Matšoao a 11 a maholo a khatello ea maikutlo

Litaba

• 1. Ho ikutloa eka ha u na thuso kapa u hloname
• 2. Ho hloka takatso ea ho etsa mesebetsi e thabisang
• 3. Ho hloka matla le mokhathala o sa feleng
• 4. Ho teneha
• 5. Bohloko le liphetoho 'meleng
• 6. Mathata a boroko
• 7. Ho felloa ke takatso ea lijo
• 8. Ho hloka mohopolo
• 9. Monahano oa lefu le ho ipolaea
• 10. Tšebeliso e mpe ea joala le lithethefatsi
• 11. Ho lieha
• Teko ea khatello ea maikutlo inthaneteng

Matšoao a maholo a tšoaeang qaleho ea khatello ea maikutlo ke ho se ikemisetse ho etsa mesebetsi e fanang ka monyaka, e fokotsang matla le mokhathala o sa feleng. Matšoao ana a bonahala a le tlase haholo, empa a mpefala ha nako e ntse e feta, a baka mahlomola le ho se khone ho sebetsa kapa ho boloka litšebelisano le batho ba bang, mohlala.

Leha ho le joalo, khatello ea maikutlo e ka phekoloa mme e ka fumaneha ka tlhahlobo e nepahetseng le kalafo, e ka etsoang ka ts'ebeliso ea li-anti-depressing, anxiolytics le li-psychotherapy. Hlahloba hore na tlhatlhobo le kalafo ea khatello ea maikutlo e etsoa joang.

Matšoao a atileng haholo a ka bonts'ang khatello ea maikutlo a kenyelletsa:

1. Ho ikutloa eka ha u na thuso kapa u hloname

Boteng ba ho hloka thuso kapa ho hlonama hangata bo iponahatsa ka sefahleho se hlonameng, mahlo a lepeletseng a sa shebeng letho, ea haelloang le 'mele o kobehileng. Ho ntse ho tloaelehile hore motho a be le linako tsa ho lla kapa ho lla habonolo, a be le lipuo tse shebaneng le ho hloka tšepo, molato le boitlhompho.

Ho tloaelehile hape ho ba le maikutlo a ho ikhalala, mme ka lebaka lena, batho ba ntseng ba holofala ba na le takatso ea ho ikarola ho metsoalle le ba lelapa, pele ba nahana ka "litharollo" tse matla joalo ka ho ipolaea.

Batho ba nang le khatello ea maikutlo ba tlaleha ho hlonama ho fapaneng le "ho tloaelehileng", ho sa ntlafatseng ha ho amoheloa maikutlo a e imollang mme hangata a tsamaeang le maikutlo a ho hloka thuso, ho se tsotelle, ho hloka thahasello le ho hloka takatso ea ho etsa mesebetsi.

2. Ho hloka takatso ea ho etsa mesebetsi e thabisang

Lena ke letšoao le ka sehloohong la khatello ea maikutlo mme esale a le teng ho tloha qalong ea lefu lena, mme le ka mpefala ha lefu lena le ntse le tsoela pele. Lebaka ke hore lefu la khatello ea maikutlo le ka etsa hore motho a be le liphetoho tse sa lebelloang le tsa nakoana, mme a ka angoa habonolo ke ho lla.

Ntle le moo, maemong ana, takatso ea ho etsa mesebetsi eo e neng e le lebaka la thabo, joalo ka ho bapala liletsa, ho shebella lifilimi le letoto la lihlooho, ho ba le metsoalle kapa ho ea liphathing, ka mohlala, ea nyamela ntle le hore motho a khone ho hlalosa lebaka, ho ikutloa u ikemiselitse ho se etse letho.

3. Ho hloka matla le mokhathala o sa feleng

Ho hloka matla le mokhathala o sa feleng, o thibelang mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e kang bohloeki ba motho, ho ja, ho ea sekolong kapa mosebetsing, ho ka supa khatello ea maikutlo. Ntle le moo, ho haella ha tšusumetso ea ho se batle ho etsa ketso efe kapa efe ke sesupo sa hore khatello ea maikutlo e ea fetoha.

4. Ho teneha

Ka lebaka la ho hlonama ho tebileng ho tloaelehile ho bontša ho teneha, litlhaselo tsa khalefo, ho baka matšoao a kang ho thothomela, takatso e sa laoleheng ea ho hooa esita le ho fufuleloa ho feteletseng. Ntle le moo, matšoao a mang a ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo a ka amahanngoa.

5. Bohloko le liphetoho 'meleng

Ho sithabela maikutlo ho ka baka hlooho e sa feleng, ka lebaka la ho se sebetse hantle bosiu le ho fetoha ha maikutlo, hape ho ka ba le maikutlo a ho tiea sefubeng le boima maotong. Maemong a mang, ho lahleheloa ke moriri, manala a fokolang, maoto a ho ruruha le bohloko ba mokokotlo le mpa bo ka hlaha ka lebaka la lihormone tse tlase. Ntle le ho hlatsa le ho thothomela, tse tsejoang e le matšoao a psychosomatic.

6. Mathata a boroko

Ho tloaelehile hore maemong a khatello ea maikutlo motho o na le bothata ba ho hlobaela, ka mofuta ona ha ho na bothata ba ho robala, leha ho le joalo motho o tsoha hoseng, ka hora ea boraro kapa ea bone hoseng mme a ke ke a hlola a robala bonyane ho fihlela 10 hoseng hape, 'me ka mor'a moo, tsoha u khathetse haholo.

7. Ho felloa ke takatso ea lijo

Ho haelloa ke takatso ea lijo le ho fetoha ha boima ba 'mele nakong ea khatello ea maikutlo ke litholoana tsa matšoao a mang kaofela hammoho, kaha motho ha a na matla a ho tsoha, o utloa bohloko, oa teneha ebile oa otsela, mohlala. Hona hape ke lebaka le leng la ho mpefatsa boima ba 'mele, hobane hangata motho o ja hang feela ka letsatsi, mme hangata a qobelloa ke litho tsa lelapa.

Liphetoho tsa boima ba 'mele li hlaha ka lebaka la tlhahiso e tlase ea serotonin' meleng, e ikarabellang bakeng sa ho monya limatlafatsi, 'me phokotso ea eona e qetella e bakile boima ba' mele bo feteletseng, ka nako e khuts'oane, joalo ka ha 'mele o sa monye se jeoang .

8. Ho hloka mohopolo

Nakong ea khatello ea maikutlo, ho ka ba le khaello ea ho tsepamisa mohopolo, e tsamaeang le tahlehelo ea mohopolo, menahano e mebe e sa feleng le ho se ikemisetse ka linako tsa ts'ebeliso e kholo e amang mosebetsi, sekolo le tšebelisano 'moho. Letšoao lena le ka bonoa habonolo, kaha batho ba tloaetse ho se arabe lipotso le ho se shebe letho ka nako e telele, e leng hona ho lebisang tahlehelong ea boits'oaro.

9. Monahano oa lefu le ho ipolaea

Sehlopha sa matšoao 'ohle a khatello ea maikutlo se ka etsa hore motho a be le menahano ea lefu le ho ipolaea, hobane maikutlo a fumanoeng ho lefu lena a fana ka maikutlo a hore ha a tšoanelehe ho phela, a nka ena e le tharollo ea ho baleha boemo boo a leng ho bona .

10. Tšebeliso e mpe ea joala le lithethefatsi

Tlhekefetso ts'ebelisong ea joala le lithethefatsi e hlaha ka lebaka la boteng ba maikutlo a joalo ka ho hlonama le bohloko bo tebileng. Motho eo a ka bang le taba ena a ka ba le tlhoko ea ho ikutloa a thabile 'me a khaoha maikutlong a bakoang ke khatello ea maikutlo, e ka bang kotsi, kaha ts'ebeliso e mpe ea lintho tsena e ka lebisa ho ts'epahallong ea lik'hemik'hale le ho feteletseng.

Leha ho le joalo, ha se batho bohle ba nang le khatello ea maikutlo ba hlahisang letšoao lena, ka hona ho bohlokoa ho hlokomela liphetoho tse bang teng ka tšohanyetso tse ka supang ho lemalla.

11. Ho lieha

Boloetse bo sithabetsang maikutlo ka linako tse ling bo ka sitisa kelello le tšebetso ea makoloi, e leng se ka etsang hore motho a ferekane kapa a liehe ho feta, 'me sena se tloaelehe ho feta. Kahoo, khatello ea maikutlo e ka ama monahano, motsamao le puo, moo motho a khefutsoang ha a bua le likarabo tse khutšoane, kapa se fapaneng, moo a fanang ka puo e potlakileng le motsamao o pheta-phetoang ka matsoho le maoto, mohlala.

Teko ea khatello ea maikutlo inthaneteng

Teko ena ea inthaneteng e ka thusa ho hlakisa hore na ho na le kotsi ea 'nete ea khatello ea maikutlo, haeba ho na le lipelaelo:

1. 1. Ke ikutloa eka ke rata ho etsa lintho tse tšoanang le pele
2. 2. Ke tšeha ka boithatelo 'me ke ithabisa ka lintho tse qabolang
3. 3. Ho na le linako motšehare tseo ke utloang ke thabile
4. 4. Ke utloa eka ke na le mohopolo o potlakileng
5. 5. Ke rata ho hlokomela ponahalo ea ka
6. 6. Ke ikutloa ke thabile ka lintho tse ntle tse tlang
7. 7. Ke ikutloa ke thabile ha ke shebella lenaneo thelevisheneng kapa ha ke bala buka