Litla-morao tse 5 tsa Lisebelisoa tsa Pele ho Koetliso

Litaba

• 1. Ka 'na etsa hore u ikutloe jittery
• Litsela tsa ho fokotsa litla-morao
• 2. E ka eketsa poloko ea metsi
• Litsela tsa ho fokotsa litla-morao
• 3. E ka baka likarabelo tse bonolo
• Litsela tsa ho fokotsa litla-morao
• 4. E ka baka tšabo ea tšilo ea lijo
• Litsela tsa ho fokotsa litla-morao
• 5. E ka baka hlooho
• Litsela tsa ho fokotsa litla-morao
• Na u lokela ho sebelisa lisebelisoa tsa pele ho boithapollo?
• Ntlha ea bohlokoa

Ho matlafatsa maemo a matla le ts'ebetso nakong ea boikoetliso, batho ba bangata ba fetohela ho tlatsetso ea pele ho boikoetliso.

Mekhoa ena ka kakaretso e na le motsoako o nang le tatso ea metsoako e 'maloa, o mong le o mong o na le karolo e itseng ho ntlafatseng ts'ebetso.

Leha ho le joalo, batho ba bang ba ba le litla-morao kamora ho li noa.

Mona ke litla-morao tse 5 tsa li-pre-Workout tse tlatsetsang - hammoho le malebela a hore na u ka li qoba joang.

1. Ka 'na etsa hore u ikutloe jittery

Caffeine ke e 'ngoe ea metsoako ea mantlha ea lisebelisoa tse ngata tsa pele ho boikoetliso.

Sesebelisoa sena se bonts'itse ho eketsa matla a mesifa le tlhahiso nakong ea boikoetliso ha o ntse o fokotsa mokhathala (,,).

Ka khopolo, caffeine eu lumella ho fumana ho hongata ho tsoa boithapollong bo fanoeng.

Leha ho le joalo, caffeine e na le litla-morao tse 'maloa, haholo haeba u ja haholo. Tsena li kenyelletsa ho hlobaela, ho nyekeloa ke pelo, ho otla ha pelo, ho otsela, ho opeloa ke hlooho, ho tšoenyeha le ho hlonama kapa ho hloka botsitso ().

Ho feta moo, li-pre-Workout tse ngata li tlatselletsa lipakete tse ngata - ho fihlela ho 500 mg ea k'hafeine ka ts'ebeliso. Boholo ba litšebeletso bo sebelisoa ho tloha ho 0.35-1 ounce (10-30 gram).

Ha ho bapisoa, kopi e le 'ngoe (240 ml) ea kofi e na le 95 mg feela.

Litsela tsa ho fokotsa litla-morao

Caffeine dosing e ikhethile haholo, kaha batho ba bang ba e mamella ho feta ba bang.

Tsela e molemohali ea ho fokotsa litla-morao ke ho qala ka tekanyo e nyane ea tlatsetso ea caffeine pele ho boikoetliso, o eketsa butle-butle litekanyetso tsa hau ho bona hore na o ka mamella eng.

Hopola hore ho molemo ho qoba caffeine bonyane lihora tse 6 pele u robala ho thusa ho thibela boroko ().

Ehlile, o ka khetha li-supplement tsa pele ho boithapollo ntle le caffeine.

Kakaretso U tla fumana k'hafeine lijong tse ngata tsa pele ho ho ikoetlisa, empa tšusumetso ena e ka baka ho hlasimoloha, ho tšoenyeha le ho otla ha pelo. Haeba u e-na le litla-morao, leka tekanyetso e nyane ho bona hore na 'mele oa hau o itšoara joang.

2. E ka eketsa poloko ea metsi

Sesebelisoa se seng se tsebahalang mefuteng e mengata ea pele ho boikoetliso ke creatine.

Ho bonts'itsoe ho eketsa matla a ho ikoetlisa ka matla le ho ba le phaello ea boima ba 'mele ho tsoa boikoetlisong ().

Le ha hangata e le karolo ea tlatsetso ea pele ho boithapollo, creatine le eona e ka nkuoa ka bo eona.

Litla-morao tse kholo tse amanang le 'mele li bobebe haholo empa li kenyelletsa ho boloka metsi, ho ruruha, boima ba' mele le mathata a silang lijo.

Litsela tsa ho fokotsa litla-morao

Leha ho na le litla-morao tsena, 'mino o bontšitsoe o bolokehile ka mokhoa o ikhethileng (,).

O ka fokotsa matšoao afe kapa afe a bohloko ka ho netefatsa tekanyetso e nepahetseng.

Sebōpuoa se tloaetse ho tšeloa ka karolo ea ho kenya li-scoops tse 4 (ligrama tse 20) ka letsatsi bonyane matsatsi a mararo, ho lateloa ke lethal dose ea letsatsi le letsatsi ea 3-5.

Mokhoa ona o fana ka melemo e potlakileng - empa o na le monyetla o phahameng oa ho baka mathata a silang lijo le ho ruruha ().

Ntle le moo, o ka nka tekanyetso e le 'ngoe ea letsatsi le letsatsi ea ligrama tse 3-6 haeba u ikemiselitse ho emela libeke tse 3-4 ho fumana melemo. Khetho ena e molemo ka ho fetisisa haeba u batla ho qoba litla-morao tse kang ho ruruha, haholo-holo ho ba nang le mpa e thata ().

Haholo-holo, ho ka ba thata ho qoba boima ba 'mele bo itekanetseng ba liponto tse 2-6 ha o ntse o nka creatine. Sena se bakoa haholo ke keketseho ea polokelo ea metsi mesifeng ea hau.

Kakaretso Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho qoba litla-morao tse bobebe tse tsoang ho `` creatine '' ke ho nka litekanyo tse nyane tsa letsatsi le letsatsi ho fapana le ho etsa mohato oa ho kenya.

3. E ka baka likarabelo tse bonolo

Lisebelisoa tse ling tse peli ho li-supplement tse ngata tsa pele ho boikoetliso ke beta alanine le niacin (vithamine B3).

Beta alanine ke amino acid e fokotsang acidity mesifa ea hau nakong ea boikoetliso, e ka u thusang ho boloka boikoetliso ba hau nako e teletsana.

E entsoe ka ligrama tsa 4-6 ka letsatsi, e bonts'itsoe ho eketsa ts'ebetso ea boikoetliso le ho fokotsa mokhathala ho ikoetliseng ka matla ho tšoarellang metsotso e 1-4 (,).

Leha ho le joalo, motsoako ona o ka baka paresthesia, ho hlohlona matsohong le maotong. Le ha e le tšebetso e se nang kotsi ea sistimi ea methapo, batho ba bang ba ka e fumana e sa phutholoha ().

Sesebelisoa se seng se nang le litla-morao tse bonolo ke niacin, e kenyellelitsoeng ho li-supplement tse ngata tsa pele ho boikoetliso bakeng sa litlamorao tsa letlalo. Ka tekanyetso e phahameng ea 500 mg kapa ho feta, e ka baka tšollo ea mali holima letlalo, e hlahisang matheba a mafubelu ().

Le ha niacin e boetse e bapala karolo ea bohlokoa ho metabolism ea matla, ho e tlatselletsa le eona ho ka se fane ka melemo e meng haeba o ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng ().

Litsela tsa ho fokotsa litla-morao

Mokhoa o sebetsang ka ho fetisisa oa ho fokotsa ho hlohlona ho amanang le beta alanine ke ho arola lethal dose ea letsatsi le letsatsi ea 4-6 gram ka litekanyo tse 2 tse arohaneng tsa ligrama tse 2-3 ka 'ngoe. Ntle le moo, o ka reka litlatsetso tse tsoelang pele tse thibelang litla-morao tsena ().

Ho sa le joalo, ho boloka tekanyetso ea niacin e le ka tlase ho 500 mg ho ka thibela niacin flush. U ka reka lihlahisoa tse se nang niacin. E-ba le bonnete ba hore o sheba metsoako e ngotsoeng ().

Kakaretso Beta alanine le niacin ke metsoako e 'meli e tloaelehileng mefuteng ea ho ikoetlisa e ka bakang ho hlohlona le ho hohola letlalo, ka ho latellana. U ka thibela litla-morao tsena ka ho arola kapa ho fokotsa litekanyetso tsa hau - kapa ho khetha lihlahisoa ntle le metsoako ena.

4. E ka baka tšabo ea tšilo ea lijo

Lisebelisoa tse 'maloa mefuteng ea pele ho boikoetliso e ka baka tšabo ea tšilo ea lijo.

Tsena li kenyelletsa sodium bicarbonate, magnesium, creatine le caffeine.

Bicarbonate ea sodium e ka baka mathata ha e jeoa ka 91-227 mg ka ponto ea boima ba 'mele (200-500 mg ka kg). Leha ho le joalo, litlatsetso tse ngata tsa pele ho boikoetliso ha li na sena haholo ().

Magnesium, ka lehlakoreng le leng, e kanna ea ba le litlamorao tsa laxative - haholoholo ka mofuta oa magnesium citrate. Kahoo, ho noa haholo ho ka baka lets'ollo ().

Ho khahlisang ke hore ho sebelisa metsi a manyane haholo ha u kopanya li-pre-workout tsa tlatsetso le hona ho ka khopisa tšilo ea hau ea lijo. Mokelikeli o nang le metsi a mangata haholo o ka lebisa ho lets'ollo ().

Litsela tsa ho fokotsa litla-morao

Ho kopanya tlatsetso ea hau ea pele ho boikoetliso le li-ounces tse 8-12 (240-350 ml) ea metsi ho ka fokotsa litla-morao.

Kaha ho thata ho tseba hore na ke sesebelisoa sefe se bakang mathata a tšilo ea lijo, o kanna oa batla ho leka mekhoa e fapaneng ea ho ikoetlisa pele o fumana eo o ka e mamellang.

Kakaretso Lisebelisoa tse 'maloa tsa li-pre-workout tse tlatsetsang li ka baka mathata a ho sila lijo ho batho ba bang. Ho li kopanya le metsi a lekaneng ho ka fokotsa litlamorao tsena.

5. E ka baka hlooho

Citrulline, e kenyellelitsoeng ho tse ling tsa tlatsetso ea ho ikoetlisa, e reretsoe ho eketsa phallo ea mali mesifa ea hau nakong ea boikoetliso, e hlahisang moaho o ntlafalitsoeng oa mesifa.

Asiti ena ea amino e sebetsa ka ho matlafatsa maemo a nitric oxide maling a hao ().

Tekanyo e khothalletsoang ea citrulline malate, mofuta o tloaelehileng oa sesebelisoa sena, ke ligrama tse 6-8 - leha litlatsetso tse ngata tsa pele ho boikoetliso li fana ka palo e nyane mme li kanna tsa se fane ka melemo e ka bang teng.

Hopola hore keketseho ena ea phallo ea mali e ama boko ba hau le mesifa ea hau, e lebisang ho batho ba bang ho ba le hlooho le migraine. Sena se bakoa ke liphetoho tsa khatello ea mali methapong e menyenyane ea mali ea boko ().

Litsela tsa ho fokotsa litla-morao

Mokhoa o sebetsang ka ho fetisisa oa ho fokotsa hlooho ho tsoa ho citrulline ke ho fokotsa litekanyetso tsa hau.

Haeba u fumana hore u ntse u loana le hlooho e bohloko, u kanna oa batla ho fumana tlatsetso ea pele ho boikoetliso ntle le sesebelisoa sena.

Kakaretso Citrulline, e leng sesebelisoa se tloaelehileng mekhoeng ea ho ikoetlisa pele ho nako, e ka baka hlooho e bohloko ka ho eketsa phallo ea mali 'meleng oa hau. Ho fokotsa litekanyetso tsa hau ho ka fokotsa sena.

Na u lokela ho sebelisa lisebelisoa tsa pele ho boithapollo?

Ha ho hlokahale hore u nke tlatsetso ho una molemo ho ikoetlisa.

Leha ho le joalo, haeba u koetlisitse khafetsa bonyane likhoeli tse tšeletseng, litlatsetso tsa pele ho boikoetliso li ka thusa ho eketsa bokhoni ba hau ba boikoetliso (,).

Haeba u thahasella ho leka foromo, batla setempe ho tsoa labong e ikemetseng e netefatsang boleng. Likhamphani tse lekang li kenyelelitse ConsumerLab.com, USP le NSF International.

Ntle le moo, ho khothaletsoa kamehla ho lekola lethathamo la metsoako bakeng sa eng kapa eng eo o ka arabelang ho eona. U kanna ua batla ho qoba ho kopana ha thepa, kaha tsena li pata bokae ba sehlahisoa se seng le se seng se sebelisitsoeng.

Kakaretso Litlatsetso tsa pele ho boikoetliso li ka eketsa bokhoni ba hau ba ho ikoetlisa haeba u boloka mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa le lijo, empa ha ho hlokahale hore u fumane litholoana tse ntle.

Ntlha ea bohlokoa

Mekhoa ea ho ikoetlisa pele ho nako e tsebahala sechabeng sa boikoetliso ka lebaka la litlamorao tsa matla a ona le ts'ebetso ea boikoetliso.

Leha ho le joalo, o ka ba le litla-morao, ho kenyelletsa hlooho e bohloko, maemo a letlalo, ho hlohlona le ho halefa ke mpa.

U ka fokotsa tse ngata tsa litla-morao ka ho fokotsa litekanyetso tsa hau kapa ho qoba litlatsetso ka lisebelisoa tse itseng.