Boitšireletso: Seo Mosali e mong le e mong a hlokang ho se tseba

Litaba

• E-ba Bohlale: Lula U Lebetse 'me U Itokisetse
• E-ba bohlale: E-ba Setsoalle sa Tšireletso
• E-ba Bohlale: Sisteme ea Buddy
• Ho baleha: Etsa Qeto 'me U Laole
• Baleha: Baleha
• Loantša: Sireletsa Tlhaselo e ka Pele
• Loantša: Sireletsa Tlhaselo ho tsoa Behind
• Ntoa: Sireletsa Tlhaselo e Tsoang Holimo
• Ntoa: Palm Strike to Nose
• Laola Tšabo: Loantša Phefumoloho
• Haha Matla: Boemo
• Haha Matla: Matla a Motheo
• Haha Matla: Tekanyo
• Tlhahlobo bakeng sa

"Polokeho ea motho e mabapi le likhetho le maemo," ho bolela Don Seiler, mong'a Kodokan-Seiler Dojo ho la Minnesota ebile e le mongoli oa Karate Do: Koetliso ea Setso bakeng sa Lifeshene Tsohle. "Mme ha o sa khone ho laola lintho tsa morao-rao, o ka khona ho laola tsa pele. O hloka ho ba le leano le felletseng la ts'ireletso 'me o le kenye mokhoeng oa hau oa bophelo ka hona e ba tloaelo."

Litsebi tse ling tsa boits'ireletso lia lumela. Robert Fletcher, mokoetlisi oa matla le boemo ba MMA le mothehi oa America's Next Great Trainer o re: "Tsebo ke matla.

Ho u thusa ho tla ka leano la hau la ts'ireletso, litsebi tsa rona li fana ka likeletso tsa bona tse ntlehali, tse felletseng ka mehato ea ho tseba ho tsoa maemong afe kapa afe a sokelang.

E-ba Bohlale: Lula U Lebetse 'me U Itokisetse

"Ela hloko tikoloho ea hau ka linako tsohle," Fletcher o re. "Eseng tšabo ea paranoid, empa tlhokomeliso e phetseng hantle." Seiler oa lumela, a eketsa ka hore "linokoane li khetha bahlaseluoa ba tsona. Ba batla motho ea khelosoang, ea sa shebeng mahlo, ea nang le bofokoli, hape o na le lintho tsa bohlokoa tse bonahalang."

Le ha e se molato oa hau haeba u le phofu ea tlolo ea molao e mabifi, u ka fokotsa kotsi ea hau ka ho lula u lebeletsana le ho falimeha, Seiler o re. O khothaletsa ho itloaetsa "ho thoe'ng haeba".

"Sheba ho o potoloha mme o nahane 'Ke ne ke tla etsa joang hona joale haeba motho a ne a ntatela?' ebe u etsa bonnete ba hore u itokiselitse ho phethahatsa merero ea hau."

Malebela a mang a litsebi: Lokisetsa selefounu ea hau (empa u se ke ua romellana melaetsa kapa u bue ka eona), tsamaea le sepache se nang le lebanta la 'mele ho boloka matsoho a hau a lokolohile, tseba hore na linotlolo tsa hau li kae pele u fihla koloing ea hau,' me u boloke lifolete ka mokotlaneng oa hau kahoo ha ua tlameha ho matha ka lirethe.

E-ba bohlale: E-ba Setsoalle sa Tšireletso

Ho ea ka Seiler, e 'ngoe ea mekhoa ea ho itšireletsa e molemo ka ho fetisisa, le e hlokomolohuoang ka ho fetisisa ke ho "lula haufi le batho ba lefshoang ho u sireletsa, joaloka balebeli ba tšireletso, mapolesa le bouncer. Ha u fihla kae-kae, u kopane le bona ka bokhutšoanyane ka mokhoa o bonolo. tumeliso le pososelo ho theha kamano."

Dan Blustin, eo e leng khale a liha bouncer, ea lumelang. "Esita le puisano e nyane e nthusa hore ke u hopole, 'me ke tla khona ho u beha leihlo." Phoso e atileng haholo eo a bonang basali ba e etsa? O re ba siea lino tsa bona ba sa li lebella kapa ba amohela seno ho motho eo ba sa mo tsebeng.

E-ba Bohlale: Sisteme ea Buddy

Likharebe li ntle ho feta ho u joetsa feela hore ho na le pampiri ea ntloana e khomaretsoeng seaparong sa hao kapa hore moshemane ea motle oa u sheba.

"Metsoalle ea hau e ka ba mohloli o motle oa ho u boloka u sireletsehile," ho bolela Seiler, ea fanang ka maikutlo a ho talimana ha u bua e le hore u ka khona habeli tšimo ea hau ea pono. Hape, etsa bonnete ba hore u theha kemiso ea hau le metsoalle ea hau pele u tsoa hore ba tsebe nako eo ba lokelang ho u lebella ka eona le nako ea ho tšoenyeha haeba u sa bontše.

Ho baleha: Etsa Qeto 'me U Laole

"Ho itšepa ha morero, matla le matla," Fletcher o re. "Sena ke sa bohlokoa haholo, eseng feela boemong bo ka bang teng ba ho itšireletsa, empa bophelong."

Seiler o re: "Haeba ho etsahala ho hong, o tlameha hore ebe o se o nkile qeto ea hore na o tla etsa eng. "Khutlela morerong oa hau-haeba u rera 'me u nke bohato ka potlako le ka mokhoa o makatsang." Hopola: Hangata linokoane li batla liphofu tse bonolo, 'me li tla qoba ba nang le boits'epo, boits'oaro bo botle le ho ba talimisisa ka kotloloho.

Baleha: Baleha

Seiler o re: "Kamehla ho molemo ho qoba khohlano haeba ho khoneha." "Etsa eng kapa eng e hlokahalang ho tsoa boemong bo bobe pele e fetoha ntoa."

Fletcher o eletsa basali hore ba ele hloko mala a bona. "Tšepa tšekamelo ea hau ea tlhaho. Haeba ho hong ho sa shebahale hantle kapa ho ikutloa ho sa loka, tšepa maikutlo ao!" Se ke oa iphapanyetsa matšoao a temoso, Seiler oa eketsa. "U se ke ua tšaba ho shebahala u le 'nyatsi' kapa 'ho hloka mekhoa' kapa 'semumu' - tsoa moo feela."

Haeba ntoa e ke keng ea qojoa, u se ke ua tela! E latelang, litsebi tsa rona li arolelana mehato e mehlano eo ba lokelang ho e tseba ho loants'a mefuta e atileng haholo ea tlhekefetso.

Loantša: Sireletsa Tlhaselo e ka Pele

Haeba motho e mong au tšoara ka pele, qala ka ho sotha letheka ho bona ho fapana le ho hulela morao. Sena se tla ba hula hanyane 'me se u behe boemong bo betere bakeng sa motsamao o latelang.

Ka mor'a moo, tšoara tlas'a mohlahare oa bona 'me u pete ka thata kamoo u ka khonang. "Le ngoana a ka pepeta ka thata ho lekana hore a ntše trachea ea motho e mong," ho bolela Seiler. O khothalletsa ts'ireletso ena holim'a ho raha ho tloaelehileng ho groin hobane le hoja mokhoa oo o utloisa bohloko, hase kamehla o thibela mohlaseli. O re: “Empa haeba a sa khone ho hema, ka sebele o tla lokolla.

Loantša: Sireletsa Tlhaselo ho tsoa Behind

Haeba motho e mong au tšoara ka morao, tlhaho ea hau e ka 'na ea e-ba ho loana ho tloha, empa basali ba bangata ba ke ke ba ba le bophahamo kapa matla a ho baleha mohlaseli ka tsela ena, Seiler o re. Ho e-na le hoo, o eletsa ho tšoara letsoho le le leng kapa a mabeli letsohong la ea hlaselang le ho hula hampe le tlase. "Ho bohloko ka mokhoa o makatsang 'me ba tla khoehlisa litlamo tsa bona."

Ntho e 'ngoe eo ba ka e khethang ke ho ba loma letsoho ebe ba potoloha ka lehlakore ho ea hlaselang. Ka tsela ena, o ka tsoa ha ba tsamaisa letsoho.

Haeba motho e mong au tšoara ka letsoho, lebisa monoana o motona 'meleng oa hao, koba setsoe sa hao,' me u ba furalle kapele ho tlola letsoho la bona. Ena ke ntho e ntle ho itloaetsa hore u se ke ua tlameha ho nahana nakong ea tlokotsi.

Ntoa: Sireletsa Tlhaselo e Tsoang Holimo

Ho hlaseloa ho tsoa kaholimo-boemo bo bobe ka ho fetisisa ho ba bangata ba rona - ho thata ho baleha, empa ho ntse ho na le ho hongata hoo o ka ho etsang ho itoantsha, Seiler o re. "Haeba u na le letsoho le le leng kapa matsoho a mabeli a lokolohile, pepeta 'metso oa bona kapa u khanye mahlo a bona. Empa etsa bonnete ba hore u ho etsa kamoo u batlang. Haeba u tla loana, u hloka ho ea liperesente tse 100."

Haeba matsoho a hau a hanngoe, Seiler o re, o na le boikhethelo ba ho iketsa eka oa lumellana kapa ho theha tšitiso- "raha, ho bokolla, ho loma, ho tšoela mathe, eng kapa eng eo u ka e etsang" - ebe u emela monyetla oa ho lokolla matsoho.

Ntoa: Palm Strike to Nose

Motsamao o mong oa ntoa o sebetsang hantle maemong a mangata, Fletcher o re, ke letsoho la lerumo le nang le palema letsohong la bona (nko e utloahala haholo mme e tla etsa hore meokho e fifatse pono ea bona) kapa e pikitle mahlo.

Laola Tšabo: Loantša Phefumoloho

Sesebelisoa sa bohlokoahali ntoeng efe kapa efe ke se atisang ho hlokomolohuoa, Seiler o re. "Bokhoni ba ho laola tšabo ea hau le ho khutsisa 'mele oa hau bo tla u lumella ho nahana hantle."

Masole, mapolesa, bo-ralitima-mollo, le ba bang ba ka 'nang ba thulana le ntoa bophelong ba bona ba letsatsi le letsatsi ba rutoa mokhoa o bitsoang "ho hema ka ntoa" ho thusa ho hlola maikutlo a bona a ho tšoha. Seiler o re: "Ho bonolo ho e etsa." "Ho kenya moea o mokhutšoanyane ka nko ea hau e lateloa ke exhale e telele. Sena se tla liehisa ho otla ha pelo ea hau le ho kenya letsoho tsamaisong ea hau ea methapo ea parasympathetic, ho u thusa ho sebetsa ka tšabo."

O phaella ka hore sena se molemo ka ho fetisisa ho se etsa ha u se tlas'a khatello ea kelello e le hore se ka itlela feela ha u se hloka.

Haha Matla: Boemo

"Itloaetse ho ikoetlisa hantle," Fletcher o re. Emisa hlooho ea hau holimo, mahetla morao, 'me u tsamaee u le matla. Sena se tla romela molaetsa ho motho ea ka u hlaselang hore mohlomong ha ho bonolo ho ba sepheo, le hore ho na le monyetla o moholo oa ho hanyetsa - 'me ke sona seo ba sa se batleng!"

Seiler o fana ka maikutlo a ho ikoetlisa ka tsela e bonolo ea yoga. Ema ka mokhoa o phutholohileng oa bophara ba noka, matsoho a le ka mahlakoreng a hau le liatla ka pele. Koala mahlo a hao, u heme moea o tebileng, ’me ha u ntse u phefumoloha, phutholla mahetla a hao holimo, ka morao, ebe u theoha.

Haha Matla: Matla a Motheo

Seiler o re: "Motsoako o matla o bohlokoa molemong o mong le o mong oa boits'ireletso." Matlafatsa sekhahla sa hau sa mahareng ka boikoetliso bo bonolo ba mapolanka bo sebetsang mokokotlong oa hau kaofela, ho fapana le li-sit-up kapa li-crunche tse sebelisang mesifa e 'maloa feela ebile e se metsamao e sebetsang.

Tlanya mona ho bona tse ling tsa lipolanka tseo re li ratang haholo. O ka eketsa tse 'maloa kemisong ea hau e seng e ntse e le teng kapa oa kopanya bohle ba supileng ho ba Workout e le' ngoe ea babolai.

Haha Matla: Tekanyo

Ho aha botsitso ba hau ho ka u thusa ho ema ka maoto ha u ntse u sutumetsoa kapa u huloa, leha u maketse. Ntlafatsa ea hau ka ho itlhahloba ka sefate: Senya boima ba hau leotong la hao le letšehali.Hula lengole la hao le letona sefubeng sa hao, tšoara leqaqailaneng, 'me u hatelle botlase ba leoto la hao le letona seropeng sa hao se letšehali. Haeba u ikutloa u thekesela boloka letsoho la hao leqaqailaneng ha le ntse le petelitsoe lehetleng la hao.

Haeba u fumana ho leka-lekana ha hao habonolo, phahamisa matsoho a hao ka ho toba kapa u tobetse matsoho a hao hammoho ka pel'a sefuba. Haeba sena se le thata ka tsela e makatsang, beha menoana ea hau fatše ebe u beha leoto la hao leqaqailaneng. Tobetsa liatla tsa hau hammoho ka pel'a sefuba sa hau. Lula mona nako e telele e leshome, phefumoloho e tebileng. Khutlela ho ema bakeng sa ho hema nako e telele, e telele, e tebileng e leshome 'me u leke ntho e tšoanang ka lehlakoreng le leng.

Tlhahlobo bakeng sa