Mathata a Boroko

Litaba

• Kakaretso
• Boroko ke eng?
• Mathata a ho robala ke afe?
• Ke eng e bakang mathata a ho robala?
• Matšoao a mathata a ho robala ke afe?
• Mathata a boroko a fumanoa joang?
• Litlhare ke life bakeng sa mathata a ho robala?

Kakaretso

Boroko ke eng?

Ho robala ke mokhoa o rarahaneng oa likokoana-hloko. Ha u ntse u robetse, ha u tsebe letho, empa boko le 'mele oa hao li ntse li sebetsa. Ba etsa mesebetsi e 'maloa ea bohlokoa eu thusang ho lula u phetse hantle le ho sebetsa ka hohle kamoo u ka khonang. Kahoo ha u sa robale ka boleng bo lekaneng, ha e etse feela hore u ikutloe u khathetse. E ka ama bophelo ba hau ba 'mele le kelello, menahano le tšebetso ea letsatsi le letsatsi.

Mathata a ho robala ke afe?

Mathata a ho robala ke maemo a sitisang mekhoa ea hau ea boroko e tloaelehileng. Ho na le mathata a fapaneng a ho robala a fetang 80. Mefuta e meng e meholo e kenyelletsa

• Ho hlobaela - ho sitoa ho robala le ho robala. Ena ke bothata bo tloaelehileng haholo ba boroko.
• Ho phomola ha motho a robetse - bothata ba ho hema boo ho bona u khaotsang ho hema metsotsoana e 10 kapa ho feta nakong ea boroko
• Restless leg syndrome (RLS) - ho utloa bohloko kapa ho utloa bohloko maotong a hau, hammoho le takatso e matla ea ho li tsamaisa
• Hypersomnia - ho se khone ho lula u falimehile motšehare. Sena se kenyelletsa boroko, bo bakang boroko bo feteletseng ba motšehare.
• Mathata a morethetho oa Circadian - mathata a potoloho ea boroko. Li etsa hore u se ke ua robala le ho tsoha ka nako e nepahetseng.
• Parasomnia - ho etsa lintho ka tsela e sa tloaelehang ha u robala, u robala kapa u tsoha borokong, joalo ka ho tsamaea, ho bua kapa ho ja.

Batho ba bang ba ikutloang ba khathetse motšehare ba na le bothata ba 'nete ba ho robala. Empa ho ba bang, bothata ba 'nete ke ho se lumelle nako e lekaneng ea ho robala. Ho bohlokoa ho robala ka ho lekaneng bosiu bo bong le bo bong. Nako ea boroko eo o e hlokang e ipapisitse le lintlha tse 'maloa, ho kenyeletsoa lilemo tsa hau, mokhoa oa bophelo, bophelo bo botle le hore na o ntse o robala ka ho lekaneng haufinyane. Boholo ba batho ba baholo bo hloka lihora tse 7-8 bosiu bo bong le bo bong.

Ke eng e bakang mathata a ho robala?

Ho na le lisosa tse fapaneng tsa mathata a fapaneng a boroko, ho kenyeletsoa

• Maemo a mang, joalo ka lefu la pelo, lefu la matšoafo, mathata a methapo le bohloko
• Maloetse a kelello, ho kenyeletsoa khatello ea maikutlo le matšoenyeho
• Meriana
• Liphatsa tsa lefutso

Ka linako tse ling sesosa ha se tsejoe.

Hape ho na le lintlha tse ka tlatsetsang mathateng a boroko, ho kenyeletsoa

• Caffeine le joala
• Kemiso e sa tloaelehang, e kang ho sebetsa bosiu
• Ho tsofala. Ha batho ba ntse ba tsofala, hangata ba robala hanyane kapa ba qeta nako e nyane boemong bo tebileng ba phomolo ba boroko. Hape li tsosoa habonolo.

Matšoao a mathata a ho robala ke afe?

Matšoao a mathata a ho robala a ipapisitse le lefu le itseng. Matšoao a mang a hore u ka ba le bothata ba boroko a kenyelletsa seo

• U lula u nka metsotso e fetang 30 bosiu bo bong le bo bong ho robala
• U lula u tsoha makhetlo a 'maloa bosiu bo bong le bo bong ebe u ba le bothata ba ho robala hape, kapa u tsoha hoseng haholo
• Hangata u ikutloa u tšoeroe ke boroko motšehare, u robale hangata, kapa u khalehe ka linako tse fosahetseng motšehare
• Motho eo u tsamaeang le eena betheng o re ha u robetse, u honotha ka lentsoe le phahameng, u hemesele, u hemesele, u etse melumo e bipetsang, kapa u khaotse ho hema nako e khuts'oane
• U na le maikutlo a hahabang, a hlohlona kapa a ho khasa maotong kapa matsohong a hau a imolohileng ka ho a tsamaisa kapa ho a silila, haholoholo mantsiboea le ha u leka ho robala.
• Molekane oa hau oa liphate o hlokomela hore maoto kapa matsoho a hau a thulana khafetsa nakong ea boroko
• U na le liphihlelo tse hlakileng, tse kang tsa litoro ha u ntse u robala kapa u otsela
• U na le linako tsa bofokoli ba mesifa ka tšohanyetso ha u halefile kapa u tšohile, kapa ha u tšeha
• U ikutloa eka ha u khone ho sisinyeha ha u qala ho tsoha

Mathata a boroko a fumanoa joang?

Ho etsa tlhahlobo, mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba hau o tla sebelisa nalane ea hau ea bongaka, nalane ea hau ea boroko le tlhahlobo ea 'mele. U kanna oa ba le thuto ea boroko (polysomnogram). Mefuta e atileng haholo ea lithuto tsa boroko e lekola le ho rekota data e mabapi le 'mele oa hau bosiung bohle ba boroko. Lintlha li kenyelletsa

• Maqhubu a boko a fetoha
• Tsamaiso ea mahlo
• Sekhahla sa ho hema
• Khatello ea mali
• Ho otla ha pelo le tšebetso ea motlakase ea pelo le mesifa e meng

Mefuta e meng ea lithuto tsa boroko e ka hlahloba hore na o robala kapele hakae nakong ea ho robala mots'ehare kapa hore na o khona ho lula o falimehile le ho falimeha motšehare.

Litlhare ke life bakeng sa mathata a ho robala?

Kalafo ea mathata a ho robala e latela hore na u na le bothata bofe. Li ka kenyelletsa

• Mekhoa e metle ea ho robala le liphetoho tse ling tsa bophelo, joalo ka phepo e nepahetseng le boikoetliso
• Phekolo ea boits'oaro ba kelello kapa mekhoa ea boikhathollo ho fokotsa matšoenyeho ka ho robala ka ho lekaneng
• CPAP (khatello e tsoelang pele e ntle ea moea) bakeng sa ho koaleha moea ka nakoana borokong
• Phekolo e khanyang ea khanya (hoseng)
• Meriana, ho kenyeletsoa lipilisi tsa boroko. Hangata, bafani ba khothaletsa hore o sebelise lipilisi tsa ho robala nako e khuts'oane.
• Lihlahisoa tsa tlhaho, joalo ka melatonin. Lihlahisoa tsena li ka thusa batho ba bang empa ka kakaretso li sebelisoa nako e khuts'oane. Etsa bonnete ba hore o tla botsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u ka e nka.