Malebela a netefalitsoeng a ho theola boima ba 'mele le Malebela a Boikoetliso

Litaba

• Eketsa boiteko ba hau ba ho theola boima ba 'mele ka malebela ana a tahlehelo ea boima ba' mele le malebela a ho ikoetlisa.
• Litlhahiso tse tharo tsa ho ja
• Litlhahiso tse peli tsa ho ikoetlisa
• Mona ke mokhoa oa ho fetola mekhoa ea hau ea boikoetliso ba cardio le mekhoa ea boikoetliso ea matla bakeng sa liphetho tse ntle.
• Hape, mona ke malebela a rona a ho qetela a boima ba boima ba 'mele.
• Tlhahlobo bakeng sa

Eketsa boiteko ba hau ba ho theola boima ba 'mele ka malebela ana a tahlehelo ea boima ba' mele le malebela a ho ikoetlisa.

U utloa malebela a tšoanang a khale a ho theola boima ba 'mele khafetsa: "E-ja hantle 'me u ikoetlise." Na ha ho na ho eketsehileng ka eona? Ka sebele e teng! Re senola malebela a lijo tse netefalitsoeng le malebela a ho ikoetlisa ho theola boima ba 'mele, ho o boloka o lula o phetse hantle hape o khothetse.

Litlhahiso tse tharo tsa ho ja

1. Ja li-servings tse robong tsa litholoana le meroho ea lehlabula ka letsatsi. E tletse li-vithamine A, C le E, li-phytochemicals, liminerale, carbs le fiber, lihlahisoa li phetse hantle, lia tlatsa, 'me ka tlhaho li na le lik'halori le mafura. E natefeloe ke lijo, lijo tse bobebe le pele / kamora ho ikoetlisa ho lula u khotše, ho ikutloa u le matla le ho theola boima ba 'mele, ho bolela setsebi sa phepo ea Seattle, Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Noa bonyane likhalase tsa metsi tse 8 ka letsatsi ho lula u le metsi, ho boloka matla le ho theola boima ba 'mele - ho feta haeba mekhoa ea hau ea ho ikoetlisa e etsahala kantle kapa e boima, ho bolela Kleiner. O re: "Ho aha mesifa le ho eketsa metabolism, o hloka ho chesa mafura. 'Me u ke ke ua aha mesifa le ho chesa mafura haeba u sa hlapa hantle." "Ho noa metsi a mangata ho tla u thusa hore u ikutloe u khotsofetse 'me u lule u le matla bakeng sa boikoetliso."
3. Sebelisa mekhoa ea ho pheha ka lowfat. Qoba ho halika le ho fafatsa ka botoro 'me u sebelise mekhoa e fokolang e kang ho chesa, ho baka, ho chesa (barbecue e loketse sena), kapa ho halika.

Litlhahiso tse peli tsa ho ikoetlisa

1. Etsa bonyane metsotso e 20 ea cardio makhetlo a mane ka beke. Nako e khuts'oane ea ts'ebetso e matla mesebetsing ea hau ea ho ikoetlisa e tla phahamisa lebelo la pelo lihora tse peli ho isa ho tse nne, ho bolela Kevin Lewis, mokoetlisi ea netefalitsoeng le mong'a State of the Art Fitness e Woodland Hills, California. , tse kang hora ea ho hloa lithaba kapa ho palama baesekele ho chesa lik'hilojule tse 300 le tse 380 ka ho latellana. Kapa u leke papali e ncha (in-line skating, surfing) ho qhekella le ho sebetsa mesifa eo u sa e batlang.
2. "Boima" e tsoa. Metsotso e 'meli feela ea metsotso e 30 ea koetliso ea matla a' mele ka beke e tla matlafatsa le ho aha mesifa eo o e sebetsang le ho eketsa metabolism ea hau, ho bolela Lewis. O re: "Sepheo [bakeng sa mekhoa ea koetliso ea matla] ke ho haha ​​mesifa e fokolang, e leng se tla fella ka ho chesa lik'halori tse khōloanyane."

Fumana mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa le malebela a lijo tse sebetsang hantle.

[hlooho] Malebela le litlhahiso tse ngata tsa ho theola boima ba 'mele bakeng sa litloaelo tsa ho ikoetlisa ka pelo ho tsoa Sebopehong.]

Mona ke mokhoa oa ho fetola mekhoa ea hau ea boikoetliso ba cardio le mekhoa ea boikoetliso ea matla bakeng sa liphetho tse ntle.

1. E senya. Na u na le nako feela ea halofo ea boikoetliso ba hao bo tloaelehileng ba hora? Leha ho le joalo, tsamaea, kapa u etse mekhoa e 'meli ea metsotso e 30 ea ho ikoetlisa cardio kapa mekhoa ea ho koetlisa matla ka linako tse fapaneng tsa letsatsi, Lewis o re.
2. Koetlisa bakeng sa lebelo la marathone, mini-triathlon, kapa papali ea mekotla ho tlosa maikutlo a ho theola boima ba 'mele le ho o beha hodima ho fumana matla, lebelo le/kapa mamello. U tla theola boima ba 'mele ka tlhaho haeba u leka-lekanya khalori ea hau' me u lula u ikemiselitse thupelong ea hau.
3. Qoba ho ikoetlisa ka ho chencha mekhoa ea ho ikoetlisa, ho leka mechini e mecha le litlelase (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) kapa ho ea kantle ho hloa lithaba, ho palama libaesekele, jj.
4. Mamela 'mele oa hau. Haeba ho na le ntho e sa utloahaleng hantle - o ba le mesifa ea ho honyela, ho opeloa sefubeng, ho khathala ho feta tekano kapa ho felloa ke moea, ho nyoroa, hlooho e bobebe kapa ho tsekela -- ema 'me, e hlahlobe. Haeba phomolo e bonahala e sa imolohe ho tšoenyeha ha hao, bua le ngaka ea hau. Ka tsela eo o ka ts'oara mathata a bophelo bo botle kapele ho e-na le ho tsoa kotsi mme o lahleheloe ke matla ohle, Lewis o re.

Hape, mona ke malebela a rona a ho qetela a boima ba boima ba 'mele.

1. Ipehele pakane. Fumana hore na hobaneng o batla ho theola liponto (le hore na o hloka ho etsa joalo) mme o netefatse hore ke sepheo se phetseng hantle ebile sea utloahala, Kleiner o re. Ho khona ho re "Ke theotse boima ba 'mele!" e ka ba monate joalo ka ho kenella ka har'a li-jean tsa hau tse slimmer.

Tlhahlobo bakeng sa