Molek'hule e matlafatsang matla eo U Lokelang ho e Tseba ka

Litaba

• Ja guac e eketsehileng.
• Thebe le ho sireletsa.
• Fumana boithabiso ba hau yin le yang.
• Etsa teko.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho khanna haholo, metabolism e phahameng, le ts'ebetso e betere ho ikoetlisetsa-tsena kaofela e ka ba tsa hau, ka lebaka la ntho e sa tsejoeng hakaalo liseleng tsa hau, lipatlisiso tse matlafatsang. E bitsoang nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), "ke e 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoahali' meleng oa motho bakeng sa matla," ho bolela Anthony A. Sauve, Ph.D., moprofesa e mong ea amanang le pharmacology ho Weill Cornell Medicine. "NAD e thusa litsamaiso tsa rona ho sebelisa lijo le boikoetliso bakeng sa matla le mokoka." (Ho matlafatsa maemo a 'mele oa hau a nitric oxide ho ka thusa ho eketsa matla a hau.)

Le ha tlhahiso ea hau ea NAD e theoha ka tlhaho selemo se seng le se seng - 'mele o hlahisa liperesente tse 20 ka tlase ho lilemo tse 40 ho feta kamoo o neng o le lilemong tsa bocha le 20s, Sauve o re-ho na le mekhoa e reretsoeng ho u thusa ho eketsa maemo a hau a molek'hule. Bala ho fumana mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho li letsetsa-le ho matlafatsa mafolofolo a hao, mamello, ho phela hantle 'meleng le bophelo bo botle.

Ja guac e eketsehileng.

'Mele oa hau o fetola vithamine B3, aka niacin, hore e be NAD, ka hona o hloka ho boloka maemo a hau a phepo ena a tsitsitse. Mokhoa o mong oa bohlokoa oa ho etsa joalo: Shebella ho ja ha mafura. "Liphuputso li bonts'a hore lijo tse nang le mafura a mangata li thibela bokhoni ba 'mele ba ho fetola B3 ho ba NAD, ho etsa hore maemo a fokotsehe ha nako e ntse e tsamaea," Sauve o re. Ikemisetse ho fumana liperesente tse fetang 35 tsa likhalori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tse tsoang mafura-ke ligrama tse 78 phepong ea likhalori tse 2 000. Tsepamisa maikutlo mehloling e phetseng hantle ea mafura a sa ts'oaetso, joalo ka avocado le tlhapi. (Li-tacos tsena tsa litlhapi li na le li-whammy tse peli.)

Thebe le ho sireletsa.

"Liphuputso li bonts'itse hore ho fumana letsatsi le leholo haholo ho ka senya mabenkele a hau a letlalo a NAD," Sauve o re. Ke hobane 'mele oe sebelisa ho lokisa lisele tse senyehileng ke mahlaseli a UV-haeba o lula o tlola setlolo se sireletsang letsatsi kapa o lula mahlaseling ka lihora tse ngata, maemo a hau a NAD a tla teba. Ho thibela sena, kenya (le ho kenya kopo hape) ho lithibela letsatsi ho letlalo le pepesitsoeng selemo ho pota 'me u roale likhalase tsa mahlo tse thibelang UV neng kapa neng ha u tsoela ka ntle, Sauve o re.

Fumana boithabiso ba hau yin le yang.

Ho phahamisa boima ba 'mele le HIIT ka bobeli li bohlokoa ho eketsa tlhahiso ea NAD. "Ho ikoetlisa ho qobella mesifa ho matlafatsa le ho hlahisa mitochondria e eketsehileng, limolek'hule tse fanang ka lisele tsa hau matla, hape li matlafatsa maemo a NAD," Sauve o re. Ho ikoetlisa ho thusa 'mele oa hau ho felisa mitochondria ea khale kapa e senyehileng hape, e etsang hore mesifa ea hau e phele hantle' me e arabele haholoanyane ho ikoetlisa. Motsoako oa matla le HIIT e sebetsa ka ho fetisisa ho matlafatsa ts'ebetso ea mitochondrial, lipatlisiso li bontša: Etsa matsatsi a mararo ho isa ho a mane a HIIT le matsatsi a mabeli a koetliso ea matla ka beke. (E amanang: Na Koetliso ea Matla hang ka beke ha e le hantle e etsa letho bakeng sa 'mele oa hau?)

Etsa teko.

Mofuta oa vithamine B3 o sa tsoa sibolloa o bitsoang nicotinamide riboside (NR) le ona o ka koenya NAD. Mokhoa o motle oa ho e fumana ke ka tlatsetso. Empa Josh Mitteldorf, Ph.D., sengoli sa Cracking the Aging Code, o re ha ho hlake hore na motho e mong le e mong o hloka ho fetohela lipilisi. O fana ka maikutlo a ho leka tlatsetso ea NR bakeng sa libeke tse peli, ebe o e lahla libeke tse peli ebe o pheta potoloho hape. Haeba u hlokomela ho phahama ha matla, ho ikoetlisa, kapa boiketlo ka kakaretso ha u ntse u noa lipilisi, li tsoelepele. Haeba ho se joalo, e tlole 'me u khomarele maano a mang mona.

Tlhahlobo bakeng sa