Malebela a Ho matha ho tsoa ho Mokoetlisi oa Marathon oa Katie Holmes

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho tloha ho triathlons ho ea marathon, lipapali tsa mamello li fetohile phephetso e tloaelehileng ho batho ba tummeng ba kang Jennifer Lopez le Oprah Winfrey. Ehlile hoa thusa ho ba le mokoetlisi oa boemo bo holimo ho u tataisa. Wes Okerson o koetlisitse le ho matha le linaleli tse khanyang ka ho fetisisa tsa Hollywood, ho kenyeletsoa Katie Holmes, eo a mo lokiselitseng New York City Marathon ea selemo se fetileng. O re bolella kamoo a etsang hore bareki ba hae ba tummeng ba itokisetse letsatsi la peiso le seo u ka se etsang ho finyella lipakane tsa hau tsa koetliso.

P. U lokisetsa bareki joang bakeng sa li-marathone?

A. "Ke sebetsane le batho ba nang le phihlelo e fokolang kapa ba se nang phihlelo ea ho matha sebaka se selelele, e leng phephetso ea pele. Ha u itokisetsa marathone, ke haholo-holo ka ho haha ​​​​mileage ho fihlela moo 'mele oa hao le kelello-li ka sebetsanang le 26 Kamora likhoeli tse 'maloa tsa ho eketsa mileage ea hau, ke khothaletsa ho etsa li-run tse peli tse khutšoane (4 to 5 miles), li-run tse peli tse mahareng (6 to 8 miles) le one long run (10 ho isa ho 18 miles) ka beke. 50 miles ka beke e u beha tseleng."

P. U na le litlhahiso life bakeng sa ho kenya koetliso ho kemiso e phathahaneng?

A. "Ho etsa 'mapa oa kemiso beke le beke ho bohlokoa. Khetha letsatsi la beke leo u tsebang hore ha u phathahane' me u le etse ha u tla qeta nako e telele. Sontaha hangata ho nepahetse hobane batho ha ba eo mosebetsing. Etsa boiteko ho lekana nako e khutšoane kapa e bohareng pele kapa ka mor'a mosebetsi, empa etsa bonnete ba hore u li behe ka thoko e le hore u se ke oa lieha mantsiboea ebe u tsoha hoseng haholo. U batla ho fa 'mele oa hau lihora tse ka bang 24 hore u fole nakong ea likopano. "

P. O reng ho ba sa nahaneng hore ba ka qeta lebelo la marathone?

A. "Eona ke khoneha. Bakeng sa ba qalang, ho matha lik'hilomithara tse 26 ho utloahala eka ke nako e sa feleng, empa 'mele oa hau o fihla moo ho matha ho fetohang tlhaho ea bobeli. Haeba u phetse hantle 'meleng' me u ikemiselitse ho e koetlisetsa eona, u ka khona e etse. "

P. Ke liphoso life tse tloaelehileng tsa koetliso tseo batho ba li etsang?

A. "Ha ba mathe ka ho lekana. Haeba u entse feela 12 kapa 14 miles, u tla ba le bothata ba ho qeta 26. Ka lehlakoreng le leng la sebapali, ho na le batho ba etsang tsela e ngata haholo. Ba ' Ha ua tlameha ho etsa mileage e ngata haholo ha feela u ntse u na le moralo 'me u qeta matsatsi a mane ho isa ho a tšeletseng ka beke' me u phomola bonyane hang ka beke, u lokela o phele hantle. "

Q. U khothaletsa koetliso ea mofuta o fe?

A. "Koetliso ea sefapano e bohlokoa hobane e u nolofalletsa ho fa mesifa ea hau ea ho phomola le ho sebelisa 'mele oa hau ka tsela e fapaneng. Ho sa tsotellehe hore na u etsa mosebetsi ofe oa ho tšela terene hafeela u boloka lebelo la pelo ea hau ho karolo ea 60 ho isa ho 70 lekholong ea boholo ba hau. sebaka sa ho matha. Qetellong ea letsatsi, e mabapi le ho aha li-mile, ka hona ha oa lokela ho koetlisa terene makhetlo a 'maloa ka beke. "

P. U qoba joang "ho thula lebota?"

A. "Lerako ke moo u ikutloang eka 'mele ha o khone ho tsoela pele. Hangata ke taba ea phepo e nepahetseng. Mesifa ea hau e boloka mafura a lekaneng bakeng sa lihora tse ka bang peli tsa ho ikoetlisa 'me ha seo se felile, u hloka mohloli o mong oa matla. U lokela ho ja lijo lik'hilomithara tse ling le tse ling tse robeli le metsi a nooang kapa halofo ea kopi ea Gatorade lik'hilomithara tse ling le tse ling tse 'maloa. peisong, u lokela ho ba le mafura a lekaneng a setseng ka tanka ho qeta."

P. O na le dikeletso dife tsa ho dula o le lebelong nakong ya lebelo?

A. "Ha peiso e qala, u ferekane kannete. Ho na le limathi tse ngata tse u potileng, e mong le e mong o tsamaea ka lebelo le fapaneng mme ho lula ho na le batho ba u fetang. Se ke oa etsa phoso ea ho tsoa kapele haholo. Ke khothaletsa ho fumana leihlo la lebelo la pelo, leo u ka le fumanang lebenkeleng lefe kapa lefe la lipapali, ho fumana leseli la hore na u sebetsa ka thata hakae ka lebelo le fapaneng nakong ea libelo tsa hau. . Haeba e le kaholimo kapa ka tlase ho sebaka sena nakong ea marathone, u tla tseba hore ha u sa sebetsa. "

P. O na le likeletso tsa ho sebetsana le mahlaba le bohloko?

A. "Marathone ke peiso e monate, empa e tla otla 'mele oa hau. Ke motsamao o pheta-phetoang haholo bakeng sa mangole le maqaqailana. Haeba u qala ho utloa bohloko nakong ea boikoetliso ba hau, theola manonyeletso a hau hang ka letsatsi metsotso e 20 kamora' ona. Ithute ho boloka ho ruruha ho le tlase. Etsa bonnete ba hore ua itlhokomela. "

Tlhahlobo bakeng sa