Pompo e iqapetsoeng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho pelaelo ka eona: BodyPUMP ke ntho e chesang ka ho fetisisa ho otla lihlopha tsa bophelo bo botle ho tloha ha Spinning. E rekiloe ka ntle ho tsoa New Zealand lilemong tse tharo tse fetileng, litlelase tsena tsa boikoetliso ba 'mele li se li fanoa lihlopheng tse fetang 800 tsa boikoetliso naheng ka bophara. Empa litsebi tse ling li belaella hore na lenaneo lena, le kenyelletsang ho pheta-pheta makhetlo a mangata ka litekanyo tse bobebe, le phela tumellanong le seo le se bolelang.

Websaeteng ea lenaneo lena e bua ka sebete: "BodyPUMP e tla ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho chesa mafura 'me e thuse ho haha ​​​​mesifa le matla a fokolang. Ka mokhoa o bonolo, ke tsela e potlakileng ka ho fetisisa bokahohleng ea ho ba le sebōpeho." Na ho joalo? Ho tseba, Shape o ile a laela bafuputsi ba California State University, Northridge, ho sala morao banna le basali sehlopheng sa BodyPUMP. Le ha thuto e ne e na le liphoso, joalo ka sampole e nyane, liphetho li ne li sa khahlise. Ka mor'a libeke tse robeli, batho ba ne ba sa bontše matla a maholo kapa ho lahleheloa ke mafura a 'mele. Molemo o le mong feela o lekantsoeng e ne e le phaello ea mamello ea mesifa.

Batšehetsi ba BodyPUMP le bo-rasaense ba lumela hore thuto e ne e le khutšoanyane haholo hore e ka hlahloba lenaneo ka ho lekaneng. Terry Browning, motlatsi oa mopresidente oa The STEP Company, e leng morekisi oa BodyPUMP oa U.S. Bafuputsi ba tiisa hore libeke tse robeli li ne li lekane ho lekola polelo ea hore ke "tsela e potlakileng ka ho fetisisa bokahohleng ea ho ba sebopehong."

Litsebi tsa kantle tse hlahlobiloeng li re libeke tse robeli li nkuoa e le bolelele bo amohelehang ba lithuto tsa mofuta ona. "Ho ka be ho bile hantle haeba thuto e ne e ka nka nako e teletsana," ho bolela setsebi sa boikoetliso ba 'mele Daniel Kosich, Ph.D., moeletsi oa boikoetliso ho Aurora Cardiology Practice e Denver."Empa ho na le lithuto tsa libeke tse robeli tse bonts'itseng liphetoho tse kholo haholo matleng." (Sheba "Lintho tse phahameng ka ho fetisisa.")

Boiteko bo boholo, boa khutla

Lithuto tsa lipatlisiso tsa CSUN li nkile sehlopha sa BodyPUMP sa hora habeli ka beke mme sa qoba koetliso e 'ngoe ea boima. "Re kopile bankakarolo ho tsoela pele ka boikoetliso ba bona bo tloaelehileng ba boikoetliso ba 'mele le mekhoa ea bona ea ho ja," ho bolela Eve Fleck, M.S., sengoli se etelletseng pele sa thuto, ea ileng a etsa thuto ea sengoloa sa mong'a hae. Pele lenaneo le qala le ka mor'a beke ea borobeli, bafuputsi ba ile ba lekanya matla a batho mochineng oa khatiso oa benche ba sebelisa teko e le 'ngoe ea rep max (boima bo boholo ka ho fetisisa boo batho ba neng ba ka khona ho bo phahamisa hanngoe) le mamello ea mesifa (ka makhetlo a makae ba neng ba ka hatella chelete eo ka eona. ea boima bo behiloeng ke teko ea mamello ea YMCA: liponto tse 35 bakeng sa basali, liponto tse 80 bakeng sa banna).

Ha lithuto tse 27 li qalile lenaneo, ke tse 16 feela, motsoako oa ba sa tsoa qala le ba nang le boiphihlelo ba ho phahamisa, ba e qetileng. (Ba 'maloa ba ile ba tlohela sekolo ka lebaka la likhohlano tsa nako, e le' ngoe hobane lenaneo le ile la mpefatsa ramatiki ea hae.) Kamora libeke tse robeli, phetoho e le 'ngoe feela e neng e ka lekanyetsoa e bile keketseho ea palo ea lithuto tse phetoang tse hatisitsoeng ka benche. Fleck o re: "Karolelano ea keketseho e ne e le kholo, hoo e ka bang karolo ea 48 lekholong. Hape, ba bararo ho ba bane ba qalang ba ile ba fumana matla, e leng karolelano ea karolo ea 13 lekholong.

Fleck o fana ka maikutlo a hore mamello le matla li eketseha ka mokhoa o itseng ho ntlafatso ea khokahano ea methapo ea kutlo eo hangata e fumanoang ke batho ba qalang ho phahamisa. O re ha aa ka a makatsoa ke hore sehlopha ka kakaretso ha sea ka sa fumana matla, kaha ho thata le ho feta ho bapalami ba nang le phihlelo ho etsa joalo. Ho fumana matla, American College of Sports Medicine e khothaletsa ho phahamisa liperesente tse 70-80 tsa palo ea hau e pheta-phetoang e le 'ngoe. Empa sehlopheng se tloaelehileng sa BodyPUMP, lithuto li phahamisitse karolelano ea liperesente tse 19 feela tsa boholo ba tsona.

Batšehetsi ba 'melePUMP ba sireletsa tšebeliso ea litekanyo tse bobebe. "Lebaka la boima bo bobebe ke hore lenaneo le etselitsoe ho ntlafatsa mamello ea mesifa," Browning o re. (Ho mamella mesifa, litsebi li lumela, ho bohlokoa bakeng sa mesebetsi e nkang lihora tse 'maloa, joalo ka ho palama libaesekele, ho hloa le ho thelelisa lehloeng.) Fleck o re o tla hloka lithuto tse ling tse sa tsoa qala ho tseba hore na batho ba qalang ba fumana matla ka BodyPUMP. Boipheliso bo boholo ba thuto, litsebi li lumela, ke hore boiphihlelo ba lithuto tsa boima ba lithuto bo ne bo fapane haholo. "Ka sampole e nyane joalo e arotsoe ka maemo a fapaneng a boikoetliso, ho thata ho fumana matla a lipalo," Kosich o re.

Kotsi ea kotsi?

Batšehetsi ba BodyPUMP ba tiisa hore mamello ea mesifa e finyelloa hamolemo ka ho pheta-pheta boikoetliso bo bong le bo bong. Leha ho le joalo, lipatlisiso li bonts'a hore ho pheta-pheta tse tloaelehileng ho isa ho tse 12 ho hlahisa mamello e ngata ea mesifa, ha ho ntse ho aha matla, masapo le mesifa e lekaneng ho matlafatsa metabolism. Wayne Westcott, Ph.D., motsamaisi oa lipatlisiso tsa boikoetliso Boston's South Shore YMCA o re: "Ha u fumana matla [a mesifa] u iphumanela mamello [ea mesifa], empa ho bonahala se fapaneng e se 'nete."

Ho pheta-pheta makhetlo a mangata ha ho hlokahale feela, Westcott o re, empa ho ka eketsa kotsi ea ho lemala hampe. Ha ho le e 'ngoe ea lithuto tsa CSUN tse tlalehileng likotsi tse ncha. "Empa likotsi [tse joalo] li ka nka nako e telele ho feta libeke tse robeli ho qala," ho bolela William C. Whiting, Ph.D., motsamaisi oa laboratori ea biomechanics ho CSUN le e mong oa baeletsi ba Fleck.

Bafuputsi ba ne ba boetse ba tšoenyehile ka hore ho pheta-pheta ho hongata hakana (ho fihla ho 100 bakeng sa boikoetliso bo bong) ho ka khothaletsa mokhoa o bohlasoa. Fleck o re o tloaetse ho bona sebopeho se fosahetseng, haholo har'a ba sa tsoa fihla. Ba ne ba tloaetse ho laela bareng ka boima bo boima haholo, 'me ka ho pheta-pheta ha bo40 ho ne ho se bonolo ho e phahamisa. O hlokometse hore barupeli ba amehang thutong ea hae ba ne ba sa khalemele barupeluoa ba neng ba phahamisa hampe. Fleck o re: "Le kamora libeke tse robeli, lithuto tsohle tsa rona li ne li sebelisa letsoho le holofetseng, mokokotlo, setsoe, lehetla le mangole." Browning o supa hore barupeli ba BodyPUMP ba fana ka lithupelo tsa metsotso e 15 pele ho sehlopha le hore ba sa tsoa kena ba koptjoa ho ea bonyane bonyane pele ba kena sehlopheng.

Ho hlakile hore litlelase tsa BodyPUMP li monate haholo. Barupeluoa ba tlaleha hore ba rata ho phahamisa litšepe ho 'mino' me ba fumana lenaneo le khothatsa. Empa na litlelase li loketse ho nkoa? "Bakeng sa motho ea qalang ho ithuta, ke tsela ea ho qalisoa ho ikoetlisa ka boima ba 'mele," ho bolela Fleck, ha a hlokomela hore lithuto tse' maloa li ne li tšositsoe haholo ho phahamisa litšepe ho fihlela ba leka BodyPUMP. Empa o fana ka tlhahiso ea hore haeba u etsa BodyPUMP, e-na le barupeli ba bonts'a mokhoa oa boikoetliso bo bong le bo bong kantle ho sehlopha le ho fokotsa palo ea ho pheta-pheta eo u e etsang ho fokotsa kotsi ea kotsi.

Haeba u batla ho haha ​​​​mesifa, eketsa metabolism le ho matlafatsa masapo a hau, Fleck o re, khomarela lenaneo la setso la ho koetlisa boima ba 'mele. Ho sa le joalo, BodyPUMP e kanna ea u thusa ho boloka matla a mesifa, mme, oa eketsa, "Ke ntho e monate ho e lahlela kemisong ea hau hang ka nakoana."

Tlhahlobo bakeng sa