Fumana melemo ea pilates le hore na u theola boima ba 'mele nako e kae

Litaba

• Melemo ea Pilates
• Pilates e theola boima ba 'mele kapele hakae?

Pilates ke mofuta o motle oa boikoetliso ho eketsa ho tenyetseha le mesifa ea molumo, ntle le ho loants'a bohloko, ho ntlafatsa maemo, ho matlafatsa matla mme, ha ho kopantsoe le lijo le tloaelo ea ho ikoetlisa ka litšenyehelo tse phahameng tsa caloric, joalo ka ho matha kapa Muay Thay, mohlala, e o thusa ho theola boima ba mmele.

Pilates e ipapisitse le melao-motheo ea 6:

1. Setsi sa matla, eo hape e bitsoang mantlha, e leng mesifa ea mpa, e lokelang ho nkuoa e le sepheo sa boikoetliso bohle, hobane e khothaletsa botsitso ba kutu;
2. Ho tsepamisa maikutlo, kaha ho hlokahala hore ho be le mohopolo o felletseng ts'ebetsong ea mekhatlo ho ba le melemo;
3. Taolo ya motsamao, ka sepheo sa ho ntlafatsa tšebelisano ea makoloi;
4. Mokelikeli oa motsamao, hoo ho se nang litlamorao tse kholo;
5. Sebetsa ka ho nepahetseng, e amang boleng ba motsamao;
6. Ho hema, e lokelang ho hokahanngoa le motsamao o mong le o mong o etsoang.

Melao-motheo ena kaofela ke ea bohlokoa bakeng sa bapalami ba lifofane ho sebelisoa ka tsela e molemohali, ka hona, e ka ba le melemo e mengata. Pilates e lla mesifa 'me e etsa hore ho be bonolo ho lula maemong a nepahetseng letsatsi le leng le le leng, ntle le ho pata mpa le ho otlolla' mele, ho etsa hore setaele sena se be setle le ho feta, kaha e 'ngoe ea lihlopha tse ka sehloohong tse sebetsanang le boikoetliso bona ke mantlha, ke hore , mesifa ea mpa.

Litlelase tsa Pilates li nka hoo e ka bang hora e le 'ngoe' me li na le litšenyehelo tsa kalori lipakeng tsa likhalori tse 200 ho isa ho tse 400 ho latela boikoetliso bo entsoeng. Litsebi tse hloahloa ka ho fetesisa tsa ho ruta litlelase tsa Pilates ke tichere ea 'mele le physiotherapist e nang le tsebo e nepahetseng ea mokhoa ona. Fumana hore na ke boikoetliso bofe bo loketseng ka ho fetisisa ba pilates.

Melemo ea Pilates

Pilates e na le melemo e mengata mme e ka sebelisoa ke batho ba baholo, batho ba baholo, bana, bacha le basali ba baimana. Melemo e meng ea mantlha ea pilates ke:

• Keketseho ea mahloriso;
• Ho imeloa kelellong;
• Ho matlafatsa mesifa, ho thibela likotsi;
• E thusa ho hlaphoheloa ha likotsi;
• E khothalletsa mesifa ea toning;
• Ntlafatso ea boemo le botsitso;
• Ntlafatso ea phefumoloho;
• Ho fokotsa bohloko ba mokokotlo le ho thibela ho se ts'oanelehe ha mosese, maemong a bakhachane;
• E eketsa ho feto-fetoha ha maemo;
• E ntlafatsa tsamaiso le tsamaiso ea makoloi;
• E thusa ho theola boima ba 'mele;
• Tabeng ea baatlelete, pilates e ka amohela keketseho ea ts'ebetso mesebetsing e meng ea 'mele;
• E lumella bana le bacha ho tseba meeli ea 'mele ea bona.

Pilates e hloka hore kelello le 'mele li mamellane, li hloka mohopolo o mongata le taolo ea ho hema e le hore motsamao o etsoe ka tsela e nepahetseng mme o ka ba le melemo e' maloa. Mokhoa oa pilates ou lumella ho sebetsa 'mele oohle, mesifa e sebetsang haholo e le ea mpa, maraong le mokokotlong. Ithute haholoanyane ka mokhoa oa pilates.

Pilates e theola boima ba 'mele kapele hakae?

Sengoloa sa mahlale se phatlalalitsoeng ka 2011 se re tloaelo ea boitlhakiso e kang Pilates, bakeng sa nako e hakanyetsoang ea libeke tse 8 e khona ho fokotsa mafura a sebete ka 13%.

Le ha lipalo tsena li sa bonahale ka kotloloho sekaleng, ho ikoetlisa khafetsa joalo ka Pilates ho u thusa ho theola boima ba 'mele hobane e potlakisa metabolism mme e rata ho theoa ha mesifa, e eketsang tšebeliso ea likhalori leha e emisoa. Liphetho li ka bonoa qetellong ea khoeli ea pele ea lithuto mme ba bang ba tla tseba ho bona likhahla tsa bona tse ncha likhoeling tse ka bang 6.

Haeba u batla ho fokotsa mafura a 'mele le ho eketsa mesifa u lokela ho shebella video e latelang:

Mesebetsi e meng ea 'mele le eona ke khetho e ntle ea ho theola boima ba' mele. Kenya lintlha tsa hau ka tlase 'me u fumane hore na u chesa likhalori tse kae ha u ikoetlisa: