Ke eng se bakang manamane a manyane mme o ka etsa eng ho a hodisa?

Litaba

• Lisosa tsa manamane a manyane ke life?
• Liphatsa tsa lefutso
• Lilemo
• Boima ba mmele o tlase
• Melemo ea manamane a manyane
• Sebaka se betere se matha
• Kotsi e tlase ea lefu la sebete
• Mathata a manamane a manyane
• Ho fokotsa matla a leoto
• Kotsi e eketsehileng ea kotsi le ho oa
• Kotsi e eketsehileng ea litaba tsa ho tsamaea
• Mokhoa oa ho holisa manamane a hau
• 1. Namane e thusitsoeng ke sehlopha
• 2. Phahamisa namane e emeng
• 3. Plié squat e phahamisitsoeng ka serethe
• Mekhoa e meng ea ho eketsa boholo ba namane
• Ntlha ea bohlokoa

Hore na o ntse o hloella holimo kapa o eme, manamane a hau a sebetsa ho tšehetsa mmele oa hau. Li boetse li tsitsisa maqaqailana a hao le ho u thusa ho etsa metsamao e joalo ka ho tlola, ho thinya le ho koba.

Empa ho ka ba thata ho eketsa boholo ba mesifa ea namane ea hau. Ebile, sechaba sa boikoetliso se nka manamane e le sehlopha sa mesifa e manganga ho fetisisa 'meleng.

U se u ntse u sebetsa manamane a hau neng kapa neng ha u ema kapa u tsamaea. Empa haeba u batla ho li holisa, senotlolo ke ho li phephetsa le ho feta.

Bala ho ea pele ho fumana lintlha tse ling ka melemo le mathata a manamane a manyane le hore na o ka a kopanya joang ka bongata.

Lisosa tsa manamane a manyane ke life?

Ho nahanoa hore manamane a manyane a bakoa ke liphatsa tsa lefutso. Lintho tse ling, joalo ka lilemo le boima ba 'mele, le tsona li ka bapala karolo. A re ke re hlahlobeng lisosa tse ling haufi-ufi.

Liphatsa tsa lefutso

Le hoja ho se na bopaki bo thata, ho amoheloa hohle hore liphatsa tsa lefutso hangata ke sesosa se ka sehloohong sa manamane a manyane.

Batho ba bangata ba tlaleha hore ba na le manamane a tšoanang ka boholo le beng ka bona. Ho feta moo, ba bang ba re malapa a bona a na le manamane a maholo, leha a sa sebetse ka ho khetheha maoto a tlase.

Lilemo

Lilemo ke lebaka le leng. Ha u ntse u tsofala, mesifa ea hau ea mesifa e ea fokotseha.

Tahlehelo ena ea mesifa, e bitsoang sarcopenia, le eona e ama maoto. e bontšitse hore, ka kakaretso, batho ba ka holimo ho lilemo tse 50 ba tloaetse ho lahleheloa ke karolo ea 1 ho ea ho ea 2 lekholong ea mesifa ea leoto e otileng selemo le selemo.

Boima ba mmele o tlase

Boima ba 'mele bo tlase bo ka kenya letsoho ho manamane a manyane. Hangata, ha boima ba hao bo fokola, manamane a hau a tla tlameha ho a tšehetsa.

Empa haeba o le boima bo fetang, maoto a hau a tlameha ho jara boima ba 'mele. Sena se ka baka manamane a maholo, leha o sa etse boikoetliso bo matlafatsang namane.

Melemo ea manamane a manyane

Ho fapana le tumelo e atileng, manamane a manyane a ka ba le melemo.

Sebaka se betere se matha

Ho ea ka lipatlisiso, manamane a masesaane a ka ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho matha sebaka se selelele.

Phuputsong e nyane ea 2008 e phatlalalitsoeng ho, bafuputsi ba ile ba lekola litekanyo tsa 'mele tsa limathi tse tšeletseng tsa maemo a holimo. Ba fumane hore limathi li arolelana tšobotsi e tšoanang: boholo ba namane e nyane.

Bafuputsi ba ile ba nahana hore ho ka ba le khokahano e ka bang teng lipakeng tsa bophahamo ba namane e nyane le ts'ebetso ea hole. Kaha maoto a masesaane a hloka matla a fokolang ho tsamaea, ho hlokahala boiteko bo fokolang ho koahela libaka tse telele.

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela hore ho matha hole ho angoa ke lintlha tse ngata, ho kenyelletsa mamello ea ho hema, bolelele ba leoto, le sebopeho sa mmele ka kakaretso.

Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho utloisisa melemo ea manamane a manyane bakeng sa ho matha hole.

Kotsi e tlase ea lefu la sebete

Ho khahlisang, manamane a manyane a kanna a ba sesupo sa kotsi e tlase ea lefu la sebete se se nang mafura (NAFLD). NAFLD e hlaha ha mafura a mangata a bokellana sebeteng sa motho ea noang joala hanyane.

Ho ea ka phuputso ea 2017, selikalikoe sa namane e ka ba sesupa sa mafura a 'mele a tlase. Mofuta ona oa mafura o amahanngoa le ho bokella ha mafura a mafura a mahala (FFA), mofuta oa mafura.

Kahoo, manamane a maholo a ka tlamelloa ho bokelleng ho feta ha FFA.

Methati e phahameng ea FFA e hokahane le mabaka a kotsi a NAFLD, ho kenyelletsa:

• khatello ea mali
• ho ruruha ho sa foleng
• insulin ho hanyetsa

Sena se fana ka maikutlo a hore manamane a manyane a ka amahanngoa le kotsi e tlase ea maemo ana.

Empa molemo ona o kanna oa se sebetse ho motho e mong le e mong. Khokahano lipakeng tsa boholo ba namane le kotsi ea NAFLD e ne e bonoa feela ho batho ba batenya le ba nonneng haholo, eseng batho ba its'epileng.

Mathata a manamane a manyane

Manamane a manyane a hokahanngoa le mathata a mang a bophelo bo botle.

Ho fokotsa matla a leoto

Haeba u khetha ho matha ka lebelo le lelelele, manamane a manyane a ka ba kotsi.

Ho hatisa ho hloka matla a leoto ho feta hole. 'Me matla a maholo a leoto a amahanngoa le boholo ba namane e kholo.

Mesifa ea namane e boetse e sebelisoa ho tloleng. Empa haeba o na le mesifa ea namane e nyane, ho ka ba thata ho fihlela bokhoni bo holimo ba ho tlola.

Kotsi e eketsehileng ea kotsi le ho oa

Mesifa ea namane ea hau e bohlokoa molemong oa ho leka-lekana, ho ema hantle le botsitso. Ba sebetsa ho tšehetsa leoto la hao le leqaqailaneng. Manamane a fokolang a ka etsa hore o atamelehe haholoanyane le litaba tsa botsitso.

Manamane a maholo hangata a matla ho feta. Li ka thusa ho fokotsa menyetla ea likotsi le ho oa, haholoholo ha u ntse u tsofala.

Kotsi e eketsehileng ea litaba tsa ho tsamaea

Ho ea ka, selikalikoe sa namane se amana haufi le mesifa ea 'mele oa hau.Ka hona, manamane a manyane a ka supa boima ba 'mele oa mmele o tlase.

Ho ba le mesifa e fokolang ho ka potlakisa sarcopenia. Sena le sona se ka eketsa menyetla ea ho se tsamaee hantle, ho holofala ha tšebetso le ho holofala.

Mokhoa oa ho holisa manamane a hau

Le ha o sa khone ho laola lintlha tse ling joalo ka liphatsa tsa lefutso le lilemo, ho na le mehato eo o ka e nkang ho matlafatsa le ho aha manamane a hau.

Liketso tse tharo tse latelang li ka thusa ho phephetsa mesifa ea hau ea namane. Li kenyelletsa ho phahamisa lirethe tsa hau khahlano le boima ba 'mele oa hau kapa ho hanyetsa rekere.

1. Namane e thusitsoeng ke sehlopha

Boikoetliso bona bo sebetsa ka bobeli manamane le maqaqailana. Ho e leka, o tla hloka mmete le sehlopha sa ho hanyetsa.

1. Lula fatše u otlolohile maoto ka pele. Otlolla mokokotlo oa hau.
2. Beha sehlopha sa ho hanyetsa ho potoloha libolo tsa maoto a hau 'me u tšoare lipheletsong ka thata.
3. Fetola maoto a hau holimo ebe u ea pele ntle le ho sisinya mangole kapa ho phahamisa maoto fatše.
4. Etsa lihlopha tse 2-3 tsa makhetlo a 10-15.

Haeba u thatafalloa ho boloka mokokotlo o otlolohileng, lula setulong sa yoga kapa kobo e menehileng.

2. Phahamisa namane e emeng

E 'ngoe ea mekhoa e metle ea ho eketsa boholo ba namane ke ho etsa namane e emeng. Boikoetliso bona bo hatisa gastrocnemius, mosifa o moholo ka ho fetisisa namaneng. E ka etsoa ka litekanyo kapa ntle le tsona.

1. Ema o otlolohile maoto a hao a le bophara ba mahetla. Tšoara litekanyo tsa hau mahlakoreng a hau 'me u boloke mahetla a hao a phutholohile' me mangole a hao a kobehile hanyenyane.
2. Phahamisa lirethe ka bobeli fatše ha u ntse u boloka mokokotlo oa hau o tiile le mahetla a hau a le morao.
3. Emisa hanyane holimo ebe o khutlisetsa lirethe tsa hau fatše.
4. Etsa lihlopha tse 2 kapa tse 3 tsa ho pheta-pheta tse 15. U ka sebelisa boima bo bobebe kapa boima bo boima, kapa, haeba u khetha, u ka ikoetlisa ntle le litekanyo.

Bakeng sa phephetso e eketsehileng, o ka leka ho phahamisa namane ea leoto le le leng. Koba lengole le leng ho phahamisa leoto la hau fatše 'me u phahamise serethe se seng. Fetolela mahlakore ebe u pheta.

U ka sebelisa mochini o hlahisang namane ho etsa mohato ona.

3. Plié squat e phahamisitsoeng ka serethe

Boikoetliso bona bo kopanya squat e pharaletseng le ho phahamisa serethe. E sebetsa manamane a hau, likhama, lirope, le mokokotlo, ho e etsa boikoetliso bo bongata ba ho etsa lintho tse ngata.

1. Qala ka mokhoa o pharaletseng, maoto a leba kantle. Tšoara li-dumbbells tse peli ka pel'a mahetla a hao, liatla li shebile ka hare.
2. Phahamisa serethe sa hau sa leqele fatše, u boloke leoto la hau le letona le bataletse.
3. Ntle le ho tsamaisa lirethe kapa matsoho, khumama mangole 'me u theole' mele oa hau ho fihlela lirope tsa hau li tšoana le fatše. Khefutsa, ebe u khutlela sebakeng sa ho qala.
4. Tlatsa makhetlo a 10-15. Fetolela mahlakore ebe u pheta.

Haeba u e-na le bohloko ba letsoho kapa ho se utloise bohloko, u ka leka ts'ebetso ena ntle le ho sebelisa li-dumbbells.

Mekhoa e meng ea ho eketsa boholo ba namane

U ka leka ho etsa mesebetsi e latelang ho matlafatsa le ho aha manamane a hau:

• Ho fafatsa. Ho phatloha ho matla ha sekhahla ho tla phephetsa mesifa ea hau ea namane.
• Phahamisa ho tsamaea. Ha u tsamaea kapa u matha ka tšekamelo, manamane a hao a sebetsa khahlanong le khanyetso e eketsehileng.
• Thapo e tlolang. Thapo e tlohang e ka thusa ho matlafatsa le ho hlahisa manamane a hau le ha e ntse e matlafatsa bophelo ba hau ba mmele.

Ntlha ea bohlokoa

Batho ba bangata ba na le bothata ba ho eketsa boholo ba manamane a bona. Hangata hona ho bakoa ke lintlha tse kang liphatsa tsa lefutso, lilemo, le boima ba 'mele.

Ho aha manamane a hau, tsepamisa maikutlo ho boitlhakiso bo qholotsang mesifa ea hau ea namane. Ka ho qobella mesifa ena ho sebetsa khahlanong le khanyetso, u ka fumana hore u khona ho bua, ho matlafatsa le ho eketsa boholo ba manamane a hau.

Bua le ngaka ea hau kapa mokoetlisi oa hau pele u qala mokhoa o mocha oa boikoetliso, kapa haeba u batla tlhaiso-leseling e batsi ka mekhoa ea ho aha manamane a hau.