Motho ea Tummeng ea Tummeng ea nang le Best Abs: Nicole Scherzinger

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

"Joaloka motantši, ke tlameha ho boloka mokokotlo oa ka o le matla," ho bolela the Ho Hobela Le Linaleli mmampodi. Ho e etsa, o sebetsa bonyane matsatsi a mahlano ka beke - hangata le Adam Ernster, mokoetlisi oa hae oa Los Angeles. Nakong ea mananeo a bona a metsotso e 60 ho isa ho e 90, ba babeli ba etsa lipotoloho tsa matla a mararo kapa a mane ka phomolo e lekanyelitsoeng lipakeng, hammoho le cardio e ngata. Ha a le mong, Nicole o matha mme o latela tloaelo e sa sebetseng.

Boikoetliso ba Nicole Scherzinger:

Etsa lihlopha tse 2 kapa tse 3 tsa boikoetliso bo bong le bo bong ka makhetlo a mararo ka beke.

O tla hloka: Body Bar e boima ba lik'hilograma tse 6 ho isa ho tse 12 le sehlopha sa ho hanyetsa kapa tube. Fumana lisebelisoa ho spri.com.

Sebaka sa Bar

Mesebetsi: Abs

A. Leshano u khumame ka mangole 'me u phatsima ka tsela e ts'oanang le mobu,' me u tšoare Boko ea 'mele ka sefubeng. Crunch up, fihla bareng ka mangole; theola mme o phete. Etsa makhetlo a 8 ho isa ho a 12.

B. Atolosa maoto ka lisenthimithara tse 'maloa ka holim'a mobu' me u tšoare lehare ka mor'a hlooho. Tlisa lengole le letšehali ho ea sefubeng, ebe u chencha maoto ho phethela 1 rep. Etsa makhetlo a 8 ho isa ho a 12.

Phetoho e emeng

Mesebetsi: Ea mantlha

A. Anchor tube ea ho hanyetsa bophahamong ba hlooho 'me u eme ka lehlakoreng la hao le letona le haufi le lona, ​​bophara ba maoto. Tšoara mohele letsohong le leng le le leng ka bophahamo ba mahetla ho ea lehlakoreng le letona, liatla li shebile fatše (tube e lokela ho ba taut).

B. Etella ka ho le letšehali ka leoto le letona ha u ntse u potoloha torso ho ea ka ho le letšehali, u hula matsoho ho pholletsa le 'mele. Khutlela boemong ba ho qala; pheta. Etsa makhetlo a 10 ho isa ho a 12; switjha mahlakoreng ho tlatsa sete.

Khutlela ho 'mele ea sexiest ho Hollywood leqephe le ka sehloohong.

Tlhahlobo bakeng sa