Ke Mokoetlisi oa Motho, Mona ke Tsela eo ke Lulang ke Halefile Letsatsi Kateng

Litaba

• Lijo tsa hoseng: Yoghurt ea Greek, banana e sehiloeng, le peanut butter
• Seneke #1: Seno sa Phepo
• Lijo tsa mots'eare: Batho ba baholo ba ka ja lijo tsa mots'eare
• Seneke #2: Libolo tsa matla a peanut-botoro
• Lijo tsa mantsiboea: Curry e khubelu le tofu, veggies le li-noodle tsa raese
• Dessert: Ice cream
• Tlhahlobo bakeng sa

Joaloka mokoetlisi oa botho le sengoli sa bophelo bo botle le boikoetliso, ho matlafatsa 'mele oa ka ka ho ja bophelo bo botle ke karolo ea bohlokoa ea letsatsi la ka. Ka letsatsi le tloaelehileng la ho sebetsa, ke ruta sehlopha sa ho ikoetlisa, ho kopana le bareki ba seng bakae ba koetliso ea botho, ho potoloha ho ea le ho tsoa holong ea boikoetliso, ho ikoetlisa, 'me ke qeta lihora tse ka bang tse tšeletseng ka pel'a ho ngola k'homphieutha. Kahoo ... ee, matsatsi a ka a tletse jeme ebile a boima 'meleng.

Ho theosa le lilemo, ke hlahisitse malebela le maqheka a ho iphelisa ka matsatsi a maphathaphathe ha ke ntse ke natefeloa ke lijo tsa ka le ho baballa mmele waka. (Ke sebelitse ka thata hoo e ka bang lilemo tse peli ho fetola 'mele oa ka!) Pele, ke arolelana seo ke ithutileng sona le lijo tseo ke eang ho tsona.

Lijo tsa hoseng: Yoghurt ea Greek, banana e sehiloeng, le peanut butter

Ena e bile lijo tsa hoseng tseo ke li ratang haholo lilemong tse 'maloa tse fetileng. Ke protheine e leka-lekaneng (yogurt ea Greece), carbs (libanana) le mafura (peanut butter), 'me motsoako oa tsena tse tharo o nthusa hore ke ikutloe ke khotsofetse hoseng hohle. Ka tsela eo, ha ke fanyehe mots'ehare.

Haeba ke na le letsatsi le matla haholo 'me ke tseba hore nka sebelisa mafura a seng makae, ke tla beha yogurt ea ka le PB holim'a setlolo sa oatmeal, ke hlakole libanana bakeng sa monokotsoai. Hangata seo se etsa hore ke tsamaee lihora tse ngata ntle le maikutlo a reng, "oops ke overate".

Mme nka be ke bua leshano haeba ke re ha ke hloke kofiine e nyane ho etsa hore ke tsamaee hoseng. Ke tloaetse ho khetha joala bo batang ka almonde, coconut, kapa lebese la oat (Ke rata ho e chencha!) Ha ke na le nako, ke leka ho noa kofi ea ka ke lutse ka kichineng, mme ke leka ho qoba litšitiso tse tloaelehileng. Le ha e sa etsahale letsatsi le leng le le leng, ke rata ho ba le nako e khutsitseng ea hoseng hoseng ho nna ho hokahana le lijo tsa ka le ho tsepamisa mohopolo letsatsing leo.

Seneke #1: Seno sa Phepo

Hangata ke bona bareki ba ka ba bangata ba koetliso hoseng kapa motšehare oa motšehare, ho bolelang hore seneke sa ka sa motšehare se hloka ho ba joalo kapele. Joalo, ja-ka-tlasa-metsotso e mehlano kapele. Hangata ke leka ho ja butle mme ke natefeloa ke lijo tsohle tsa ka (ho ja ka kelello FTW!), Empa ha o ntse o sebetsa mokatong oa boikoetliso, ha se kamehla ho ka etsahalang.

Ke rata ho lula ke e-na le seno se bonolo ho se natefeloa, se monate haholo sa BOOST Women (chokolete e ruileng ke eo ke e ratang!). E na le livithamini tse kang Calcium le Vitamin D tse bolokang masapo a ka a le matla ho feta hore ke lule ke phetse hantle, ho sa tsotelehe ke phathahane hakae.

Lijo tsa mots'eare: Batho ba baholo ba ka ja lijo tsa mots'eare

Ee, ke ntse ke le ngoana pelong, ke nahana. Kaha ha ke na nako ea ho pheha motšehare, hangata ke ea lijong tsa motšehare. Ke rata ho e chencha ka metsoako, empa lipelaelo tse tloaelehileng ke tsena: liapole tse halikiloeng, chisi, li-crackers, morara, mahe a phehiloeng ka thata, hummus, pelepele ea tšepe le lihoete tsa bana. Ke qetile bophelo ba ka ba nama ke sa jeng nama, empa ke qalile ho ja nama ea kana, kahoo ka linako tse ling ke lahlela sefuba sa kana sa khōhō bakeng sa liprotheine tse eketsehileng, kapa setshelo se le seng sa quark. Ka linako tse ling ke ja lijong tsa mots'eare hae, empa ntho eo ke e ratang ka lijo tsena ke hore ho bonolo ho khomarela sekotlolo sa lijo ebe o tla le 'na. (FYI, mona ke tataiso ea hau ea lijana tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li rekang.)

Seneke #2: Libolo tsa matla a peanut-botoro

Ho itšetlehile ka hore na letsatsi la ka le sebetsa hakae, ke ja seneke se seng thapama. Ha ke re ke rata risepe ena ea bolo ea matangoane ho tsoa ho Fit Foodie Finds, ha ke etse le maikutlo a ka a nnete ka toka. Li NAKO TSE MANGATA, 'me sohle seo u hlokang ho li etsa ke metsotso e mehlano ea mofuta oa bullet kapa setlolo sa lijo. Ke tloaetse ho etsa sehlopha sa tse 20, 'me li nka matsatsi a ka bang 10.

Lijo tsa mantsiboea: Curry e khubelu le tofu, veggies le li-noodle tsa raese

Ke rata ho pheha, le ho ithuta kamoo ho hlileng ho fetotseng kamano ea ka le lijo. Ho 'na, ke e' ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho beha fono ea ka fatše, ho emisa ho araba mangolo-tsoibila le litemana, ebe o qeta nako e ntle ea khale le lijo tseo ke tlo li kenya 'meleng oa ka. Empa kaha ke matha boholo ba letsatsi, lijo feela tseo nka behelang ka thōko nako ea ho li pheha har’a beke ke lijo tsa mantsiboea. Seo se bolela hore hangata ke ea kholo ~ lijong tsa ka tsa ho qetela tsa letsatsi. Kakaretso ena ea Pinch of Yum ke e 'ngoe ea lintho tseo ke li ratang ka ho fetisisa. Kamehla ke e etsa le tofu, empa hape e ka ba monate ka kana.

Dessert: Ice cream

Ka matsatsi a mangata, ke ja lijo tse theolelang. Ho 'na, ho ja ka phepo e nepahetseng ha se taba ea "ho ja u hloekile" ka linako tsohle. Ke taba ea ho ja ka tsela e ts'oarellang uena, mokhoa oa hau oa bophelo le lipheo tsa hau. Ho 'na, ho bolela ho ja lijo tse tsoekere khafetsa,' me hangata ho na le mofuta o mong oa ice cream. Ke lekile mofuta o mong le o mong oa ice cream o phetseng hantle o tsejoang ke (bomalimabe) moloko oa batho, empa seo ke se ratang haholo ke Moo-phoria ke Ben & Jerry's. E latsoa haholo joaloka ntho ea sebele-le hoja ka linako tse ling, ke batla ntho ea sebele. Bophelo ke bofe ntle le ice cream e nonneng e tletseng mafura?

Tlhahlobo bakeng sa