4 diresepe bonolo ho qoba cramping

Litaba

• 1. Lero la fragola le la chestnut
• 2. Lero la beet le apole
• 3. Metsi a mahe a linotši le asene ea apole cider
• 4. Banana Smoothie le Peanut butter

Lijo tse joalo ka libanana, oats le metsi a coconut, kaha li na le limatlafatsi tse ngata tse kang magnesium le potasiamo, ke likhetho tse ntle tsa ho kenyelletsa lenaneong mme u qobe mesifa ea bosiu le mesifa e amanang le tloaelo ea ho ikoetlisa.

Cramp e etsahala ha ho na le ho honyela ho sa reroang ha tse peli kapa mesifa, ho baka bohloko le ho se khone ho tsamaisa sebaka sa 'mele se amehileng, mme hangata ho hokahanngoa le khaello ea metsi kapa limatlafatsi' meleng, joalo ka magnesium, potasiamo, calcium le sodium.

Litsela tse 4 ke tsena ho qoba bothata bona.

1. Lero la fragola le la chestnut

Fragole li na le potasiamo e ngata, phosphorus le vithamine ea C, ha li-chestnut li ruile ka livithamini tsa B le magnesium, tse thusang ho fana ka matla a eketsehileng bakeng sa ho honyela ha mesifa le thibelo ea likere. Ho phethela risepe, metsi a coconut a sebelisoa e le isotonic ea tlhaho.

Lisebelisoa:

• 1 kopi ea tee ea fragola
• 150 ml ea metsi a coconut
• Khaba e 1 ea li-cashews

Mokhoa oa ho itokisa: Otla metsoako eohle ea blender 'me u noe ice cream.

2. Lero la beet le apole

Li-beet le liapole ke mehloli e metle ea magnesium le potasiamo, limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa khutsufatso ea mesifa e ntle. Ntle le moo, ginger e na le thepa ea antioxidant le e khahlanong le ho ruruha, e boloka phepelo e ntle ea oksijene le limatlafatsi mesifeng.

Lisebelisoa:

• Khaba e 1 e sa tebang ea ginger
• 1 apole
• Beet e le 1
• 100 ml ea metsi

Mokhoa oa ho itokisa: Otla metsoako eohle ea blender 'me u noe ntle le monate.

3. Metsi a mahe a linotši le asene ea apole cider

Asene ea mahe a linotši le apole cider e thusa ho alkalize mali le ho thibela liphetoho ho pH, ho boloka homeostasis ea mali le phepo e nepahetseng bakeng sa mesifa.

Lisebelisoa:

• Khaba e 1 ea mahe a linotši
• Khaba e 1 ea asene ea apole
• 200 ml ea metsi a chesang

Mokhoa oa ho itokisa: Fafatsa mahe a linotši le asene ha u chesa ebe u e noa ha u tsoha kapa pele u robala.

4. Banana Smoothie le Peanut butter

Banana e na le potasiamo e ngata ebile e tumme ka ho thibela likerempe, ha manoko a ruile ka magnesium, sodium le potasiamo, limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa ho khutsufala ha mesifa.

Lisebelisoa:

• Banana e le 1
• 1 isipuni botoro ea peanut
• 150 ml ea lebese kapa seno sa meroho

Mokhoa oa ho itokisa: Otla metsoako eohle ea blender 'me u noe ntle le monate.

Bona lijo tse ling tse thusang ho loants'a le ho thibela likerempe: