U Chesa Li-calories Tse Kae?

Litaba

• Li-calories li chesoa ka mile
• Hobaneng ha ho matha ho u loketse
• Rea qala
• Ho bala khalori ea hau
• Ho matlafatsa khalori ea hau

Kakaretso

Ho matha ke tsela e ntle ea ho kenya cardio ea hau, haholo haeba u se motho ea nang le tjantjello ea ho bapala papali kapa ea ho ikoetlisa. Ke ketsahalo eo u ka e etsang u le mong, ntle le lieta tsa boleng, ha e hloke hore u reke thepa efe kapa efe e ikhethang.

Rea tseba hore ho matha ho u loketse. Empa karolo eo ea mofufutso eu thusa ho chesa lik'hilojule tse kae? Ho hlakile hore karabo e ipapisitse le uena; ka ho khetheha, hore na u boima hakae. Ha o ntse o lekanya haholo, khalori ea hau e tla eketseha.

Bala pele ho ithuta hore na u chesa lik'hilojule tse kae ho matha mile, le hore na u ka etsa joang hore e be karolo ea tloaelo ea hau ea boikoetliso.

Li-calories li chesoa ka mile

Tekanyo e akaretsang ea likhalori tse chesitsoeng mile e le 'ngoe ke lik'hilojule tse ka bang 100 ka mile, ho bolela Dr. Daniel V. Vigil, moprofesa oa bongaka ea amanang le tsa bophelo bo botle ho David Geffen School of Medicine ho UCLA. Leha ho le joalo, nomoro ena e fapana ho latela motho. Boima ba 'mele bo phetha karolo ea bohlokoa.

Ho latela chate e tsoang ho American Council on Exercise, motho ea boima ba li-pounds tse 120 o chesa likhalori tse ka bang 11.4 ka motsotso ha a ntse a matha. Kahoo haeba motho eo a matha sebaka sa maele sa metsotso e 10, ba tla chesa li- calories tse 114. Haeba motho eo a le boima ba liponto tse 180, khalori e chesa e nyolohela ho likhalori tse 17 ka motsotso. Semathi sa lik'hilograma tse 180 se ne se tla chesa lik'hilojule tse 170 tse tsamaeang ka metsotso e 10 e tšoanang.

Dr. Vigil o re: "Ke palo e tsitsitseng hantle, ho sa tsotelehe hore na o matha hakae." “Haeba u batla ho chesa lik'hilojule tse 400 ka hora e le 'ngoe, u ka matha lik'hilomithara tse' nè ka motsotsoana feela ka metsotso e 15 ka mile. Haeba u batla ho chesa lik'hilojule tse tšoanang tse 400 ka metsotso e 30, u tla lokela ho matha lik'hilomithara tse 'nè ka lebelo le potlakileng la metsotso e 7 le metsotsoana e 30. ”

Tsena ke litaba tse monate hobane ka botekgeniki ha ua lokela ho tšoenyeha ka lebelo ha ho tluoa ho cheleng ha likhalori. U ka chesa likhalori tse tšoanang ka ho matha nako e teletsana haeba u batla ho matha butle.

Batho ba nang le boima ba 'mele ba chesa lik'hilojule tse ngata mile mile hobane, ho latela Dr. Vigil, "Ho hlokahala matla a mangata (lik'halori) ho tsamaisa mmele o moholoanyane ka lebelo le lekanang."

Ha u ikoetlisa, u sebelisa matla. Matla ao a matlafatsoa ke lik'halori. Ponto e le 'ngoe e lekana le likhalori tse 3 500. Kahoo haeba sepheo sa hau ke ho theola ponto e le 'ngoe ka beke, o tla hloka ho chesa likhalori tse ka bang 500 ho isa ho 1,000 ho feta kamoo o li sebelisang ka letsatsi ka karolelano.

Hape ke habohlokoa ho ba le moralo oa phepo e nepahetseng hobane cookie e eketsehileng - kapa tse 'ne - e ka etsolla likhalori tseo u li chesitseng habonolo ha u ntse u matha.

Le ha e le 'nete hore boima, ho feta matla, bo lekanya likhalori tse chesitsoeng nakong ea ho matha, matla a bapala karolo ke hore na o tsoela pele ho chesa likhalori tse kae kamora ho matha. Ha boikoetliso bo le matla haholo, ho tla sebelisoa oksijene e ngata ho hlaphoheloa boikoetlisong boo.

Sena se bitsoa tšebeliso ea oksijene ea kamora ho ikoetlisa (EPOC) mme e ka ama haholo lik'halori tsohle tse chesitsoeng ka letsatsi.

Hobaneng ha ho matha ho u loketse

E khothaletsa bonyane metsotso e 150 ea ts'ebetso e matlafatsang ea boikoetliso kapa metsotso e 75 ea ts'ebetso e matla ea beke le beke molemong oa ho boloka bophelo bo botle. Ho matha ho ka oela sehlopheng se nang le matla a maholo, ho latela lebelo la hau le boemo ba hau ba boikoetliso.

Ntle le ho u thusa ho chesa lik'hilojule le ho boloka boima ba 'mele bo phetse hantle, ho matha le ho ikoetlisa ho na le melemo e meng.

• ho fokotsa khatello ea mali le li-cholesterol ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo
• ho fokotsa kotsi ea lefu la masapo
• ho ntlafatsa matšoao a khatello ea maikutlo le matšoenyeho

Rea qala

Haeba o sa tsoa qala ho matha, o tla hloka ho nolofalletsa 'mele oa hau ho eona. Pele o qala moralo oa boikoetliso, bua le ngaka ea hau, haholo haeba o na le maemo a sa foleng a bophelo bo botle.

Bakeng sa ho matha ntle le ho beha kotsi kotsing, o hloka lieta tse nepahetseng. Lieta tsa ho matha li fapane le lieta tse tloaelehileng tsa ho tsamaea, tenese, aerobic kapa basketball. Li etselitsoe ka kotloloho ho fana ka ts'ehetso e ntle le ho thibela bohloko ba leoto le lengole nakong ea ho matha.

Ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea lieta 'marakeng. Leka lihlahisoa tse fapaneng ho fumana se loketseng maoto a hau. Mabenkele a mang a nang le mabenkele a tla u lumella ho lekola lieta tsa bona ka lebenkeleng treadmill.

Ngaka kapa mokoetlisi oa hau a ka u thusa ho u tataisetsa tseleng e nepahetseng ho latela seo u hlokang ho se sheba seeta se mathang.

Kamora hore u be le lieta, ke nako ea ho qala koetliso. Morero o akaretsang o akaretsang ke ho qala ka ho tsamaea ka potlako ebe o qala ho eketsa linako tsa ho ikoetlisa.

Mohlala, u ka tsamaea ka potlako metsotso e 5, ebe u matha metsotsoana e 45 ebe u pheta sena makhetlo a 'maloa. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e tla u lumella ho haha ​​mamello mme haufinyane o tla tseba ho matha sebaka se felletseng.

Ho bala khalori ea hau

Le ha ho le thata ho supa palo e nepahetseng ea likhalori tseo motho e mong le e mong a li chesang nakong ea bohōle ba lik'hilomithara tse ngata, batho ba apereng hantle joaloka 'mele oa Fitbit, ba ka atamela haholo. Lisebelisoa tsena li khona ho metha sekhahla sa pelo ea hau, le hore na o se o mathile hakae.

Kamora hore o kene bophahamong le boimeng ba hau, sesebelisoa se etsa lipalo se sebelisa tlhaiso-leseling eohle eo se fanoeng. Batho ba bangata ba apereng boikoetliso ba ho ikoetlisa ba boetse ba u lumella ho boloka lintlha tsa hau tsa boikoetliso. Sena se etsa hore ho be bonolo ho lekola tsoelo-pele ea hau le ho ipehela lipheo.

Ho matlafatsa khalori ea hau

Haeba o batla ho chesa ho eketsehileng, leka ho eketsa koetliso ea matla ho cardio ea hau. Ho phahamisa litšepe kapa ho sebelisa boima ba 'mele oa hau - nahana pushups - ho u thusa ho haha ​​mesifa. Ha o kopanya boikoetliso ba pelo le ba 'mele ho ikoetlisa ho ts'oanang, ho bitsoa koetliso ea potoloho.

Ka mohlala, u ka 'na ua etsa sprint e potlakileng, ebe pushups tse seng kae, ebe sprint e' ngoe joalo-joalo. Ts'ebetso ena e chesa likhalori tse ngata ho feta kamoo li li etsang ka bonngoe ka lebaka la EPOC.

Rena Goldman o ngola ka bophelo bo botle le moralo. O tšoere BS ka Senyesemane mme o sebelitse e le sengoli se ikemetseng ka lilemo tse hlano. Mo fumane ho Twitter.