Lintho tse 5 tseo ke lakatsang eka nka tseba ka matšoenyeho a kamora ho pepa pele ke elelloa

Litaba

• Matšoao a lefu lena a ka kenyelletsa:
• PPA ha e tšoane le 'jitters e ncha ea motsoali'
• Ngaka ea hau e kanna ea se ke ea nka mathata a hau ka botebo qalong
• Ho na le tlhaiso-leseling e fokolang ka PPA inthaneteng
• Ho eketsa motsamao kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi ho ka thusa
• Bo-mme bao u ba latelang mecheng ea litaba tsa sechaba ba ka mpefatsa PPA ea hau
• Ntlha ea bohlokoa

Leha ke le mme oa lekhetlo la pele, ke ile ka qala ho ba 'm'e qalong.

E ne e le nakong ea libeke tse tšeletseng ha "mme e mocha a phahame" a felloa ke matla 'me matšoenyeho a maholo a qala. Kamora hore ke fepe morali oa ka ka thata lebese la ka, phepelo ea ka e ile ea fokotseha ka nako e fetang halofo ho tloha ka letsatsi le leng ho ea ho le latelang.

Joale ka tšohanyetso ke ne ke sitoa ho hlahisa lebese ho hang.

Ke ne ke tšoenyehile hore lesea la ka ha le fumane limatlafatsi tseo a li hlokang. Ke ne ke tšoenyehile hore na batho ba tla reng ha ke fepa lebese la hae. Mme hangata, ke ne ke tšoenyehile hore ke tla ba mme ea sa tšoaneleheng.

Kenya matšoenyeho a kamora ho pepa.

Matšoao a lefu lena a ka kenyelletsa:

• ho teneha kapele
• ho tšoenyeha kamehla
• maikutlo a ho tšoha
• ho hloleha ho nahana hantle
• ho robala hampe le takatso ea lijo
• tsitsipano ya mmele

Le ha ho na le tlhaiso-leseling e ntseng e hola e potileng khatello ea maikutlo kamora 'pelehi (PPD), ho na le tlhaiso-leseling e fokolang haholo le tlhokomeliso ha ho tluoa PPA. Ke hobane PPA ha e eo ka bo eona. E lutse pela PTSD kamora ho pepa le OCD ea kamora ho pepa e le lefu la maikutlo la motho ka mong.

Le ha palo e nepahetseng ea basali ba kamora 'pelehi ba bang le khatello ea maikutlo e ntse e sa hlaka, tlhahlobo ea 2016 ea lithuto tse 58 e fumane hore ho hakanngoa hore liperesente tsa 8.5 tsa bo-mme ba kamora ho pepa ba na le bothata bo le bong kapa a mangata a ho tšoenyeha.

Kahoo ha ke qala ho ba le matšoao a amanang le PPA, ke ne ke sa utloisise hantle hore na ho etsahalang ka nna. Kaha ke ne ke sa tsebe hore na ke mang eo nka retelehelang ho eena, ke nkile qeto ea ho bolella ngaka ea ka ea mantlha ka matšoao ao ke nang le ona.

Hona joale ke na le matšoao a laoloang, empa ho na le lintho tse ngata tseo ke lakatsang eka nka be ke tsebile ka PPA pele ke fumana lefu la ka. Sena se ka be se ntšusumellelitse ho bua le ngaka kapele le ho itokisetsa pele ke fihla hae le lesea la ka le lecha.

Empa ha ke ntse ke tlameha ho bala matšoao a ka - le kalafo - ntle le kutloisiso e ngata ea pele ea PPA ka boeona, ba bang ba maemong a tšoanang ha baa lokela ho tlameha. Ke robile lintho tse hlano tseo ke lakatsang eka nka be ke li tseba pele ke hlahlojoa ke PPA ka tšepo ea hore e ka tsebisa ba bang hantle.

PPA ha e tšoane le 'jitters e ncha ea motsoali'

Ha u nahana ka ho tšoenyeha joaloka motsoali e mocha, u kanna oa nahana ka ho se phutholohe ka boemo bo itseng esita le liatla tsa mofufutso le mpa e halefileng.

Joaloka mohlabani ea lilemo li 12 oa bophelo bo botle ba kelello ea nang le lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso le motho ea sebetsanang le PPA, kea u joetsa hore PPA e matla ho feta ho tšoenyeha feela.

Ho 'na, leha ke ne ke sa tšoenyehe hakaalo ka hore lesea la ka le kotsing, ke ne ke jeoa ka botlalo ke monyetla oa hore ke ne ke sa etse mosebetsi o lekaneng hantle joalo ka mme oa lesea la ka. Ke lakatsa ho ba mme bophelo bohle ba ka, empa haufinyane tjena ke ne ke ikemiselitse ho etsa ntho e ngoe le e ngoe ka tlhaho kamoo ho ka khonehang. Sena se ne se kenyelletsa ho anyesa lesea la ka feela nako e telele kamoo ho ka khonehang.

Ha ke se ke sa khone ho etsa joalo, mehopolo ea ho haelloa ke matla e ile ea nka bophelo ba ka. Ke ne ke tseba hore ho na le ho hong ho phoso ha ke tšoenyeha ka ho se ikamahanye le sechaba sa "letsoele se molemohali" mme litlamorao tsa ho fepa morali oa ka lebese le phofo li felletse ka hore ke se ke ka sebetsa hantle. Ho ile ha ba thata ho nna ho robala, ho ja le ho tsepamisa maikutlo mesebetsing ea letsatsi le letsatsi le mesebetsing.

Haeba u nahana hore u na le matšoao a PPA, bua le setsebi sa bongaka kapele kamoo ho ka khonehang.

Ngaka ea hau e kanna ea se ke ea nka mathata a hau ka botebo qalong

Ke ile ka phetlela mofani oa ka oa tlhokomelo ea mantlha ka phefumoloho e khutšoanyane, ho tšoenyeha ho sa feleng le ho hlobaela. Kamora ho e tšohla haholoanyane, o ile a tsitlella hore ke na le lesea le thabileng.

Baby blues e tšoauoa ka maikutlo a ho hlonama le ho tšoenyeha kamora ho beleha. Hangata e feta nakong ea libeke tse peli ntle le kalafo. Ha ke so ka ke hlonama kamora ho tsoala morali oa ka, leha e le hore matšoao a ka a PPA ha a ka a nyamela nakong ea libeke tse peli.

Ka ho tseba hore matšoao a ka a fapane, ke ile ka etsa bonnete ba hore ke bua makhetlo a mangata nakong eohle ea kopano. Qetellong o ile a lumela hore matšoao a ka e ne e se masea a masea empa e ne e le PPA mme a qala ho ntšoara ka nepo.

Ha ho motho ea ka u buellang le bophelo ba hau ba kelello joalo ka uena. Haeba u ikutloa eka ha u mameloe kapa matšoenyeho a hau ha a nkuoe ka botebo, lula u matlafatsa matšoao a hau le mofani oa hau kapa u batle maikutlo a bobeli.

Ho na le tlhaiso-leseling e fokolang ka PPA inthaneteng

Matšoao a ho tsubella hangata a ka baka mafu a mang a tšosang. Empa ha u tšoenyehile ka matšoao 'me u fumana lintlha tse fokolang ka' ona, ho ka u siea u tšohile ebile u ferekane.

Le ha ho na le lisebelisoa tse ntle inthaneteng, ke ile ka makatsoa ke ho haella ha lipatlisiso tsa borutehi le likeletso tsa bongaka bakeng sa bo-mme ba sebetsanang le PPA. Ke ile ka tlameha ho sesa khahlanong le lintlha tsa hajoale tsa lingoloa tsa PPD ho fumana leseli la litlhaloso tse 'maloa tsa PPA. Leha ho le joalo, leha ho le joalo, ha ho mehloli e neng e ka tšeptjoa ho lekana ho ts'epa likeletso tsa bongaka ho tsoa.

Ke khonne ho loants'a sena ka ho fumana setsebi seo ke kopanang le sona beke le beke. Le ha liboka tsena li le bohlokoa ho nthusa ho laola PPA ea ka, li boetse li mphile qalo ea ho fumana tlhaiso-leseling e batsi ka lefu lena.

Ho e bua Ha u ntse u bua le motho eo u mo ratang ka maikutlo a hau u ka ikutloa u le kalafo, ho fetolela maikutlo a hau le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ho sa hlokahaleng ho bohlokoa kalafong ea hau le ho fola.

Ho eketsa motsamao kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi ho ka thusa

Ke ile ka phutholoha haholo ha ke lula lapeng ke nahana ka mohato o mong le o mong oo ke o nkang le lesea la ka. Ke khaolitse ho ela hloko hore na ke tsamaisa 'mele oa ka ka ho lekana. Ke ha ke le mafolofolo, leha ho le joalo, moo ke ileng ka qala ho ikutloa ke le betere.

"Ho ikoetlisa" e ne e le polelo e tšosang ho nna, ka hona ke ile ka qala ka ho nka maeto a malelele ho potoloha tikoloho ea heso. Ho nkile nako e fetang selemo hore ke phutholohe ka ho etsa cardio le ho sebelisa litekanyo, empa mohato o mong le o mong o ne o nka hore ke tla fola.

Ho hahlaula ha ka serapeng ha ho hlahise feela li-endorphin tse bolokang kelello ea ka e thehiloe le ho mpha matla, empa li boetse li lumella ho tlamahana le lesea la ka - ntho eo e neng e le sesosa sa ho tšoenyeha ho nna.

Haeba u ka rata ho ba mafolofolo empa u mpa u ka etsa joalo sehlopheng, sheba sebaka sa hau sa marang-rang sa lefapha la boikhathollo kapa lihlopha tsa lehae tsa Facebook bakeng sa likopano tsa mahala le lihlopha tsa boikoetliso.

Bo-mme bao u ba latelang mecheng ea litaba tsa sechaba ba ka mpefatsa PPA ea hau

Ho ba motsoali e se e ntse e le mosebetsi o boima, 'me mecha ea litaba ea sechaba e eketsa khatello e kholo ho sa hlokahale hore e be e phethahetseng ho eona.

Ke ne ke tloaetse ho ikotla ha ke bala linepe tse sa feleng tsa bo-mme ba "phethahetseng" ba jang lijo tse matlafatsang, tse phethahetseng le malapa a bona a phethahetseng, kapa ho hobe le ho feta, bo-mme ba bonts'ang hore na ba khonne ho hlahisa lebese le lengata hakae.

Kamora ho hlokomela hore papiso ena e ne e nkutloisa bohloko, ke ile ka latela bo-mme ba neng ba bonahala ba hlatsoa liaparo le ho ja lijo tsa mantsiboea kamehla ka ontong mme ka qala ho latela liakhaonte tsa 'nete tsa bo-mme ba nnete bao nka kopanelang le bona.

Nka lethathamo la liak'haonte tseo u li latelang. Ho phetla melaetsa ea 'nete ho tsoa ho bo-mme ba nang le mohopolo o tšoanang ho ka u thusa ho u hopotsa hore ha u mong. Haeba u fumana hore liakhaonto tse ling ha li u khothatse kapa ho u khothatsa, ekaba nako ea ho li latela.

Ntlha ea bohlokoa

Ho 'na, PPA ea ka e ile ea kokobela kamora likhoeli tse' maloa tsa ho etsa li-tweaks kemisong ea ka ea letsatsi le letsatsi. Kaha ke ile ka tlameha ho ithuta ha ke ntse ke tsoela pele, ho ba le tlhaiso-leseling pele ke tloha sepetlele ho ka be ho entse phapang e kholo.

Seo se boletse, haeba u nahana hore u na le matšoao a PPA, tseba hore ha u mong. Batla ngaka hore e buisane ka matšoao a hau. Ba ka u thusa ho theha leano la ho hlaphoheloa le u sebeletsang hantle.

Melanie Santos ke eena ea atlehileng ho tšehetsa MelanieSantos.co, letšoao la nts'etsopele ea botho le shebaneng le bophelo bo botle ba kelello, 'meleng le moeeng bakeng sa bohle. Ha a sa lahle mahakoe kopanong, o ntse a sebetsa ka mekhoa ea ho hokahana le moloko oa habo lefatšeng ka bophara. O lula New York City le monna oa hae le morali, mme mohlomong ba ntse ba rera leeto la bona le latelang. U ka mo latela mona.