Na Lijo li ka Ama Matšoao a Polymyalgia Rheumatica?

Litaba

• Lijo tse lokelang ho jeoa
• Mafura a phetseng hantle
• Calcium le vithamine D
• Metsi
• Lijo tseo u lokelang ho li qoba
• Ho ikoetlisa
• Litlhare tse ling
• Ponahalo
• Malebela a ho ja hantle

Kakaretso

Polymyalgia rheumatica (PMR) ke lefu le tloaelehileng la ho ruruha le bakang bohloko, hangata mahetleng le 'meleng o kaholimo. Ho ruruha ke karabelo ea 'mele ea hau ea' mele ha e leka ho u sireletsa ho likokoana-hloko tse kotsi. Ho ruruha ho sebetsa ka ho hulela mali a eketsehileng le lisele tse tšoeu tsa mali karolong efe kapa efe ea 'mele oa hau eo e lekang ho e sireletsa. Keketseho ena ea mokelikeli e ka baka ho ruruha, ho satalla le bohloko.

Haeba u na le bothata ba ho ruruha joaloka PMR, 'mele oa hau o loana le manonyeletso le lisele tsa ona, leha likokoana-hloko li le sieo.

U ka khona ho phekola a mang a matšoao a hau a PMR ka meriana ea steroid. U kanna oa khona ho sebetsana le matšoao a hau ka phetoho ea bophelo, ho kenyelletsa le liphetoho lijong tsa hau.

Lijo tse nepahetseng li bohlokoa ho motho e mong le e mong, empa haeba u na le PMR, lijo tseo u li jang li ka ama matšoao a hau. Ke hobane lijo tse ling li na le monyetla oa ho baka ho ruruha 'meleng oa hau. Tsoela pele ho bala ho ithuta haholoanyane ka mefuta ea lijo tseo u lokelang ho li ja le mefuta eo u ka batlang ho e qoba.

Lijo tse lokelang ho jeoa

Ho ja lijo tse nepahetseng ho ka tšehetsa sesole sa hau sa 'mele ebile ho ka thibela ho ruruha pele ho qala. Lijo tse ling li kanna tsa loantša litla-morao tse ka bang teng ho tsoa ho meriana eo u e sebelisang ho PMR ea hau. Litla-morao tsena li ka kenyelletsa:

• tsoekere e phahameng maling
• boima ba 'mele
• ho se robale
• lefu la ho fokola ha masapo
• matetetso
• lera la mahlo

Ha ho lijo tse netefalitsoeng tse ka etsang PMR e be betere kapa e mpe ho batho ba bangata, 'me e mong le e mong o itšoara ka tsela e fapaneng le lijo. Ela hloko hore na ke lijo life tse bonahalang li u thusa hore u utloe hantle 'me u li boloke. Ho bohlokoa hape ho ba le phepo e leka-lekaneng le ho ja ho tsoa lihlopheng tsohle tse kholo tsa lijo. Tse latelang ke lijo tse ka bang molemo ho batho ba nang le PMR.

Mafura a phetseng hantle

Ha se mafura ohle a bōpiloeng ka ho lekana. 'Mele oa hau o hloka mafura hore a sebetse hantle. Ha u khetha mehloli ea mafura, ho bohlokoa ho tsepamisa maikutlo mafura a phetseng hantle. Mohloli o mong oa mafura a phetseng hantle ke omega-3, e ka thusang ho thibela ho ruruha, haholo ha e kopane le phepo e nepahetseng le e nepahetseng. Mohloli o mong o motle oa omega-3 ke oli ea tlhapi. Liphuputso li fumane hore oli ea tlhapi e na le litlamorao tse khahlano le ho ruruha ho batho ba nang le ramatiki ea mafu, lefu la ho ruruha ha mala le asthma. Seo se fana ka maikutlo a hore omega-3s e ka ba le litlamorao tse khahlano le ho ruruha ho batho ba nang le maemo a fapaneng.

Lijo tse phahameng ho omega-3 li kenyelletsa:

• makotomane
• oli ea folaxe le folaxe
• mahe
• salemone
• litlhapi

Lijo tse ling tse khahlanong le ho ruruha li kenyelletsa:

• tamati
• oli ea mohloaare
• sepinichi
• khale
• likotlo
• lilamunu
• monokotsoai

Calcium le vithamine D

Meriana e meng e sebelisetsoang ho sebetsana le matšoao a PMR e eketsa menyetla ea hau ea lefu la masapo. Ho loants'a seo, ja lijo tse nang le calcium e ngata le vithamine D. Calcium e ka matlafatsa masapo a hau, mme vithamine D e thusa masapo a hau ho monya calcium.

Lihlahisoa tsa lebese ke mohloli o motle oa khalsiamo, ho kenyelletsa lebese, yogurt le chisi, empa o ka fumana khalsiamo ho tsoa mehloling e meng, joalo ka:

• broccoli
• sepinichi
• li-sardine tse nang le masapo

Vithamine D e ka ananeloa ka ho pepesehela letsatsi. Lijo tse ling le tsona li na le vithamine D e ngata, joalo ka:

• salemone
• tuna
• nama ea sebete
• lehe la mahe
• bohobe bo tiisitsoeng
• lihlahisoa tsa lebese tse matlafalitsoeng

Metsi

Ho lula u le metsi ke habohlokoa bakeng sa ho loantša ho ruruha. Batho ba baholo ba lokela ho noa lilithara tse 2-3 tsa mokelikeli ka letsatsi. Boloka botlolo ea metsi e ka sebelisoang hape 'me ue tlatse letsatsi lohle. Seo se tla u thusa ho tseba hore na u noa hakae. Haeba u teneha ke metsi a hlakileng, leka ho a latsoa ka ho pepeta sirilamunu, kalaka kapa le lamunu ka metsing a hau.

Kofi
Ho batho ba bang, kofi e kanna ea ba le litlamorao tse khahlano le ho ruruha. Ho fumanoe hore litlamorao tsena li fapana ho ea ka motho, le hore bathong ba bang kofi e na le litlamorao tse fapaneng mme e ka eketsa ho ruruha.

Haeba u noa kofi, lekola hore na u ikutloa joang kamora ho ba le kopi. Haeba u bona matšoao a hau a ntlafala, u ka khona ho tsoelapele ho noa kofi ka tekano. Haeba matšoao a hau a bonahala a mpefala kamora ho noa kofi, e kanna ea ba nako ea ho fokotsa. Leka ho tlosa kopi ea hau ea kofi ka mofuta oa decaf kapa tee ea litlama.

U lokela hape ho tsepamisa mohopolo ho ja lijo tse tla u thusa ho loants'a litlamorao tse ka bang teng tsa meriana ea hau ea PMR.

Lijo tseo u lokelang ho li qoba

Ho bohlokoa ka mokhoa o ts'oanang ho boloka tlaleho ea lijo life kapa life tse bonahalang li mpefatsa PMR oa hau.

Lijo tse entsoeng ha li khothalletsoe bakeng sa batho ba nang le PMR hobane li ka eketsa ho ruruha 'meleng oa hau. Lijo tse ntlafalitsoeng li ka lebisa ho nona. Boima bo eketsehileng bo beha khatello e eketsehileng mesifa le manonyeletso a anngoeng ke PMR, e leng se ka mpefatsang bohloko ba hau. Batho ba bang ba kanna ba se mamelle gluten, protheine e fumanoang koro, harese le rye. Ho noa tsoekere e ngata le hona ho a ruruha mme ho ka baka boima ba 'mele.

Lijo tse ling ke tsena tseo u lokelang ho li qoba, le litlhahiso tsa seo u ka se sebelisang ho nka sebaka sa sona:

Ka mohlala, haeba u ja reschorenteng 'me lijo tsa hau li tla le li-fries tsa French, botsa seva hore na u ka chencha lisafshoa bakeng sa salate e lehlakoreng, meroho e nang le mouoane kapa apole. Lireschorente tse ngata li na le khetho e 'ngoe eo u ka e khethang.

Ho ikoetlisa

Haeba u na le PMR, ho bohlokoa ho ipha nako ea ho ikoetlisa. U kanna ua hloka ho qoba mesebetsi e boima, empa boikoetliso bo bobebe bo ka thusa ho ntlafatsa matšoao a hau le mohopolo o felletseng oa boiketlo. Boikoetliso bo bong bo ka u thusa ho thibela litla-morao tsa meriana eo u e sebelisang.

Boloka 'mele oa hau o tsamaea ka lintho tse bonolo joalo ka ho tsamaea letsatsi le letsatsi, ho palama baesekele kapa ho sesa. Boikoetliso ba Cardio bo u thusa ho ba le boima bo botle ba 'mele, ho bolelang ho fokotsa khatello ea maikutlo masapong le manonyellong a anngoeng ke PMR. E boetse e khothalletsa bophelo bo botle ba pelo.

Ho phahamisa litekanyo tse bobebe ho ka fokotsa menyetla ea lefu la ho fokola ha masapo hobane ho thusa ho aha masapo.

Hopola ho bua le ngaka ea hau pele u qala mekhoa efe kapa efe e mecha ea ho ikoetlisa. Haeba u batla mehopolo ea litsela tsa ho eketsa boikoetliso kemisong ea hau, ngaka ea hau e ka boela ea u khothaletsa boikoetliso bo bolokehileng hore u bo leke.

Litlhare tse ling

Ho ja lijo tse matlafatsang le ho ikoetlisa kamehla ho ka ntlafatsa matšoao, ha tšehetsa sesole sa 'mele,' me ha ruisa bophelo ba hao ka kakaretso molemo. Leha ho le joalo, lingaka tse ngata li khothaletsa meriana ea corticosteroid ho phekola ka botlalo ho ruruha le ho ruruha ho tsoa ho PMR. Maemong a mang, lithethefatsi tse seng khahlanong le ho ruruha tse kang ibuprofen (Advil, Motrin) kapa naproxen (Aleve) le tsona li ka sebetsa.

Ho bohlokoa ho sebetsa haufi-ufi le ngaka ea hau ho fumana moralo oa kalafo o ikhethileng. Ngaka ea hau e ka u khothaletsa mekhoa ea letsatsi le letsatsi le litataiso tse u loketseng hantle.

Ponahalo

Batho ba bangata ba nang le PMR ba tsoha ka bohloko 'meleng o ka holimo mme ka linako tse ling letheka le bona. Bohloko bo ka 'na ba tla' me ba feta ha nako e ntse e tsamaea. Lijo tse nepahetseng le boikoetliso bo bobebe li ka thusa ho fokotsa matšoao a PMR, empa hape o kanna oa hloka ho noa meriana. Sebetsa le ngaka ea hau ho tla le moralo oa kalafo.

Malebela a ho ja hantle

Ho ka ba thata ho tseba hore na o qale hokae ha u etsa liphetoho lijong tsa hau. Malebela ke ana ho u thusa hore u je phepo e nepahetseng bakeng sa PMR oa hau:

1. E nke letsatsi le le leng ka nako. Ho fetola mekhoa ho nka nako e telele. Qala ka ho leka ho etsa phetoho e le 'ngoe e nyane. Ka mohlala, u ka qala ka ho noa khalase ea metsi letsatsi le leng le le leng bekeng e tlang. Kapa tlosa li-snack tsa hau tse phehiloeng ka li-carrot tsa bana kapa litholoana tse ncha.
2. Fumana thuso. Ho rera lijo le ho pheha le ba lelapa la hau kapa motsoalle ho tla u fa monyetla oa ho etsa joalo le ho u thusa hore u ikutloe u se na khethollo boitekong ba hau.
3. Rala le ho itokisa. Ho tla ba bonolo ho khomarela lijo tsa hau tse ncha haeba kichine ea hau e tletse lijo tsohle tse nepahetseng. Behella ka thoko lihora tse 'maloa ho rera lijo tseo u tla li ja bekeng e tlang. Etsa lethathamo la mabenkele 'me u etse mosebetsi ofe kapa ofe oa ho itokisetsa hona joale, joalo ka ho noa meroho, ho etsa hore ho be bonolo ho pheha lijo tse phetseng hantle hara beke.
4. Hlahloba tatso. U kholisehile hore ha u rate ho hong? Leka ho e pheha le ho e noka ka litsela tse ncha. Ka mohlala, haeba litlhapi tsa salmon e se tlhapi eo u e ratang ka ho fetisisa, leka ho jala lera le tšesaane la mahe a linotši le mosetareta holim’a eona pele u baka. Salmone ke mohloli o motle oa omega-3, 'me topping ea mosetareta oa mahe a linotši e ka thusa ho pata tatso e ikhethang ea litlhapi.
5. Nahana ka phepo ea pheliso ea se seng kapa a mang a ho kula le ho se mamellane ho tloaelehileng, joalo ka linate, soya, gluten, lebese, mahe kapa tlhapi ea tlhapi, ho bona hore na matšoao a hau a ntlafala.
6. Fana ka meputso eo e seng ea lijo. Ikemisetse ho ja hantle ka ho ts'episa monate o kang oa buka e ncha, lieta tse ncha, kapa leeto leo esale u batla ho le nka.