Sophrology ke eng?

Litaba

• Ts'ebeliso le melemo
• Melemo e ipapisitseng le lipatlisiso
• Ho sebetsana ka katleho le bohloko le matšoenyeho
• Wellness nakong ea bokhachane
• Mokhoa oa ho ikoetlisa
• Mokhoa oa ho fumana setsebi sa thuto ea mahlale
• Mehlala ea mekhoa ea sophology
• Ka boroko robala ka boroko
• Lokolla tsitsipano
• Laola phefumoloho ea hau
• Utloa khotso, lerato le thabo
• Bona le ho utloa kutlo ka pono
• Phomola hanyane
• Malebela
• Itloaetse le ba bang mme u be mong
• Itloaetse kamehla
• Maikemisetso a ho tsepamisa maikutlo
• Etsa sebaka se hantle
• Tsela

Sophrology ke mokhoa oa boikhathollo oo ka linako tse ling o bitsoang hypnosis, psychotherapy, kapa kalafo e tlatselletsang.

Sophrology e thehiloe lilemong tsa bo-1960 ke Alfonso Caycedo, ngaka e sebetsanang le methapo ea pelo ea Colombian e ileng ea ithuta ka tsebo ea motho. Mokhoa ona o ipapisitse le motsoako oa lifilosofi tsa Bochabela le Bophirima tse thehiloeng ho yoga, ho thuisa ka Buddhist le Zen ea Majapane.

Sophrology e sebelisa mekhoa e kang:

• ho tšerehisoa
• pono
• ho thuisa
• mindfulness
• ho ikoetlisa
• metsamao e bonolo
• temoso ya mmele

Sophrology e khothaletsa nts'etsopele ea hau mme e u ruta ho fokotsa lebelo, ho phomola le ho phomola. E ka thusa ka likhatello le liphephetso tsa bophelo ba letsatsi le letsatsi hammoho le khoebo, boqapi le boiteko ba lipapali.

Ts'ebeliso le melemo

Bopaki bo bongata bo sa sebetseng bo tšehetsa melemo ea thuto ea thuto. Basebetsi ba tlaleha hore ba ikutloa ba na le khotso, ba itšepa ebile ba thabile.

Mekhoa ea Sophrology e boetse e sebelisetsoa:

• ho laola bohloko
• ho loantša ho nahana ka botebo, haholo mehopolo e tšoenyang e amohelang kapa e tšoenyang
• ho ikutloa o se na khatello ea maikutlo le matšoenyeho
• ho tsepamisa mohopolo hantle
• ho robala ka botebo

Melemo e ipapisitseng le lipatlisiso

Ho na le bopaki bo bong ba mahlale bo tšehetsang melemo ea thuto ea mahlale. Mona ke ho sheba hore na tse ling tsa lipatlisiso tsa morao tjena li reng.

Ho sebetsana ka katleho le bohloko le matšoenyeho

Mekhoa ea Sophrology e ka ba molemo nakong ea kalafo e bakang khatello ea maikutlo le ho se utloise bohloko.

Ka palo e nyane e nang le barupeluoa ba 60, batho ba nang le mofetše ba sebelisitse mekhoa ea sophrology le hypnosis nakong ea ts'ebetso ea radiology.

Sehlopha se sebelisitseng liphekolo tse khathollang se bontšitse phokotso e kholo maemong a ho tšoenyeha le bohloko. Sena se ne se bapisoa le maemo a bona pele ho ts'ebetso le sehlopha sa taolo se sa fumaneng kalafo.

Barupeluoa ba ile ba tataisoa ho shebana le phefumoloho ea bona le mehopolo e metle ho hlahisa boemo ba kelello bo phutholohileng ba hypnosis.

Wellness nakong ea bokhachane

Mekhoa ea Sophrology e ka thusa basali ba baimana le masea a bona a sa tsoa tsoaloa.

Phuputso ea 2019 e fihletse qeto ea hore mofuta oa thuto ea pelehi ea pelehi e kenyeletsang mekhoa ea ho hema, Kegel le Lamaze e bile le phello e ntle ho:

• Bophelo bo botle ba bakhachane
• mosebetsi oa pelvic
• boleng ba bophelo

Basali ba ne ba e-na le sekhahla se setle sa ho pepa ka botšehaling le maemo a tlase a ho se sebetse le ho tsoa mali kamora 'pelehi.

Bacha ba bo-mme ba entseng kalafo ea sophrology ba ne ba e-na le lintlha tse phahameng tsa Apgar le boima ba 'mele ha bo bapisoa le sehlopha sa taolo.

Le ha liphetho tsena li ts'episa, lipatlisiso tse ling ka litlamorao tsa thuto ea thuto ka botsona lia hlokahala.

Mokhoa oa ho ikoetlisa

U ka etsa sophrology u le mong kapa le setsebi sa thuto e phahameng se tšoanelehang. Setsebi sa thuto ea mahlale se tla u tataisa ho ikoetlisa le mekhoa e bonolo e bopang maemo a 12 a sophrology.

Lenaneo le tloaelehileng le na le ho phefumoloha, ho phomola ha mesifa le mekhoa ea pono. U ka sebelisa mekhoa e bonolo.

Hangata, boitlhakiso bona bo kenyelletsa:

• ho tlisa tlhokomeliso likarolong tse fapaneng tsa 'mele oa hau
• tiisa mesifa ea hau le ho e lokolla
• ho tlisa tlhokomeliso ho maikutlo kapa maikutlo ao u nang le ona

Setsebi sa thuto ea mahlale se ka etsa hore thuto ea hau e ikhethele ho ntlafatsa karolo e itseng ea bophelo ba hau. Sena se ka kenyelletsa:

• ho matlafatsa mohopolo nakong ea mesebetsi ea boqapi
• ho boloka maikutlo a phutholohile likamanong tsa hau
• ho ntšetsa pele thuto ea hau

Mokhoa oa ho fumana setsebi sa thuto ea mahlale

Ho fumana setsebi sa thuto ea bophelo sebakeng sa heno, sheba sebaka sa marang-rang sa International Sophrology Federation. Haeba o sa khone ho fumana motho haufi, litsebi tse ngata tsa thuto e phahameng ea thuto li fumaneha bakeng sa linako tsa mohala. Ho na le livideo tse ngata tse hlalosang marang-rang, hape u ka nka kopi ea "The Life-Changing Power of Sophrology" ea Dominque Antiglio.

Mehlala ea mekhoa ea sophology

U ka leka tse ling tsa boikoetliso u le mong.

Ka boroko robala ka boroko

U ka sebelisa sophrology ho robala hantle. Ha u ntse u robetse betheng u itokisetsa ho robala, hlokomela:

• boemo ba mmele wa hao
• lintlha tsa kopano lipakeng tsa 'mele oa hau le materase
• libaka tse letlalong la hao tse amang liaparo tsa hao kapa maqephe
• kutlo e ngoe le e ngoe e hlahang 'meleng oa hau

Lokolla tsitsipano

1. Sekena 'mele oa hau' me u hlokomele hore na u tšoarelletse ho tsitsipano.
2. Tsepamisa maikutlo ho tlohela ntho leha e le efe e thata.
3. E latelang, tiisa 'mele oohle oa hau ka ho tiisa mesifa eohle ea hau.
4. Ha u ntša moea, lokolla tsitsipano.
5. Nahana ka tsitsipano eohle e tlohang 'meleng oa hau ka sebopeho sa' mala o lefifi, bubble kapa leru.

Laola phefumoloho ea hau

1. Beha matsoho ka mpeng 'me u latele phefumoloho ka' ngoe ha e feta 'meleng oa hau.
2. Latela phefumoloho ka 'ngoe ha e kena' me e tsoa ka linkong tsa hao. Ikutloe u phahame mpeng 'me u atolohe khahlano le letsoho la hau ha u ntse u hula moea' me u leba mokokotlong oa hau ha u tsoa.
3. Boloka ho phefumoloha ho lekanang ka ho etsa hore e mong le e mong a hule moea o lekanang le oa exhale ka bolelele.
4. Butle-butle qala ho eketsa palo e le 'ngoe ho exhale ho fihlela e le bolelele bo fetang habeli ba inhale.

Utloa khotso, lerato le thabo

1. Hopotsa nako eo u neng u ikutloa u thabile ka ho felletseng.
2. Hlaolela boikutlo bona ba khotso le thabo. E lumella hore e hlatsoe ka botlalo.
3. Nako le nako ha kelello ea hau e lelera, e khutlisetse boikutlong bona ba lerato, thabo kapa monyaka.

Bona le ho utloa kutlo ka pono

1. Ipone u le sebakeng seo u se ratang haholo. E shebahala joang mona?
2. Sebelisa likutlo tsohle tsa hau ha u tlisa sebaka sena kelellong. Moea o ikutloa joang letlalong la hau? U utloa monko o fe? Nahana ka tsohle tse u hlahelang. Tlisa monko o mong le o mong, tatso kapa molumo ka nako.
3. Ha u ntse u hula moea, nahana hore u phefumoloha maqhubu a khutso. Ha u ntse u tsoa, ​​lumella maikutlo ana hore a tsamaee hohle 'meleng oa hau.

Phomola hanyane

1. Lokisetsa 'mele oa hao, phefumoloho le kelello letsatsi lohle.
2. Hang ha hora e 'ngoe le e' ngoe, nka hoo e ka bang motsotso ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloha haholo le ho phenya 'mele oa hau bakeng sa tsitsipano efe kapa efe.
3. Kena ka mehopolo ea hau 'me ka bonolo u tataise ho khutlela motsotsong oa joale.
4. Nako le nako ha kelello ea hau e lelera, e khutlisetse ntlheng ea ho tsepamisa maikutlo motsotso oa joale. Sena se ka kenyelletsa ho latela phefumoloho ea hau, ho utloa melumo e u potileng, kapa ho hlokomela maikutlo 'meleng oa hau.

Ho aha tlhokomeliso ena ho bohlokoa bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi kaha o khona ho tsepamisa mohopolo le ho holisa maikutlo ana a hlakileng, a mmele a khotso le khutso ha u ntse u tsamaea ka letsatsi la hau.

Malebela

Itloaetse le ba bang mme u be mong

Ha o ntse o ka ithuta le ho ikoetlisa ka boeena, setsebi sa thuto ea mahlale se ka u thusa ho teba.

Mme leha o ka kopana le tichere, o tla tlameha ho kenya mosebetsi o le mong haeba o batla ho bona melemo ea thuto ea thuto e phahameng.

Itloaetse kamehla

Ho bona sephetho, itloaetsa letsatsi le letsatsi. Nahana ka ho beha alamo ho ikhopotsa ho itlhahloba le ho ipha nako ea ho ikoetlisa.

Maikemisetso a ho tsepamisa maikutlo

Sophrology e ka thusa linthong tse ngata bophelong ba hau, empa u ka fumana ho le molemo ho theola mohopolo oa hau. Khetha boholo ba lintho tse tharo tseo u ka ratang ho li sebetsa kapa ho li ntlafatsa, 'me u ipehele boikemisetso ho latela.

Etsa sebaka se hantle

Nakong ea mananeo a malelele, khetha maemo a khutsitseng a se nang litšitiso. Ho netefatsa boiketlo 'meleng oa hau, sebelisa mesamo le likobo ho etsa hore u phutholohe.

Tsela

U ka etsa sophrology ka nako e ka tlase ho metsotso e 15 ka letsatsi. Haeba mokhoa ona o hohela takatso ea hau ea khutso ea kahare, etsa thuto ea mahlale e be karolo e tloaelehileng ea tloaelo ea hau. Leka mokhoa ona bonyane libeke tse 'maloa. Sena se u fa nako ea ho bona hore na mokhoa oo o ama bophelo ba hau joang.

Ho molemo ho ikakhela ka setotsoana mokhoeng o le mong ho fapana le ho oela koana le koana lipakeng tsa mekhoa e fapaneng.

Boinehelo le mamello ke lintlha tsa bohlokoa mokhoeng ofe kapa ofe oa ho ikhola. Hopola hore e kanna ea se bethe ea lirosa kaofela; meutloa e 'maloa e ka u hlaba leetong la hau, empa kaofela ke karolo ea ts'ebetso.

Natefeloa ke ts'ebetso ea ponahatso ea kahare le monyetla oa ho khutlela morao ho tsoa ho ts'usumetso e sa khaotseng ea bophelo ba sejoale-joale.

Haeba u ikutloa u hloka thuso e fetang eo tloaelo ena e fanang ka eona, fihlella setsebi se tšoanelehang sa bophelo bo botle ba kelello.