Liphoso Tse Ngata tseo Mohlomong U li Etsang ka Reverse Lunges

Litaba

• Mokhoa oa ho etsa seboholi se phethahetseng
• Tlhahlobo bakeng sa

Li-squats li ntle, empa ha lia lokela ho fumana lerato lohle la inthanete. Ho ikoetlisa ka tsela e sa hlompheheng eo u lokelang ho etsa ho feta moo? Marang-rang. Ha e le hantle ho na le phapang e fapaneng ea "lunge" molemong oa mofuta o mong le o mong: matšoafo a lehlakoreng kapa a lateral, mapheo a pele, lenane le ntse le tsoela pele.

Empa mats'oafo a khutsoang-leha a na le melemo e mengata-ho bonolo ho a senya. O ntse o kgutlela morao. Hape ha o se pela seipone, o ke ke oa bona seo leoto la hao la morao le se etsang. E kenyelletsa risepe ea foromo ea boikoetliso faux pas. (U ka eketsa li-curls tsa biceps le liphahamiso tsa maoto lethathamong le bonolo ho le tlosa.)

Litaba tse monate: Jen Widerstrom, Sebopeho's e tlatsetsang mohlophisi oa boikoetliso, Molahlehi e Moholo ka ho Fetisisa mokoetlisi, le setsebi sa tahlehelo ea boima ba 'mele ka mora Matsatsi a rona a 40 a Crush-Your-Goals Challenge, o teng mona ka liphoso tse atileng ka ho fetesisa tseo o kanna oa li etsa, le tsela e nepahetseng ea ho etsa mokokotlo bakeng sa leoto le leholo le khapo - melemo ea ho chesa.

Mokhoa oa ho etsa seboholi se phethahetseng

Litekanyetso:

• Nka mohato o moholo morao.
• Boloka sefubeng se le telele 'me bohareng ba se kopane.
• Fumana "setsi" 'me u kopanye maoto a mabeli hammoho (ka boima bo lekantsoeng hantle) lipakeng tsa rep e ngoe le e ngoe.

Seo u sa lokelang ho se etsa:

• Khutlela morao. (Haeba mangole a hao kapa a mabeli a qobelloa ho khumama ka lehlakoreng le ka tlaase ho likhato tse 90, u lokela ho hata hole.)
• Se ke oa sebelisa matsoho ho sutumetsa leoto la hao la pele ho ema.
• U se ke ua hata ka ho toba ka mor'a leoto le ka pele.

Tlhahlobo bakeng sa