Hobaneng o kanna oa ba le mokhathala o ikhethileng - le hore na o sebetsana joang le ona

Litaba

• Mokhathala oa ho Koalloa ka Karantine ke Eng?
• Matšoao a Mokhathala a Ikhethileng
• Kamoo e ka Iponahatsang Menahanong ea Hao le Boitšoarong
• E fapane joang le Moholi oa Boko kapa Ho Tena
• Mokhoa oa ho sebetsana le mokhathala o ikhethileng
• Qala bonolo.
• Bua ka eona.
• Nka nako ea phomolo fonong ea hau le litaba.
• Etsa kemiso.
• Leka ho nchafatsa lapeng.
• Ela hloko tsela eo u sebelisang matla ao u nang le 'ona.
• Leka ho hema le ho thuisa.
• Fumana sepheo sa hau.
• Se ke oa felloa ke tšepo.
• Tlhahlobo bakeng sa

Bongata ba rona re khathetse joale ... empa tlase "Ke ne ke e-na le letsatsi le lelelele," le ho feta "bohloko bo tebileng ba masapo boo ke sitoang ho bo beha hantle." Leha ho le joalo ho ka utloahala ho sa utloahale ho khathala hakana, leha o le hae - hangata, sebaka sa phomolo - likhoeli tse ngata. 'Me e ka tsamaisana le maikutlo a mang a merusu - khatello ea maikutlo, matšoenyeho, bolutu kapa ho teneha. Ho monate, na? Dumela ho arola mokhathala.

Mokhathala oa ho Koalloa ka Karantine ke Eng?

"Ho khathala ha motho a le mong ho ntse ho fela qetile ka ho itšehla thajana, khaello ea khokahano, khaello ea tloaelo, le tahlehelo ea maikutlo a tokoloho ea ho phela bophelo ka tsela e itseng ea ho itšehla thajana e utloang e sa thibeloa; e khathala maikutlong 'me e felloa ke matla ka lebaka la ho ba le letsatsi le ts'oanang, letsatsi le letsatsi," ho bolela Jennifer Musselman, L.M.F.T., setsebi sa kelello, moeletsi oa boetapele, le PhD-C ho USC Doctoral Program for Change Management and Leadership.

Haeba tlhaloso eo e u letsetsa litloloko, tseba hore ha u mong. Ebile, likete tsa basebelisi ba Twitter lefats'eng ka bophara ba ka utloana le maikutlo a "ho otla lebota la seoa," polelo e qapiloeng ke Tanzina Vega, moamoheli oa lenaneo la seea-le-moea Tsela. Bohareng ba Pherekhong, Vega e ile ea beha tweet eo e seng e le kokoana-hloko e ileng ea tsosa moqoqo ka "ho khathala ho bakoang ke ho sebetsa ntle le ho emisa, ho se khefu litabeng, tlhokomelo ea bana le ho itšehla thajana."

Kakaretso ea SparkNotes ea sena sohle: Batho ba na le mokhabiso o motle - haeba ba sa hlotsoe ka botlalo - kamora selemo sa ho itšehla thajana, ho ikapesa, le ho beha maphelo a bona kaofela khefutsong ka ho sa feleng.

Ka mokhoa o sa makatseng, maikutlo ana a ho hloka tšepo, ho se ts'oanehe le ho tepella a sebetsa ka botlalo. Ketsahalo ena ea mokhathala o arolang batho ba bang ke litholoana tsa khatello ea maikutlo e tlisoang ke maemo a rona a hona joale, ho bolela Forrest Talley, Ph.D., setsebi sa kelello sa bongaka sa Folsom, CA. Matšoenyeho ana a tla fapana ho ea ka motho ho ea ho e mong (ebang ke ho sebetsa ho tloha lapeng, ho sebetsana le khatello ea lichelete le ho hloka mosebetsi, ho laola bana ntle le tlhokomelo ea bana le sekolo, joalo-joalo), empa "ho na le mehloli e meng ea likhohlano lefatšeng ka bophara: ho eketseha ho itšehla thajana, ho se khone ho kenella mesebetsing e neng e na le moelelo kapa e ne e le monate nakong e fetileng (ho ea boikoetlisong, ho ithabisa, ho ea likonsareteng, ho etela ba lelapa, ho etela libakeng tse ling), o re.

Mme le ha karabelo ea hau ea pele mabapi le boemo ba COVID-19 bo ntseng bo fetoha ka potlako e kanna ea ikutloa e sithabetse haholo kapa e baka matšoenyeho, kamora likhoeli tse ngata, boemo bo sa feleng ba boemo bona bo nka karolo e fapaneng hanyane - e leng hore khatello ea maikutlo le matšoenyeho li bile teng. e kopane ka mora nako.

"Tlhaloso ea nako e telele ea khatello ea kelello e fella ka maikutlo a mokhathala, ao le hoja a tšoana le khatello ea maikutlo le matšoenyeho a pele, a boetse a fapane," ho bolela Talley. "Mokhathala hangata o tsamaea le ts'ebetso e fokotsehileng, matla a fokotsehileng, ho teneha ho hoholo, phokotso ea tharollo ea mathata a boqapi, 'me, ka linako tse ling, mohopolo o holang oa ho felloa ke tšepo. Boemo ba khatello ea maikutlo bo eketsa ho tšoenyeha ho hoholo, hape ho ka fetola boemo ba boleng ba matšoenyeho le bona. "

Kevin Gilliland, Psy.D., setsebi sa kelello se Dallas, oa hlalosa: “Nahana ka bophelo ba hao joaloka fono ea hao: E na le matla a lekanyelitsoeng pele e lokela ho nchafatsoa; batho ba tšoana le bona.” (Ka papiso ena, khokahano ea letsatsi le letsatsi le mesebetsi ke mohloli oa matla, ho fapana le nako e sebelisitsoeng hae.) "U ka phela feela ntle le litloaelo le likamano tsa hau le batho ba bang nako e telele.U qala ho sebetsa joalo ka ha fono ea hau e sebetsa ha betri e le tlaase." (Silver lineing? Ho behelloa ka thōko ho ka 'na ha e-ba le bophelo bo botle ba kelello. melemo, hape.)

Mokhathala o khethehileng o etsoa ka ho itšehla thajana, khaello ea khokahano, ho hloka tloaelo, le tahlehelo ea maikutlo a tokoloho ea ho phela bophelo ka tsela e itseng ea ho itšehla thajana e utloang e sa thibeloe; ke ho khathala maikutlong le ho felloa ke matla ka lebaka la letsatsi le le leng, letsatsi le leng le le leng.

Jennifer Musselman, L.M.F.T.

Matšoao a Mokhathala a Ikhethileng

Mokhathala o ikemetseng o bonahala maikutlong le 'meleng, ho bolela Gilliland. Litsebi li supile tsena tsohle e le matšoao a ka bang teng a mokhathala o arolang batho ba bang.

• Mokhathala oa 'mele (ho tloha ho o bonolo ho isa ho o matla), tahlehelo ea matla
• Ho teneha, ho teneha habonolo; bohale bo bokgutshoanyane
• Ho se robale hantle, ho hlobaela, kapa ho robala ho feta tekano
• Matšoenyeho (a macha kapa a mpefalitsoeng)
• Boikutlo ba ho se thahaselle, lethargy, ho hloka tšusumetso
• Ho sebetsa ka thata maikutlong / maikutlo a sa tsitsang
• Boikutlo ba ho jeoa ke bolutu bo matla le ho ikarola
• Ho ikutloa eka ha u na tšepo
• Ho qala khatello ea maikutlo

Har'a tse kaholimo, ho na le motho ea lokelang ho ela hloko ka ho khetheha: "Ho itšehla thajana ke letšoao le kotsi ka ho fetisisa la bophelo bo botle ba kelello leo batho ba utloang bohloko" ho bolela Gilliland, 'me ha ho bolele, empa re sebetsana le ho itšehla thajana hona joale. (Mme, ICYMI, ho bile le seoa sa bolutu naheng ea Amerika pele ntho ena eohle e qala.)

Ke hobane’ng ha ho itšehla thajana ho le kotsi hakaale? Taba ea pele, sheba hore na khokahano ea batho e ka ikutloa e tsitsitse ebe u nahana hore na u lapile hakae ntle le seo. "Likamano li ka har'a DNA ea rona - e lokela ho ba e 'ngoe ea melao ea tlhaho (ha u na bonnete ba hore na u e amohela joang)," ho bolela Gilliland. "Tse ling tsa lithuto tsa rona tse telele ka ho tsofala le bophelo bo botle ba 'mele le bophelo bo botle ba kelello li supa ntlha e tšoanang ea bobeli; likamano tse nang le moelelo tsa lerato ke senotlolo sa bophelo bo bolelele ba bophelo bo botle ba' mele le bophelo bo botle ba kelello. Lithuto tse ling li sheba ba arabelang pele kapa batho ba ' Ke bile le ketsahalo e sithabetsang, 'me ba sebetsang hantle haholo ke ba nang le ts'ehetso e ntle ea ts'ehetso. "

Mohlomong ke ka lebaka leo "lithuto tsa bolutu le ho itšehla thajana li fumanang keketseho ea batho ba shoang ba sa le banyenyane le bophelo bo botle ba bophelo," ho bolela Gilliland. (E ka ba ea etsa hore matšoao a hau a batang a mpefale le ho feta.) "Lithuto tse ling li buile ka litlamorao tsa likamano tse senyehileng (joalo ka tsa nakong ea ho behelloa ka thoko) le hore na e ka lebisa joang ho khatello ea maikutlo le ho eketsa ts'ebeliso ea joala," e tlang le moamoheli oa eona likotsi tsa bophelo bo botle, ho kenyelletsa le ho tšoenyeha ho eketsehileng ka mor'a ho noa. (Mona ke malebela a setsebi se le seng sa ho sebetsana le bolutu nakong ea seoa sa COVID-19.)

Kamoo e ka Iponahatsang Menahanong ea Hao le Boitšoarong

Ho na le litsela tse fapaneng tseo batho ba arabelang mokhathala oa mofuta ofe kapa ofe, 'me mokhathala o arolang batho ha o fapane, ho bolela Talley. "Ba bang ba tla arabela ka ho lula mefokolong eo ba ikhethileng ba e behileng, 'me ba nahane ka hore na' ho hloka toka 'ho joang, ho ka lebisang lethathamong lohle la mehopolo ka hore na bophelo bo bile bobe hakae." (Na u kile ua iphumana u le boemong bo sithabetsang? Ho lokile! Re tla fihla ho litokiso haufinyane.) "Ba bang ba tla tšoenyeha hobane maano a bona a ho sebetsana le boemo a sitisoa ke mefokolo ea ho behella batho ka thoko ho bona, 'me joalo ka ha ho le joalo Ka lebaka leo, ba ka 'na ba fetohela tšebelisong e eketsehileng ea joala, boikoetliso bo feteletseng, ho shebella thelevishene, joalo-joalo."

Litsebi tsohle lia lumela hore mathata a mang a boits'oaro a ka kenyelletsa ho robala ka ho fetelletseng, ho noa ho feta tekano (ho feta tloaelo), ho ja hanyane kapa ho feta (phetoho ho takatso ea hau ea lijo le ho ja lijo tse tloaelehileng), ho ikhula ho ba o potileng (esita le ka kutloisiso ea dijithale - ho se arabe ho ngola lingoloa, ho qoba mehala), le ho se khone ho tsepamisa maikutlo mosebetsing kapa mesebetsing ea boithabiso. U kanna oa ba le bothata ba ho tsoha betheng kapa ho "itokisetsa ho atametsa," ka lebaka la maikutlo ana a ho hloka tšepo, a ho tepella le ho hloka thahasello.

Hona 'ho romellana melaetsa le motho oa khale' ke ntho ee kaofela? Ke ntho. Phihlelo ena e kanna ea ba menyenyetsi, ho itšepa, ho itšoaea liphoso, e kanna eaba o belaella bophelo ba hau le likhetho tsa bophelo tseo o li entseng - tse ka lebisang ho fihlella batho bao o sa lokelang ho ba etsa joalo ka ba khale bahlankana kapa likharebe, ho bolela Musselman.

Ha u bua ka lerata, shebella kamoo u buang le uena hona joale, 'me u ele hloko puisano ea hau ea kahare - khatello ena le eona e ka itlhahisa mehopolong ea hau. Gilliland o re: "Ha u ikutloa u khathetse ka lebaka la se bonahalang eka 'ha se na lebaka," u bua le uena hampe. Batho ba atisa ho matlafatsa maikutlo a fosahetseng ka menahano e kang "Ke ikutloa ke khathetse. Ha ke ikutloe ke rata ho etsa letho. Ha ho letho le utloahalang. Ha ke tsotelle hore na ke nako efe, ke tla robala," o re.

"Mehopolo ea hau le boits'oaro li hokahane, ke ka hona mokhathala ona le mokhathala li eketsang monahano oa hau o mobe," ho eketsa Gilliland. "Ha moea o mobe o qala, o lula o tsoelapele ho fihlela o o emisa. Mme o ikopanya le ho se ts'oanehe ho nepahetseng le ho tšoenyeha, 'me o itlhalosa ka lintho tse u loketseng - joalo ka ho kopana le batho bakeng sa ho matha, tsamaea ka serapeng sa boikhathollo, kapa feela ho lula tafoleng ebe re bua. "

E fapane joang le Moholi oa Boko kapa Ho Tena

Talley o hlokometse hore le ha mokhathala o ka arohanang o kanna oa bonahala o tšoana le moholi oa boko, mokhoa o bonolo oa ho o khetholla ke hore moholi oa boko ke sesupo, 'me mokhathala o arolang batho ke matšoao a mangata. Joaloka ho tepella, o hlalositse hore boemo bona bo ikhethileng bo ka ama e le 'ngoe (kapa tse tharo) tsa mekhahlelo e latelang ea matšoao:

• Kutloisiso. Mehlala e kenyelletsa mehopolo ea ho matha, ho nahana ho sa utloahaleng, ho lieha ho lemoha.
• 'Meleng/ Boitšoaro. Mehlala e kenyelletsa ho fetoha ha takatso ea lijo, matla a fokotsehileng, mathata a mala, liphetoho tsa khatello ea mali.
• Maikutlo. Mehlala e kenyelletsa lisosa tse tloaelehileng tsa matšoenyeho, khatello ea maikutlo, bohale, ho nyahama, ho teneha kapele.

Talley o re: "Ka har'a moralo ona, moholi oa boko o oela sehlopheng sa matšoao a kelello." Ha e le ho tepella, mokhathala o arolang batho ba bang ke mofuta oa mokhathala, o re; ho khathala ho nang le mohloli o fapaneng le oa ho re, ho khathala ka lebaka la mosebetsi. (Related: Ho Tleha ho Fetisisa ho Rehiloe Boemo ba Bongaka bo Legitimate)

Mokhoa oa ho sebetsana le mokhathala o ikhethileng

Mohlomong u ka ikutloa u le betere ka liperesente tse 100 ho fihlela u le lefatšeng la 'nete hape - empa ho thata ho bolela hore na ke neng (le haeba) lintho li tla ikutloa li "tloaelehile" nako efe kapa efe haufinyane. Mona, litsebi li arolelana malebela a ho sebetsana le mofuta ona o ikhethileng oa phephetso ea kelello, ea maikutlo le ea 'mele. Litaba tse monate? Hoa khoneha ho ikutloa u le betere. Litaba tse thata ho feta? Ho ke ke ha ba bonolo haholo.

Ho hlola tšitiso e matla joalo "ho hloka ho bokella lisebelisoa tsa motho tsa kahare," mme ho tla hloka hore o itsetlehe haholo ka matla a hau a kahare, ho bolela Talley. O re ha ho sebetse ho "emela feela le ho tšepa se molemohali." Ho fapana le moo, e hloka "ho sutumetsa ka matla khahlano le likhatello tse u tobileng" hore o qale ho ikutloa o le betere. "Ha ke supe hore ena ke phephetso e kholo ho fetisisa lefats'eng, empa leha ho le joalo ke nako ea liteko."

Qala bonolo.

Khutlela metheong ea pele, pele. Haeba u sa li koahela, li ka u thusa ho khutlisa motheo o phetseng hantle, ho bolela Lori Whatley, Psy.D, setsebi sa kelello ea bongaka le sengoli sa E hokahane ebile e ea kopanela. "E-ja lijo tse hloekileng, tse nang le metsi, sebelisana le ba lelapa le metsoalle ho FaceTime, bala libuka tse matlafatsang kapa u mamele li-podcasts tse monate," ho bolela Whatley, ha a hlokomela hore ka boomo le ka mafolofolo ho laola mehopolo le boitšoaro ba hau ho ka u thusa ho khutlela tseleng. Whatley o boetse a arolelana seo feela moea o hloekileng haholoanyane o ka u thusa hore u ntlafatse kapele.” O re: “Batho ba bangata ba fumane hore ho ntlafatsa moea o kenang ka ho bula lifensetere le mamati moo ho khonehang e bile ntho e molemohali ea ho phahamisa maikutlo.

Ho itlhokomela le ho fola ho shebahala ho fapane ho bohle, 'me pheko ea motho e mong le e mong e tla fapana. Seo se boletse, ho na le mekhoa e meng e lekiloeng le ea 'nete. "Ha re le maqakabetsing, ho bohlokoa ho fumana 'moriana' oo re tsebang hore o sebeletsa batho ba bangata, boholo ba nako - ho bolelang ho ikoetlisa, ho sa tsotelehe hore na o ikutloa joang," ho bolela Gilliland. (Bona: Melemo ea Bophelo bo Botle ba kelello ea ho Sebetsa)

"Leka ho nahana feela ka ho rarolla bothata; tsepamisa maikutlo boemong bo bocha le kamoo u ka finyellang seo u se batlang," ho bolela Gilliland. "Se ke oa sheba seo u ne ho etsa; hoo ho ke ke ha thusa, mme ho ka lebisa ho hlonameng le ho hloname, e leng ho seng thuso ha o leka ho qala hape. Ho e-na le hoo, tsepamisa maikutlo ho kajeno, ke ntho efe e nyenyane eo u ka e etsang kemisong ea hau ea ho tsamaea mehato e seng mekae ho feta maobane. E kholo, joale leka ho etsa mehato e meng e mengata hosane mme o bone hore na e ea kae. "

Bua ka eona.

Ho bua ho na le phello e makatsang ea kalafo. "Ha u beha menahano ea hau ka mantsoe u qala ho bona le ho rarolla mathata ka tsela e fapaneng," ho bolela Gilliland. "Bua le batho kapa litsebi ka hore na u sokola le ho ikutloa joang 'me u ba botse hore na ba etsa eng ho e laola. U kanna oa makala ha u utloa mohopolo o motle o thusang hanyane feela le hona kae." (E amana: Polelo ena eo u reng e etsa hore u be mpe le ho feta)

Nka nako ea phomolo fonong ea hau le litaba.

Eseng ka ho sa feleng! U e hloka ho FaceTime, leha ho le joalo. Empa khefu ea theknoloji e ka ba molemo haholo. "Hoa thusa ho fokotsa tšebeliso ea lisebelisoa tsa digital hammoho le ho pepesehela ha rona litaba," ho boletse Whatley. Qala ho lekola tšusumetso ea ho bala, ho shebella, kapa ho bua ka liketsahalo tse sithabetsang le tse sa tsitsang lefatšeng la rona. Haeba o na le bothata, qala ho fokotsa seo mme o qale ho tsepamisa maikutlo ho seo o ka se etsang, leha e le ntho e nyane haholo. Ho tsamaisa le ho laola lintho tse nyane bophelong ba rona ho ka ba le litholoana tse ntle, ho bolela Gilliland.

Etsa kemiso.

Ho ka etsahala hore ebe o tsoile kemisong ea hau. "Haeba o ka fumana mekhoa ea ho hlophisa matsatsi a hau ho ba fa bonnete, hona ho a thusa bakeng sa ho nchafatsa," ho bolela Whatley. "Ka mohlala, u ka tsoha 'me ua etsa yoga le lipuisano, ua ja lijo tsa hoseng, joale u sebetsa lihora tse' maloa, ebe u tsamaea ka ntle metsotso e 20 ho fumana moea o hloekileng, ebe u sebetsa lihora tse 'maloa, ebe u etsa mosebetsi oa ho itlosa bolutu. kapa ho etsa mesebetsi ea lapeng. Ho qeta letsatsi ho bapala papali kapa ho shebella baesekopo e matlafatsang. Ho robala ka hora e hlomphehang le ho tsoha hoseng ho boetse ho thusa masole a rona a 'mele le maikutlo a rona. "

Leka ho nchafatsa lapeng.

Whatley o re khatiso ena ea ho arola batho ba bang ka khathollo ea ntlo e ka u thusa hore u be le maikutlo a mabe. O re: "O ka nchafatsa libaka tsa hau tsa bolulo tse kantle kapa tsa ka tlung e le hore li ka thusa meeli ea seoa hore o tle o tsebe ho natefeloa ke libaka tsena le ho ntlafatsa maikutlo a hau a boiketlo ka ho phela hantle sebakeng seo o koaletsoeng ho sona," o re. Mohlomong ke nako ea ho fumana sefate sa feiga kapa ho qala serapa sa litlama?

Ela hloko tsela eo u sebelisang matla ao u nang le 'ona.

Na u hopola ntho eo Gilliland a neng a bua ka eona e nang le betri e tlase? Ikhethele hore na u sebelisa 'li -app' life (u hlile u khomaretse papiso ena). Gilliland o re esita le mesebetsi e bonahalang e se kotsi, e nang le eneji e nyane e ka nka ho uena ho feta tloaelo. Leka ho boloka mohopolo oa kelello (kapa oa 'nete) oa hore na u ikutloa joang ha u qeta nako e itseng u etsa ntho e itseng. Ho hlophisa likhabote e ka ba mokhoa o motle oa ho sebetsana le mathata, empa u ikutloa joang kamora hora kapa tse peli? Ho matlafalitsoe, kapa joaloka motho e mong o ile a ntša mohloli oa hau oa matla?

O re: "Lintho tsena li hlile li qeta mehloli e meng ea bohlokoa [matla] e setseng. "Seo se bolela hore o tlameha ho ba hlokolosi haholo ka moo khatello ea maikutlo e u khathalitseng ka eona - ha u na sebaka, lisebelisoa tse ling tsa ho etsa tse ling tsa lintho tseo u neng u tloaetse ho li etsa." Sebakeng sa ho etsa lethathamo le leholo la lintho tseo u lokelang ho li etsa, etsa lethathamo le lekhuts'oane la lintho tse tlang pele bophelong ba hau bakeng sa ho itlhokomela le ho fola, 'me u shebane feela le tsona hore u tle u boele u ikutloe u le betere. (E amanang: Ho ngola litaba ke Tloaelo ea Hoseng eo ke neng nke ke ka e tlohela)

Leka ho hema le ho thuisa.

U e utloile makhetlo a milione ... empa na ehlile ua e etsa? Le ho e khomarela? Gilliland o re: "Itloaetse mokhoa oa ho phefumoloha ho phomola." "Mohlomong ke e 'ngoe ea lintho tse matla ka ho fetisisa tseo re ka li etsang ho loantša mokhathala o bakoang ke khatello ea kelello e sa feleng." Leka mekhoa ena ea ho beha kelello eo u ka e sebelisang kae kapa kae kapa mekhoa ena ea ho hema.

Fumana sepheo sa hau.

Musselman o re: "Viktor Frankl, ngaka e tummeng ea mafu a kelello e ileng ea etsoa lekhoba nakong ea ntoa ea Manazi, o ile a fumana hore baphonyohi ba liphihlelo tse tšabehang joalo ke bona ba ka fumanang lebaka mahlomoleng a bona." Ho tsoa thutong ena, Frankl o ile a theha Logotherapy, mofuta o itseng oa kalafo o thehiloeng ho thusa motho ho utloisisa sepheo sa hae sa ho hlola mathata a kelello.

Ho aha mohopolo oo, "ho hlola ho aroloa ha COVID-19 ho fumana se molemo nakong ena; ho e sebelisa e le monyetla oa ho itlhahisa kapa ho itlhahloba uena le bophelo ba hau," ho bolela Musselman. "Ke litaba tsa litaba le ho ipehela lipheo. E theha mekhoa e metle, le uena le kamano ea hau. E shebile kahare mme e fumana se bohlokoa ho uena mme o botsa hore" ke batla bophelo bofe jwale? '"(Ena ke tsela eo u ka sebelisang ho aroloa ho arola batho ba bang molemong oa bophelo le bophelo bo botle ba kelello.)

Talley o ile a holisa maikutlo ana. O re: "Nahana ka seo u neng u batla ho se etsa empa u se na nako ea ho se etsa. Ebe u ipotse hore na ho ka khonahala ho phehella takatso eo nakong ea ho behelloa ka thoko - e kanna ea ngola pale e khuts'oane, ho ithuta ho etsa sushi lapeng, jj. (Kena: Ikhethele maikutlo a ho itlosa bolutu.)

O re: "Lekola lenane la bakete ea hau - haeba ha u na eona, ke nako ea ho e ts'oara." "Etsa bonnete ba hore ntho e ngoe le e ngoe e behiloe pele; joale e ea mohato o latelang ebe u beha letsatsi le itseng hore na u tla be u le tšoaile neng."

Ho teba ka ho fumana morero ona o mocha ho bohlokoa. Ho ikutloa u atlehile ebile u na le sepheo ho ka etsa hore u be le thabo le ho u thusa ho fola.

Se ke oa felloa ke tšepo.

Leka ka hohle ho lumella sena hore se u je. "Ho imeloa kelellong ho lebisang mokhathala o arolang batho ba bang ke monyetla o le mong feela oa ho matlafala," ho boletse Talley. Hang ha u qala ho e talima e le monyetla oa ho hōla, pono ea hao ea fetoha, 'me maikutlo a hao a qala ho fetoha. Seo e neng e le khalefo, khathatso, joale e se e le sebete se sa buuoeng sa ho 'nyolla papali ea hao.' 'Me karabelo e nepahetseng ho sebete se joalo ke 'Tlisa!'"

Tlhahlobo bakeng sa