Kegel e fapaneng ke eng, hona hobaneng ke lokela ho e etsa?

Litaba

• Melemo eo ho thoeng ke efe?
• Mokhoa oa ho fumana mesifa e nepahetseng
• Mokhoa oa ho etsa reverse Kegel
• Bakeng sa basali
• Bakeng sa banna
• Na ho bohlokoa ho tseba li-Kegel tse tloaelehileng pele?
• Bakeng sa basali
• Bakeng sa banna
• Litlhokomelo tse lokelang ho nkuoa
• U ka lebella liphetho neng

Kegel e khutlisetsang morao ke eng?

Kegel ea morao-rao ke boikoetliso bo bonolo bo u thusang ho phomola fatše. Sena se ka thusa ho imolla bohloko ba pelvic le tsitsipano le ho eketsa ho fetoha ha maemo.

Regel Kegels li fapane le li-Kegel tse tloaelehileng. Reverse Kegels e shebile ho lokolla le ho phomotsa mesifa ea pelvic. Kegels ea setso e shebile ho etsa konteraka le ho lokolla sebaka sa pelvic. Mefuta ena ka bobeli e ka thusa ho leka-lekanya mokatong oa hau oa pelvic.

Bala ho ithuta hore na li-Kegels tse fapaneng li ka thusa banna le basali joang, ho fumana mesifa e nepahetseng, ho e ikoetlisa le tse ling.

Melemo eo ho thoeng ke efe?

Kegels - e tloaelehileng ebile e khutlela morao - e tsejoa haholo ka litlamorao tse ka bang le tsona bophelong ba hau ba thobalano. Boikoetliso bo ka thusa ho eketsa libido ea hau le ho o lumella ho ba le li-orgasms tse matla.

Reverse Kegels, haholoholo, e ka thusa ho etsa thobalano e natefeloe haholo ke basali ba nang le dyspareunia. Li kanna tsa ba molemo ho basali nakong ea pelehi, kaha boikoetliso bo u ruta mokhoa oa ho tlohella mokato oa hau oa pelvic.

Ho banna, pheta-pheta Kegels e thusa ho eketsa matla, mokoka le taolo mesifeng ea penile. Sena se ka ntlafatsa mme sa thusa ho thibela ejaculation pele ho nako.

Ka kakaretso, li-Kegel tse khutlisetsang morao li thusa ho eketsa mesifa ea pelvic le ho ntlafatsa taolo ea mesifa.

Sena se ka thusa ho imolla maemo a 'maloa a amanang le tsitsipano ea noka, ho kenyelletsa ho se leka-lekane ha mesifa le ho sokela. E ka ntlafatsa le taolo ea senya, botsitso ba letheka le ho theola matla a morao.

Mokhoa oa ho fumana mesifa e nepahetseng

Ho bohlokoa ho fumana le ho khetholla mesifa e nepahetseng pele u leka ho khutlisa Kegel.

Bakeng sa batho ba bangata, ho theola mokatong oa pelvic ho ikutloa joalo ka tokollo eo u e utloang ha u ntša metsi kapa u na le mantle. Ka lebaka la sena, ho bohlokoa ho tšolla senya le mala pele u qala. Sena se o lumella ho ikoetlisa ntle le tšabo ea kotsi.

Ha u se u loketse, tsepamisa maikutlo ho lokolla mesifa ena ha u ntse u hula moea. Ha o ntse o tlatsa 'mele oa hau ka oksijene, mokokotlo oa hau oa mokokotlo le mesifa ea pelvic li lokela ho theoha.

Mokhoa oa ho etsa reverse Kegel

Leha banna le basali ba itloaetsa ka tsela e fapaneng, moelelo oa mantlha oa tšoana ho banna le basali. U lelefatsa mesifa lipakeng tsa lesapo la hau la pubic le lesapo la hao la mohatla.

Bakeng sa basali

U ka ikoetlisa u lutse, u eme, kapa u rapaletse ka mokokotlo u khumame ka mangole.

Hang ha u se u le boemong, phefumoloha ka matla 'me u tlise tlhokomeliso ea hau mokatong oa pelvic. Utloa mesifa ea hau e phutholohe 'me e theohe ha u ntse u hula moea.

U ka sebelisa seipone ho lekola motsamao oa boikoetliso. Noa ea hau e tsoa ha sebaka se pakeng tsa anus ea hau le botšehali se theoha. U lokela hape ho utloa hore sebaka se pakeng tsa lesapo la pubic le lesapo la mohatla sea atoloha.

Tšoara morao ea Kegel metsotsoana e 5 ebe u lokolla nako e lekanang. Etsa lihlopha tse peli ho isa ho tse tharo tsa 10 ho pholletsa le letsatsi. Hang ha u tseba sena, u ka leka ho ts'oara le ho lokolla nako e telele.

Etsa bonnete ba hore u phefumoloha ha u ntse u ikoetlisa. Ho bohlokoa ho hema ho kena ka mpeng ea hau ha u ntse u hula moea (ho fapana le ho hema feela ka sefubeng). Ho boloka mpa ea hao e phutholohile hoa thusa.

Bakeng sa banna

U ka fetola li-Kegels ha u ntse u lutse, u eme kapa u robetse ka mokokotlo u khumame ka mangole.

Hang ha u se u le boemong, ts'oara mesifa ea hau joalokaha eka u leka ho ntša metsi kapa ho ntša metsi kapele. Sena se kokobetsa mesifa ea hau ea ponahalo mme se tlosa khatello hole le senya.

Lokolla mesifa ea anus ea hau 'me u utloe hore' mele oa hau o phethahetseng o ea tlase. Phahamisa botona ba hao le masale hanyane ha u ntse u honyela mesifa ea penile e ka pele. U tla utloa sebaka se eketsehileng pakeng tsa lesapo la hau la pubic le lesapo la hao la mohatla.

Tšoara morao ea Kegel metsotsoana e 5 ebe u lokolla nako e lekanang. Etsa lihlopha tse peli ho isa ho tse tharo tsa 10 ho pholletsa le letsatsi. Hang ha u tseba sena, u ka leka ho ts'oara le ho lokolla nako e telele.

Etsa bonnete ba hore u phefumoloha ha u ntse u ikoetlisa. Ho bohlokoa ho hema ho kena ka mpeng ea hau ha u ntse u hula moea (ho fapana le ho hema feela ka sefubeng). Ho boloka mpa ea hao e phutholohile hoa thusa.

Na ho bohlokoa ho tseba li-Kegel tse tloaelehileng pele?

Ho ka ba molemo ho ithuta ho etsa Kegel e tloaelehileng pele. Sena se ka u thusa ho fumana mesifa e nepahetseng mme u tsebe ho e laola.

Bakeng sa basali

U ka fumana mesifa ea Kegel ka ho nahana hore u emisa moroto oa hau bohareng ba phallo. Ho molemo hore u se ke ua pepeta mesifa ea hau ha u ntse u ntša metsi, empa u ka etsa sena ha u ntse u leka ho fumana mesifa e nepahetseng.

Tsela e 'ngoe ke ho beha monoana o hloekileng kahare ho botshehadi ba hau. U ka etsa sena u eme, u lutse, kapa u paqame, ka hona leka ho fumana boemo bo u sebeletsang. Hang ha u se u le boemong, tiisa mesifa ea hau ea botšehali ho potoloha monoana oa hau. Hlokomela hore na mesifa ena e ikutloa joang ha u ntse u e penya le ho e khatholla. Likonteraka tsa hau li lokela ho kenella hare le holimo.

Hang ha u tiisa mesifa ea hau ea pelvic, e tšoare metsotsoana e 5 ebe u phomola metsotsoana e 5. Etsa sena ka makhetlo a mahlano ka tatellano. Ha u ntse u hatela pele, u ka eketsa nako ho fihlela metsotsoana e 10. Etsa bonyane lihlopha tse tharo tsa makhetlo a 10 ka letsatsi.

Etsa bonnete ba hore ha u pepete haholo kapa nako e telele. Sena se ka etsa hore mesifa e be thata le ho khathala. Ho bohlokoa hape ho boloka phefumoloho e boreleli, e tsitsitseng.

Bakeng sa banna

U ka fumana le ho khetholla mesifa ea hau ea mokokotlo ka ho nahana hore u leka ho emisa metsi a hau ha u ntse u ntša metsi. Ho molemo hore u se ke ua pepeta mesifa ea hau ha u ntse u ntša metsi, empa u ka etsa sena ha u ntse u leka ho fumana mesifa e nepahetseng.

Etsa bonnete ba hore u se ke ua tiisa mpa, mokokotlo le likoti. Mahlakore a hau le ona a lokela ho lula a lokolohile, 'me u lokela ho hema ka mokhoa o ts'oanang nakong eohle ea boikoetliso.

U ka etsa Kegels ha u ntse u eme, u lutse, kapa u paqame. Pepeta 'me u tšoare mesifa ea pelvic metsotsoana e seng mekae. Tšoara khutsufatso ka 'ngoe ho fihlela metsotsoana e 10. Phomola bonyane metsotsoana e 5 pakeng tsa ho pheta-pheta. Etsa lihlopha tse tharo tsa makhetlo a 10 ka letsatsi.

Litlhokomelo tse lokelang ho nkuoa

U lokela ho khutlisa li-Kegels feela ha u e-na le senya e se nang letho.

U se ke ua e fetelletsa le ho sebetsa mesifa ea hao ho feta tekano, haholoholo qalong. Etsa bonnete ba hore ha o sutule kapa ho sotleha. Ha ua lokela ho leka boikoetliso bona ha u ntse u ikoetlisa.

Hopola ho hema hantle. Ho boloka phefumoloho ho ka baka tsitsipano 'meleng oa hau.

Khaotsa ho etsa li-Kegels tse fapaneng haeba li u utloisa bohloko kapa u sa phutholoha. Hangata hona ke sesupo sa hore boikoetliso ha bo etsoe ka nepo. U ka fumana ho le molemo ho bua le ngaka ea hau kapa morupeli ea tšoanelehang oa boikoetliso ka mokhoa oa ho tseba mokhoa ona.

U ka lebella liphetho neng

O kanna oa fumana ho le bonolo ho li etsa Kegels qalong. Li fetoha tsa tlhaho ka nako le boits'oaro.

Nako e hlokahalang ho bona liphetho e fapana ho batho ba fapaneng. Ho ka nka libeke kapa likhoeli tse 'maloa pele u bona liphetho. Ho bohlokoa ho ba le mamello le ho tsitsisa tloaelo ea hau. U kanna ua lakatsa ho kenyelletsa mekhoa e meng ea boikoetliso ba pelvic.