Bohloko ba SCM le Seo U ka se Etsang

Litaba

• Mosifa oa SCM ke eng?
• Lisosa tsa Sternocleidomastoid li baka
• Matšoao a bohloko ba Sternocleidomastoid
• Boikoetliso ba bohloko ba Sternocleidomastoid le ho otlolla
• Ho fetoha ha molala
• Hlooho e sekame
• Khutlotharo e Qhetsoeng
• Plank e holimo
• Liphetoho tse nyane ho imolla bohloko ba sternocleidomastoid
• Kemo le ergonomics
• Liaparo le boroko lia phutholoha
• Ho silila
• Mocheso kapa lipakete tse batang
• Tsela

Mosifa oa SCM ke eng?

Mosifa oa sternocleidomastoid (SCM) o botlaaseng ba lehata la hao ka lehlakoreng le leng la molala oa hao, kamora litsebe tsa hao.

Ka mahlakore ka bobeli a molala oa hau, mosifa o mong le o mong o theohela ka pele molaleng oa hau mme o arohana ho hokela tlhoro ea sternum le molaleng oa hau. Mesebetsi ea mesifa ena e telele e metenya ke:

• ho potoloha hlooho ka lehlakoreng le leng
• ho fetola molala oa hau ho tlisa tsebe ea hao lehetleng la hao
• ho koba molala oa hau pele ho tlisa selelu sa hao sefubeng
• ho thusa ho hema le ho hema

E boetse e thusa ho hlafuna le ho koenya le ho tsitsisa hlooho ea hau ha o e lahlela morao.

Lisosa tsa Sternocleidomastoid li baka

Bohloko ba SCM bo ka ba le lisosa tse 'maloa tseo hangata li amanang le mofuta o mong oa tsitsipano ea mesifa. Ho tiea karolong e 'ngoe ea' mele oa hau ho ka baka bohloko bo boletsoeng ho SCM ea hau. E ka thatafala hape ea khutsufatsoa ho tsoa mesebetsing e phetoang joalo ka:

• ho koba pele ho thaepa
• ho sheba fatshe fonong ya hao
• ho lebisa hlooho ya hao hole le setsi ha o ntse o sebedisa komporo

Lisosa tsa bohloko ba SCM li ka kenyelletsa maemo a sa foleng a bophelo bo botle, a kang asthma, le tšoaetso e matla ea ho hema, joalo ka sinusitis, bronchitis, pneumonia le feberu.

Lisosa tse ling tsa bohloko ba SCM li kenyelletsa:

• likotsi tse kang whiplash kapa ho oa
• mosebetsi o kaholimo-limo o joalo ka ho penta, ho betla mapolanka, kapa likharetene tse leketlileng
• boemo bo bobe ba mmele, haholo ha hlooho ea hau e ea pele kapa e retelehetse ka lehlakore
• ho hema sefubeng se sa tebang
• ho robala ka mpeng hlooho e shebile lehlakoreng le leng
• metsamao ya ka tshohanyetso
• mesifa e thata ea sefubeng
• khola ea hempe e thata kapa thae

Matšoao a bohloko ba Sternocleidomastoid

U ka utloa bohloko ba SCM ka litsela tse 'maloa tse fapaneng. Molala oa hao, mahetla kapa mokokotlo o ka ba bonolo haholo ha o angoa kapa o hatelloa. U ka ba le mahlaba lisonong tsa hao, phatleng kapa haufi le lintši tsa hao.

Bohloko bo bohloko, bo opang bo ka tsamaea le maikutlo a ho ba thata kapa khatello. Ho fetola hlooho kapa ho e sekamisa ho ka baka bohloko bo boholo. Likotsi tse mpe haholo li ka kenyelletsa ho ruruha, bofubelu le matetetso. Ho ka ba le likhathatso tsa mesifa.

U kanna oa ba le a mang a matšoao a latelang:

• bothata ba ho phahamisa hlooho
• ho ferekanya maikutlo
• ho tsekela kapa ho se leka-lekane
• mokhathala wa mesifa
• ho nyekeloa ke pelo
• bohloko mohlahareng, molaleng kapa ka morao hloohong
• bohloko tsebeng, lerameng kapa molars
• ho lla ditsebeng tsa hao
• ho koata letlalo la hlooho
• ho satalla
• tsitsipano hlooho kapa migraine
• meokho e sa hlalosoeng
• pherekano ya pono e joalo ka pono e lerootho kapa leseli le bonahalang le fifetse

Boikoetliso ba bohloko ba Sternocleidomastoid le ho otlolla

Behella ka thoko bonyane metsotso e 15 ka letsatsi ho etsa mefuta e meng e bonolo ea yoga kapa maemo a yoga. Mehlala e seng mekae ea ho u qalisa:

Ho fetoha ha molala

1. Lula kapa ema o shebile pele.
2. Exhale 'me butle-butle u shebe hlooho ka ho le letona, u boloke mahetla a hao a phutholohile le tlase.
3. Inhale 'me u khutlele setsing.
4. Exhale 'me u shebe ho sheba ka lehetleng la hao le letšehali.
5. Etsa liphetoho tse 10 ka lehlakoreng le leng.

Hlooho e sekame

1. Lula kapa ema o shebile pele.
2. Exhale ha u ntse u suthisetsa tsebe ea hao e letona butle mahetleng a hao.
3. Sebelisa letsoho la hau le letona ho kenya khatello e bonolo hloohong ea hau ho tebisa letsoho.
4. Tšoara nakoana, u utloe ho otlolla lehlakoreng la molala oa hau ho ea molaleng oa hau.
5. Ha u hula moea, khutlela sebakeng sa ho qala.
6. Pheta ka lehlakoreng le leng.
7. Etsa litsupa tse 10 ka lehlakoreng le leng.

Ho na le lintho tse ling tse ngata tseo u ka li etsang u lutse tafoleng, kapa ha u ntse u shebelletse TV.

Tloaelo ea Yoga e ka fana ka melemo ea kakaretso le boikhathollo. Mona ho na le mathata a mabeli a fapaneng a ka thusang mesifa ea hau ea molala ka nako:

Khutlotharo e Qhetsoeng

1. Ema ka maoto a hau a ka bang maoto a mane.
2. Tobana le menoana ea hau ea le letona pele 'me menoana ea hau ea leqele e kantle kantle.
3. Seka letheka le sefahleho pele ka nqa e le 'ngoe menoana ea hau ea leqeme e supa.
4. Phahamisa matsoho mahlakoreng a hau hore a tšoane le fatše.
5. Butle butle thekeng ea hao hore o menepele pele, o emise ha 'mele oa hau o tšoana le fatše.
6. Tlisa letsoho la hao le letšehali leotong la hao, fatše, kapa bolulong, kae kapa kae moo u ka fihlang.
7. Eketsa letsoho la hao le letona le otlolohile ka letsoho la hao le shebile hole le 'mele oa hau.
8. Retelletsa mahlo a hau ho sheba holimo ka lehlakoreng le letona la letsoho le letona.
9. Exhale ho fetola molala oa hau ho sheba fatše.
10. Inhale ha u ntse u shebisa mahlo holimo.
11. Boloka 'mele oa hau o tsitsitse' me u tsoele pele ho potoloha ha molala ha u ntse u le kahara motsotso o le mong.
12. Etsa ka lehlakoreng le leng.

Plank e holimo

Boemo bona bo u lumella ho leketlisa hlooho ea hau morao le tlase, ho lokolla tsitsipano molaleng le mahetleng. Sena se eketsa le ho otlolla SCM, sefuba le mesifa ea mahetla.

Etsa bonnete ba hore mokokotlo oa molala oa hau o phutholohile ka botlalo ho qoba ho hatella mokokotlo oa hau. Haeba ho sa phutholoha ho uena ho lumella hlooho ea hau hore e leketle morao, o ka kenya seledu sa hao sefubeng mme oa lelefatsa mokokotlo oa molala oa hau. Shebana le ho kenya mesifa ea molala ntle le ho its'oara.

U ka lumella hlooho ea hau hore e leketle morao ts'ehetsong ea mofuta o itseng joalo ka setulo, lebota kapa li-block.

1. Kena setulong u phutholotse maoto ka pele.
2. Tšoaea liatla tsa hau fatše haufi le letheka.
3. Phahamisa letheka mme u tlise maoto a hau ka mangole.
4. Ntlafatsa boemo ka ho otlolla maoto.
5. Bula sefuba 'me u lumelle hlooho ea hau hore e theohele morao.
6. Tšoara metsotsoana e 30.
7. Etsa sena ho fihlela makhetlo a 3.

Haeba u ntse u etsa lintho tsena e le karolo ea karolo e felletseng ea yoga, etsa bonnete ba hore u li etsa kamora ho futhumala.

Ho na le li-yoga tse ling tse ipehelang bohloko ba molala tseo u ka li hlahlobang mona.

Liphetoho tse nyane ho imolla bohloko ba sternocleidomastoid

Kemo le ergonomics

Kalafo e ka ba bonolo joalo ka ho etsa liphetoho maemong a hau, haholo haeba o sebetsa kapa o etsa mesebetsi e meng maemong a bakang bohloko. U ka fetola boemo ba setulo sa hau kapa tafoleng ea hau mme u sebelise semamedi ho fapana le ho ts'oara mohala pakeng tsa tsebe le lehetla.

Liaparo le boroko lia phutholoha

Etsa bonnete ba hore u na le sebaka se lekaneng molaleng oa lihempe le maqhama a hau. Nahana ka ho roala molaleng ha u robetse ho boloka molala oa hau o le maemong a nepahetseng. O ka beha thaole e phuthetsoeng ka tlasa molala oa hau ho ts'ehetsa mothinya botlaaseng ba lehata la hau.

Ho silila

Nahana ka ho sililoa hangata hanngoe ka beke. Sena se ka thusa ho imolla tsitsipano ea mesifa le khatello ea maikutlo, leha liphetho li ka ba tsa nakoana feela.

U ka ba ua ikoetlisa hloohong, molaleng le mahetleng metsotso e 10 ka letsatsi. U kanna ua sebelisa mekhoa e meng ea kalafo e kang ho hlaba ka linalete.

Mocheso kapa lipakete tse batang

Kalafo e chesang le e batang ke khetho e bonolo ea ho phekola bohloko lapeng. Sena se ka thusa ho kokobetsa ho ruruha, ho phomotsa mesifa le ho fokotsa bohloko.

Sebelisa pakete ea leqhoa kapa sebaka sa ho futhumatsa sebakeng se amehileng metsotso e 20 makhetlo a 'maloa ho pholletsa le letsatsi. Haeba u chencha pakeng tsa tse peli, phethela ka kalafo e batang.

Bakeng sa tse ling tsa letsatsi le letsatsi, mona ke mokhoa o le mong oo u ka o lekang.

Tsela

Ho na le kalafo e ngata bakeng sa bohloko ba SCM. U ka hlahloba likhetho ho fumana hore na ke life tse u thusang ho sebetsana le matšoao a hau. Se ke oa etsa letho le bakang bohloko kapa le etsang hore matšoao a mpefale. Bua le ngaka ka seo u se lekileng le seo ba ka se etsang ho thusa.