Mokhoa oa ho otla boroko ntle le moriana

Litaba

• 1. Banana Smoothie e nang le linate
• 2. Tee ea Hop
• 3. Veine e nang le tatso
• 4. Recipe ea mousse ea litholoana
• 5. Tee e bohloko ea lamunu
• 6. Ho silila ho hlobaela ka lioli tsa bohlokoa
• 7. Lijo ho robala hantle

Pheko e ntle ea tlhaho ea ho hlobaela ke pheko ea litlama e thehiloeng ho valerian e ka rekiloeng ntle le lengolo la ngaka li-pharmacy. Leha ho le joalo, litlhare tsa mofuta ona ha lia lokela ho sebelisoa ho feta tekano hobane li ka baka ts'epahalo e itseng nakong ea ho robala.

Kahoo, pele o sebelisa litlhare tsa litlama, ho na le tharollo ea tlhaho e ka lekanang ho felisa boroko, joalo ka:

1. Banana Smoothie e nang le linate

Kakaretso ena ea vithamine ea banana e molemo bakeng sa ho hlobaela hobane lebese, libanana le mahe a linotši, ha li kopantsoe, li u thusa ho phutholoha, li etsa hore ho be bonolo ho robala.

Ntle le moo, lijo tsena li eketsa ho kenella ha tryptophan, e thusang ho theheng serotonin, hormone eo ha e lokolloa molatsoaneng oa mali e fanang ka maikutlo a boiketlo le khutso, e ratang boroko.

Lisebelisoa

• Banana e le 1
• Selae se le seng sa papaya / papaya
• 1 kopi ea lebese
• Khaba e 1 ea mahe a linotši
• Khabapo e 1 e entsoeng ka walnuts

Mokhoa oa ho itokisa

Kenya metsoako eohle ka har'a blender 'me u otle hantle ebe u sebeletsa.

U lokela ho noa senoelo se le seng sa vithamine ena letsatsi le leng le le leng pele u robala. Leha ho le joalo, haeba ho hlobaela ho sa ntlafatse libekeng tse 3, ngaka e lokela ho botsoa, ​​joalo ka ha ho ka hlokahala meriana e meng.

2. Tee ea Hop

Pheko e ntle ea tlhaho ea ho hlobaela le ho tšoenyeha, kaha semela sena sa moriana se khutsisa hape se robala, se matla haholo, ka hona, ts'ebeliso ea sona e bonts'oa bakeng sa ba nang le bothata ba ho hlobaela bo bakiloeng ke matšoenyeho.

Lisebelisoa

• 1 teaspoon ea hop
• 1 isipuni sa makhasi a litholoana tsa takatso
• Khaba e le 1 ea setlhare sa lemone
• 200 ml ea metsi a belang

Mokhoa oa ho itokisa

Kenya metsoako eohle ka pane 'me u belise metsotso e ka bang 5. Lebella ho futhumala, ho imeloa le ho noa kopi e le 'ngoe ea tee makhetlo a mane ka letsatsi.

Litholoana tsa takatso, hopose le balm ea lemone ke limela tsa meriana tse nang le thepa e khutsisang, ha li na li-contraindication mme ha li sebelisoa hammoho li sebetsa le ho feta haeba motho a hlobaela.

3. Veine e nang le tatso

Kakaretso ena e ntle ho u thusa ho robala kapele le ho ntlafatsa boleng ba boroko hobane e na le joala le limela tsa moriana tse khothalletsang boroko.

Lisebelisoa

• Litara e le 1 ea veine e khubelu
• 10 g ea makhasi a valerian
• 10 g ea setereke sa St. John
• 10 g ya lipalesa tsa hop
• 10 g ea lipalesa tsa lavender
• Thupa ea 1 ea sinamone

Mokhoa oa ho itokisa

Khaola makhasi a litlama hantle 'me u a khumame hantle ka thuso ea pestle kapa ka khaba ea khaba. Ebe u li kenya veineng 'me u li boloke sebakeng se koetsoeng matsatsi a 10, li hlohlelletsa nako le nako. Kamora nako e boletsoeng, seno se lokela ho ts'oaroa le ho itokisetsa ho sebelisoa. Nka kopi e le 'ngoe ea 200 ml ea lino tsena pele u robala ho thusa ho robala.

4. Recipe ea mousse ea litholoana

Kakaretso ena ea tholoana ea mousse ea litholoana ke sejo se setle sa lijo tsa mantsiboea bakeng sa ba nang le bothata ba ho hlobaela hobane tholoana ea takatso e kokobetsa boroko, hammoho le mahe a linotši, a fumanehang hape ho risepe.

Lisebelisoa

• Koti e le 1 ea takatso ea litholoana kapa litholoana tse 6 tse mahareng tsa takatso e matla
• Koti e le 1 ea lebese le khutsitsoeng
• 1 can ea tranelate e bolila
• Maqephe a 2 a gelatin e sa thabiseng
• 1 khaba ea mahe a linotši

Mokhoa oa ho itokisa

Qala ka ho kopanya lebese le khutsitsoeng le tranelate ho blender ebe u eketsa makhasi a litholoana le gelatin e se nang tatso e seng e hlapolotsoe ka likhaba tse 2 tsa metsi a futhumetseng. Otla metsotso e seng mekae mme o ntse o kentse blender on, tlosa capu e kaholimo ebe o eketsa mahe a linotši.

Tšela motsoako ka khalase ea likhalase, beha filimi ea polasetiki holimo le ho etsa sehatsetsi bonyane lihora tse 4, hore e tsebe ho hola le ho lula e bata.Bakeng sa topping, o ka beha makhasi a litholoana tse 1 tsa takatso e kopantsoeng le khaba e le 1 ea mahe a linotši.

5. Tee e bohloko ea lamunu

Bitter orange ke khetho e ntle bakeng sa ba nang le bothata ba ho hlobaela hobane e thusa mathateng a fapaneng a sistimi ea methapo, joalo ka ho tšoenyeha, ho tšoha, khatello ea maikutlo le mathata a ho robala, ka lebaka la matla a eona a khutsisang le ho phomotsa, a fanang ka phomolo khatellong le boikhathollong ba motho ka mong.

Leha ho le joalo, ho kenella ha lamunu e bohloko ho lokela ho etsoa ka tekano mme ho qojoe ke batho ba nang le khatello e phahameng ea mali, kaha ho ka eketsa khatello. Haeba u le sehlopheng se kotsing, ikopanya le ngaka pele u sebelisa pheko ena ea lapeng.

Lisebelisoa

• 1 ho ea ho 2 g ea lipalesa tse bohloko tsa lamunu
• 150 ml ea metsi

Mokhoa oa ho itokisa

Ho lokisa pheko ena ea lapeng ho bonolo haholo, tšela metsi a belang holim'a lipalesa tse bohloko tsa lamunu ebe u koahela setshelo ka metsotso e 'maloa. Kamora ho sefa tee e se e loketse ho tahoa. Motho ea nang le lefu la ho hlobaela o lokela ho noa bonyane kopi e le 'ngoe ea tee ka letsatsi leo a thatafalloang ke ho robala ka lona, ​​kapa haeba a ka hlobaela, a noe habeli ka letsatsi.

6. Ho silila ho hlobaela ka lioli tsa bohlokoa

Ho silila ka lioli tsa bohlokoa ke mokhoa oa tlhaho le o sebetsang haholo oa ho phekola boroko le ho u thusa ho robala hantle.

Lisebelisoa

• 8 ml ea oli ea almonde
• Marotholi a 2 a kalaka lipalesa oli ea bohlokoa
• Marotholi a 2 a bergamot oli ea bohlokoa
• Marotholi a 3 a oli ea bohlokoa ea lavender

Mokhoa oa ho itokisa

Kenya metsoako ka har'a setshelo, e kopanye kaofela, sisinya hantle 'me u sebelise oli ho silila' mele oohle.

Chelete e bontšitsoeng kaholimo e lekane bakeng sa ho silila ka mokhoa oa kalafo. Ha ua lokela ho lokisa motsoako o mong ho feta o hlokahalang bakeng sa ho silila, kaha o ka kopanya le ho lahleheloa ke matla a kalafo.

Ntle le ho lokisa metsoako ea ho silila, ho bohlokoa ho khetha nako e khutsitseng ea letsatsi, sebelisa 'mino oa morao-rao le ho netefatsa hore sebaka seo ho silila ho tla etsahala ho sona ke mocheso o mabothobotho le hore matla a khanya ha a matla.

7. Lijo ho robala hantle

Sheba likhetho tse ling tsa tlhaho ho loants'a boroko:

Empa haeba bothata ba ho robala bo ba khafetsa, ho buelloa le ba bongaka ho lekola hore na ke eng se ka bakang bothata bona ba ho robala e le hore sesosa se ka phekoloa eseng feela matšoao.