Na U Lokela ho Bala Li-calories ho theola boima ba 'mele?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho thata ho se ele hloko bonyane likhalori matsatsing ana, ka li-apps tse ngata tsa ho latela lik'halori tseo u ka li khoasollang, hammoho le boitsebiso bo bongata ba phepo e nepahetseng ka lileibole tsa lijo le inthaneteng.

Empa re hloka ho shebella lipalo tseo haufi-ufi hakae haeba re batla ho theola liponto tse seng kae? Na ho bala khalori e 'ngoe le e 'ngoe ke tšenyo e feteletseng ea nako le matla, kapa ke eona feela tekanyo ea 'nete ea ho etsa bonnete ba hore litlhoko tsa rona tsa phepo e nepahetseng lia khotsofatsoa ha re ntse re le tseleng ea ho finyella lipakane tsa rona tsa ho theola boima ba' mele? Re kopile litsebi tse 'maloa tsa lijo tse ngolisitsoeng ho phehisana khang ka melemo le mathata, kahoo o ka nka qeto ea hore na ke mokhoa o fe o sebetsang hantle ea hau bophelo.

Na ke Lokela ho Bala Likhalori? Ho joalo!

Lauren Popeck, R.D., Orlando Health

"Ho bala likhalori ho fana ka sebopeho, 'me ho latela motho ka seqo ke seo batho ba bang ba se hlokang ho fihlela lipheo tsa bona tse amanang le bophelo bo botle. Batho le bona ba atleha hang hang ha ba qala ho latela lik'halori, e leng mokhoa o motle oa ho thusa ho tseba haholoanyane ka litloaelo le ho khothaletsa phetoho ea boitšoaro.

Le ha lik'hilojule e se setšoantšo se felletseng mabapi le phepo e nepahetseng le ho theola boima ba 'mele, ho ba bang, ho bala likhalori ho bonolo ho feta ho utloisisa litlamorao tse thata tseo lijo li bang le tsona' meleng ea rona. Ho boetse ho thusa haholoholo ha o ka fihla sehlabeng ka ho theola boima ba 'mele; e ka thusa ho bontša hore na u ja haholo kapa che. U ka 'na ua makatsoa ke hore na u ja lik'hilojule tse kae le ha u latela lijo tse phetseng hantle.

Batho ba bangata ba boetse ba khanneloa ho ja ka mabaka a mang ntle le tlala, joalo ka khatello ea maikutlo, khalefo, boiketlo, ho jeoa ke bolutu, kapa ho hlonama - mme ha ba hlokomele hore ba a ho etsa.Haeba ho joalo, ho lata ho ka u thusa ho khutlela taolong ea ho ja maikutlong le ho batla tharollo ea ho fetola boitšoaro. (Bona hore na Li-calories tse 200 li hlile li shebahala joang.)

Ho ba le sepheo sa khalori ea letsatsi le letsatsi ho ka boela ha thusa ho tseba lintho tse nang le lik'halori tse ngata, tse nang le limatlafatsi tse fokolang, kahoo u ka li fetola bakeng sa lik'halori tse tlaase, likhetho tse phetseng hantle. Ka mohlala, sebakeng sa latte e monate e entsoeng ka lebese le feletseng ka lik'hilojule tse 250, fetola kofi e ntšo ka likhaba tse peli tsa lebese le se nang mafura ka lik'hilojule tse 10 feela. Fapanya kopi e le 'ngoe ea ice cream ea chokolete ka lik'hilojule tse 285 ka kopi e le' ngoe le halofo ea fragole ka lik'hilojule tse 70."

Latela litataiso tsena ho bala ka nepo:

1. Ipehele lipakane tseo u ka li finyellang. Ha ho tluoa tabeng ea lik'hilojule, ho theola boima ba 'mele, phetoho ea boitšoaro, le ho phela hantle, ha ho hlokahale hore u fihlele sepheo sa hau ka ho tlola ho hoholo, empa etsa hloka ho boloka phetoho.

2.Khetha mokhoa oa ho latela o bonolo. Nahana ka app e kang MyFitnessPal, kapa websaeteng e kang SuperTracker. Hlokomela boholo ba karolo 'me u bale mangolo a lijo ho khetholla tlhaiso-leseling ea limatlafatsi, hammoho le ho sebeletsa boholo le likhalori ka nako ea phepelo.

3. Se ke oa e ts'epa haholo. Hopola hore ho bala likhalori ke karolo ea leano le leholo ho boloka matla le ho khothaletsa katleho ea nako e telele.

4. Khetha lijo tse phetseng hantle. Mofuta oa lijo tseo re li jang o na le tšusumetso e kholo ho bophelo bo botle ba 'mele, k'hemistri ea boko le lihormone, tseo kaofela li thusang ho laola phepelo ea lijo e hlahisang boima ba' mele. Boloka phepo e leka-lekaneng, e nang le litholoana, meroho, lithollo tse ngata, liprotheine tse omeletseng le mafura a phetseng hantle.

Na ke Lokela ho Bala Likhalori? Che!

Lisa Moskovitz, RD, mothehi oa New York Nutrition Group

"Ha ho tluoa ho bala likhalori, o ka senya nako ea hau. Ka lehlakoreng le leng, ho bohlokoa haholo ho utloisisa mefuta ea likhalori tseo 'mele oa hau o li hlokang ho boloka tšebeliso ea letsatsi le letsatsi le tšebeliso ea matla, hammoho le palo ea likhalori tse ngata. ea lijo tseo u li jang li na le.

Leha ho le joalo, 'nete ke hore, ho batla ho le thata ho bala k'halori e' ngoe le e 'ngoe eo u e kenyang molomong oa hau-haholo-holo kaha li-labels tse ngata tsa lijo ha li khone ho fana ka boitsebiso bo nepahetseng ba karolo ea 100 lekholong. Ntle ho moo, ketso e le 'ngoe ea ho bala likhalori e ka khathatsa, ea u koenya esita le ho senya bokhoni ba hau ba tlhaho ba ho utloisisa tlala le botlalo. U ka ba ua khaotsa ho tšepa 'mele oa hau ka botlalo,' me u its'epe feela ka sistimi ena ea likhalori bakeng sa taolo ea boima ba 'mele. Ena ke kotsi ea 'nete ho ba nang le litšobotsi tse itseng tsa botho le / kapa mathata a bophelo bo botle ba kelello, kaha ho ka baka bothata ba ho ja.

Haeba u khetha ho latela, ho molemo ho etsa ts'ebetso ea ho bala likhalori ka hloko le ho etsa bonnete ba hore ha e fetohe e fetelletseng, ebile ha se mohloli oa hau feela oa kutloisiso hore na phepo e nepahetseng e sebetsa joang. Qetellong, leha ho le joalo, ke nahana hore mokhoa o nepahetseng ka ho fetesisa o kenyelletsa ho ja ka mokhoa o hlakileng, o leka-lekaneng o kenyeletsang ho mamela le ho tšepa 'mele oa hau, ho kenyelletsa tekano ea li-carbohydrate tse nang le fiber e ngata, liprotheine tse omeletseng le mafura a phetseng hantle lijong tse ngata, le ho lumella tšoarelo ea linako tse ling. " Matšoao a 6 ao U a Hlokang ho Fetola Lijo Tsa Hau.)

Latela litataiso tsena:

1. Etsa lenane la phepo e nepahetseng. Etsa bonnete ba hore lihlopha tsohle tse kholo tsa lijo li na le ponahalo. (O bile le litholoana tse kae kajeno? Na lijo tse u li jeleng li na le mafura a phetseng hantle joalo ka avocado, oli ea mohloaare kapa linate? ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang ha u ntse u qoba lijo tsa khalori tse se nang letho.

2. Ja lihora tse ling le tse ling tse 'nè kapa tse hlano. Ho ja kapele haholo kamora ho ja mohlomong ho bolela hore ha o je tlala ea 'nete. Ka lehlakoreng la flip, ho emela nako e telele ho ja hangata ho lebisa ho ho ja haholo kapa ho etsa liqeto tse seng kotsi tsa lijo.

3. Mamela 'mele oa hao. Haeba u tsitsipana, u khathetse, kapa u na le bothata ba ho tsepamisa mohopolo ('me u haelloa ke metsi) ho bolelang hore ke nako ea ho ja! Hang ha o emisa ho tsepamisa mohopolo lijong tse ka pela hao, kapa o ikutloa o khotsofetse empa o sa khotsofala, sutumelletsa lijo tsa hau hole. Mohlomong u qetile. Ho sebelisa mekhoa ena ho tla etsa hore ho be bonolo ho ja ka mokhoa o hlakileng le ho boloka likhalori li le teng.

4. Nka litekanyo hang ka beke. Haeba sekala se ntse se nyoloha 'me liaparo tsa hau li ikutloa li le monate haholoanyane, ho ka etsahala hore ebe u ntse u ja ho feta litlhoko tsa hau tsa tlhaho. Sebelisa seo e le sesupo sa hore o lokela ho fokotsa boholo ba likarolo. Nahana ka hore na litlatsetso tse ling li ka tsoa kae, 'me u leke ho qoba maraba ao.

5. Utloisisa likarolo. Li-ounces tse tharo tsa nama li ka lekana le mokato oa likarete, kopi ea halofo ea lijo-thollo e batla e lekana le letsoho la hao, 'me kopi e le 'ngoe ea meroho e lekana le feisi ea boholo bo mahareng. Khomarela litekanyo tseo u ka li sebelisang e le hore u se ke ua ja haholo.

Tlhahlobo bakeng sa