E-ba le sandwich e phetseng hantle bakeng sa lijo tsa motšehare

Litaba

• Ke lijo tse fokolang tse fanang ka bophelo bo botle tse khotsofatsang litlhoko tsa bophelo bo maphathaphathe joalo ka sandwich e phetseng hantle - ho bonolo ho e etsa le ho e tsamaisa, 'me e u tlatsa kapele.
• Leka ho qhibiliha ha tuna, e nang le melemo ea omega 3, vithamine C, fiber, folate le tšepe.
• U batla melemo e meng ea omega 3 empa u sa batle ho qhibiliha ha tuna?
• Tlhahlobo bakeng sa

Ke lijo tse fokolang tse fanang ka bophelo bo botle tse khotsofatsang litlhoko tsa bophelo bo maphathaphathe joalo ka sandwich e phetseng hantle - ho bonolo ho e etsa le ho e tsamaisa, 'me e u tlatsa kapele.

Empa leha chisi ea turkey le lowfat holim'a koro e le khetho e bonolo le e phetseng hantle, ho e ja letsatsi le leng le le leng ho ka tena. Sephiri sa ho khutlisetsa thabo lijong tsa hau tsa mots'eare? Feela eketsa mocheso. Ho qhibiliha mefuta e sa tšoaneng hammoho ho etsa lijo tse khotsofatsang e le kannete. Sebelisa lisebelisoa tse monate, tsa boleng bo holimo bakeng sa ho tlatsa sandwich ea hau e phetseng hantle ho etsa bonnete ba hore u fumana tatso e lekanang ha u loma.

Marisa Moore, R.D., 'muelli oa Mokhatlo oa American Dietetic Association o re: "Seo u se jang se ka supa hore na u tla ba le matla a makae letsatsi lohle le hore na u tla a fetella nakong ea lijo tsa mantsiboea."

Leka ho qhibiliha ha tuna, e nang le melemo ea omega 3, vithamine C, fiber, folate le tšepe.

Kapa, ​​haeba u morati oa nama, ikenya ho Rubene. Ha e bapisoa le diresepe tsa setso, mofuta oa rona o na le likhalori tse 223 mme karolo ea boraro ea mafura. Khetho e 'ngoe ea lijo tse phetseng hantle e tla khotsofatsa takatso efe kapa efe ea lijo ke sehlopha se halikiloeng sa Turkey.

Ehlile, ho pheha sandwich e phetseng hantle ho nka nako e eketsehileng, empa ho loma e le 'ngoe ea li-combos tsena tse tharo tse hlabosang,' me u tla makala ha ntho e monate ha e hloke lihora ka kichineng.

U batla melemo e meng ea omega 3 empa u sa batle ho qhibiliha ha tuna?

Sebopeho e fana ka leseli le letle mabapi le mekhoa e meng ea ho fumana melemo ea omega 3 eo u e batlang le eo u e hlokang:

• Salad e entsoeng ka letsoho ea Pumpernickel Salmon
• Salmon ea Mustard Maple a Habeli
• Salmon e hlakotsoeng ka Dill Cream le Lemon Kasha

Tlhahlobo bakeng sa