Ho itlhokomela ho ka matlafatsa 'mele oa hau oa ho itšireletsa mafung - Mona ke Joang

Litaba

• Haha Liketso Tse Teng
• Hlaolela Tloaelo ea ho Thuisa
• Tlhahlobo bakeng sa

Le ha o se na boima ba lefu la seoa, khatello ea letsatsi le letsatsi e ka u siea u lokolla lihormone tsa khatello ea maikutlo 'meleng oa rona - tse qetellang li eketsa ho ruruha le ho theola boits'ireletso ba hau ba mmele.

Empa ho na le tokiso: "Ha re itšoara ka boits'oaro, re fokotsa khatello ea maikutlo ea 'mele ea rona, kapa tsamaiso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko, mme re kenya tšebetsong sistimi ea rona ea phomolo, eo hape e tsejoang e le sistimi ea rona ea methapo ea kutlo," ho bolela Sarah Bren, Ph.D ., setsebi sa kelello sa bongaka Pelham, New York. "'Mele oa rona o hlile o emisa tlhahiso ea cortisol le adrenaline, 'me lebelo la pelo ea rona le ka lieha."

Ho feta moo, liketso tse matla ka ho fetisisa tsa ho itlhokomela li ka etsoa habonolo ebile ha li lefe letho. Kenyelletsa litloaelo tsena tse tšehelitsoeng ke mahlale ho li etsa tloaelo ea hau ea ho itšireletsa mafung.

Haha Liketso Tse Teng

Phuputsong e ’ngoe ea Harvard, bankakarolo ba ikala e le ba thabileng ka ho fetisisa ha ba ne ba hlile ba tsepamisitse maikutlo mosebetsing oo ba neng ba o etsa ho e-na le ho nahana ka ntho e ’ngoe. (Ho ea ka bafuputsi, likelello tsa batho li lelera hoo e ka bang halofo ea nako.) Ke eng e entseng lethathamo la liketso tseo ka botšepehi li laolang tlhokomelo ea motho le ho eketsa thabo? Ho na le lintho tse tharo tse itlhahelang holimo: ho ikoetlisa, ho mamela 'mino le ho etsa lerato.

Ka mor'a moo, kemiso ea ho letsetsa mohala beke le beke, kapa u kopane le motsoalle oa hlooho ea khomo bakeng sa ho otlolla maoto mantsiboea, ho bolela Francyne Zeltser, setsebi sa kelello sa bongaka New York. "Seo se ka ba le tšusumetso e tšoarellang nako e telele ho feta mesebetsi e meng eo u e khethang nakong ea hau ea boiketlo," ho bolela Zeltser. Ho joalo, phuputso e 'ngoe e tsoang Harvard e fumane hore ho ba le likamano tse haufi ho bolela ho fokotseha butle ha kelello le' mele hamorao bophelong mme ho ka re thusa ho phela bophelo bo bolelele le bo thabileng. (Related: Khokahanyo lipakeng tsa Thabo le 'mele oa hau oa ho itšireletsa mafung)

Hlaolela Tloaelo ea ho Thuisa

Bafuputsi Univesithing ea Wisconsin-Madison ba fumane hore ho thuisa ka kelello ho ka ntlafatsa tšebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Barupeluoa phuputsong ba ile ba entoa ka ente ea ntaramane. Halofo ea bona le eona e fumane koetliso ea kelello, ha ba bang ba sa e fumana. Ka mor'a libeke tse robeli, sehlopha sa ho ela hloko se ile sa bontša litekanyetso tse kholo tsa masole a 'mele, ka katleho ho ba fa bokhoni bo betere ba ho loantša feberu. (PS karabelo e matla ea boits'ireletso ea mmele ha se eona feela molemo oa bophelo bo botle oa ho thuisa.)

Mokhoa oa ho tsamaisa Zen ee joang? Zeltser o re: "Karolo e 'ngoe ea ho itlhokomela ke ho ikarabella bakeng sa ho e etsa. "Hangata ke ntho ea pele ho tsoa ka fensetere ha ntho e ngoe e hlaha." Loantša sena ka ho fumana metsotso e 10 ka letsatsi la hao - ntho ea pele hoseng, kapa hang kamora lijo tsa mots'eare - ho lekana mosebetsi oa ho itlhokomela joalo ka ho thuisa ka tataiso, o re. Leka lisebelisoa tse bonolo tsa ho thuisa, joalo ka My Life kapa Buddhify, tse u tsamaisang ka likheo tsa kelello tsa bolelele bo fapaneng.

Makasine ea Shape, Tokollo ea Phuptjane 2021

Tlhahlobo bakeng sa