Malebela a 5 a ho ntlafatsa boleng ba bophelo ba hau kamora kalafo ea mofetše oa mofets'e

Litaba

• 1. Ja lijo tse matlafatsang
• 2. Ntlafatsa boleng ba boroko ba hau
• 3. Lula u le mahlahahlaha
• 4. Itekanye
• 5. Kena sehlopheng sa tšehetso
• Tsela

Kankere ea mahe a bomme ke mofuta oa mofets'e o hlahang mae a bomme, e leng litho tse hlahisang mahe. Mofuta ona oa mofetše o ka ba thata ho o fumana kapele, kaha basali ba bangata ha ba hlahise matšoao ho fihlela mofets'e o tsoela pele.

Ha matšoao a hlaha, hangata ha a hlake ebile ha a khethehe. Matšoao a mofetše oa popelo a ka kenyelletsa bohloko ba mpeng le ho ruruha, mokhathala le bohloko ba mokokotlo.

Kankere ea mahe a bomme e ka phekoloa ka ho buuoa kapa chemotherapy ho tlosa kapa ho fokotsa lihlahala. Ho phekoloa ho ka u fokolisa 'meleng, leha ho le joalo. Mme leha o se o fumane kalafo, ho ka nka nako hore o ikutloe o le uena hape mme o qale mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Matla a sa foleng le mokhathala li ka kena-kenana le boleng ba bophelo ba hau. Hape, haeba u le ts'oarelong, o kanna oa tšoenyeha ka mofets'e o tla khutla.

Le ha mofetše o sa lebelloa, mona ke litsela tse ling tsa ho ikutloa u le betere kamora kalafo.

1. Ja lijo tse matlafatsang

Ho ja hantle ho bohlokoa kamehla, empa haholoholo kamora kalafo ea mofetše. Lijo tse nepahetseng li ka eketsa matla a hau a 'mele' me tsa ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso.

Kenyelletsa litholoana le meroho e mengata lijong tsa hau. American Cancer Society e fana ka tlhahiso ea ho noa linoelo tse ka bang 2,5 ka letsatsi. Le ha ho se na sejo se le seng se ka thibelang kapa sa folisa mofets'e, litholoana le meroho li tletse li-antioxidants, faeba, liminerale le livithamini. Tsena li ka thusa ho boloka bokhoni ba 'mele oa hau ba ho loants'a mafu.

Ntle le moo, nahana ka ho ja mafura a phetseng hantle joalo ka omega-3 fatty acids, joalo ka salmon, sardine, mackerel le avocado. Kenyelletsa liprotheine, nama e se nang mafura le mehloli e phetseng hantle ea lik'habohaedreite joaloka linaoa le lithollo ho u thusa ho aha matla le matla.

2. Ntlafatsa boleng ba boroko ba hau

Mokhathala kamora kalafo ea mofetše o atile, 'me o ka nka matsatsi kapa likhoeli, oa fokotsa bophelo ba hau.

Matla a hau a matla a ka ntlafala butle-butle. Khabareng, ho bohlokoa ho phomola ka ho lekaneng bosiu. Sena se ka u thusa hore u ikutloe u le betere mme sa u fa matla a eketsehileng a ho qeta letsatsi.

Ka lehlakoreng le leng, ho robala lihora tse 'maloa feela bosiu ho ka mpefatsa mokhathala. Sena se ka ama maikutlo a hau le ho tsepamisa mohopolo.

Ho ntlafatsa boleng ba boroko ba hau, leka ho se noe lino tse nang le k'hafeine lihora tse 8 pele u robala. Qoba mesebetsi e hlasimollang pele u robala, 'me u se ke ua ikoetlisa lihora tse 2 ho isa ho tse 3 pele u robala.

Hape, tlosa lisebelisoa tsa elektronike ka kamoreng ea hau ea ho robala, 'me u iketsetse sebaka se hantle sa ho robala. Tima mabone, 'mino le thelevishene. Koala li-drape tsa hau 'me u nahane ka ho roala li-earplugs.

3. Lula u le mahlahahlaha

Ho ikoetlisa e kanna ea ba ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa, haholoholo haeba o na le matla a tlase ho latela kalafo ea hau. Empa ho ikoetlisa ho ka thusa ho ntlafatsa bophelo ba hau.

Ho ikoetlisa ho ka ntlafatsa matla a hau, matla a hau le boleng ba boroko ba hau. Hape, boikoetliso bo ka ba le phello e ntle bophelong ba hau ba kelello.

Batho ba bang ba ka ba le khatello ea maikutlo nakong ea kalafo ea mofets'e kapa kamora 'mele, hammoho le matšoenyeho kapa tšabo ka bokamoso ba bona. Ho ikoetlisa ho ka tsosa tšollo ea lihormone bokong tse ka u thusang ho phahamisa maikutlo.

Qala butle ka ho tsamaea metsotso e 10 kapa 15. Ha matla a hau a ntlafala, o ka eketsa nako le matla a boikoetliso ba hau. Leka ho palama baesekele, ho sesa, kapa ho sebelisa lisebelisoa tse kang treadmill kapa selikalikoe.

American Cancer Society e khothaletsa hore u ikemisetse ho ikoetlisa metsotso e 150 ka beke. Sena se lekana le metsotso e 30 ea boikoetliso makhetlo a mahlano ka beke.

4. Itekanye

Kamora kalafo ea mofetše oa mae a bomme, o kanna oa labalabela ho qala mesebetsi ea hau e tloaelehileng kapele kamoo ho ka khonehang. Empa ho bohlokoa ho itsamaisa. Se ke oa etsa haholo kapele haholo.

Ho itšireletsa ho feteletseng ho ka felisa matla a hao, ho baka mokhathala o eketsehileng. Hape, ho ja haholo ho ka baka khatello ea maikutlo mme ha ama maikutlo a hau a maikutlo.

Tseba meeli ea hau mme u se ke oa tšaba ho hana. Le ha ho le bohlokoa ho ikoetlisa, mamela 'mele oa hau mme o ithute ho phomola.

5. Kena sehlopheng sa tšehetso

Ho kenela sehlopha sa ts'ehetso ea mofetše oa mahe a bomme ho ka thusa ho ntlafatsa bophelo ba hau. Le ha o le tshwarelong, ho ka ba thata ho sebetsana kapa ho hlahisa maikutlo a hau kamora tsohle tseo o fetileng ho tsona.

Ho bohlokoa ho ba le metsoalle le ba lelapa bao u ka ba phetlelang sefuba. Empa u kanna oa natefeloa ke ho ea sehlopheng sa ts'ehetso ea mofetše oa mae a bomme. Mona, o ka hokahana le basali ba tsebang hantle seo o fetang ho sona.

Ba utloisisa lintho tseo u li tšabang le tse u tšoenyang. Le le sehlopha, le ka arolelana liphihlelo tsa hau, maano a ho sebetsana ka katleho le litlhahiso.

Hona ha se mofuta oa tšehetso feela, leha ho le joalo. Basali ba bang le bona ba rua molemo keletsong ea motho ka mong kapa tlhabollo ea sehlopha sa malapa. Baratuoa ba hau le bona ba ka hloka tšehetso.

Tsela

Kalafo ea mofets'e ea mahe a bomme e ka ama bophelo ba hau ba mmele le ba maikutlo. Empa ka tšehetso e nepahetseng le mamello e nyane, o ka ntlafatsa bophelo ba hau butle-butle.

Bophelo ba hau kajeno bo ka fapana le pele. Leha ho le joalo, ho ithuta ho amohela mokhoa ona o mocha o mocha ho ka u tlisetsa khotso ea kelello mme ha u thusa ho ikutloa u le betere ka letsatsi ka leng.