Lihlopha tsa Khanyetso: Sesebelisoa se Molemohali bakeng sa Gym ea Hau

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha o hloke sebaka sa boikoetliso se felletseng se nang le lisebelisoa ho fumana 'mele o matla, o monate. Ebile, sengoathoana sa motlakase se hlokomolohuoang se nyane haholo ebile se bobebe hoo o ka se nkang kae kapa kae - sehlopha se hanyetsang. Ka sesebelisoa sena se bonolo, u ka fumana boikoetliso bo tsotehang lapeng bakeng sa mesifa e 'ngoe le e' ngoe 'meleng oa hau. U ka etsa hoo e batlang e le boikoetliso bofe kapa bofe boo u ka bo etsang ka boima ba 'mele ka liphetoho tse' maloa feela.

Ho tiisa 'mele oohle oa hau, kopanya sehlopha sa hau sa khanyetso ho eng kapa eng e haufi le ntlo (paka, phaposi ea hotele, joalo-joalo) 'me u etse kemiso ea hau ea kamehla ea boikoetliso ba matla. Ha o ntse o matlafala, o ka khutsufatsa sehlopha ho e thatafalletsa. Mona ke lithupelo tse 'maloa tse matla tseo u ka li eketsang kemisong ea hau e tloaelehileng bakeng sa' mele o matla, o monate.

Boikoetliso ba 'mele oohle: Ski Jumper

Boikoetliso bona bo bonolo bo sebetsa boholo ba mesifa ea hau e meholo - matsoho, abs, mokokotlo le maoto. E kenyelletse lenaneong la hau bakeng sa ho qala ka ho ota ho tloha hloohong ho ea monoaneng.

Ab Ho ikoetlisa: Tube Chop

Ena ke e 'ngoe ea boikoetliso bo botle ba basali bakeng sa ho tsitsisa mokokotlo oa hau kaofela. E kenye tšebetsong ea hau ea hajoale 'me u tla be u le tseleng ea ho fumana mpa e thata, e bataletseng.

Ab Workout: Plank e nang le Triceps Extension

Phahamisa matla a lepolanka la setso ka ho sebetsa triceps ea hau ka sehlopha sa ho hanyetsa.

Ab Workout: Lehlakoreng la Bridge Cable Row

Dara Torres oa Olimpiki oa nako e mehlano o sebelisa boikoetliso bona ho mo fa pakete e tšeletseng e matla le e khahlisang.

Boikoetliso ba Bonus Resistance: Hula le Koloha

Sehlopha sa ho hanyetsa ke tsela e ntle ea ho phahamisa matsoho. Motsamao ona o bonolo o tla sebetsa li-triceps, li-biceps le mokokotlo oa hau ka motsamao o le mong o bonolo. Ho monate ho etsa ka ntle, kapa ka boiketlo ba folete ea hau.

Ho eketsehileng ka koetliso ea matla:

•Kettlebell Workouts: Litsela tse 7 tsa ho Etsa Hore Trend e U Sebetse

Tlhahlobo bakeng sa