Boikoetliso ba Pre-Flight Tabata bo lokelang ho etsoa boema-fofane

Litaba

• Ho lutla ha setulo sa kantle le kantle
• Ho phahama ha lithaba tsa 'mele oa sefapano se phahameng
• Split Squat ho raha
• Setulo sa Squat Jump
• Tlhahlobo bakeng sa

Tsamaea ke otlolohile-up exhaustinggg. Ho tloha hoseng ha ho tsosoa mehala ho ema mehala ea ts'ireletso le ho sebetsana le tieho, ha ho na moeli ho lintho tse tla etsa hore u khathetse AF-'me ke pele u kena ka sefofaneng ho lula fatše ka lihora tse ngata.

Uena ka khona chug latte ha u ntse u emetse hekeng ea hau kapa o ka etsa boikoetliso bona bo potlakileng ba Tabata moo o lutseng ho fumana matla, endorphin, le matlafatso ea metabolism. Mokoetlisi Kaisa Keranen (@kaisafit) o ​​thehile Tabata Workout e matlafatsang matla haholo ea khalori. U liehile ho fofa? Ho mathela hekeng ea hau ke ho futhumala. Ho netefalitsoe hore o tla ba le nako e lekaneng ea ho etsa mekhahlelo e mmaloa, mme mohlomong o qete boikoetliso bohle, o nahana hore ke metsotso e mene feela. (Ho joalo, 'nete. Ho ikoetlisa ka mohlolo Tabata ho lekana nako ea mofufutso ka tlasa metsotso e mehlano.)

Kamoo e sebetsang kateng: Fumana sebaka se bulehileng haufi le mokoloko oa litulo tse tiileng tsa boema-fofane. Etsa e 'ngoe le e' ngoe ka metsotsoana e 20, ebe u phomola metsotsoana e 10 pele u fetela ho e latelang. Pheta potoloho eohle makhetlo a mabeli ho isa ho a mane bakeng sa boikoetliso bo fokolang bo tla etsa hore 'mele oa hau o ikutloe o le betere haholo. (E latele ka litsela tsena tsa sefofane tseo u ka li etsang nakong ea leeto la hau.)

Ho lutla ha setulo sa kantle le kantle

A. Qala ka lepolanka le phahameng ka maoto a pharaletse hanyane ho feta bophara ba letheka fatše le matsoho matsohong a setulo.

B. Koba litsoeng ho theola, ebe o sututsa matsoho le setulo ka matsoho a bataletse setulong sa setulo.

C. Hang-hang theoha ka ho sutumetsa, ebe o phunya setulo ka mokhoa o phatlohang ho phahamisa matsoho holimo ho ea boemong ba ho qala.

Etsa AMRAP ka metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10.

Ho phahama ha lithaba tsa 'mele oa sefapano se phahameng

A. Qala sebakeng se phahameng sa mapolanka ka maoto a holimo setulong.

B. Tsamaea ka lengole le letona ho ea ka setsoe sa leqele, o potoloha thekeng.

C. Fetoha ka potlako, khutlisetsa leoto le letona setulong ebe u khanna lengole le letšehali ho ea ka setsoe se ka ho le letona.

Etsa AMRAP ka metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10.

Split Squat ho raha

A. Qala sebakeng se arohaneng sa squat ka lithapo tsa maoto a ka morao-tlaase setulong.

B. Koba leoto la ka pele mme u tlole, u boloke leoto setulong ebe u raha leoto la pele pele.

C. Khutlela ka hloko leotong le ka pele ebe o khutlela boemong ba ho qala, o khumama ka har'a mokoti ho qala karabelo e latelang.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10.

Setulo sa Squat Jump

A. Lula pheletsong ea setulo se nang le maoto a bataletseng fatše, a sephara hanyane ho feta ka bophara ba noka.

B. Boima ba Shift ho ea pele hanyane ho sututsa maoto ebe o tlolela moeeng.

C. Lula fatše butle, hang-hang u lutse ka har'a squat, u tlanya setulo ka glutes.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10.

Tlhahlobo bakeng sa