Na nka sebelisa lero la Prune ho phekola ho patoa ha ka?

Litaba

• Metheo ea ho sokela
• Lisosa tsa ho patoa
• Ho phekola lesokolla
• Prune le lero la prune: Pheko ea tlholeho ea ho sokela
• Tholoana e ntlehali
• Boholo ba litšebeletso tse khothalletsoang

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Haeba u petelitsoe kapa u mpa u e-na le bothata ba ho tsamaea ha mala khafetsa, e kanna ea ba nako ea ho batla mokhoa oa ho fokotsa tšilo ea lijo.

Prune, eo ha joale e seng e bitsoa "plums e omisitsoeng" ka molao, le lero la prune ke likhetho tse ntle bakeng sa ho kokobetsa pipitlelano le ho u thusa ho lula kamehla. Ho molemo le ho feta, li thusa 'mele oa hau ho sebetsa ka litsela tse fapaneng ebile li ka thibela ho qala ha maemo a itseng.

Tsoela pele ho bala ho ithuta ka melemo ea ho eketsa prunes lijong tsa hau.

Metheo ea ho sokela

Ho bipetsoa ke boemo bo amang tsamaiso ea hau ea mala, e etsang hore ho be thata ho ba le mantle. Ho tsamaea hoa mala ha motho e mong le e mong hoa fapana, empa haeba ha u e-so fete setulo ka matsatsi a mabeli kapa a mararo, u ka felloa ke mala.

Lisosa tsa ho patoa

Ho na le mabaka a 'maloa ao u ka' nang ua patoa ka 'ona. Tsena li kenyelletsa:

• ho se sebetse
• ho ja dijo tse nang le fiber e fokolang
• ho eta
• tšebeliso ea bongata ba lihlahisoa tsa lebese
• ho noa meriana e itseng
• ho ba le maemo a bongaka a kang ho ima, ho tšoaroa ke mala, kapa mathata a methapo

Ho phekola lesokolla

Ho sokela ho ka phekoloa ka mekhoa e fapaneng. Ho eketsa boikoetliso tseleng eo u phelang ka eona, ho noa metsi a mangata, le ho ipha nako e ngata ka kamoreng ea ho hlapela ho ka thusa.

Ho khothatsa sistimi ea meno ho ka hloka moralo ho uena. Ho eketsa laxative lijong tsa hau ho kanna ha hlokahala ho kokobetsa ho sokela. Meriana ea litlatsetso le litlhare tsa tlhaho le tsona li ka thusa. U ka boela ua nahana ka li-softener softeners, lihlahisoa tsa fiber tse nang le psyllium le lijo tse nang le fiber e ngata ha u ikutloa u petetsoe. Sheba lenane lena la lijo tse 22 tse nang le fiber e ngata.

Reka lisebelisoa tsa litlolo le lisebelisoa tsa setuloana.

Prunes le eona ke khetho e ntle.

Prune le lero la prune: Pheko ea tlholeho ea ho sokela

Ho ja prunes, kapa plums e omisitsoeng, ho ka fokotsa ts'oaetso. Ho ea ka phuputso ho Critical Reviews in Food Science le Nutrition, li-plum tse omisitsoeng le lihlahisoa tsa tsona, tse kang lero la prune, li ka thibela ho qhibiliha ebile li ka thibela mofetše oa mala. Limatlafatsi tse fumanoang li-prunes li ka thusa ho laola botenya, lefu la tsoekere le mafu a pelo.

Patlisiso e boetse e bonts'a hore ho sebelisa prunes le lero la prune ho ka sebetsa hantle ho feta mekhoa e meng ea ho imolla. Phuputso e 'ngoe ho Alimentary Pharmacology le Therapeutics e re lipurumu li sebetsa hantle le ho feta meriana e nang le psyllium. Phuputso e 'ngoe e re liprune li lokela ho sebelisoa e le kalafo ea mohala oa pele bakeng sa ho sokela.

Tholoana e ntlehali

Li-plums tse omisitsoeng li nkoa li le molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso. Lero la prune le tlhotliloeng, ka hona ha le na fiber e ngata ea li-prune tse omisitsoeng. Leha ho le joalo, ka bobeli ke laxatives ka lebaka la litaba tsa bona tse phahameng tsa sorbitol. Li-plums tse omisitsoeng le tsona li na le:

• tšepe, e thusang ho thibela phokolo ea mali
• potasiamo, e thusang khatello ea mali e phetseng hantle
• tsoekere e kopantsoe le fiber e qhibilihang, e fanang ka matla a sa feleng
• metsoako ea phenolic, e thusang ho thibela maloetse a sa foleng
• boron, e ka thusang ho thibela lefu la masapo

Boholo ba litšebeletso tse khothalletsoang

Prune lero ke pheko e atlehang ea ho sokela bana le batho ba baholo. Ha u fa lesea lesea la prune, Mayo Clinic e khothaletsa ho leka li-ounse tse 2 ho isa ho tse 4 ka nako le ho fetola chelete kamoo ho hlokahalang. Bakeng sa batho ba baholo, noa li-ounces tse 4 ho isa ho tse 8 tsa lero la prune hoseng ho hong le ho hong ho susumetsa mantle.

Reka lero la prune.

Hopola feela hore hangata ha ho molemo kamehla. Ho eketsa fiber ha se kamehla ho thusang ho hlasimolla mantle. Faeba e eketsehileng e ka u utloisa bohloko le ho feta haeba u felloa ke metsi. Ho bohlokoa ho khomarela feela ts'ebeletso e le 'ngoe, kapa li-plum tse tšeletseng tse omisitsoeng, ka letsatsi.

Haeba u ba le lesokolla le sa foleng, kapa haeba ho ja litholoana le ho noa lero la prune ha ho rarolle mathata a hau, ikopanya le ngaka ea hau bakeng sa boeletsi ba litsebi. Hape, etsa bonnete ba hore u bua le ngaka ea hau haeba u qala ho ba le boiphihlelo:

• bohloko ba methapo kapa mpa
• mali ka setuloaneng sa hau
• setuloana se sesesaane
• tahlehelo ea boima ba 'mele e sa hlaloseheng

U batla tlhaiso-leseling e batsi ka melemo ea bophelo bo botle ba prunes? Tlanya mona bakeng sa melemo e meng e 11 ea prunes le lero la prune.