongoaneng le ho pheta-phetoeng. Ho 'nile ha thoe tloaelo e joalo ka pampiri: Ha e se e kentsoe, e tloaetse ho oela lesakeng le le leng. Empa leha mekhoa ea hau e le ngata joalo ka menahano 'mapeng oa A hararo, u ka ithuta e mecha.

U se ke ua leka ho li fetola kaofela ka nako e le 'ngoe. Morero o motle oa ho tlohela ho tsuba, ho noa, ho ja lijo tse se nang phepo le ho ba litapole tsa setulo se kang bethe ka nako e le ngoe o kanna oa atleha. Khetha tloaelo e le 'ngoe' me u tsepamise maikutlo ho eona. Etsa qeto ea hore na ke efe e tla u khothatsa haholo: ho tseba tse thata ka ho fetisisa kapa tse bonolo pele. Ha tloaelo eo e metse ka metso, loantša e latelang.

Hape, bua ka ho toba. Ho e-na le ho ikana hore u tla “ja hantle,” ka mohlala, etsa qeto ea ho ja litholoana le meroho e mengata letsatsi le leng le le leng ka khoeli, ebe u ja lijo tsa hoseng tse leka-lekaneng ebe joale u etsa meralo ea lijo.

Ipehele hore o atlehe

Ntlha ea pele, hlophisa tikoloho ea hau ho tšehetsa tloaelo ea hau e ncha eo u e lakatsang, 'me u tlose mehloli ea moleko o ntšetsang oa khale pele. Ka mohlala, haeba u leka ho tlohela ho ja ice cream e ngata, u se ke ua e boloka ka sehatsetsing. Kopa metsoalle le ba lelapa hore ba u tšehetse. Kapa, ​​haeba u belaela hore li kanna tsa se matlafatse boiteko ba hau kapa hona ho li senya, boloka merero ea hau e le uena. U kanna ua batla ho "itjella" ka ho theha sistimi ea meputso. Etsa eng kapa eng e hlokahalang ho boloka maemo a hau molemong oa hau.

Hape o tla tlameha ho tiea ho fihlela o theha tloaelo ea hau e ncha. "Se etse mokhelo khoeling ea pele," Walsh o re. Ho bonolo ho ikholisa hore cookie e le 'ngoe feela, e le' ngoe feela ea ho ikoetlisa, ha e baloe. Litsebi tsa kelello li re ho tšoana le ho liha bolo ea khoele eo u lekang ho e phethola: E manolla kapele. Ke feela ha u tlohetse tloaelo ea hau ea ho ja ice cream bosiu bo bong le bo bong moo ho sireletsehileng ho thabela ho fuoa lijo ka linako tse ling.

Matlafatsa tloaelo ea hau e ncha

Ha se ketso ea ho qala tloaelo e bohlokoa; ke tloaelo. Ho etsa ntho e ncha ho ka ba thata qalong, empa ka ho pheta-pheta ho ba bonolo, 'me qetellong, ho itlela feela. Joaloka bonase, mohlomong u tla fihla moo tšebetso ena e ncha e seng e le thata, e hlile e monate. U tla lebella ho ba le litholoana tse ncha bakeng sa lijo tse theolelang ho e-na le ho nka khetho e mpe ea bobeli ho ice cream.

Ho etsa lintho tse ling ho ka u thusa nakong ena hobane litloaelo tse ngata li hoketsoe mesebetsing e meng - ho ja ha u ntse u ithuta, mohlala. U ka ba le tšekamelo ea ho thella ha u fumana hore ha u khone ho tsepamisa maikutlo libukeng tsa hau ntle le ho ja lijo tse bobebe. Kahoo ho fapana le ho leka ho tela ho ja ka ho felletseng, fetohela ho tholoana kapa poone e pakiloeng ka moea. Ho fetola mekhoa ha se taba ea bohloki. Empa e-ba hlokolosi ha u fetola mokhoa o mong sebakeng o mong. Le hoja qetellong e le hore litloaelo li iketsahalle feela, ha u le mothating oa ho li fetola, u lokela ho nahana ka tsona: Ke ha u sa ele hloko moo ho ka etsahalang hore u ee.

Nako eo u tsohang ka eona ke nako e ntle ea ho tiisa qeto ea hau ea ho fetoha, Walsh o re. Ho pholletsa le letsatsi, ha liteko li u susumetsa hore u khutlele morao, u emise, u phomole 'me u heme hanyane. Nahana ka liphello tsa liketso tsa hau, ebe u etsa seo u tsebang hore se molemo ho uena.

Qoba ho ikoetlisa hore e se ke ea fokotseha

Ho lula tseleng ka boikoetliso ba hau, litsebi tse phahameng tsa boikoetliso li fana ka lintlha tsena:

Toba taba. Etsa qeto ea hore na u tla etsa eng, neng le hore na u tla e etsa kae 'me u boloke lintlha tsena li lekana. James E. Loehr, Ed.D., morutuoa oa koetliso ea kelello bakeng sa baatlelete, oa LGE Performance Systems, Orlando, Fla. e telele haholo ho emisa. "

Etsa hore ho be le moea o susumetsang. Loehr o re: "Etsa hore boikoetliso bo be monate le ho feta. Fumana sebaka seo u ikutloang u phutholohile ho sona 'me u ka fihla habonolo; khetha nako e u tšoanelang; paka lintho tsa hau bosiung bo fetileng; itlame ka ho lokisetsa ho kopana le motsoalle; tlisa 'mino o tsosang.

Sepheo. Shebana le ts'ebetso, eseng sephetho. "Ipehele lipakane tse nyenyane tsa beke le beke, tse kang ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo, ho e-na le ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 5," ho bolela Phil Dozois, mong'a-'moho oa Breakthru Fitness Studio. "Liphetho li tla u khothatsa hore u tsoelepele."

Keteka katleho. Liphenyo tsohle tse nyane - ho qeta li-reps tse 20 bekeng e fetileng u ne u ka etsa tse 15 feela, u fumane lengolo la Phase II - li u atametsa haufi le sepheo sa hau ka kakaretso. Li latele ka har'a koranta 'me u li putsa ka liaparo tse ncha kapa ho silila leoto.

Fumana tšehetso. Arolelana merero ea hau ea ho ikoetlisa le basebetsi-'moho, metsoalle le ba lelapa. Hang ha lentsoe le felile, u tla ikutloa u tlamehile haholoanyane ho e latela. Ho molemo le ho feta, hira molekane oa boithapollo ho tiisa boitlamo ba hau le ho boloka moea oa hau o le holimo.

Talima lintho ka tsela ea sebele. O seke oa lebella ho kokotela sena ka bosiu bo le bong. "Sethala sa ho fumana" se nka matsatsi a 30-60. Rala bakeng sa seo mme e tla ba teng pele oe tseba.

Tlhahlobo bakeng sa