Mokhoa oa ho sebetsana le khatello ea maikutlo ea pele ho nako

Litaba

• Hobaneng e etsahala?
• Nka e laola joang?
• Sheba matšoao a hau
• Thibelo ea bokhachane
• Litlhare tsa tlholeho
• Liphetoho bophelong
• Meriana
• Ho fumana tšehetso

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Na ke PMS?

Premenstrual syndrome (PMS) ke pokello ea matšoao a mmele le maikutlo a qalang beke kapa pele ho nako ea hau. E etsa hore batho ba bang ba ikutloe ba imetsoe kelellong ho feta tloaelo mme ba bang ba tsoa mpeng ebile ba le bohloko.

PMS le eona e ka etsa hore batho ba ikutloe ba sithabetse libeke pele ho nako ea bona. Sena se ka etsa hore u ikutloe:

• hloname
• ho teneha hampe
• ho tshoenyeha
• khathetse
• koatile
• lla
• lebala)
• absented mind
• ho se natse thobalano
• joalo ka ho robala haholo kapa hanyane haholo
• joalo ka ho ja haholo kapa hanyane haholo

Mabaka a mang ao u ka ikutloang u sithabetse maikutlo pele u ea khoeling a kenyelletsa:

• Premenstrual dysphoric disorder (PMDD). PMDD e tšoana haholo le PMS, empa matšoao a eona a matla le ho feta. Batho ba bangata ba nang le PMDD ba tlaleha hore ba sithabetse maikutlo haholo pele ba ea khoeling, ba bang ba bile ba nahana ho ipolaea.Le hoja lipatlisiso tsa morao-rao li hakanyetsa hore basali ba etsang karolo ea 75 lekholong ba na le PMS nakong ea lilemo tsa bona tsa ho ba le bana, ke karolo ea 3 ho ea ho 8 lekholong e nang le PMDD.
• Ho mpefala pele ho nako. Sena se bolela ha matšoao a boemo bo seng bo le teng, ho kenyeletsoa khatello ea maikutlo, a mpefala libekeng kapa matsatsing a lebisang ho nako ea hau. Ho sithabela maikutlo ke e 'ngoe ea maemo a tloaelehileng haholo a phelisanang le PMS. Hoo e ka bang halofo ea basali bohle ba fumanang kalafo bakeng sa PMS le bona ba na le khatello ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo.

Bala pele ho ithuta haholoanyane ka kamano pakeng tsa PMS le khatello ea maikutlo.

Hobaneng e etsahala?

Litsebi ha li na bonnete ba hore na sesosa sa PMS ke eng, empa ho ka etsahala hore e hokahane le ho fetoha hoa li-hormone ho etsahalang nakong ea halofo ea bobeli ea nako ea ho ilela khoeli.

Ovulation e etsahala hoo e ka bang bohareng ba potoloho ea hau. Nakong ena, 'mele oa hau o ntša lehe, ho baka maemo a estrogen le progesterone ho theoha. Ho fetoha ha li-hormone tsena ho ka baka matšoao a mmele le maikutlo.

Liphetoho maemong a estrogen le progesterone le tsona li susumetsa maemo a serotonin. Ena ke neurotransmitter e thusang ho laola maikutlo a hau, potoloho ea boroko le takatso ea lijo. Maemo a tlase a serotonin a hokahane le maikutlo a ho hlonama le ho teneha habonolo, ntle le bothata ba ho robala le litakatso tse sa tloaelehang tsa lijo - matšoao ohle a tloaelehileng a PMS.

Matšoao a hau a lokela ho ntlafala ha maemo a estrogen le progesterone a phahama hape. Hangata hona ho etsahala matsatsi a 'maloa kamora ho ea khoeling.

Nka e laola joang?

Ha ho na kalafo e tloaelehileng ea khatello ea maikutlo nakong ea PMS. Empa liphetoho tse 'maloa tsa bophelo le litlhare tse' maloa li ka thusa ho imolla matšoao a maikutlo a hau.

Sheba matšoao a hau

Haeba ha u e-so ho qale, qala ho boloka nako ea ho ilela khoeli le maikutlo a hau maemong ohle a fapaneng. Sena se tla u thusa ho netefatsa hore matšoao a hau a khatello ea maikutlo a hokahane le potoloho ea hau. Ho tseba hore ho na le lebaka leo u ikutloang u nyahame ho ka thusa ho boloka lintho ka leihlo le ho fana ka netefatso.

Ho ba le lintlha tse qaqileng tsa linako tsa hau tsa ho qetela ho boetse ho na le thuso haeba u batla ho hlahisa matšoao a hau le ngaka ea hau. Ho ntse ho na le sekhobo ho potoloha PMS, mme ho ba le litokomane tsa matšoao a hau ho ka u thusa hore u itšepe haholoanyane ka ho a hlahisa. E ka boela ea thusa ngaka ea hau ho fumana mohopolo o motle oa se etsahalang.

U ka shebella potoloho ea hau le matšoao u sebelisa sesebelisoa sa ho latela nako fonong ea hau. Batla e u lumellang ho eketsa matšoao a hau.

U ka hatisa chate kapa ua iketsetsa. Ka holimo holimo, ngola letsatsi la khoeli (1 ho isa ho 31). Thathamisa matšoao a hau ka lehlakoreng le letšehali la leqephe. Tšoaea X lebokoseng haufi le matšoao ao u bang le 'ona letsatsi ka leng. Hlokomela hore na letšoao ka leng le bonolo, le itekanetse kapa le matla.

Ho latela khatello ea maikutlo, etsa bonnete ba hore oa hlokomela ha u e-na le matšoao ana:

• ho hlonama
• ho tšoenyeha
• ho lla
• ho teneha kapele
• takatso ya dijo kapa tahlehelo ya takatso ya dijo
• ho robala hampe kapa ho robala haholo
• bothata ba ho tsepamisa mohopolo
• ho hloka thahasello mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi
• mokhathala, ho hloka matla

Thibelo ea bokhachane

Mekhoa ea thibelo ea bokhachane, joalo ka pilisi kapa setsiba, e ka thusa ka ho ruruha, matsoele a bonolo, le matšoao a mang a PMS. Bakeng sa batho ba bang, ba ka thusa ka matšoao a maikutlo, ho kenyeletsoa khatello ea maikutlo.

Empa ho ba bang, thibelo ea bokhachane e ka mpefatsa matšoao a khatello ea maikutlo. Haeba u tsamaea ka tsela ena, u kanna ua tlameha ho leka mefuta e fapaneng ea thibelo ea bokhachane pele u fumana mokhoa o u sebeletsang. Haeba u thahasella pilisi, khetha e tsoelang pele e se nang beke ea lipilisi tsa placebo. Lipilisi tse tsoelang pele tsa thibelo ea bokhachane li ka felisa nako ea hau, eo ka linako tse ling e thusang ho felisa PMS hape.

Litlhare tsa tlholeho

Li-vithamine tse 'maloa li ka thusa ho kokobetsa matšoao a amanang le PMS a khatello ea maikutlo.

Teko ea bongaka e fumane hore tlatsetso ea calcium e thusitse ka khatello ea maikutlo e amanang le PMS, liphetoho tsa takatso ea lijo le mokhathala.

Lijo tse ngata ke mehloli e metle ea khalsiamo, ho kenyelletsa:

• lebese
• yogurt
• chisi
• meroho e tala e makhasi
• lero le tiisitsoeng la lamunu le lijo-thollo

U ka nka tlatsetso ea letsatsi le letsatsi e nang le li-milligram tsa 1,200 tsa calcium, eo u ka e fumanang ho Amazon.

Se ke oa nyahama haeba u sa bone liphetho hanghang. Ho ka nka linako tse ka bang tharo tsa ho ilela khoeli ho bona ntlafatso ea matšoao ha o ntse o nka calcium.

Vithamine B-6 e kanna ea thusa le matšoao a PMS.

U ka e fumana lijong tse latelang:

• litlhapi
• khoho le turkey
• litholoana
• lijo-thollo tse matlafalitsoeng

Vithamine B-6 e boetse e tla ka foromo ea tlatsetso, eo u ka e fumanang ho Amazon. Se ke oa nka limiligrama tse fetang 100 ka letsatsi.

Ithute ka litlatsetso tse ling tse ka thusang ka matšoao a PMS.

Liphetoho bophelong

Mabaka a 'maloa a bophelo a bonahala a bapala karolo ea matšoao a PMS:

• Ho ikoetlisa. Leka ho ba mafolofolo bonyane matsatsi a 30 ho feta matsatsi a beke ho feta. Esita le ho hahlaula letsatsi le letsatsi sebakeng sa heno ho ka ntlafatsa matšoao a khatello ea maikutlo, mokhathala le bothata ba ho tsepamisa mohopolo.
• Phepo e nepahetseng. Leka ho hanela litakatso tsa lijo tse se nang phepo tse ka tlisoang ke PMS. Tsoekere e ngata, mafura le letsoai kaofela li ka senya maikutlo a hau. Ha ua tlameha ho li seha ka botlalo, empa leka ho leka-lekanya lijo tsena le litholoana, meroho le lithollo tse felletseng. Sena se tla u thusa hore u lule u tletse letsatsi lohle.
• Robala. Ho se robale ka ho lekaneng ho ka bolaea maikutlo a hau haeba u le libeke pele u ea khoeling. Leka ho robala bonyane lihora tse supileng ho isa ho tse robeli ka bosiu, haholo bekeng kapa tse peli pele ho nako ea hau. Bona hore na ho se robale ka ho lekaneng ho ama kelello le 'mele oa hau joang.
• Khatello ea maikutlo. Ho imeloa kelellong ho sa laoleheng ho ka mpefatsa matšoao a khatello ea maikutlo. Sebelisa boikoetliso bo tebileng ba ho hema, ho thuisa, kapa yoga ho khutsisa likelello le 'mele oa hau, haholo ha o utloa matšoao a PMS a tla.

Meriana

Haeba mekhoa e meng ea kalafo e sa thuse, ho noa khatello ea maikutlo ho ka thusa. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ke mofuta o atileng ka ho fetisisa oa ho imeloa kelellong o sebelisetsoang ho sebetsana le khatello ea maikutlo e amanang le PMS.

SSRIs e thibela ho kenella ha serotonin, e leng ho eketsang palo ea serotonin bokong ba hau. Mehlala ea li-SSRI e kenyelletsa:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetine (Prozac le Sarafem)
• paroxetine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Li-anti-depressing tse ling tse sebetsanang le serotonin li kanna tsa thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo ea PMS. Tsena li kenyelletsa:

• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

Sebetsa le ngaka ea hau ho tla le moralo oa litekanyetso. Ba kanna ba fana ka maikutlo a hore u noe moriana oa khatello ea maikutlo nakong ea libeke tse peli pele matšoao a hau a qala ho qala. Maemong a mang, ba ka khothaletsa ho li nka letsatsi le leng le le leng.

Ho fumana tšehetso

Ngaka ea hau ea basali e ka ba motho oa pele eo u batlang thuso ho eena ha khatello ea maikutlo ea PMS e ba boima. Ke habohlokoa hore ngaka ea hau e be motho eo u mo tšepang le ea nkang matšoao a hau ka botebo. Haeba ngaka ea hau e sa u mamele, batla mofani e mong.

U ka boela oa ea ho Mokhatlo oa Machabeng oa Mathata a Pele ho Khoeli. E fana ka li-blog, sechaba sa marang-rang le lisebelisoa tsa lehae tse ka u thusang ho fumana ngaka e tloaelane le PMS le PMDD.

Haeba uena kapa motho e mong eo u mo tsebang a na le menahano ea ho ipolaea - e amanang le khatello ea maikutlo ea PMS kapa che - fumana thuso ho tsoa tlokotsing kapa mohaleng oa thibelo ea ho ipolaea. Leka Tsela ea Naha ea Thibelo ea ho Ipolaea ho 800-273-8255.

Haeba u nahana hore motho e mong o kotsing ea hang-hang ea ho intša kotsi kapa ho utloisa motho e mong bohloko:

• Letsetsa 911 kapa nomoro ea hau ea tšohanyetso ea lehae.
• Lula le motho eo ho fihlela thuso e fihla.
• Tlosa lithunya, lithipa, meriana kapa lintho tse ling tse ka u ntšang kotsi.
• Mamela, empa u se ke ua ahlola, oa ngangisana, oa sokela kapa oa hooa.