Tloaelo e Bohloko e Senyang Kamano ea Rōna le Lijo

Litaba

• Kamano ea Hao le Lijo
• Tšusumetso ea Hao ho ba Bang
• Kamoo re e Lokisang Kateng
• Tlhahlobo bakeng sa

"Kea tseba hore ha e le hantle tsena kaofela ke li-carb empa..." Ke ile ka emisa bohareng ba polelo ha ke hlokomela hore ke leka ho lokafatsa lijo tsa ka ho motho e mong. Ke ne ke laetse boroso ea banana ea almonde e senang gluten e nang le mahe a linotši le sinamone ea lehae ho tsoa ho Project Juice - lijo tse bonahalang li phetse hantle haholo - empa ka iphumana ke itlotlolla moeling oa khetho ea ka ea "boithabiso" lijong tsa hoseng tsa carb.

Emisa hanyane: phahamisa letsoho la hao haeba o kile wa utlwa bohloko ka kgetho ya dijo, ho sa natswe hore na kgetho eo e ne e le efe. Phahamisa letsoho la hao hape haeba u buella seo u neng u se ja ho motho e mong, kapa u hlajoa ke lihlong ka seo u se laetseng kapa u se jeleng har’a metsoalle.

Sena ha se monate, banna! Mme ke tseba sena hobane le nna ke bile teng. Ke mofuta oa lijo tse hlabisang lihlong, 'me ha li hatsele.

Re fetohela mohopolong o phetseng hantle, o amohelang haholoanyane ka 'mele ea rona-re rata sebopeho sa rona, re amohela mefokolo, mme re keteka karolo e ngoe le e ngoe ea leeto la rona la' mele. Empa na re se re tsepamisitse maikutlo a rona a ho se tsotelle le ho inyatsa ho seo re leng ho sona? Ke ntse ke leka ho nyenyefatsa taba eo, stat.

Ke hlokometse hore 'na le ba bang re nka maikutlo a "ho phela hantle . . . empa ha ho na bophelo bo botle." Mohlala, sekotlolo sa acai ha ho pelaelo hore ke lijo tsa hoseng tse phetseng hantle, empa u ka iphumana u re, "Tsoekere kaofela," kapa, "Ha ho na protheine e lekaneng." Lumela! Ke tsoekere ea tlhaho e tsoang litholoana, eseng tsoekere e lokisitsoeng le phofo, 'me ha se ntho e' ngoe le e 'ngoe eo u e jang e lokelang ho ba le protheine.

Hobaneng ha re le tlholisanong le rona le bokahohle ho phelisana hantle, hoo re ka hlabisang lihlong likhetho tsa rona tse seng hantle? "Mmmm, khale smoothie eo e shebahala hantle, empa lebese la almonde le natefisitsoe kahoo ke Snickers." Mofuta oa f * ck? Re hlile re hloka ho tsoha ho sena.

Sena se sebetsa hape le lijong tse sa pheleng hantle ka mehla, joalo ka ho ja sengoathoana sa pizza kapa ho ba le jarete; ha rea ​​lokela ho ikutloa re le molato kapa joalo ka ha re hloka ho fumana tšoarelo ena. Ha ke re feela ja eng kapa eng eo u e batlang-re lokela ho ba seli ka khetho ea rona. Botenya e ntse e le bothata naheng ea rona, joalo ka lefu la pelo, bokhoba ba tsoekere, jj. Jj. Empa ke re ho amohela lijo e le khetho, joalo ka mafura, mme hangata e le mokhoa oa monyaka le monyaka-mme ho lokile! Ke ka lebaka leo re ratang mokhoa oa 80/20 oa ho ja!

E 'ngoe ea mantsoe ao ke a ratang ka maikutlo ana e ne e le a mosali eo ke buisaneng le eena selemong se fetileng ka leeto la hae la ho theola boima ba boima ba lik'hilograma tse 100 ea ileng a re, "Lijo ke lijo' me li ka sebelisoa bakeng sa mafura kapa monyaka, empa ha e hlalose semelo sa ka ." Ke ka hona sena se leng bohlokoa haholo:

Kamano ea Hao le Lijo

Ho lula u ipeha molato ka khetho ea lijo ho ka fetoha ntho e kotsi ho feta litlhaloso tse ling tse sa buuoeng (joaloka bothata ba ho ja). Ke eng e ka qalang e le ntho e bobebe, esita le e qabolang ( ntšepe, metlae ea ho inyatsa ke bokhabane ba ka), e ka fetoha kamano e mpe e le kannete le lijo. Joalokaha mosali e mong ea neng a hlaphoheloa ke anorexic a bolelletse POPSUGAR, "Ke ne ke nahana ke se na molato hore ke ne ke ikoetlisa feela ke ja lijo tse phetseng hantle, empa ha nako e ntse e tsamaea, ke ile ka tsoela pele ho li fetelletsa."

Khopolo ea "bophelo bo botle" e amana le motho ka mong. Ho motsoalle oa ka ea sa mamelleng lactose, smoothie ea ka ea Greek-yogurt ha e phele hantle, empa ho 'na ke mohloli o babatsehang oa protheine. Ha ho na melao kapa mela e thata le e potlakileng lipakeng tsa se "phelang hantle" kapa se sa "phelang hantle," ka hona, ka ho etsa melao ka boikhethelo, re ipeha molato, pherekano le ho se tsotelle. Na bophelo ba ho bala ka mokhoa o feteletseng le ho thibela lik'hilojule, khetho ea ho hakanya, le ho ikutloa u le molato le ho hlonama ka nako e 'ngoe le e 'ngoe ea lijo ke ntho eo u batlang ho sebetsana le eona? (Ke tšepa hore karabo ea hau ke che, BTW.)

Tšusumetso ea Hao ho ba Bang

Seo re se buang se ama le batho ba bang. Hore na oa rata kapa che, mantsoe le liketso tsa hau li ama ba u potileng, 'me u ka ba khothatso ho metsoalle le ba lelapa ho feta kamoo u hlokomelang.

Likhoeli tse 'maloa tse fetileng ke ile ka utloa basali ba bang sehlopheng sa Megaformer ba re, "Re ka ea lata li-margarita tseo hona joale - re li tšoanela!" 'me karabelo ea ka ea pele e bile "Ngoanana, ka kopo!" Ea bobeli ke hore, "Na ehlile ke puo eo re e qapileng ho buisana le basali ba bang?"

Kotsing ea ho utloahala eka ke poster ea katse e susumetsang (kapa mantsoe a seng makae a Gandhi), "E-ba phetoho eo u batlang ho e bona lefatšeng." Na u batla hore metsoalle ea hau, metsoalle ea boithapollo, basebetsi-'moho le litho tsa lelapa ba be le kamano e ntle, e phetseng hantle le lijo? Etella pele ka mohlala. Haeba o hoeletsa lijo tsa hau e le "tse sa lekaneng" kapa "tse sa phetseng hantle" o fa batho ba o potileng lebaka la hore ba inahane hape.

Kamoo re e Lokisang Kateng

Ka boiphihlelo ba ka le likotlo tsa lipatlisiso tsa kelello (ho kenyeletsoa le puisano le ngaka e tsebahalang ea mafu a kelello Dr. David Burns), ke fumane mehopolo ena e sothehileng e ntseng e eketseha - ke kamoo ke rerileng ho ba felisa hore ba se hlole ba khutla. Kamehla.

• Tsepamisa maikutlo ho tse ntle. Ka nako e 'ngoe u tla ja ntho e ka' nang ea se ke ea e-ba ntho e phetseng hantle ka ho fetisisa eo u ka e kenyang 'meleng oa hau. Sebakeng sa ho ikotla, tsepamisa maikutlo ho likarolo tse ntle - haeba u li natefetse, haeba li u thabisitse, kapa haeba ho na le boleng bo lopollang ka phepo.
• Qoba ho nahana "tsohle kapa ho se letho". Hobane smoothie ea hau e le carb e nyane e boima ho tsoa litholoana ha e bolele hore ha e tšoanelehe ho tsoa sehlopheng sa bophelo bo botle. Cheese e nyane ho li-fajitas tsa hau ha e bolele hore li ne li le mpe ho uena. Ho ja yolk ea lehe ho ke ke ha senya lijo tsa hau. Ha ho lijo tse "phethehileng," 'me joalokaha re boletse, "melao" ena e amana.
• Khaotsa ho bapisa. Na o kile oa odara burger lijong tsa mots'eare ha motsoalle oa hau a odara salate mme hang-hang a ikoahlaela khetho ea hau kapa a u soabisa? U se u ntse u tseba hore ke nako ea ho e khaola.
• Hopola, ke lijo feela. Kamehla hopola hore mantsoe a qotsitsoeng ka holimo-lijo ke lijo. Ke lijo feela. Ha u "tšoanelehe" joalo ka ha u "sa tšoanelehe." Ho ja "bophelo bo botle" ha ho etse hore u "phele hantle," joalo ka ha ho ja lijo tse "sa pheleng hantle" ha ho etse hore u "sa phele hantle" (sena se bitsoa "ho beha mabaka ka maikutlo"). Natefeloa ke lijo tsa hau, loanela ho etsa liqeto tse ntle, 'me u tsoele pele.
• Qoba lipolelo tsa "lokela". Ho sebelisa "lokela" le "ha hoa lokela" ha ho tluoa tabeng ea lijo tsa hau ho tla u beha bakeng sa ho tsieleha le ho hlōleha.
• Ela hloko mantsoe a hau. Sena se sebetsa ha o ntse o bua o le mong, o bua le ba bang, mme o bua ka wena ka pela batho ba bang. Eba le pono e nepahetseng, e seng e nyenyefatsang.
• Se ke oa etsa projeke. Joalo ka ha u sa batle ho itlotlolla, u se ke ua etsa ho ba bang. Se ke oa beha molato ho motho e mong mathata a bophelo bo botle kapa bomalimabe ba 'mele ho seo a se jang, hobane' mele oa motho e mong le o mong o fapane, hape o shebahala joaloka d * ck ha o etsa joalo.

Emisa tseleng ea hau ha u qala ho bona menahano ena e mebe ea lijo e phahama kapa u iphumana u e joetsa motsoalle ka lentsoe le phahameng. Haufinyane, u tla be u bolaile mokhoa ona pele o ka ba le monyetla oa ho theha kapa ho laola bophelo ba hau. Karolo e molemohali ke efe? U tla ba le kamano e thabileng, e phetseng hantle le lijo. Mmmmm, lijo.

Sengoliloeng sena se hlahile ho Popsugar Fitness.

Tse ling ho tsoa ho Popsugar Fitness:

Mona ke ka lebaka leo o hlokang ho ithorisa haholo

Lintho tse 9 tseo u lokelang ho li khaola ka 2017 ho phela hantle

Basali ba 'Nete ba Arolelana Kamoo ba Lahlehileng ka Liponto tse 25 ho isa ho Tse 100-Ntle le Ho Bala Lik'halori

Tlhahlobo bakeng sa