Matšoao a 6 a khase (mala le mala)

Litaba

• U ka tseba joang haeba e le likhase
• 1. Likhase tsa mala
• 2. Likhase tsa mala
• Ke eng e bakang khase e ngata
• U ka emisa likhase joang

Matšoao a khase ea mala kapa ea mpa a batla a le khafetsa mme a kenyelletsa maikutlo a mpa e ruruhileng, ho se utloise bohloko ho fokolang ka mpeng le ho betha khafetsa, mohlala.

Hangata matšoao ana a hlaha kamora ho ja haholo kapa ha re bua haholo ha re ntse re ja, ka lebaka la ho metsa moea, ho ntlafala habonolo kamora ho felisoa ha likhase, ekaba ka ho tsoa mala kapa ka seboko.

Leha ho le joalo, ho na le linyeoe moo likhase tsena li ke keng tsa felisoa habonolo, e leng 'nete haholo ho batho ba nang le pipitlelano. Maemong ana, matšoao a ka ba matla haholo mme a ba a lebisa motho ho belaelang mathata a tebileng, joalo ka liphetoho tsa pelo kapa le lefu la pelo, hobane bohloko ba sefuba bo tloaelehile.

U ka tseba joang haeba e le likhase

Ho latela hore na likhase li bokellana kae, matšoao a ka fapana.

1. Likhase tsa mala

Ha likhase li bokellana ka mpeng, li ka baka:

1. Ho ikutloa ka mpeng;
2. Ho betloa khafetsa;
3. Ho felloa ke takatso ea lijo;
4. Ho chesa molaleng;
5. E tlameletsoe sefubeng;
6. Ho ikutloa u phefumoloha ha nakoana.

Hoa khoneha ho fokotsa khase ka mpeng ka ho qoba ho hlafuna le ho ja butle le ho qoba ho bua nakong ea lijo e le hore u se ke ua kenella moeeng ha o fepa.

2. Likhase tsa mala

Matšoao a ka supang boteng ba likhase ka maleng hangata ke:

1. Bohloko bo bohloko ba mpeng, ka linako tse ling e le sebono;
2. Ho ruruha mpeng;
3. Mpa e thata;
4. Ho phatloha ha mpa;
5. Pipitlelano;
6. Colic ea mala.

Matšoao ana a ka fapana ka matla ho latela kutloisiso ea motho ka mong le boholo ba likhase tse teng tsamaisong ea tšilo ea lijo.

Ke eng e bakang khase e ngata

Boteng ba likhase ka mpeng hangata bo etsahala ka ho noa moea le lijo, 'me sena se etsahala khafetsa ha u bua haholo nakong ea lijo kapa ha u noa lino tse nang le khabone, joalo ka soda kapa metsi a phatsimang.

Ho bokellana ha likhase ka maleng hangata ho amana le boteng ba mokhoa oa ts'ebeliso ea mala ea ho sokela kapa tšebeliso e fetelletseng ea lijo tse nolofalletsang ho theoa ha likhase ka maleng a maholo. Tse ling tsa lijo tsena li kenyelletsa lehe, cauliflower, konofolo, eiee le lierekisi. Li-sweeteners tse kang sorbitol, fructose le vithamine C e feteletseng le tsona li baka khase bathong ba bang.

Sheba lenane le felletseng la lijo tse bakang khase.

U ka emisa likhase joang

Mefuta e meng ea kalafo ea lapeng ho thibela tlhahiso e fetelletseng ea khase ke:

• E-ba le senoelo sa fennel kapa tee ea koena ka mor'a lijo;
• Tsamaea metsotso e 20-30 kamora lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa mantsiboea;
• E-ba le phepo e leka-lekaneng, ho ja lijo tse nang le fiber letsatsi le leng le le leng le ho noa metsi a mangata;
• Qoba lino-mapholi le lino tse ling tse nang le khabone ha u ja;
• Qoba lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata joalo ka pasta, lasagna le fondue;
• Qoba lebese le fetelletseng le lihlahisoa tsa lona le lijana tsa nama tse lokisitsoeng ka lebese joalo ka stroganoff.

Shebella video e latelang bakeng sa likeletso tse ling tsa ho felisa likhase: