Motho ea Tummeng ea Tummeng ea nang le Butt e Molemohali: Beyonce

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Karolo e ka morao ea naleli ena ke sehlohlolo sa boikoetliso ba ho tantša, ho matha, le linako tsa boikoetliso ba pele ho leeto. "Ke etsa squats tse ngata bakeng sa khapo ea ka!" celeb ea borena e boletse. Ka makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano ka beke (ho latela kemiso ea hae ea maeto), Beyonce o sebetsa le setsebi sa 'mele sa ho ikoetlisa sa Miami Marco Borges. Marco o re: "Re etsa motswako o fapaneng oa matla a tsamaeang re sebelisa lisebelisoa tse fapaneng ka nako ea hora e le ngoe." "Ho e fetola ho netefatsa hore re shebile karolo e ngoe le e ngoe ea sehlopha sa mesifa."

Boikoetliso ba Beyonce:

Ka makhetlo a mararo ka beke, etsa lihlopha tse peli kapa tse tharo tsa boikoetliso bo bong le bo bong.

O tla hloka:'Mele oa' Mele oa 8- ho isa ho 15 le bolo ea botsitso. Fumana lisebelisoa ho spri.com.

'Mele oa Bar Hip Lift

Mesebetsi: Likoti le li-hamstings

A. Robala sefahleho ka mokokotlo o kaholimo ho bolo e tsitsitseng 'me u tšoare Bare ea' mele thekeng, mangole a kobehile likhato tse 90 le 'mele o tsamaellane ho tloha mahetleng ho ea ho

mangole.

B. Letheka le tlase, emisa bakeng sa palo e le 1, ebe u hatella li-glutes ho khutlela sebakeng sa ho qala, 'me u phete. Etsa makhetlo a 12 ho isa ho a 15.

Katoloso ea Leoto le le Leng

Mesebetsi: Lerapo, mokokotlo le mesifa ea maoto

A. Kena sebakeng sa mapolanka ka li-shins holim'a bolo e tsitsitseng, mahetla a lebisitsoe holim'a matsoho. Koba lengole le letšehali, u hule bolo ho ea sefubeng.

B. Ho boloka leoto le letšehali le ntse le khutsitse, phahamisa leoto le letona ho ea bophahamong ba letheka ka mor'a hao, leoto le tlaase, 'me u phete. Etsa makhetlo a 10 ho isa ho a 12, ebe u chencha mahlakore ho phethela sete. (Haeba hona ho le boima haholo, robala ka letheka le shebaneng le bolo; phahamisa le ho theola maoto ka bobeli.)

Tlhahlobo bakeng sa