Mokhoa oa ho tsoa mokhoeng oa bophelo o lutseng

Litaba

• Seo u lokelang ho se etsa ho emisa ho lula fatše
• 1. Lula nako e nyane u lutse
• 2. Phetisa koloi kapa e siee hole
• 3. Tlosa li-escalator le lifiti
• 4. Shebella thelevishene u eme kapa u le leetong
• 5. Itloaetse ho ikoetlisa ka metsotso e 30 ka letsatsi
• Ho etsahalang mmeleng ha o dutse nako e telele

Bophelo ba ho lula fatše bo khetholloa ke ho amohela mokhoa oa bophelo oo ho ikoetlisa ho sa etsoang khafetsa le oo motho a lutseng nako e telele ho oona, o lebisang kotsing e kholo ea ho ba le botenya, lefu la tsoekere le mafu a pelo.Bona litlamorao tse ling tsa bophelo bo botle ba ho se ikoetlise.

Ho tsoa bophelong ba ho lula fatše, ho hlokahala hore o fetole mekhoa e meng ea bophelo, leha e le nakong ea tšebetso mme, ha ho khonahala, o iphe nako ea ho ikoetlisa.

Seo u lokelang ho se etsa ho emisa ho lula fatše

1. Lula nako e nyane u lutse

Bakeng sa batho ba sebetsang letsatsi lohle ba lutse, sepheo ke ho nka khefu ho pholletsa le letsatsi le ho nka leeto le lekhutšoanyane ho potoloha ofisi, e-ea ho bua le basebetsi-'moho le uena ho fapana le ho fapanyetsana lengolo tsoibila, o otlolla bohareng ba letsatsi kapa ha o e-ea ntloaneng kapa u arabe mehala e emeng, mohlala.

2. Phetisa koloi kapa e siee hole

Ho fokotsa ho lula fatše, khetho e ntle le e bolokang chelete ke ho khutlisa koloi ka baesekele kapa ho ea mosebetsing kapa ho ea mabenkeleng, ka mohlala. Haeba sena se sa khonehe, u ka paka koloi hohle kamoo ho ka khonehang 'me u tsamaee ka tsela e setseng ka maoto.

Bakeng sa ba tsamaeang ka lipalangoang tsa sechaba, tharollo e ntle ke ho tsamaea ka maoto le ho emisa ho emisa pele ho nako e tloaelehileng ebe ba etsa ba bang ka maoto.

3. Tlosa li-escalator le lifiti

Nako le nako ha ho khonahala, motho o lokela ho khetha litepisi mme a qobe li-escalator le lifti. Haeba u batla ho ea mokatong o phahameng haholo, u ka etsa halofo ea lifti le halofo ea litepisi mohlala.

4. Shebella thelevishene u eme kapa u le leetong

Matsatsing ana batho ba bangata ba qeta lihora ba shebelletse thelevishene e lutse, kamora ho lula mosebetsing le letsatsi lohle. Ho loants'a bophelo ba ho lula fatše, ntlha e le 'ngoe ke ho shebella thelevishene e eme, e lebisang ho tahlehelo ea 1 Kcal ka motsotso ho feta ha o ne o lutse, kapa ho ikoetlisa ka maoto le matsoho, a ka etsoang o lutse kapa o paqame.

5. Itloaetse ho ikoetlisa ka metsotso e 30 ka letsatsi

Morero o motle oa ho tsoa bophelong ba ho lula fatše ke ho ikoetlisa hoo e ka bang halofo ea hora ea boikoetliso ka letsatsi, boikoetlisong kapa kantle, ho ea matha kapa ho otlolla maoto.

Metsotso e 30 ea boikoetliso ha e hloke ho lateloa, e ka etsoa ka likaroloana tsa metsotso e 10 mohlala. Sena se ka fihlelleha ka ho etsa mesebetsi ea lapeng, ho tsamaea le ntja, ho tants'a le ho etsa mesebetsi e fanang ka monyaka o mongata kapa e hlahisang haholo, joalo ka ho bapala le bana mohlala.

Ho etsahalang mmeleng ha o dutse nako e telele

Ho lula nako e telele ho kotsi bophelong 'me ho ka lebisa ho fokolisa mesifa, ho fokotsa metabolism, ho eketsa kotsi ea ho ba le lefu la pelo le methapo le lefu la tsoekere le ho eketsa k'holeseterole e mpe. Utloisisa hore na hobaneng sena se etsahala.

Kahoo, ho eletsoa hore batho ba lulang nako e telele ba tla tsoha bonyane lihora tse ling le tse ling tse peli ho tsamaisa 'mele hanyane le ho hlasimolla phallo ea mali.