Litsela tse bohlale tsa ho fokotsa li-calories tse 100 (kapa ho feta)

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

1. Tlohela ho longoa ke lijo tse tharo kapa tse 'ne. Patlisiso e bonts'a hore hangata batho ba hlakola ntho e ngoe le e ngoe eo ba e fuoang, leha ba sa lapa.

2. Ela khoho ea hau ka mor'a ho e pheha. U tla boloka mongobo empa u ntse u hlobolisa lik'hilojule tse 148 le ligrama tse 13 tsa mafura.

4. Ja li-sandwich le li-burger li shebile sefahleho, ka sengoathoana se le seng sa bohobe ho fapana le tse peli.

5. Laela senoelo sa sopho e le sebui. Batho ba tlatsang sopho (e entsoeng ka moro kapa tamati, eseng ea tranelate) ba ja likhalori tse ka bang 100 nakong ea lijo, ho bolela phuputso e phatlalalitsoeng ho American Journal of Clinical Nutrition.

6. chencha bareng ea hau ea chokolete (li-calories tse 235) bakeng sa khalase ea lebese la soya e bobebe (li-calories tse 120).

7. sebelisa sefafatsi se nonstick se nang le botoro, eseng khaba ea margarine kapa botoro, ho etsa sandwich le mahe a chisi e halikiloeng.

8. Odara spritzer ea veine e tšoeu (lik'hilojule tse 80) sebakeng sa seno se tsoakiloeng (lik'hilojule tse ka bang 180).

9. Lijo tsa spike tse nang le mongobo o chesang kapa pelepele. Ka bobeli li na le capsaicin e ngata, e ka thusang ho fokotsa takatso ea lijo. Phuputso ho Briteni Journal of Nutrition e senotse hore batho ba neng ba e-na le sosi e chesang lijong tsa bona ba jele likhalori tse fokolang tsa 200 lihoreng tse tharo tse latelang ho feta ba jang lijo tsa bona tse hlakileng.

10. Tšoara chisi ka kopo. Sekhahla se le seng sa cheddar se na le lik'hilojule tse 113. Ka salate le pasta, fafatsa khaba e le 'ngoe ea grated part-skim mozzarella (lik'hilojule tse 36).

11. E-ba le sopho ea miso (lik'hilojule tse 28), eseng salate e tala (lik'hilojule tse 260), lireschorenteng tsa sushi.

12. Leka e 'ngoe ea li-substitutes tsena tsa brunch: mahe a poached sebakeng sa fried, bacon ea Canada e fokolang ho e-na le bacon e tloaelehileng, kapa salate ea litholoana sebakeng sa li-frieds tsa lapeng.

13. Li-salads tse ka holimo tse nang le halofo ea senoelo sa celery e teteaneng ho e-na le kotara ea kotara ea croutons.

14. Kopa seva hore u tlose sekotlolo sa mekotla ea crispy noodle lireschorenteng tsa China. Senoelo sa halofo feela (se ka etsang letsoho) se na le likhalori tse 120 le ligrama tse 7 tsa mafura.

15.Koahela sirapo ea maple 'me u phahamise li-pancake le li-waffle ka ho tšela tsoekere le sinamone ea li-confectioners kapa khaba ea jeme ea tsoekere e tlase. Tlosa botoro ka ho feletseng 'me u khaole lik'halori tse ngata.

Tlhahlobo bakeng sa