Matla a Pilates Exercise

Litaba

• Boikoetliso ba Pilates: Khomarela lenaneo la rona, 'me le uena u ka hlokomela tšepiso ea mothehi oa taeo, Joseph Pilates.
• Liphiri tse 6 tsa mokhoa o matla oa Pilates
• Kelello ea 'mele ea boikoetliso ba Pilates
• Pilates e Matla ea Tsamaea
• Ha u ikoetlisa, ela hloko 'mele oa hao le phefumoloho ea hau.
• Mokhubu ho fihla ntlheng ea mokokotlo bakeng sa boikoetliso ba Pilates
• Se ke oa tlola mekhoa ea hau ea boikoetliso ba cardio!
• Tlhahlobo bakeng sa

Boikoetliso ba Pilates: Khomarela lenaneo la rona, 'me le uena u ka hlokomela tšepiso ea mothehi oa taeo, Joseph Pilates.

Likarolong tse 10 tsa boikoetliso ba Pilates, o tla utloa phapang; ka linako tse 20 u tla bona phapang 'me ka linako tse 30 u tla ba le' mele o mocha. Ke mang ea ka tlohelang boitlamo bo joalo?

Liphiri tse 6 tsa mokhoa o matla oa Pilates

Koetliso ea matla a setso hangata e kenyelletsa ho sebetsa lihlopha tsa hau tsa mesifa ka thoko, empa Joseph H. Pilates o ile a theha mokhoa oa ho tšoara 'mele e le setsi se le seng se kopantsoeng. Melao-motheo ena e bonts'a taeo e shebaneng le boleng ba motsamao eseng bongata.

1. Ho hema Phefumoloha ka botebo ho hlakola kelello ea hau, ho matlafatsa ho tsepamisa maikutlo le ho eketsa matla le lebelo la hau.
2. Ho tsepamisa maikutlo Bona motsamao ka mahlo a kelello.
3. Centering Nahana hore metsamao eohle e tsoa botebong ba pelo ea hau.
4. Sebetsa ka ho nepahetseng Hlokomela tatellano ea hau 'me u shebane le seo karolo e' ngoe le e 'ngoe ea' mele oa hau e se etsang.
5. Taolo Batla ho ba le matla hodima metsamao ya hao. Ho sebetsa ka bolo ke phephetso e khethehileng hobane ka linako tse ling ho bonahala e na le kelello ea eona.
6. Phallo ea motsamao / morethetho Fumana lebelo le monate e le hore u ka etsa motsamao o mong le o mong ka metsi le mohau.

Kelello ea 'mele ea boikoetliso ba Pilates

Boikoetliso ba Pilates hangata bo bitsoa boikoetliso ba 'mele oa kelello, empa ha se joalo ka ha eka u hloka ho koala mahlo, ho bina kapa ho thuisa. Sebakeng seo, o tla tlosa mohopolo oa hau hole le ho bala reps ho elelloa hore na 'mele oa hau o ikutloa joang ha o sebelisa mesifa ea hau ea mantlha ho tlisa bolelele kutung le maotong.

Tsoela pele ho bala ho eketsehileng ka boikoetliso le mekhoa ea Pilates.

[header = Boikoetliso ba Pilates: hokahanya motsamao oa hau le ho phefumoloha ha Pilates e tsamaea.]

Pilates e Matla ea Tsamaea

Ha u ikoetlisa, ela hloko 'mele oa hao le phefumoloho ea hau.

Ha o etsa Pilates e tsamaea, o hokahanya motsamao oa hau le ho phefumoloha. Ho tsepamisa mohopolo ka matla ho ho hema le ho hema ho sutumetsa mehopolo e meng eohle-linako tse behiloeng, boitlamo ba lijo tsa mantsiboea, litaba tsa matsale. Ka lebaka leo, u tla ba le kelello e khutsitseng le 'mele o matla.

Mokhubu ho fihla ntlheng ea mokokotlo bakeng sa boikoetliso ba Pilates

Ha Pilates e tsamaea, hangata o tla bolelloa hore "hula mokhubu oa hau mokokotlong," oo ba bang ba o hlalosang e le ho hema le ho nyanya ka mpeng. Ebile, seo ke se fapaneng le seo o lokelang ho se etsa.

Ho exhale, konteraka ea abs le ho khutlisetsa konopo ea mpa morao mokokotlong oa hau. Ka nako e ts'oanang, phutholla likhopo tsa hau hore li theohele maotong. Mohala oa hau oa mohatla o tla qala ho supa 'me letheka la hao le letheka li tla sekamela pele hanyane.

Ha o hula moea, abs ea hau e lokela ho hola ho ea mahlakoreng le ho ea pele, empa ha oa lokela ho lahleheloa ke khokahano ea mpa le mokokotlo. Ha hoa lokela ho ba le maikutlo a ho putlama kapa ho fokola.

Ho sa le joalo, etsa bonnete ba hore o boloka mahetla a hao a le fatše 'me u boloke hlooho ea hau e tsamaellana le mokokotlo oa hau bakeng sa lintho tsohle tse tsamaeang. Ho sisinyeha hona ho bonolo ke motheo oa boemo bo botle ba 'mele le mola o molelele, o mosesaane ka har'a torso.

Se ke oa tlola mekhoa ea hau ea boikoetliso ba cardio!

Le hoja e le mokhoa o atlehang oa ho matlafatsa 'mele oa hau le ho eketsa ho feto-fetoha ha maemo, boikoetliso ba Pilates ha bo boloke pelo ea hau e pompa sebakeng sa hau sa koetliso, e leng senotlolo sa ho chesa lik'hilojule tse ngata le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo. Tlatselletsa lenaneo la hau ka methati ea boithapollo ea pelo bonyane makhetlo a mararo ka beke.

Tlhahlobo bakeng sa