Sengoli: Mark Sanchez
Letsatsi La Creation: 27 Pherekhong 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 6 November 2024
Anonim
Asvine V169 Vacuum-Filler Fountain Pen Unboxing and Review 2022
Video: Asvine V169 Vacuum-Filler Fountain Pen Unboxing and Review 2022

Litaba

Ho palama lik'hilomithara tse 100 ka matsatsi a 60 ke mokhoa o phethahetseng oa ho kenya thepa ea hau ka lisebelisoa le ho hlola phephetso e ncha. Ka leano lena le tsoelang pele, le leka-lekaneng u ke ke ua feta feela ho fihlela sepheo sa hau, empa u tla ikutloa u le motle kamora moo. Ho palama ha hao ho ka etsetsoa kantle (sireletseha 'me u palama helmete kamehla' me u shebe malebela a rona a litsebi lithutong tsa libaesekele), kapa ka tlung ka baesekele e emeng.

Ka tlase kemiso ea hau ea thupelo e khothalelitsoeng, empa etsa bonnete ba hore u mamela 'mele oa hau nakong ea boikoetliso. Haeba boikoetliso bo khothaletsoang bo le matla haholo, kapa lik'hilomithara tse ngata haholo, o khutlisetse morao ho fihlela litlhoko tsa 'mele oa hau. 'Me, haeba u ikutloa eka u ka khona ho etsa ho eketsehileng, ikutloe u lokolohile ho eketsa lik'hilomithara kapa ho atolosa boikoetliso ba hau kamoo ho hlokahalang. Lenaneo lena lohle le tla u fa lifate tse fetang 100 mile qetellong ea moralo oa hau oa libeke tse robeli. Bua ka se finyeletsoeng! Haeba bekeng ea ho qetela ea koetliso ea hau, u ikutloa u le malala-a-laotsoe ho nka leeto la makholo a lilemo (100 mile) ka letsatsi la mamello, e ee! E-ba le bonnete ba hore o palame ka polokeho, o fetole maemo khafetsa, 'me u lule u le metsi nakong ea leeto la hau. Haeba o sa tsebe hantle hore na o fumana mileage ea hau joang bakeng sa ho palama ha hao kantle, sheba 'mapa oa tsela' ea MapMyFitness.com ho fumana hantle hore na tsela eo u rerileng ho e tsamaea e tla u nka ka eona.


Ho senyeha ha Moralo oa Lekholo la Lilemo:

Litlhahiso tsa Cadence: 'cadence' ea hau ke hore na lipedali tsa hau li etsa liphetoho tse kae ka motsotso o le mong. Ka kakaretso, o lokela ho ikemisetsa ho boloka li-cadence tsa hau li le lipakeng tsa 70 le 80 rpms (liphetoho ka motsotso) bakeng sa sebaka se phahameng, le lipakeng tsa 85 le 95 rpms litseleng tse bataletseng. U ka tsetela k'homphieutheng ea cadence bakeng sa baesekele ea hau, kapa u bale feela palo ea liphetoho tseo leoto la hao le letona le li etsang bakeng sa metsotsoana e 20, ebe u atisa palo eo ka 3. (Ka mohlala, haeba u balile liphetoho tse 25 ka metsotsoana e 20. e ka ba 75 rpms).

Koetliso ea mantlha: Koetliso ea mantlha e matlafatsa mesifa eu thusang ho tsitsisa le ho tsamaisa baesekele ea hau, hape le ho ts'ehetsa 'mele oa hau nakong ea ho palama. Leka boikoetliso bona ba mantlha kapa u kopanye mehato e mene kapa e mehlano ea hau ho tsoa lithutong tsena tsa abs (sebelisa boikoetliso bo tsoang ho "tight abs" le "shapely back").

Endurance Ride: Leeto lena le thusa ho aha setsi sa hau sa aerobic, 'me se u lumella ho ea hole. Ka mor'a ho futhumala ha bonolo ka metsotso e mehlano (boiteko ba 3-4), ikemisetse ho boloka molumo o tsitsitseng le matla (boiteko ba 5-6) nakong eohle ea leeto la hau ho fihlela nako ea ho pholile metsotso e mehlano ka lebelo le bonolo. (boiteko ba 3).


Litlhahiso tsa Flexibility: Nako ena eohle ka baesekele e tla etsa hore mesifa ea hao e tiee, ka hona ho bohlokoa ho feta neng kapa neng ho saroloha! Sebelisa metsotso e ka bang 10-15 ho otlolla matsatsi a mangata a beke, hantle ka mor'a hore u qete ho ikoetlisa. U ka latela mokhoa ona kapa ua iketsetsa ea hau.

Nako ea ho Palama: Koetliso ea nakoana e thusa ho ntlafatsa lebelo le mamello ea hau. Ka mor'a ho futhumala ha metsotso e mehlano ea ho palama ka lebelo le bonolo (boiteko ba 3-4), ho sutumetsa ka matla, ebang ke ka ho eketsa khanyetso ea hau kapa cadence - kapa ka bobeli- (boiteko ba 8-9) bakeng sa motsotso o le mong, ebe o palama matla a tsitsitseng, a phutholohileng (boiteko ba 5-6) bakeng sa metsotso e 3. Pheta sena nako eohle ea leeto la hau, u lumelle metsotso e mehlano ho phomola ha u palame ka lebelo le bonolo (boiteko ba 3-4) ho phethela nako ea hau ea nako.

Pheta Tsela: Ho palama ha motho ea hlaphohetsoeng ho ka ba molemo joalo ka boikoetliso ba hau bo matla haholo - kahoo u se ke oa bo tlola! U ntse u tla bokella lik'hilomithara tse ngata ka baesekele ea hau ha u ntse u lumella 'mele oa hau ho qeta nako e itseng mosebetsing o tlase haholo nakong ea leeto la ho fola le mafolofolo. Sebelisa leeto la hau la ho hlaphoheloa hoo e ka bang liperesente tse 50 tsa boiteko ba hau bo tloaelehileng (ena ke nako e ntle ea ho natefeloa ke ho palame phakeng kapa le motsoalle).


Letsatsi la phomolo: Ho bohlokoa ho phomola koetlisong ho fa 'mele oa hau phomolo. Kahoo qeta nako e itseng u theohile baesekeleng 'me u tsamaee habonolo, nka sehlopha sa yoga se bonolo, kapa u phomole feela.

Strength Ride: Leeto lena le tletseng leralleng le tla phephetsa mamello ea hau ea mesifa le matla holim'a baesekele. Ka mor'a ho futhumala ha metsotso e mehlano ea ho palama ka lebelo le bonolo (boiteko ba 3-4), palama ho ea holimo, ebang ke ka ho eketsa boemo ba hau ba ho hanyetsa kapa ho palama tsela ea sebele (boiteko ba 7-8) bakeng sa metsotso ea 8, ebe u fokotsa khanyetso ea hau. , kapa palama ho theoha, ka matla a tsitsitseng, a phutholohileng (boiteko ba 5) bakeng sa metsotso ea 2. Ikemisetse ho boloka molumo o pakeng tsa 70-80 rpms nakong ea linako tsa ho nyoloha. Pheta sena nako eohle ea leeto la hau, u lumelle metsotso e mehlano ho phomola ha u palame ka lebelo le bonolo (boiteko ba 3) ho phethela nako ea hau ea nako.

Koetliso ea Matla: Ho bohlokoa ho theha matla a 'mele kaofela ho tloha baesekeleng. Ikemisetse ho sebetsa 'mele oohle oa hau, le lihlopha tse ngata tsa mesifa hammoho ka nako e le 'ngoe (joalo ka ha u etsa ka baesekele) nakong ea matla a hau.

Khoasolla Moralo oa Koetliso mona

Tlhahlobo bakeng sa

Papatso

Lingoloa Tsa Portal

Pheko ea lapeng ea phefumoloho e khuts'oane

Pheko ea lapeng ea phefumoloho e khuts'oane

Pheko e ntle ea lehae ea phefumoloho e khut 'oane e ka ebeli oang nakong ea kalafo ea ntaramane kapa efuba ke irapo ea met i.Ho ea ka liphuput o t e ling t e ent oeng ka emela ho batho ba nang le ...
Boikoetliso ba boithuto ba 'mele bakeng sa pholiso ea maqaqailana

Boikoetliso ba boithuto ba 'mele bakeng sa pholiso ea maqaqailana

Me ebet i ea maiket et o e khothalet a ho hlaphoheloa ha likot i manonyelet o kapa li-ligament hobane li qobella 'mele ho ikamahanya le kot i, ho qoba boiteko bo matla ebakeng e amehileng me ebet ...