Matšoao le matšoao a 8 a khaello ea protheine

Litaba

• Ho haella ha protheine ke eng?
• 1. Edema
• 2. Sebete se Mafura
• 3. Mathata a Letlalo, Moriri le Nail
• 4. Ho lahleheloa ke 'Misa oa mesifa
• 5. Kotsi e Kholo ea ho robeha ha masapo
• 6. Keketseho e sa Lekaneng ho Bana
• 7. Ho eketseha ha matla a tšoaetso
• 8. Takatso e Kh er ol Great o ea Tlala le Khalori
• U hloka liprotheine tse kae?
• Ntlha ea Bohlokoa

Ke limatlafatsi tse fokolang tse bohlokoa joalo ka protheine.

Protheine ke karolo ea kaho ea mesifa ea hau, letlalo, li-enzyme le lihormone, 'me e bapala karolo ea bohlokoa meleng eohle ea' mele.

Lijo tse ngata li na le liprotheine. Ka lebaka leo, khaello ea protheine ea 'nete ha e fumanehe linaheng tse tsoetseng pele. Leha ho le joalo, batho ba bang ba ntse ba ka ba kotsing.

Ho haella ho lebisa mathateng a fapaneng a bophelo bo botle, ha ho noa liprotheine tse tlase le hona e ka ba taba e tšoenyang, kaha ho ka baka liphetoho tse poteletseng 'meleng oa hau ha nako e ntse e tsamaea.

Sengoliloeng sena se thathamisa matšoao a 8 a ho ja kapa ho haelloa ke protheine haholo.

Ho haella ha protheine ke eng?

Ho haella ha protheine ke ha tlhahiso ea hau e sa khone ho fihlela litlhoko tsa 'mele oa hau.

Batho ba hakanyetsoang ho limilione tse sekete lefats'eng ka bophara ba na le bothata ba ho ja protheine e sa lekaneng ().

Bothata bo matla haholo-holo Afrika Bohareng le Asia Boroa, moo ho fihla ho 30% ea bana ba fumanang protheine e fokolang haholo lijong tsa bona ().

Batho ba bang linaheng tse tsoetseng pele le bona ba kotsing. Sena se kenyelletsa batho ba latelang lijo tse sa leka-lekanang, hammoho le batho ba baholo ba nang le setsi le bakuli ba lipetlele (,).

Le ha khaello ea 'nete ea protheine e sa tloaeleha linaheng tsa Bophirimela, batho ba bang ba fumana chelete e tlase haholo lijong tsa bona.

Protheine e nyane haholo e ka baka liphetoho mmeleng tse hlahang ka nako e telele, joalo ka ho senyeha ha mesifa.

Mofuta o matla ka ho fetisisa oa khaello ea protheine o tsejoa e le kwashiorkor. Hangata e etsahala ho bana ba linaheng tse tsoelang pele moo tlala le lijo tse sa leka-lekaneng li atileng.

Ho haella ha liprotheine ho ka ama likarolo tsohle tsa ts'ebetso ea 'mele. Ka lebaka leo, e amahanngoa le matšoao a mangata.

A mang a matšoao ana a ka qala ho hlaha le ha khaello ea protheine e le tlase. Li thathamisitsoe ka tlase, hammoho le matšoao a tloaelehileng a kwashiorkor.

Kakaretso: Ho haella ha liprotheine ke ha batho ba sa fumane liprotheine tse lekaneng lijong tsa bona. Kwashiorkor, mofuta oa eona o matla ka ho fetesisa, o bonoa hangata ho bana ba linaha tse tsoelang pele moruong.

1. Edema

Edema, e tsebahalang ka ho ruruha le letlalo le ikhohomosang, ke letšoao la khale la kwashiorkor.

Bo-rasaense ba lumela hore e bakoa ke palo e tlase ea serum albumin ea motho, e leng protheine e ngata ka ho fetisisa karolong ea metsi, kapa plasma ea mali ().

O mong oa mesebetsi e meholo ea albin ke ho boloka khatello ea oncotic - matla a hulelang mokelikeli phallong ea mali. Ka tsela ena, albumin e thibela mokelikeli o feteletseng hore o se ke oa bokellana ka har'a lisele kapa likarolo tse ling tsa 'mele.

Ka lebaka la phokotso ea li-albumin tsa motho tsa serum, khaello e matla ea protheine e lebisa khatello e tlase ea oncotic. Ka lebaka leo, mokelikeli o bokellana liseleng, o baka ho ruruha.

Ka lona lebaka leo, khaello ea protheine e ka lebisa mokelikeli o kenang ka mpeng ka mpeng. Mpa e ruruhileng ke letšoao le khethollang kwashiorkor.

Hopola hore edema ke letšoao la khaello e matla ea protheine, e leng seo ho ka etsahala hore se se ke sa etsahala linaheng tse tsoetseng pele.

Kakaretso: Matšoao a bohlokoa a kwashiorkor ke edema le mpa e ruruhileng.

2. Sebete se Mafura

Letšoao le leng le tloaelehileng la kwashiorkor ke sebete se mafura, kapa mafura a bokellanang liseleng tsa sebete ().

Ha e sa alafatsoe, boemo bo ka fetoha lefu la sebete le mafura, la baka ho ruruha, ho ruruha ha sebete le ho hloleha ha sebete.

Sebete se mafura ke boemo bo tloaelehileng ho batho ba batenya ho tlola, hammoho le ba noang joala bo bongata (,).

Hobaneng e etsahala maemong a khaello ea protheine ha ho hlake, empa lithuto li bontša hore ho se sebetse hantle ha liprotheine tse tsamaisang mafura, tse tsejoang ka hore ke lipoprotein, ho ka kenya letsoho boemong boo ().

Kakaretso: Sebete se mafura ke le leng la matšoao a kwashiorkor ho bana. Maemong a mabe ka ho fetesisa, ho ka lebisa ho hloleng ha sebete.

3. Mathata a Letlalo, Moriri le Nail

Ho haella ha liprotheine hangata ho siea letšoao letlalong, moriri le manala, ao boholo ba 'ona a entsoeng ka protheine.

Mohlala, kwashiorkor baneng e khetholloa ka letlalo le benyang kapa le petsohang, bofubelu le matlalo a letlalo le senyehileng (,).

Ho fokotsa moriri, 'mala oa moriri o fifetseng, ho lahleheloa ke moriri (alopecia) le manala a robehileng le tsona ke matšoao a tloaelehileng (,).

Leha ho le joalo, matšoao ana a ke ke a hlaha ntle le haeba o na le khaello e matla ea protheine.

Kakaretso: Khaello e matla ea protheine e ka ama letlalo la hao, ea baka bofubelu, letlalo le benyang le ho nyamela. E kanna ea baka lipekere tse robehileng le tahlehelo ea moriri.

4. Ho lahleheloa ke 'Misa oa mesifa

Mesifa ea hau ke pokello e kholo ea 'mele oa hau ea protheine.

Ha protheine ea lijo e haella, 'mele o tloaetse ho nka protheine ho tsoa mesifa ea masapo ho boloka lisele tsa bohlokoa le mesebetsi ea' mele. Ka lebaka leo, khaello ea protheine e lebisa mesifa ho senyeha ha nako e ntse e tsamaea.

Esita le ho se lekane ha protheine ho ka baka mesifa ho senyeha, haholo ho batho ba tsofetseng.

Phuputso e 'ngoe ho banna le basali ba seng ba tsofetse e fumane hore tahlehelo ea mesifa e ne e le kholo ho ba neng ba ja liprotheine tse tlase haholo ().

Sena se netefalitsoe ke lithuto tse ling tse bonts'ang hore ho eketseha ha protheine ho ka fokotsang ho senyeha ha mesifa ho tlisoang ke botsofali ().

Kakaretso: Liprotheine li bohlokoa molemong oa kholo le tlhokomelo ea mesifa. Ho lahleheloa ke mesifa ke e 'ngoe ea matšoao a pele a ho haelloa ke protheine.

5. Kotsi e Kholo ea ho robeha ha masapo

Ha se mesifa feela e anngoeng ke liprotheine tse fokolang.

Masapo a hao le 'ona a kotsing. Ho se je liprotheine tse lekaneng ho ka fokolisa masapo a hao mme ha eketsa menyetla ea ho robeha (,,).

Phuputso e 'ngoe ho basali ba postmenopausal e fumane hore ho noa liprotheine tse phahameng ho amana le kotsi e tlase ea ho robeha ha letheka. Palo e phahameng ka ho fetisisa e hokahantsoe le kotsi e fokotsehileng ea 69%, mme protheine ea mohloli oa liphoofolo e bonahala e na le melemo e meholo ().

Phuputso e 'ngoe ho basali ba postmenopausal ba nang le ho robeha ha letheka morao tjena ho bontšitse hore ho nka ligrama tse 20 tsa liprotheine tse tlatsetsang ka letsatsi bakeng sa halofo ea selemo ho fokolitse tahlehelo ea masapo ka 2.3% ().

Kakaretso: Liprotheine li thusa ho boloka matla le botenya ba masapo. Ho se je liprotheine tse lekaneng ho hokahantsoe le letsoai le tlase la masapo le kotsi e eketsehileng ea ho robeha.

6. Keketseho e sa Lekaneng ho Bana

Liprotheine ha li thuse feela ho boloka boima ba mesifa le masapo, empa hape li bohlokoa bakeng sa kholo ea 'mele.

Kahoo, khaello kapa khaello li kotsi haholo ho bana bao 'mele ea bona e hōlang e hlokang phepelo e tsitsitseng.

Ebile, ho tsitsipana ke sesupo se atileng haholo sa khaello ea phepo ea bana. Ho 2013, bana ba hakanyetsoang ho limilione tse 161 ba ile ba hlokofatsoa ke kholo ().

Liphuputso tse shebiloeng li bonts'a kamano e matla lipakeng tsa phepelo e tlase ea protheine le kholo e holofetseng (,).

Khōlo e sa tsitsang hape ke e 'ngoe ea litšobotsi tsa mantlha tsa kwashiorkor ho bana ().

Kakaretso: Ho se je liprotheine tse lekaneng ho ka liehisa kapa ha thibela kholo ea bana.

7. Ho eketseha ha matla a tšoaetso

Khaello ea protheine le eona e ka ama sesole sa 'mele.

Ho fokola ha boits'ireletso ba mmele ho ka eketsa kotsi kapa ho tiea ha mafu, e leng letšoao le tloaelehileng la khaello e matla ea protheine (, 26).

Mohlala, phuputso e 'ngoe ea litoeba e bontšitse hore ho latela lijo tse nang le protheine ea 2% feela ho ne ho amahanngoa le ts'oaetso e matla ea feberu, ha e bapisoa le phepo e fanang ka protheine ea 18% ().

Esita le ho noa liprotheine tse fokolang haholo ho ka senya tšebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Phuputso e 'ngoe e nyane ho basali ba seng ba tsofetse e bonts'itse ho latela lijo tse nang le protheine e tlase bakeng sa libeke tse robong ho fokolitse karabelo ea bona ea' mele ea ho itšireletsa mafung ().

Kakaretso: Ho ja liprotheine tse fokolang haholo ho ka sitisa 'mele oa hao ho loantša mafu, a kang sefuba se tloaelehileng.

8. Takatso e Kh er ol Great o ea Tlala le Khalori

Le ha takatso e fosahetseng e le e 'ngoe ea matšoao a khaello e matla ea protheine, se fapaneng ho bonahala e le' nete bakeng sa mefuta e fokolang ea khaello.

Ha tlhahiso ea hau ea protheine e sa lekana, 'mele oa hau o leka ho khutlisa boemo ba hau ba protheine ka ho eketsa takatso ea lijo, ho u khothaletsa ho fumana seo o ka se jang (,).

Empa khaello ea protheine ha e tsamaise sepheo sa ho ja, ntle le sepheo bakeng sa motho e mong le e mong. E ka eketsa takatso ea batho ea lijo tse hlabosang, tse atisang ho ba le liprotheine tse ngata ().

Le ha hona ho ka thusa linakong tsa khaello ea lijo, bothata ke hore sechaba sa sejoale-joale se fana ka phihlello e se nang moeli ea lijo tse hlabosang, tse nang le likhalori tse ngata.

Bongata ba lijo tsena tse bonolo li na le liprotheine. Leha ho le joalo, boholo ba protheine lijong tsena hangata bo tlase haholo ha bo bapisoa le palo ea likhalori tseo li fanang ka tsona.

Ka lebaka leo, ho ja liprotheine tse fokolang ho ka lebisa ho nona le ho nona haholo, mohopolo o tsejoang ka hore ke protheine leverage hypothesis ().

Ha se lithuto tsohle tse tšehetsang khopolo-taba, empa liprotheine li hlakile ho feta carbs le mafura (,).

Ena ke karolo ea lebaka leo ho ja liprotheine ho eketsehileng ho ka fokotsang ho ja k'halori ka kakaretso le ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele (,).

Haeba u lapile ka linako tsohle 'me u na le mathata a ho boloka khalori ea hau e le hantle, leka ho eketsa liprotheine tse mafura lijong tsohle.

Kakaretso: Ho ja protheine haholo ho ka eketsa takatso ea lijo. Le ha takatso e kholo ea lijo e le molemo nakong ea khaello ea lijo, e ka ts'ehetsa ho nona le botenya ha lijo li le ngata.

U hloka liprotheine tse kae?

Ha se bohle ba nang le tlhoko ea protheine e tšoanang. Ho latela lintlha tse ngata, ho kenyeletsoa boima ba 'mele, boima ba mesifa, boikoetliso le lilemo.

Ka mokhoa o ts'oanang, boima ba 'mele ke eona ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa e hlokang liprotheine. Ka lebaka leo, likhothaletso hangata li hlahisoa joalo ka ligrama tsa ponto e le ngoe kapa kilogram ea boima ba 'mele.

Kabelo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi (RDA) ke ligrama tse 0,4 tsa protheine bakeng sa ponto e 'ngoe le e' ngoe ea boima ba 'mele (ligrama tse 0.8 ka kg). Rasaense o hakanya hore sena se lokela ho lekana batho ba bangata.

Sena se fetolela ho ligrama tse 66 tsa protheine ka letsatsi bakeng sa motho e moholo ea boima ba lik'hilograma tse 75.

Bakeng sa baatlelete, American College of Sports Medicine e khothaletsa ho noa liprotheine tsa letsatsi le letsatsi ho tloha ho 0,5 ho isa ho 0,6 ligrama bakeng sa ponto e 'ngoe le e' ngoe ea boima ba 'mele (1.2-1.4 gram ka kg), e lokelang ho lekana bakeng sa tlhokomelo ea mesifa le ho hlaphoheloa koetliso ().

Leha ho le joalo, bo-ramahlale ha ba lumellane hore na ho lekane bokae. Khothaletso ea letsatsi le letsatsi ea Mokhatlo oa Machaba oa Phepo ea Lipapali ke ligrama tse 0,9 tsa protheine ka ponto ea boima ba 'mele (ligrama tse 2 ka kg) bakeng sa baatlelete ().

Joalo ka baatlelete, batho ba baholo le bona ba na le litlhoko tse phahameng tsa protheine.

Le ha RDA hajoale e ntse e ts'oana le batho ba baholo le ba banyane, liphuputso li bonts'a hore e nyenyefalitsoe mme e lokela ho phahamisoa ho 0,5 ho isa ho 0,7 grams ka ponto ea boima ba 'mele (1.2-1.5 grams ka kg) bakeng sa batho ba holileng (,).

Ka mantsoe a bonolo feela, haeba u se u le moholo kapa u le sehlahlo 'meleng, litlhoko tsa hau tsa protheine tsa letsatsi le letsatsi li ka ba phahame ho feta RDA ea hajoale ea ligrama tse 0.4 ka ponto ea boima ba' mele (ligrama tse 0,8 ka kg).

Mehloli e ruileng haholo ea protheine e kenyelletsa tlhapi, nama, mahe, lihlahisoa tsa lebese le linaoa.

Kakaretso: RDA bakeng sa protheine ke ligrama tse 0,4 ka ponto (0,8 grams ka kg). Leha ho le joalo, liphuputso li bonts'a hore litlhoko li ka ba kholo ho baatlelete le batho ba baholo. Ha e le hantle taba ea ngangisano e kholo hakae.

Ntlha ea Bohlokoa

Liprotheine li fumaneha hohle 'meleng oa hau. Mesifa ea hau, letlalo, moriri, masapo le mali li entsoe haholo ka protheine.

Ka lebaka lena, khaello ea protheine e na le matšoao a fapaneng.

Khaello e tebileng ea protheine e ka baka ho ruruha, sebete se mafura, ho senyeha ha letlalo, ho eketsa ho teba ha tšoaetso le kholo ea stunt ho bana.

Le ha khaello ea 'nete e fumaneha ka seoelo linaheng tse tsoetseng pele, ho ja hanyane ka hanyane ho ka baka mesifa ho senya le ho eketsa menyetla ea ho robeha ha masapo.

Bopaki bo bong bo bile bo fana ka maikutlo a hore ho fumana liprotheine tse fokolang haholo ho ka eketsa takatso ea lijo le ho khothaletsa ho ja haholo le botena.

Bakeng sa bophelo bo botle, etsa bonnete ba hore o kenyelletsa lijo tse nang le protheine lijong tsohle.