Ho patoa ha Postpartum: Lisosa, Phekolo le Tse ling

Litaba

• Ke eng e bakang ho patoa kamora 'pelehi?
• 'Mele oa hau o ntse o fola
• Liphetoho mokhoeng oa boroko
• Khatello ea maikutlo
• Ho felloa ke metsi 'meleng le lijo
• Ho potoloha hanyane
• Meriana
• Li-vithamine tsa pelehi
• U ka etsa eng bakeng sa phomolo ea ho qhotsoa kamora 'pelehi?
• Nako ea ho bona ngaka mabapi le ho sokela kamora 'pelehi
• Tsa Tsau-tsau

Ho tlisa ngoana oa hau e mocha lapeng ho bolela liphetoho tse kholo le tse khahlisang bophelong ba hau le ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi. Ke mang ea tsebang hore motho e monyane joalo o tla hloka liphetoho tse ngata hakana tsa maleiri! Ha re bua ka poop, ha ngoana oa hau e monyane a bonahala a e-na le mala ka hora e ngoe le e ngoe, o kanna oa ikutloa o sa ts'ehetsoe.

Ho patoa ka mor'a pelehi ke karolo e tloaelehileng ea ho ba le ngoana eo ho seng motho ea buang ka eona. Ha ho na taba hore na boimana ba hau bo tsamaile joang, kapa hore na u tsoetse joang - u kanna oa ba le ho ts'oaroa.

Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore mantle a hau a se ke a ba teng hona joale. Se ke oa tšoenyeha, tse ngata ke tsa nakoana ebile ho bonolo ho li rarolla. Ha re shebeng lisosa tse ngata tsa ho sokela kamora 'pelehi le seo o ka se etsang ho tsamaisa lintho.

Ke eng e bakang ho patoa kamora 'pelehi?

Joalo ka liphetoho tse ngata tse makatsang 'meleng oa hau nakong ea bokhachane,' mele oa hau oa kamora lesea o ntse o fetoha. Joalokaha u tseba, lintho ha li khutlele morao hobane feela u tsoetse. U ntse u le boemong ba ho hlaphoheloa le ho fola ho tsoa boemong bona bo monate!

Nako ea kamora 'pelehi e nkuoa e le matsatsi a pele a 42 kamora ho hlaha. Lebella hore lintho li tla ntlafala butle, empa u se ke ua potlaka.

Lisosa tse ling tsa ho patoa kamora 'pelehi li tloha ka botsona. Ba bang ba tla hloka ho khothaletsoa hanyane hanyane ho fihlela sistimi ea hau ea tšilo ea lijo e ntse e koenya hape.

U kanna oa ba le ho sokela kamora 'pelehi hobane:

'Mele oa hau o ntse o fola

Pososelo e nyane e khahlehang ea lesea la hau nako le nako ha u ba talimile mahlong e batla e u lebala tsietsi ea ho pepa, empa 'mele oa hau o ntse o hopola!

Ha u ntse u fola ho tloha tsoalong u ka 'na ua ba le lithupa sebakeng sa episiotomy haeba u ne u ka pepa ka botšehaling kapa sebaka sa ho buoa haeba u ne u ka beleha pelehi.

Sena se ka etsa hore o sa tsebe letho (kapa ka boomo) o qobe ho sututsa leha e le hanyane ha o hloka ho ea, hobane ho bohloko! Esita le ho ntša metsi ho ka 'na ha hlaba hanyane matsatsi a seng makae kamora moo.

Ho koala mesifa e chitja ea sphincter botlaaseng ba hau ho ka etsahala ntle le hore u hlokomele. Ts'ebetso ena ea tlhaho ea 'mele e ka lebisa ho sisiteng.

Ho eketsa boima ba 'mele le khatello ea ho jara lesea le ntseng le hola ho kanna ha u fa hemorrhoids nakong ea bokhachane. Sena se ka baka bohloko le lithibelo tse ka bakang ho patoa kapa ho mpefatsa.

Ho sututsa nakong ea pelehi ea hau ho kanna ha otlolla kapa ho senya mesifa ea hau ea pelvic kapa mesifa ea anal sphincter. Sena se ka etsa hore ho sututsa mantle ho be thata. Se ke oa tšoenyeha sena ke sa nakoana!

Liphetoho mokhoeng oa boroko

Joalokaha u hlokometse ho tloha lapeng la pele la lesea, kemiso ea bona e laola ea hau. Sena se ka bolela hore o tla tsoha ebe o fepa ngoana oa hau e monyane ka hora ea boraro hoseng hobane ba tsohile ba bile ba lapile.

Ho hloka boroko le mokhathala ke mathata a tloaelehileng ho batsoali ba bacha. U ne u lebelletse sena, empa mohlomong ha ua ka ua hlokomela tšenyo eo e neng e tla e bapala kelellong le mmeleng oa hau.

Liphetoho mokhoeng oa ho robala le mokhathala le tsona li ka fetola mekhoa ea hau ea mala. Ho hloka boroko ho boetse ho baka khatello ea maikutlo, e sa thuseng ho sokela.

Khatello ea maikutlo

Ho kopana le ngoana oa hau e mocha hoa thabisa ebile ho fetoha bophelo. Empa ho tlisa lesea le lecha lapeng ho ka ba khatello. Haholo-holo haeba enoa ke ngoana oa hau oa pele, ho tla ba le liphetoho tse sa lebelloang le tse thata karolong e ngoe le e ngoe ea letsatsi (le bosiu).

Ho tloaelehile hantle ho ikutloa u imetsoe kelellong le matšoenyehong, ha u ntse u natefeloa ke ho ba le ngoana oa hau. Maikutlo ana - le ho hloka boroko - li ka nyolla lihormone tsa khatello ea maikutlo joalo ka cortisol. Boholo ba lihormone tsa khatello ea maikutlo bo ka baka lets'ollo ho batho ba bang le ho sokela ho ba bang. Ka tsela efe kapa efe, ba senya tsamaiso ea hau ea lijo!

Ho felloa ke metsi 'meleng le lijo

Nakong ea tšebetso ea ho hlokomela lesea, tlhokomelo ea hau e ka hlokomolohuoa. Ke ntho e tloaelehileng ho lahleheloa ke boroko 'me u tlameha ho potlakela ho ja hobane sengoathoana sa hau sa thabo se hoeletsa ka holim'a matšoafo a bona.

Leha ho le joalo, ho hlokomela bophelo bo botle ba hau ho bohlokoa ho uena le ho lesea. Ho se noe metsi a mangata le maro a mang letsatsi lohle ho ka lebisa ho felloa ke metsi. Sena ke sa bohlokoa le ho feta haeba u anyesa.

Liphetoho tseleng eo u jang ka eona ha u ntse u anyesa le tsona li ka ama tsamaiso ea mala.

Ka mohlala, haeba u khaotse ho noa k'hafeine lintho li ka 'na tsa fokotseha. 'Me haeba u se na nako ea ho ja lisalate tse hlabosang le lijo tse ling tse nang le litlheferetsi tse ngata, u kanna oa ba le fiber e fokolang. Sena se ka baka tšitiso.

Ho potoloha hanyane

Ho sika le ho fepa ngoana oa hau ka rocker kapa setulo sa litulo ke boiphihlelo bo monate ho uena le lesea. U boetse u hloka nako ena ho beha maoto le ho phomola.

Leha ho le joalo, ho ema hanyane, ho tsamaea, le ts'ebetso e akaretsang le hona ho ka fokotsa ts'ebetso ea hau ea tšilo ea lijo. Mala ke mesifa mme joalo ka mesifa ea hau e meng, li hloka boikoetliso bo bongata ho li boloka li le matla le ho thusa ho sisinyeha.

Mekhahlelo e tlase ea ts'ebetso ha o le moimana mme kamora ho pepa e ka baka mala ka nakoana.

Meriana

Ho ba le ngoana ho kanna ha u bontša kamoo 'mele oa hau o hlollang kateng, empa u ntse u se mohalehali. U teng, empa eseng mofuta oa buka ea metlae.

U kanna oa hloka litlhare tsa bohloko ho u thusa ho sebetsana ka katleho le litokiso tsa pholiso, ho taboha, ho honyela ha mesifa le mahlaba a mang. Ka bomalimabe, ho patoa ke litla-morao tse tloaelehileng tsa meriana e meng ea bohloko.

Lithibela-mafu hangata li baka lets'ollo empa ka linako tse ling le tsona li ka baka pipelo. Lebaka ke hobane li tlosa tse ling tsa libaktheria tse ntle tse thusang tšilo ea lijo, hammoho le libaktheria tse mpe.

Le ha o sa noa meriana kapa litlhare tsa bohloko, ho ka nka matsatsi a 'maloa ho isa ho libeke hore mala a hao a lekane.

Li-vithamine tsa pelehi

Joalo ka livithamini tsa bokhachane li thusa ho boloka phepo ea hau e leka-lekane, livithamini tsa kamora 'pelehi li thusa ho o matlafatsa le ho o fepa. Lisebelisoa tse ling tsa kamora 'pelehi li kenyelletsa tšepe le limatlafatsi tse ling tseo ka linako tse ling li ka bakang ho patoa.

Kapa u kanna ua hloka lisebelisoa tsa tšepe hobane u na le phokolo ea mali kamora ho ba le ngoana. O ka lahleheloa ke mali hanyane leha o ka tsoaloa ka botšehaling kapa ka karolo ea C. Sena se tloaelehile 'me' mele oa hau o ntša lisele tse khubelu tsa mali matsatsing a 'maloa.

Ho nka lisebelisoa tsa tšepe nakoana e seng kae ho ka thusa, empa kaha tšepe e lebisa ho sisiteng ho ka hlokahala hore o fetole tsela eo u jang le ho noa metsi ka eona.

U ka etsa eng bakeng sa phomolo ea ho qhotsoa kamora 'pelehi?

Haeba u itširelelitse ka mor'a ho pepa, u ka 'na ua hloka ho etsa li-tweaks tse' maloa feela hore lintho li tsamaee.

Litlhare tsa lapeng bakeng sa ho patoa ka mefuta eohle li kenyelletsa:

• Hydrate ka metsi a mangata le maro a mang.
• Kenya fiber e ngata lijong tsa hau, joalo ka lithollo, matlakala, lentile, linaoa.
• Ja lijo tse nang le litlolo tsa tlhaho, joalo ka prunes.
• Tsamaea ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me u ikoetlise ka bonolo ka ho etsa squats haeba ho se bohloko.
• Leka li-laxatives le li-softeners tse kang psyllium le methylcellulose, bisacodyl, senna, kapa oli ea castor.
• Sebelisa setuloana ho phahamisa maoto a hau u lutse u lutse ntloaneng ho u thusa ho sututsa habonolo.
• Leka ho ikoetlisa le mekhoa ea boikhathollo joaloka ho thuisa kapa ho hlapa ka mofuthu ho thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo.
• Kopa metsoalle le ba lelapa hore ba u thuse ka lesea la hao ho ipha nako ea ho itlhokomela le ho robala!

Nako ea ho bona ngaka mabapi le ho sokela kamora 'pelehi

Bona ngaka ea hau hang-hang haeba u e-s'o ka u ba le matsatsi a 4 ka mor'a ho beleha. U kanna ua hloka laxative e matla ho u thusa ho nchafatsa tšebetso ea hau ea tšilo ea lijo le ho imolla lesokolla. Ngaka ea hau e ka fana ka tlhahiso ea li-softeners tse kang docusate sodium (Colace).

Haeba u se na OB-GYN, sesebelisoa sa Healthline FindCare se ka u thusa ho fumana ngaka sebakeng sa heno.

Bua le ngaka ea hau haeba u noa moriana kapa litlatsetso tse ka 'nang tsa baka setlamo sa hau sa pelehi. Tsena li kenyelletsa meriana ea bohloko, lithibela-mafu, matlapa a tšepe kapa multivitamin. Botsa ngaka ea hau hore na ho lokile ho emisa kapa ho fetola moriana ho thusa ho felisa lesapo.

Tsa Tsau-tsau

Ho patoa ka mor'a pelehi ke taba e tloaelehileng ho bo-mme ba bacha. Liphetoho tsohle, ho otlolla le ho fetoha 'meleng oa hau nakong ea bokhachane le pelehi ho ka nka nako hore li khutlele morao ka mor'a hore u be le ngoana.

Boholo ba ho patoa kamora 'pelehi ho ba betere ka bohona. U kanna ua hloka liphetoho tse nyane feela ho moralo oa hau oa letsatsi le letsatsi oa boikoetliso. Kalafo ea lapeng e ka thusa.

Maemong a tebileng le ho feta, ngaka ea hau e kanna ea hloka ho emisa kapa ho fetola meriana e itseng. U kanna ua hloka meriana ea ngaka e u matlafatsang ho u thusa ho felisa thollo.